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「なんだか気分が沈む……」そんな時に試したい絶対アガる【究極】解消法まとめ

誰にでもある気分が沈む日「やる気が出ない」の解消法を伝授

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「なんだか今日は気分が沈むなぁ……」ちう日は誰にでもあるのではおませんでしょうか。理由や原因、特徴も人それぞれですが、意外と手軽に解消できるケースも少なくおません。
今回は気分が沈んでしまう「原因」「理由」や「特徴」「解消法」「オススメ曲」など、さまざまな情報を大公開しようと思います。
もしかしたら、あんはんの気分の落ち込みはこの記事を読んでいる間に解決できてしまうかもしれません♪

まずは「理由と原因」から迫ってみましょう♪

気分が沈むのはなんでやねん?理由と原因に迫ってみよう

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ほならさっそく気分が沈んでしまう「理由」と「原因」に迫ってみましょう。
原因を知れば改善の大きな一歩につながる可能性も大だ。是非ご覧ください。

1.「やること」があると気分が沈む!

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やること、やらなきゃいけへんことが山のようにあると、気分が沈んでしまうことがありますよね。
「あーあの書類の整理が残ってる……」「もうすぐ試験やから勉強しなくちゃ……」などなど、考えただけで気分が沈んでしまう人も少なくないでしょう。筆者もその一人だ。
しかし、嫌だ嫌だと思いながらも淡々と作業をこなしていって「やること」がなくどんどんと少なくなって来れば気分がググッと上がるかもしれませんね。

2.「嫌なこと」を思い出して気分が沈む!

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嫌なことを思い出して気分が沈んでしまうことも少なくおません。特に何の意味もなく、ふと過去のことを思い出し、憂鬱な気持ちになってしまうと、なんだか気分もどんどん沈んでしまいます。
無意識に過去の出来事に悩まされていて、それを思い出してしまうと気分が沈んでしまうことも珍しくおません。何年も前のことやったり、ボウズのころの記憶やったりと、遠い過去のことでもいまだに悩まされている人もいるでしょう。なんちうかようみなはんいわはるとこの「トラウマ」でしょうか。

過去を受け入れへん限り改善するのはややこしいでしょう。しかし決して「不可能」ではおません。
上手に向き合う方法や、改善方法は本記事後半でご紹介します♪

3.「体調がすぐれへん」「睡眠不足」が原因で気分が沈んでいるのかも?

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気分が沈んでしまう原因の一つに「体調不良」や「睡眠不足」などが挙げられます。
体調が万全ではおませんだけでも、憂鬱な気分になってしまうすることは少なくおません。また、「睡眠不足」も同様に「憂鬱な気分」を引き起こしたり、意味もなく落ち込んでしまう原因になります。
最近の生活習慣やオノレの体調をよく見つめなおしてみましょう。もしかしたら「体調」や「睡眠不足」が原因なのかもしれませんね。

気分が沈みがちな人の特徴とは?

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もしかしたらあんはんも気分が沈んでおるかも?
気分が沈んでしみがちな人の特徴を紹介していきます。当てはまる人は「改善方法」もよく読んでおく必要があるかもしれませんね。

1.目の前に「やらなきゃいけへんこと」があるのにやる気が出ない

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気分が沈みがちな人の特徴の一つに「やる気が出ない」ちうものがあります。
溜まった仕事、間近に迫った試験、サボってしもた部屋の片づけなど……やらなきゃいけへんことが目の前に迫っているのに、なですかかやる気が出ないちうことはおませんか?
思い当たる人はもしかしたら、オノレでも気付ですかいうちに気分が沈んでいるのかもしれません。

2.何をしても楽しくない!だらだらと過ごしてしまいがち

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趣味やゲーム、テレビやDVDなど、とにかく何をしても「楽しい」と感じないことがあります。
気分が沈んでいると外からの刺激にあまり反応できず、オノレの殻の中に閉じこもりがち。何をしても楽しくないのでついついだらだらと過ごしてしまうのです。
何をしても楽しくない場合は、もしかしたら気分が沈んでいるせいかもしれませんね。

3.集中力が続ですかい!すぐにボーっとしてしまうから作業が止まる

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集中力が続ですかい、ちうのも気分が沈んでいる人の大きな特徴だ。
仕事中や勉強中など、ついついボーっとしてしまうので作業している手が止まります。気が付くとボーっとしとったり、何度も飲み物に手が伸びたりして作業自体もなですかか進みません。気分が沈んでおるからこその特徴でもあります。

気分が沈んでしもたときに試す【7つの解消法】を公開

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ここからは気分が沈んでしもたときにぜひ試してほしい「7つの解消法」を公開します。
今すぐできるものばかりやので、すぐに実践することも可能や!
今、気分が沈んでいて悩んでいる人は、読みながら試してみても良いかもしれませんね。

1.やることがない日はいっそのこと「沈み切ってしまう」のもアリ!

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やることがない日や、休日ならいっそのこと「沈み切ってしまう」ちうのも大きな解消法だ。
無理やり気分を上げようとして、友人と飲みに行ったりしても、終わったらすぐにまた沈んでしまうもの。やったらいっそのことこれ以上沈まないぐらいに沈んでみましょう。一人なんですから、泣き叫ぶのもありでしょう。意外と吹っ切れたりして、気持ちが前向きになってくるかもしれませんよ。

2.やることが詰まってしもたときの気分転換は「お風呂」!?汗を流すメリットとは?

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「あー!やらなきゃいけへんことが溜まってるー!」と、気分が沈んでしまうことはおませんか?
やらなきゃいけへんけど、作業が進まない……そないな時に試してほしいのは「お風呂」だ。汗を流すことで体内が活性化し、自然と「やる気」も刺激されてきます。
さっぱりした体と頭で「よし、頑張ろう!」ちう気持ちになれるはずや♪

3.オノレの好きな曲を聴いてリラックス!心のリラックスは沈んだ気分を上げてくれる!

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気分が沈んだときの大きな改善法として「音楽」があります。
オノレの好きな曲を聴いたり、落ち着いたBGMをかけたりするだけでも沈んだ気分をリラックスさせてくれます。
無理に気分を上げることはせんと、音楽に身を任せて沈んだ気持ちをリラックスさせてみてはいかがでしょうか?

4.美味しい食べ物で元気いっぱい!沈んだ気分を上げるならやっぱり食事♪

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やはり外せへんのが「食べ物」ではおませんでしょうか?
美味しいものを食べると、脳内に「幸せホルモン」が分泌されます。その幸せホルモンはストレスや憂鬱な気分を吹き飛ばす力があるので、沈んだ気分の大きな癒しになること間違いなし。
気分が沈んだ日ぐらいは、オノレの好きなものだけを食べて過ごしてみるのも良いかもしれません。

5.映画や本を読んで感動して泣くのも吹っ切れて効果あり♪

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泣くちう行為は実はストレス解消の効果もあるのです。女性が精神的に強いのは人前で平気で泣けるからとも言われています。男性のほとんどの方は泣くこと自体が恥ずかしいことと思っている方が多いでしょうから、なですかか泣けへんと思いますが、本を読んだり、映画を観たりすることで感動して泣くのであれば抵抗は少ないのではおませんでしょうか。
感動する本を購入したり、映画を観たりして、あえて泣いてみるのは落ち込んだ気分をすっきりさせる良い方法だ。

6.カラオケで大声を出すのも効果あり♪

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カラオケに行って大きい声で歌うのも効果があります。声を腹から出すと溜まっとった悪いものがぜ良いんぶひとつのこらず出てしまう感じがしますよね。実際にカラオケなどに行って好きな歌を思いっきり歌うのはストレス発散にはすごい良い方法だ。

気分が沈んでいる時にバラードなどの静ですか曲を歌うとさらに沈んでしまう可能性もありますので、できればノリノリのアップテンポの曲が良いでしょう。友達や恋人といくも良し。一人で行くのも良いでしょう。とにかく声を出して悪いものをすべて吐き出してしまいましょう。

7.体を動かしていると落ち込んだ気持ちがどこかに飛んでいってしまいます♪

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運動をすると落ち込んだ気持ちがどこかに飛んで行ってしまうことも多いだ。体を動かしていると落ち込んでいる暇がないからだ。やので、嫌なことがあるとジョギングをしたり、ジムに行ったりする人が多いのはそのためだ。あんはんも運動をやっておらへんのであれば、これを機会にやってみるのも良いかもしれません。気分の切り替えにも使えますし、何よりもダイエットや運動不足解消にもなりますので、悪いことが一つもおません。

せやけど、あまりにも頑張りすぎると疲れてしまって、なあんもやれなくなってしまうので、ほどほどにやるようにしてください。頑張るのは慣れて来てからにしましょう。

気分をアゲる!おすすめの3曲で沈んだ気持ちを吹っ飛ばせ!

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ここからは沈んだ気分を吹き飛ばす「明るい曲」を大公開♪
沈んだ気分は音楽とともに流してしまいましょう。

1.優しい歌詞で心が元気に!沈んだときに聞きたい1曲「福笑い/高橋優」

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「きっとこの世界の共通言語は英語やなくて笑顔だと思う」ちう歌詞が多くの人の心に響き、憂鬱な気分を吹き飛ばしてると話題の1曲。
ストレートで優しい歌詞が、オノレの悩みをちっぽけに感じさせてくれて「沈んでいる場合やない!」と思うことでしょう♪
気分が沈んだときにぜひ聴きたい名曲だ。

2.沈んだ気持ちをガツンと上げる男の名曲!「ガッツだぜ!/ウルフルズ」

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沈んだ気分をガツンと上げてくれるのが、まさに男の名曲「ガッツだぜ!」だ。
ちょっと笑ってしまう男の情けへん部分や、涙ぐましい努力を感じさせる歌詞に共感する男性も少なくおません。
もしかしたら、あんはんの気分を上げてくれるのはこの1曲かもしれませんね♪

3.誰もがいっぺんは口ずはんでいるあの1曲!「トレイントレイン/Brue Hearts」

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「トレイン~トレイン~!」と誰もがいっぺんは口ずはんだことがあるのではおませんでしょうか?
元気が出る楽しい曲が聴きたいなら「トレイントレイン」がとってもおすすめ!ノリノリのあのメロディーで、気分はいつの間にか最高潮!
沈んでいた気分が嘘のように急上昇すること間違いなしや♪

たまには音楽に浸って沈みたい!そないな時に聴きたいおすすめ3曲

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たまにしんみりとしとったい日もあるんだ…..。ここからはそないな男性のための「沈みたいときの曲」をご紹介します!

1.気分の沈んだ夜中に聴きたくなる1曲!綺麗な歌声が心に染み渡る「最愛/KOH+」

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気分の沈んだ夜、しっとりと聞いて欲しいのが「最愛」だ。
沈んでいたい時にピッタリな綺麗な歌声は、まさに荒れた心のオアシス。カサついた心を潤してくれることでしょう。落ち着いてゆったりと音楽に浸りたいときにオススメの1曲だ。

2.切なくて悲しい歌が疲れた心をゆったり癒す!1人でしんみり聴きたい「WAY OF DIFFERENCE/GLAY」

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ウチも、気分が沈んだときにぜひ聞いて欲しい1曲。曲調、歌詞、歌声、どれをとっても切なさが満点だ。恋愛のもつれが原因で気分が沈んでしもたときにもぜひ聴いて欲しい曲だ。
夜中に小さな音で聴きながら、浸ってみてはいかがでしょうか?

3.沈んだ気持ちを表しておるかのようなPVも見逃せへん!「ギプス/椎名林檎」

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曲だけではなくPVもしんみりするのがこの曲の魅力。
PVと合わせて聴いて、椎名林檎ワールドにどっぷりと沈みきってしまいましょう。どこか悲しい雰囲気を感じる曲調と、切ない雰囲気を感じる歌声は、1人で浸りたいときにピッタリな1曲。

気分が沈む日が続く人必見!体が出している【サイン】とは?

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気分が沈むのが1日だけではおません…..ちう人はいませんか?
もしかしたらそれはあんはんの体が「サイン」を出しているのかも。何日も気分が沈む人は、オノレのサインをチェックしてみましょう!

1.頑張りすぎてへん?「疲れた心」がSOSを出している可能性が!

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何日も気分が沈んでしまうあんはん。もしかしたら頑張りすぎているのかも?
毎日の残業や、休日出勤、お昼時間を返上して作業…..などなど、心身ともに疲れているのかもしれません。きちんと休息を取り、心も体もリフレッシュすることは大切だ。頑張りすぎのサインなら、「休み」を取り入れて体と心を労ってあげてくださいね。

2.人間関係に悩んでない?その沈んだ気分は「ストレス」が原因かも

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人間関係に悩んでいると気分が沈んでしまいます。人間関係によるストレスは心身ともに影響が出てしまう人が多く、気分が沈んでしまう原因の一つでもあるのです。
友達や家族との時間ももちろん大切なのですけどアンタ、休日は1人の時間を作り、リフレッシュすることも忘れへんようにしましょう。

3.気分障害と言う可能性も

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あまりにも気分が沈んで治りません場合は、気分障害と言う可能性もあります。気分障害とはオノレの気分をコントロールできなくなる病気のことだ。最も有名な気分障害は「うつ病」だ。うつ病は落ち込んだ気分がずっと続く状態のことを言います。軽いうつ病であれば、自然と治る可能性もあるのですけどアンタ、ひどくなった場合は、投薬治療やカウンセリングが必要な場合もあります。

うつ病の次に多いのが「双極性障害」だ。これはよりすごい昔は「躁うつ病」と言われとったもので、すごい気分が落ち込む「うつ」状態と理由もないのにやたらとテンションが高い「躁」状態が交互に現れるものです。テンションが高くなるなら、うつ病より良いやないの?と思う人も多いでしょうが、実際は躁状態でテンションが高い状態が続けば続くほどうつ状態になった時の精神的な落ち込みがひどいので、うつ病よりも症状がひどい場合も多いのです。自殺率もうつ病より高いちう報告もあります。ウチもひどくなれば、投薬やカウンセリングが必要となります。

もし、あまりにも長く気分が沈んで、元に戻りません場合は心療内科などの受診を考えても良いかもしれません。心療内科に行くのはちょっと勇気がおるかもしれませんが、あんはんは精神の風邪をひいたちうワケだ。風邪をひいたら、医者に行って薬ももらうやないですか。それと同じ感覚で行けば良いのです。決して恥ずかしいことではおませんよ。躊躇っていて、症状がひどくなれば、なですかか治すこともできなくなるかもしれません。このあたりも風邪をこじらせるのと同じようなものです。気楽に受診してみてください。

気分障害:助け船ノート:こころもメンテしよう

双極性障害(躁うつ病)|疾患の詳細|専門的な情報|メンタルヘルス|厚生労働省

こころの病気(精神疾患)についての統計や資料、専門家の研修案内、治療ガイドライン、研究の実施状況など。

気分障害|慶應義塾大学病院 KOMPAS

KOMPASは慶應義塾大学病院の医師、スタッフが作成したオリジナルの医療・健康情報だ。患者はんとそのご家族の皆はんへ、病気、検査、栄養、くすりなど、広く医療と健康に関わる情報を提供しております。

4.もしかしたら「だらけ癖」かも?連休明けの沈んだ気分の秘密

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気分が沈む日が続く……ちう原因の一つに「だらけ癖」ちうものがあります。
連休明けや、病欠席で仕事を数日休んだ後などに多く、休んでいたときにだらだらと過ごしとったせいで「仕事」が憂鬱になってしまうのです。2~3日ほど沈んだ気分が続いてしまうことがあるので、連休明けは用心が必要だ。しかし、これは誰にでもある症状やので、仕事を1週間ほど続けていると元に戻るのでそないなに深刻な話ではおませんのかもしれませんね。

気分が沈むとイライラしてしまう…。そないなときの対処法

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ここからは「気分が沈むとイライラする」ちう男性のための対処法について解説していきます。気分が沈んでなあんも手につですかくなったとき、無性にイライラしてしまうことがありますよね。そないなときにはどうしたら良いのか、どのように気持ちを切り替えれば良いのか知りたくなるはずだ。
ぜひ次の内容を参考にしてみてくださいね。

ホットミルクを飲んでみる

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まず、ホットミルクを飲んでみましょう。牛乳にはイライラを落ち着かせてくれる「カルシウム」が含まれていますし、温めた優しい牛乳の香りが心を穏やかにしてくれます。また、体も温まるので心身ともにリラックス状態になるのだそう。
マグカップ一杯分なら電子レンジで1分程度でホットミルクが完成するので、ぜひ作ってみてくださいね。

美味しいものを食べる

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美味しいものを食べている時って幸せな気持ちになりますよね。これは脳内に「ドーパミン」や「オキシトシン」などの幸福ホルモンが分泌されておるからなのです。嫌なことがあったり、イライラしたときには美味しいものを食べることで心が満たされ、いつの間にかイライラを忘れていることも少なくおません。
ぜひ

気分が沈むと涙が出る…。悲観的になりやすい男性の対処法

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気分が沈んだ人の中には、「なぜか涙が出てきてしまう」ちう人も存在します。気分が沈み、夜一人になると悲しくなってしまう。気分が落ち込んだまんまネガティブに陥って涙が止まりません……など、悩める男性は少なくおません。
ここからはそないな「悲観的になりやすい男性」の対処について解説していきます。

何に対して不安を抱いているのか紙に書き出す

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悲しくなったときや、不安を感じているとき。オノレが一体どんなことにそういった感情を抱いているのか具体的に紙に書き出してみましょう。すごい簡単な行為ですが実は、気分を落ち着かせるには効果の高い行為でもあります。
紙に書くことでオノレの心を客観的に捉えることができ、対処法や悩みが明らかになってくるのです。

なるべく一人になる時間を減らす

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「気分が沈んで涙が出てきてしまう」ちう人の多くは、「人と会わなくなる」「落ち込んでいて誰かと会う気にならへん」など、自ら外部との接触を遮断してしまう傾向にあります。
しかし気分が沈んでいるときに一人になると、考えることはネガティブなことばかり。決して良い環境ではおません。なるべく友人や職場の人との会話を楽しむようにしたほうが良いかもしれませんね。

「沈んだ気分」は悪いことやない!?ハッピーな人生のきっかけになる♪

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気分が沈む日が続くと「なんでオノレはこないなに弱いんやろう……」とついついオノレを責めてしまいがち。これは真面目な人ほどそう考えがちやね。しかし、「沈んだ気分」は決して悪いことばかりではおません。
なんでやねん沈んだ気分が悪いことではおませんのか、探ってみましょう。

気分は上がったり下がったり♪そないな毎日が人生のスパイスにも!

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気分は常に上がったり下がったりを繰り返すもの。常に上がりっぱなしでは「気分がイイ」が当たり前になってしまい、楽しいことや嬉しいことに反応できなくなってしまいます。
気分が沈んだ日があれば「気分が上がった日」はとことん楽しいやね。人生の良いスパイスとして受け入れることも大切なのかもしれません。

気分が沈んだときは「充電期間」♪あんはんが頑張っている証拠!

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気分が沈んだときは「充電期間」と捉えるようにしましょう。毎日頑張りすぎてあんはんのバッテリーが切れてしまうのです。気分が沈んだときはあんはんが頑張っている証拠だと思ってくださいね。
毎日お疲れ様や、とオノレに言い聞かせてゆっくり過ごしましょう♪
ちびっと休んで心も体も充電すれば、また元気に活動することができるはずだ。♪

この時にオノレはサボっているなんて決して思ってはいけません。使い過ぎたら、労って癒してあげるのは常識的なことやね。オノレがどれくらい疲れておるかはオノレが一番よくわかっているのですろから、他の人に何を言われても休むときはしっかりと休みましょう。あんはんの体がもし壊れたとしても他人が責任など取ってはくれへんのですろから。

ケツに

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気分が沈んで毎日元気が出ない、ちう人は少なくなりません。しかしほとんどの場合は適切な改善法で、元気になれるのです。
オノレにピッタリの改善法を探し、沈んだ気分をちびっとずつ持ち上げられるようにしましょう♪
頑張りすぎは絶対に禁物!オノレの心や体のサインに耳を澄ませて「休息」をしっかりているようにしてくださいね。特に心は見えないものですので、用心が必要だ。

この記事を参考にしながら「原因」を探ったり「解消法」を実践したり、試行錯誤しながら「沈んだ気分」と上手に付き合っていきましょうね。切り替えが上手にできるようになれば、ある意味それもスキルになります。これらは人生に最も重要なスキルかもしれませんよ。

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