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【うつ病に負けへん生活習慣】改善法とNG行動を知って憂鬱にさよなら!

うつ病は現代病のひとつ?

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うつ病になるきっかけは多い

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うつ病は、現代病のひとつちうことができるのではおませんでしょうか?プチうつから重度まで、うつ病で悩んでいる人は多いといえます。では、うつ病になるきっかけとは、どんなものがあるのでしょうか?

・過度のストレス
・不安
・転職、失職など状況の変身
・恋人との別れ
・結婚、離婚
・信じとった人の裏切り
ストレスや不安の他に、状況の変身などによってもうつちうのは、発症しやすいのです。

うつ病|疾患の詳細|専門的な情報|メンタルヘルス|厚生労働省

こころの病気(精神疾患)についての統計や資料、専門家の研修案内、治療ガイドライン、研究の実施状況など。

うつですかと思ったら早めに改善方法を試そう

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うつですかとおもったら、まずは改善方法を生活に取り入れてみることだ。うつちうのは、重症化すればするほど、回復には時間がかかります。反対にうつの初期の段階で気がつけば、ちびっとずつ改善することも可能なのです。

ここでは、うつの改善方法、してはダメなNG行動について説明しています。またうつ病治療では、相性の良い医師との出会いも不可欠やので、相性のよい主治医の探し方や、見分けるポイントについても紹介しています。

うつを改善させる6つの方法

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生活リズムを整える

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うつと生活のリズムちうは、いっけん関係ないことのような気がします。しかし、生活のリズムを整えるちうことは、うつの改善には必要なのです。なんでやねん生活のリズムが大切なのかちうと、生活のリズムが狂うと、セトロニンちう、感情をコントロールする働きをする成分が減ってしまうのです。
セトロニンの減少と言うのは、うつの原因の1つとも言えます。うつを改善させる為には、このセトロニンの分泌をまずは正常に戻すことが大切なのです。

生活のリズムを整えるには、毎日決まった時間に食事をして、ベッドに行くちうことから始めてみましょう。毎日分単位で決めなくても、夕食は8時ごろ、ベッドに行くのは12時ごろちうように、大よその時間を決めて生活するようにしてみましょう。

適度な運動を取り入れる

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運動もうつ改善に有効だといわれています。適度に運動をすることで、先ほど説明したセトロニンを増やすことができます。また、うつの原因は、過度のストレスだとも言われているので、運動を取り入れることでストレス発散にもなるわけだ。

バランスの良い食事を心がける

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うつを治す為には、セトロニンを増やして、感情を安定させる必要があります。しかし、ファーストフードやインスタント食品は、脂質や塩分は多くても、セトロニンを増やすことができないのです。セトロニンを増やす為には、セトロニンの原料とも言えるトリプトファンを増やすことだ。
このトリプトファンが多い食品と言うのは、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、豆腐や納豆などの大豆製品、ほんで魚やナッツ類、ほんで海藻や緑黄色野菜にも多く含まれています。

肉や炭水化物ばかりでなく、野菜や豆製品、海藻や魚など、バランスよく食べることが大切なのです。

音楽を聴いたりリラックス出来ることを取り入れる

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普段からストレス解消の為に音楽を聴くちう人も多いのではおませんでしょうか?実際に音楽を聴くとストレスが発散されて、リラックスすることができます。うつには、このリラックスが大切だ。

どんな曲が良いのかちうと、聴いているとつい眠ってしまいそうなバラードやクラシックが良いと言われています。しかし、あまり好きではおません曲をうつには良いからといって聴いているのでは、反対にストレスが溜まってしまいます。バラードであれ、ロックであれオノレが好きな曲を聞いてストレスを発散させましょう。

オノレを褒める

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うつになると、どうしてもネガティブになりがちになります。ほんでネガティブになると、うつはひどくなる傾向にあります。うつを改善する為に、オノレでオノレを褒めてみましょう。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ、「笑顔が良い」「仕事をがんばっている」「毎朝ちゃんと起きてえらい」など小さなことで良いのです。

誰でも褒められればうれしいものです。でも、一人暮らしの場合、オノレを褒めてくれる人はいませんし、上司や同僚、彼女なども、まわりに褒め上手がいればよいですが、そうではおませんことの方が多いのではおませんでしょうか。オノレで褒めるちうのは、一番手軽な方法と言えます。

またオノレの褒め方がよくわかりませんちう人は、↑の動画を参考にしてみてください。動画でもいっているとおり、褒め方がわかりません人はオノレに厳しい人だ。オノレを褒めることができない場合は、オノレの肯定感を強めることから始めてみましょう。

精神的にムリをせんで休む

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うつになってしまう人は、神経質な人、完ぺき主義の人、責任感のある人、几帳面な人が多いと言われています。こういう人は、根がまじめやので、仕事でもウチ生活でも、つい無理をしてしもたり、がんばってしまうことが多い人と言えます。うつちうのは、がんばりすぎて精神的に参ってしまっている状況やので、そないな時はムリをせんで休むことが大切だ。

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うつ病に効く食べ物で症状が驚くほど改善した話。

うつ病に効く食べ物やサプリメントなど、本やネットでいろいろ紹介されておるかと思いますが、今回は長年抗うつ薬を飲んでも回復しなかったのに、食事の改善でうつ病から劇的に回復し社会復帰を果たした、筆者の友人談を参考に、食べ物と食べ方の例をご紹介します。

うつ改善の為にしてはダメなNG行動とは?

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一番ダメなのは焦ること

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うつ病を改善したいと思ったら、焦りは禁物だ。この焦りが、回復を妨げる原因になることがあるからだ。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあうつで治療を受けていると、どうしても「いつぐらいにはよくなるのか?」が気になります。確かに仕事をしとったり、家族があったりすると、オノレのことだけではなく仕事や家族にも影響があるので、気になるのは当然だ。
でも焦ると、改善されたことまでゼロになりかねないので、現実を受け入れて焦らんといきましょう。

自己判断で薬を飲むこと

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まずうつかどうかも、わかりません状態で、薬を勝手に飲むのは1番危ない行為だ。今は市販薬や漢方などでも、ストレスが溜まった時に飲むような薬が出ています。しかし、その市販薬を飲んで症状が悪化することもありますので、勝手に飲むことはやめましょう。

また反対に、うつと診断され医者からうつの薬をもらっている場合、オノレの判断で薬をやめるちうのもよくおません。もう薬を飲みたくないのであれば、まずは主治医にその旨話して指示を仰ぎましょう。

家に引きこもる

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うつになると、外出したり、何ぞをしたいちう気力がなくなってしまい、家にこもりがちになる人が多いと言われています。家にこもってしまうと、今度は外出するのがホンマに億劫になりますし、イヤになってしまいます。

そうならへんように、3日に1度、4日に1度ぐらいは、出るようにしてみてください。最初はたとえ10分でも良いのです。それを繰り返したり、ちびっとずつその時間が長くなれば良いので、ちょっとだけ日光浴、近くのコンビ二まで買い物などそれぞれ理由をつけて外に出てみましょう。

ベッドでのスマホ

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ベッドでスマホを見てから、寝るのが習慣ちう人もおるかもしれません。でも、この寝る前にスマホやタブレットを見るちう習慣は、うつの原因にもなるNG習慣と言えます。

スマホやタブレットは独特の光を放っておるけどダンはん、この光はブルーライトと呼ばれ、これが体に影響があると言われています。
このブルーライトは、ずっとみていると眼精疲労の原因ともなりますし、体内時計をくるわしてしまいます。体内時計ちうのは精神面とも深くつながっているので、体内時計がくるうと不眠やうつになりやすいと言われています。

うつ病の場合、オノレと相性の良い医師を探すのも大切

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医者との相性って何?

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上司や同僚との相性と同じように、医者との相性ちうのもあります。特にうつちうのは、精神的に弱っている状態やので、医者との信頼関係が治療に大きく関わってきます。
例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ、カウンセリングに行っても、医者が言った言葉によってストレスが溜まったり、信頼できないと感じたら、誰でもまた行こうちう気にはならへんのではおませんでしょうか?うつは、重病化すると治療期間も長くなるので、そのことを考えても、相性の良い医師を探すことがすごい大切なのです。

口コミなども利用して主治医を探そう

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最近は医者や病院についての口コミが書いてあるサイトも増えています。まずはそういったサイトで、病院や医師の口コミをチェックしてみましょう。また、その病院の近所に住んでいる知り合いがいるようならば、そういった人に直接評判などを聞いてみるのも、良い方法だ。

相性の良い医師かどうかを見分けるポイント

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相性が良いかどうかと見極めるちうのは、どういうことでしょうか?
・医師の言葉が信じられる
・医師と話すことでちびっとでも楽になるように感じる
・不安があれば、それを質問することができる

医師との相性で大切な事は、この3つだと思います。反対に、この3つができないのであれば、相性がよくないのかもしれませんし、医師自体があまりよくないちうこともあります。

例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ、医師の説明ちうのは、難しすぎてわかりませんこともあります。そないな時に聞いても教えてくれへん、バカにしたような顔をするちう医師もいます。
また「うつは治るのですろか?」と、不安やので質問した時に、「やってみなければわかりません」「状況によります」など、あまり希望が持てへん言い方をする医師もおるかもしれません。実際うつの治療に長くかかるケースもあるようですが、それでも患者の立場からすると、治ると言ってほしいのです。治るならがんばろうちう気になりますが、わかりませんと言われてしもたら、やる気もおきなくなってしまいます。

医師の存在ちうは、患者にとってはすごい大きいので、やはり信頼でき一緒にがんばってくれる医師であることが理想だ。

うつ病の治療は早期開始が◎、その理由は?

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①うつ病はひどくなると治療にも時間がかかる

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うつ病の治療は一般的に、急性期、回復期、再発予防期の3つにわかれています。それぞれの期間の長さは、その人の状況などによって変ってきます。またうつ病は、重くなると治療に時間がかかるといわれています。
これは軽症やから、病院に行ですかくてもよいちうものではおません。軽症でも、1人でに治るのをまっていれば、ひどくなるちうこともあります。

早めに医者に掛かり、軽症とわかっていれば、重症になるのを防いでくれますし、治療期間が短くてすむ可能性もそれだけ大きくなるのです。

②早期治療でも治療期間は異なる

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うつの治療は、受けたから治るちうような単純なものではおません。生活スタイルや、性格、ほんで状況などによって、早期に治療を始めても、治療期間が長くなると言うこともあります。

でも早く始めれば、患者は投薬治療と共にカウンセリングで、うつの原因やどのような考え方をすればよいかなど、その方向性を見極めることができるようになります。

③うつ病は繰り返してしまうこともある

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またうつ病で怖いのは、1度は完治したもののまた繰り返してしまうちうことだ。うつ病の原因は性格的な要因も多い為に、1度は治っても再発してしまうことがあるのです。それを防ぐ為には、ものの考え方をちびっと変える発想の転換や、再発予防期を長く取るなど、繰り返さないような方法を考える必要があるのです。

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うつ治療期間|焦りませんでゆっくり治療しよう

うつ治療期間が一般的にどの程度かご存知ですか?人と比べて早いやとろいを比べてしまいがちですが、この治療期間を短くするのはオノレしだいなのです。今回は、一般的な治療期間をご紹介しますが、これは、あくまで一般的な数値。ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は、オノレにはオノレの治療期間があるちうことを知っておいてください。

うつ病についてのおすすめの書籍

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「うつ病がよくわかる本」鍋田恭考著

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「うつ病がよくわかる本」は、うつ病とはどんな症状があり、どんな治療をするのかちう基本的なことから、原因やうつ病発症のメカニズムについても詳しく書いてある本だ。

医療系の本と言うのは、専門的過ぎてわかりづらいものが多いだ。でも、ウチはすごいわかりやすく書いてあるので、うつ病の人やその家族などうつ病のことをもっともっともっともっと知りたいちう人は、まずはこの本を読んでみるとよいと思います。

うつ病は再発しやすいといわれておるけどダンはん、それはうつ病がそれぞれの生き方や考え方と密接につながっているためだ。うつ病が再発せんようにするには考え方をちびっと変えてみる必要があるちうことが、この本を読むとよくわかります。

まとめ

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いかがやったでしょうか?
最近は新型うつ病など、うつ病にも種類があるようだ。ウチ達の生活は毎日のように大きなストレスを感じることが多く、うつになりやすい環境下にあるといえます。またうつちうのは、れっきとした病気であり、ストレスだけでは片付けられへん問題だ。
もしうつの症状がある場合は、早めに医師に診断を仰ぐことが大切だ。もし、うつだとわかっても、いくらなんでもオノレの体調不良の理由がわかれば、対処方法もわかります。体は資本ですから、大切にしましょう。

*本記事に記載されている価格等は2016年6月のものです。

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