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【イライラの原因を探れ!】気持ちを落ち着ける3つの方法【食事・仕事・人間関係】

イライラの原因がわかりません…それなら探ってみよう

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「最近とにかくイライラする!」……でも原因がわかりません。それなら原因を探ってみましょう。原因不明のイライラに悩まされているだけでは一層イライラするものです。また、なんでやねんオノレがイライラしているのかがわかれば、改善されることもあるはずだ。

「短気?」「更年期?」「性格悪いの?」と疑う前に、JOOYでまずはイライラの原因チェック!試す価値のある「イライラ解消法」もご紹介すりますのでぜひご活用ください。

そもそも「イライラ」って?

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ストレスが溜まっている状態

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イライラするちうのは、ストレスが溜まっている状態のことを言います。何ぞストレスとなる原因があり、それがオノレの思考や感情にどんどん溜まっていくのです。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあそれは、長年掃除をしておらへんエアコンのフィルターのようなものです。小さなホコリがちびっとずつ溜まり、目詰まりを起こしています。このホコリがストレス。

あまりにホコリがたまりすぎると、エアコンをフル回転させようとしても音がうるさいだけでほとんど機能しません。人のストレスもたまりすぎるとこのように、故障寸前(心理的限界)になるでしょう。

憤りを感じ発散できない状況

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憤りを感じているのに、それを発散できない状況もイライラ状態。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあそれは、自家製ポップコーンのようなものです。乾燥したカチカチのとうもろこしを、フタをしたフライパンで炒って作るのがそれだ。時間が経つと、とうもろこしはフタの中で「パンパン、パパーン、パンパンッ」と弾けだします。これが人の憤り。

ですがフタ(理性や環境、立場)がそれを許さないため、憤りは発散できないまんま暴発する一方だ。もし途中でフタを開けたら……。想像すると実に恐ろしいものです。

モヤモヤして集中力も低下する

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人と話をしていて「ほら、アレ何やったっけ?あのモンスターを捕まえるゲーム。あー、アレアレ。クッソ!イライラするぅ~」ちうことがあります。その場で誰かが思い出してくれればスッキリもするのですけどアンタ、そこにいる皆が皆「え~?何?○○?」「違うよ、何やったけなー」と思い出せへんこともあります。

こうなると思い出せるまで気がかりで仕方おません。一日中モヤモヤ・モヤモヤしてしまうこともあるのです。これが「頼まれとったこと」「指摘されとったミス」「提出せなばりません資料」などならエライ。聞くに聞けへん状況であれば、思い出すまで落ち着きませんし、集中力も低下するでしょう。

イライラの原因になるもの①食事・食べ物

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塩分や脂肪分が多いお菓子・ジャンクフード

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イライラの原因には食事も考えられます。それには、塩分や脂肪分が多いお菓子・ジャンクフードがあたります。塩分が高い食事を摂り続ければ、血圧を上げると言われよりますので、それがイライラの原因になることもあるでしょう。

また、脂肪分の多いお菓子やジャンクフードには、トランス脂肪酸と言われる合成物質が多く含まれていると言われています。このトランス脂肪酸が人をイライラさせることもアメリカの大学の研究で明らかになっているのです。

トランス脂肪酸の含まれた食品はイライラのもと|三菱三原病院ブログ

三菱三原病院ブログ http://www.mmhosp.jp/cgi/diarypro/diary.cgi?date=20140527

血糖値を急上昇させる甘い食べ物

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「あー、イライラする!甘いものでも食べて落ち着こう」とチョコレートやキャラメルをほおばることは多いものです。ですが、実は甘い食べ物は血糖値を急上昇させることもあり、逆にイライラして怒りっぽくなることもあると言われています。

血糖値が急激に上がれば、それを下げようとしてインスリンちうホルモンが分泌されるのです。すると、このインスリンによって下げられてしもた血糖値を上げようと、今度はアドレナリンが分泌されるのです。このアドレナリンの大量分泌が、イライラや怒りを生み出すとされています。

低血糖症の症状 | 摂食障害治療専門 クリニック・ハイジーア

摂食障害治療専門 クリニック・ハイジーア http://eat-hygeia.jp/contents/symptoms/18.html

イライラしてるときにカフェインは逆効果!?コーヒー

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「もう!イライラする!コーヒーでも飲んでリフレッシュしよ」とコーヒーをすすることは多いものです。ですが、実はコーヒーに含まれるカフェインは、摂りすぎるとイライラの原因になると言われています。なんでやねんなら、カフェインには脳を刺激する働きがあるからだ。

「コーヒーを飲んだら眠れへん」と言われているのはこのためだ。カフェインが脳を刺激することで、脳は活性もされるのですけどアンタ、それが度を超えると興奮状態になってしまうのです。この興奮状態によってイライラが引き起こされることがあるちうことだ。

カフェインの作用|厚生労働省

厚生労働省 http://www.mhlw.go.jp/shingi/2005/01/s0117-9d04.html

②仕事

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仕事に行き詰るとストレスが溜まる

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仕事をしながらイライラを感じることは、誰にでもあることではおませんでしょうか。特に、仕事に行き詰るとストレスが溜まるちうことは多いものです。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ月末月初。毎日のルーティンワークに加え、締め作業や集計作業、提出書類の作成など、業務がてんこ盛りだ。そこへきて上司から「これお願い!」と仕事の依頼でも来ようものなら……。

また、帰社時間が迫って来ている中、逆算して順調に業務をこなしているトコへかかってくる電話。こないな電話ほどややこしい用件であることは「仕事イライラあるある」だ。

同じような作業の繰り返しもストレスの原因に

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同じような作業の繰り返し、これも仕事をしている中でのストレス原因。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ棚卸などがそうではおませんでしょうか。会社や職場によっては、一日中この棚卸作業に没頭せへんけへんこともあります。ひたすら商品の在庫や備品の数を数えては台帳に記入。

「こないなものまで?」と思うものまでをチェックせなならへん棚卸。普段、接客や営業で活発に仕事をしている人がこれを命じられれば、イライラを超えてヘロヘロになるのではおませんでしょうか。

クレームの対応が続くことでもイライラを招く

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クレームの対応ほどイライラすることはないかもしれません。クレーム担当や部署でなければもちろんのこと、クレーム対応係であっても、ずっとその対応に追われていればイライラせんわけがおません。謝っても怒られる、黙って聞いていても「聞いているのか?」と怒られる。

さらには、それを報告して上司や会社に怒られる。「もうこないな仕事イヤだ……」と弱音を吐けば、親や家族に怒られる。これではイライラはなくなりようがおません。

③人間関係

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人付き合いが苦手な人は人と接するだけでもイライラが溜まる

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人付き合いが苦手な人にとっては、人と接するだけでもイライラが溜まるものではおませんでしょうか。なんでやねんなら、人付き合いが苦手な人と言うのは、精神的に弱い人や寡黙な人が多いもの。やので人付き合いにおいて受け身になりがちやからだ。

そのため、デリカシーのない言葉をかけられやすかったり、横柄な態度を取られることも多いでしょう。なのに人付き合いが苦手なためにそのことを上手く避けられません。結果、人にイライラさせられてばかりちうことが多くなります。

分かりあえない・理解できない人に出会うとストレスになる

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分かりあえない・理解できない人に出会うちうのも、大きなストレスになるものです。それは例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ、言葉の通じない国に突然連れてこられたようなもの。「クソッ!何て言えば良いんだ!」とイライラします。

分かり合えず理解ができない人ちうのは、心が通じない人のことだ。たとえ言葉は通じても、心が通じないため、言葉に込めたウチの真意が伝わりません。また、同じ言葉でも、お互いの解釈が違うだけで争いごとになることもあるのです。

日頃から人と接する機会が多いと対人へのイライラを感じる機会はすごい多い

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日頃から人と接する機会が多い場合、人に対するイライラを感じることはすごい多いものです。特に、仕事で人と接することが多い人はそうでしょう。仕事ちうのは一日のほとんどの時間があてられます。ほんでそないな毎日が日々繰り返されるのです。

例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ大型店での接客や案内係、役所や銀行などの窓口。一日に何十人、何百人の人と接している職業の人であれば、誰が悪いちうわけではなくても「人酔い」「人疲れ」「人飽き」ちう状態になります。これではイライラを感じてしまうのも無理はないでしょう。

イライラの原因を予防する栄養素は?

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①ブドウ糖

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空腹になり、ブドウ糖が不足すると脳の働きが弱まります。こないな状態に陥ると、脳は「おい、ブドウ糖が足りませんよ。もう限界。どうにかして」と肝臓に要求します。すると「よっしゃ、わかった!グリコーゲンを分解してブドウ糖をつくってやるよ!待っとけ」と肝臓がそれに応えます。

ただこのとき、イライラホルモンのアドレナリンも分泌されるため、空腹時になるとなんだかイライラする。これを補うにはキャンディーやスポーツドリンク、果汁を摂ることでそれが抑えられると言われています。

イライラ| ら・べるびぃ予防医学研究所

ら・べるびぃ予防医学研究所 http://www.lbv.jp/case/mental/irritation.html

②ミネラル

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カルシウムやマグネシウム、鉄、亜鉛などのミネラルが不足すると、神経が過敏になったり神経の抵抗力が弱まり、イライラすることがあります。また、鉄分が不足すれば、怒りっぽくなったり用心が散漫にもなるのです。

よく女子がイライラしていると(……生理中!?)と男子は思うかもしれません。それは実は、経血によってこれらのミネラルが排泄されておるからや(やので優しくしてあげましょう)。ミネラル不足を補うには、日頃からサプリメントの摂取などを心がけるのが良いでしょう。

イライラ|ら・べるびぃ予防医学研究所

ら・べるびぃ予防医学研究所 http://www.lbv.jp/case/mental/irritation.html

③ビタミン類

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ビタミンが不足してもイライラしやすくなるようだ。中でもビタミンB群は「精神のビタミン」とも言われるそうで、不足すれば学習能力の低下や精神的もろさにつながることもあるようだ。また、ビタミンCが不足すると、抗ストレス作用に関係するホルモンの合成が上手くいきません。すると忍耐力が減ちびっと、イライラしやすいちうわけだ。

日頃から野菜や果物、海藻類を摂取することを心がけると良いでしょう。

イライラ|ら・べるびぃ予防医学研究所

ら・べるびぃ予防医学研究所 http://www.lbv.jp/case/mental/irritation.html

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脳が分泌する物質でイライラを解消できる

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オキシトシンとセロトニンが有効

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喜びホルモンとも呼ばれるセロトニン。イライラホルモンのアドレナリンやドーパミンの過剰な働きを抑えてくれると言われています。太陽の光を浴びたり、適度な運動をしたり、マッサージを受けることでこのホルモンを増やせると言われています。

オキシトシンは「幸せホルモン」の異名がある

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幸せホルモン、愛情ホルモンとも呼ばれるオキシトシン。お母はんが赤ちゃんに授乳するときにも分泌されるホルモンだ。なんとワンちゃんとのふれあいでもこのホルモンは分泌されことがわかっています。また、人を褒めたり家族団らん、映画や本で感動することでもこのホルモンを増やせるのです。ほんでオキシトシンが日常的に増えることで、だんだんイライラしにくくなります。

セロトニンは笑う・感動することで分泌される

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セロトニンはオキシトシンによって活性化されるのですけどアンタ、笑ったり感動することでも分泌されるホルモンだ。そのためには、人とのコミュニケーションをオノレから積極的に行ったり、逆に人を笑わせて、人を楽しませるちうのも効果的なのです。

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簡単に実践できるイライラ解消法3つ

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牛乳を飲む

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牛乳を飲むことでカルシウムが摂取できます。カルシウムが不足すれば、血中のカルシウム濃度が減ちびっと、神経の働きがスムーズに行きません。すると感情のコントロールが上手くできなくなってイライラすることもあるのです。飲んだ牛乳がすぐ摂り込まれるわけではおませんが、日頃から牛乳を飲むようにすればカルシウム不足も補えるのではおませんでしょうか。

イライラ| ら・べるびぃ予防医学研究所

ら・べるびぃ予防医学研究所 http://www.lbv.jp/case/mental/irritation.html

イライラしていることを紙に書き出し破り捨てる

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イライラしていることを紙に書き出して、それを破り捨てるちうのも効果的なイライラ解消法だ。紙に文字としてイライラが転写され、不思議と気持ちがスッとするものです。ですがあまり暴力的な表現は逆効果になります。

イライラの原因を単語で書き出し、ケツに「ほなさいなら、ありがとう」と書きましょう。これはイライラや不安感をもっかいオノレに戻さないおまじないちうわけだ。そうしてビリビリに紙を破って捨てましょう。

席を立ちちびっとだけ歩く・運動する

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「なんかイライラするな……」ちうときは、席を立ってちびっとだけ歩いたり、軽い運動をするのも効果的なイライラ解消法だ。イライラちうのは感情でもあり、ちょっとしたエネルギーだ。それが無駄に溜まると、熱がこもったようになるのです。

そないなときはエネルギーを放出するのが一番。オノレの内側や中心から、外へ向かってイライラエネルギーが拡散するのをイメージしながら身体を動かしましょう。

イライラの原因を知って冷静に解消しよう

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イライラしているとき、イライラの原因や解消法がわかっていれば、そのイライラはずいぶん緩和されることでしょう。イライラはMr.JOOYには似合いません。ぜひ、冷静にイライラを解消してくださいね。

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