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【ガリガリはモテない】骨・皮体型から卒業!ガリガリ男子必見の太り方10選

ガリガリはモテない?太る方法10選を厳選します!

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太る方法を知りたい人はいませんか?「太る?なんで?かっこわるいやん」そないな風に思ってしまう人もいるでしょう。しかしあまりに痩せすぎているとガリガリやね。ガリガリ男子はモテません。なんでやねんならば、不健康なイメージがつきまとってしまうからだ。ちょっと転んだだけで、骨が折れてしまいそうなほどのガリガリやったら、ポジティブなイメージを持たれません。
やっぱり理想のMr.JOOYを目指すのですったら、健康的なボディにしたいものです。そないな理想のMr.JOOYを目指している人に、健康的に太る方法をご紹介いたします。「もうガリガリ君なんて言わせへん!」こないな風に気合を入れて健康ボディを手に入れましょう!

⒈冷たい飲み物・食べ物は控える

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デブ活に「体の冷え」は厳禁

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太りたいなら体を冷やさないようにしてください。簡単に言えば、脂肪は体温でも燃焼します。そうすると脂肪が蓄積されず痩せてしまうのは当然やね。しかし体が冷えた状態やと、なですかか脂肪が燃焼してくれません。やから太ることができるのです。太るためにはこの脂肪が体に溜めることが大切でしょう。そのため、太りたいなら体温に用心してみてください。

冷たい飲み物・食べ物は人の体温を一時的に下げる

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太りたいなら、体を冷やさないようにしましょう。体を冷やしてしまう原因の一つとして、飲み物や食べ物があります。冷たい飲み物や食べ物を口にすると、胃の調子を崩してしまうからだ。どうして冷やすのがダメなのか?体温が低下すると、免疫機能が働きはじめます。そのため体温を上げようとするのです。体温が上がった状態だと、脂肪が燃焼してしまいますよね。さらにせっかく食べたものも脂肪分が萌えてしまおりますので、体に貯まってくれません。やから冷えには用心が必要なのです。

⒉ストレスを溜めへん

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ストレスを抱えているとエネルギーをうまく処理できないことも

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ストレスはあらゆる目的を潰してしまいます。それは太ることを阻害する要因ともなるのです。ストレスで太る人もいます。逆にすごい痩せてしもたり、太れへん人も。どうして太れへんのかと言うと、ストレスがある状態で食べ物をたくはん食べても、胃や腸がきちんと働いてくれへんからだ。消化をしてスムーズにエネルギーへ変えてくれず、下痢となって外へ出てしまいます。下痢の場合、必要な栄養素も入っておりますので、それが吸収されず流れるのです。
他にも不安ばかりに支配されたら、食べ物も喉が通りません状態にもなります。必要な栄養を取れませんから、痩せてしまうのです。太るためにはストレスを溜めへんようにしてください。

ストレスでドカ食いをするのは不健康やのでやめましょう

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ストレスが溜まったら、暴飲暴食に走る人もいますよね。しかしあくまで健康的に太りたいならやけ食いみたいなことは止めましょう。暴飲暴食をすると胃を壊してしまう原因となるからだ。そのため食べたものがやっぱり下痢となって出て行ってしまう可能性も。太りたいのでたくはん食べ物を食べるのは、目的から考えると悪くはおません。しかし暴飲暴食レベルとなると、逆効果になりますし、太る前に体を壊してしまうきっかけとなるので気をつけてください。

⒊筋肉をつける

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筋肉を大きくすることでがっちり体型に

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しかし単純にぶくぶく太るだけではいけません。やはりMr.JOOYならスマートなボディにしたいものです。ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は目指すは細マッチョ!そのためには筋肉を増やす必要があります。贅肉ではなく筋肉を増やすことで理想のボディを手に入れることができるでしょう。筋肉をつけたい時は、なるべく大きな筋肉を鍛えてください。これは効率的に筋肉を増やして太るための基本的な方法なのです。

男性におすすめのプロテイン

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トレーニングをしても、なですかか結果が出てくれへん人もいるでしょう。そないな男性はプロテインを試してみてはいかがでしょうか。プロテインはタンパク質がたくはん含まれています。このタンパク質が筋肉の元になるのです。やからスポーツをされている人や、本格的に筋肉をつけようとしているヤカラはプロテインを愛用していることが多いだ。さらに炭水化物や脂肪分が入っていませんので、低カロリーなのが特徴でしょう。
プロテインと筋トレをすることで筋肉を効率的につけることができます。すでにあるていど筋肉がついている人も、増強したり強化することができるので、試す価値は十分にあるでしょう。

⒋バランスの良い食事を摂る

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健康的に太るには欠かせへん

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健康的に太るためには食事には十分、気をつけましょう。基本は暴飲暴食をせず、バランスの良い食生活をすることだ。太りたいなら食えば良いちう意見もあります。それは間違いではおません。しかしカロリー過多やったり、脂分ばかりの肉を食べていると、確かに太れますが健康的な体にはなりません。不健康なぶくぶくとした太り方になってしまいます。健康的に太りたいのですったら、バランスの良い食生活を意識してみてください。
バランスの良い食事は、美しいボディを作るためにも効果的ですが、体を健康にすることもできます。ほんで体はその健康状態を維持するために、エネルギーを上手に蓄えるようになります。新陳代謝も改善すりますので、食生活はバランスの良いものにしてください。

ただ単にたくはん食べて太るより健康的に太る方法

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不健康に太ってはいけません。大切なのは健康的に太ること。そのためには食事がすごい重要になります。健康的に太るためには、できれば3食きちんと食べてください。朝などは、通勤や通学もせなならへんので、どうしても食べるのをおろそかにしがちやね。ただ、ちびっとでも健康的に太りたいのですったら朝食も食べるようにしましょう。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ、グラノーラなどは忙しい朝でも簡単に食べることができます。
ほんで筋肉をつけるために運動をしましょう。そうすることで単にぜい肉だけが溜まるような、不健康な太り方ではなく、健康的に体重を増やすことができます。

⒌無酸素運動を取り入れる

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無酸素運動で身体に筋肉をつけよう

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太る方法では筋肉をつけて健康的に太ることを前提とします。この運動ですが、有酸素運動や無酸素運動がありますよね。有酸素運動はウォーキングなどが代表的なものでしょう。長時間できて酸素が多く必要になるような運動だ。酸素を多く吸い込んでそれを利用して運動をするとも言えるでしょう。他にもエアロバイクや水泳なども有酸素運動に含まれます。では無酸素運動はどんなものですのでしょうか?無酸素運動は筋肉をつけられる運動とも言われています。血液中には糖分やグリコーゲンが含まれています。酸素ではなく、このような成分を利用した運動が無酸素運動と言えるでしょう。

おすすめの無酸素運動法

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簡単にできるものが腕立て伏せや腹筋、スクワットなどだ。なんちうかようみなはんいわはるとこの筋トレやね。瞬発力が必要となる運動だ。これらの運動は短時間で力を使うことになります。筋肉に溜まっているグリコーゲンなどがエネルギーとして使われます。運動をすると筋肉の繊維がダメージを受けます。しかしそのまんま放置してはいけへんと考える体が、成長ホルモンを分泌するのですね。ほんで筋肉繊維がより太く復活します。

⒍十分な睡眠をている

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寝る子は育つ」は本当やった

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筋肉をつけるためには睡眠は重要だ。昔から寝る子は育つと言われていますよね。睡眠をすることで、体が成長していくのです。睡眠をきちんと取れば、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは細胞を活発化させてくれよりますので、筋力アップに繋がるのです。筋力だけではなく、お肌の調子も良くなりますのできれいに太りたいならば、睡眠は欠かせません。せやけど、長く眠ればそれだけ効果が出るちうわけでもないだ。
大切なのは質の良い睡眠となります。リラックスが重要であり、きちんと眠ることが体の成長につながります。痩せている原因は寝不足にあるかもしれません。ぜひとも質の良い睡眠を取ってみてください。

質の良い睡眠で筋力アップが期待できる

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質の良い睡眠を取るためには何が必要やのでしょうか?前提として、ただ長く眠れば質の良い睡眠ちうわけではおません。深い睡眠が必要となります。しかし深い睡眠を取るためには、ある程度、時間をかけなければなりません。ただ、時間をかけても浅い睡眠なだけやったら意味がないのです。質の良い睡眠をしたいのですったら、リラックスが重要。ではどんな風にすればリラックスできるか知りたいやね。
質の良い睡眠をしたければ、質の良い入浴をしてください。眠る前の30分~60分ぐらいがちょうど良いだ。あまり熱いお湯ではなく、ぬるま湯に入ったほうが良いでしょう。ほんで睡眠時間は最低でも5時間以上は眠ったほうが良いだ。ただ、筋トレやスポーツなどをされておるかたはそれだけ体が疲れきっています。それなら8時間ぐらいを目安にしておいてください。

有酸素運動と無酸素運動

⒎内臓の位置を正常に戻す

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胃下垂である人は太りにくいと言われています

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良い太り方をするためには、内臓にも意識を向けましょう。ただ、表面的なものばかり見とったら、なですかか太りません結果となってしまいます。良くあるのが胃下垂。胃下垂などは太りづらい体質となってしまいます。これは内臓が正常な位置にないことで起こるのです。姿勢が悪いと太れへん体質になることは覚えておきましょう。そのため普段から正しい姿勢を意識してみてください。
オノレの体型をチェックしてみましょう。もし、姿勢が悪ければそれが、太りません体質の原因になっておるかもしれへんからだ。

健康的に太るために骨格の調整を

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姿勢を正しくしたいなら、骨格も考えておいてください。日常生活などでも骨格はゆがんできます。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ寝ている時や転んでいる時、態勢が偏っていることはないでしょうか?仕事をする上でも、毎日毎晩壱年中同じ姿勢で長い時間、仕事をしている人もいるでしょう。せやなかったら激しいトレーニングやスポーツをしても、体に負担をかけますから骨格がゆがんでしまいます。さらにストレスなどが原因で骨格がゆがんでしまうことも少なくおません。健康的に太りたいのですったら、骨格に意識を向けて調整をしてみてください。

⒏「大筋群」を重点的に鍛える

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大きい筋肉を重点的に鍛えることで見た目が激変

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筋肉を鍛えるなら、大筋群を中心に鍛えていきましょう。大筋群とは大胸筋や後背筋、大腿四頭筋や僧帽筋、ハムストリングのことだ。この大筋群は体にたくはんある筋肉部位の中でも、面積が大きい部分となります。面積が大きな筋肉を鍛えれば、自然と体全体も大きく見え始めるちうことだ。さらに体重も増加させることができよりますので、鍛えたいならば大きな筋肉を中心に鍛えてみてください。見た目を大きく変えることも夢ではおません。

大筋群を鍛えるための効果的な筋トレ

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大筋群を鍛えたいならば、ベンチプレスなどが良いでしょう。このベンチプレスは胸部を鍛える代表格のようなものです。ベンチプレスをすることで大胸筋を刺激することができます。コツとしては腕の力で持ち上げようとせんこと。大胸筋が収縮することを意識してバーベルを押し上げるようにしてみてください。持ち上げるではなく、押し上げるちうのがコツだ。
バーベルを下ろす時も、大胸筋をおもいっきり張って、伸縮させるようにしましょう。とにかく大胸筋に意識を向けてください。もっともっともっともっと気軽にできるトレーニングがあります。それは腕立て伏せ。大筋群を鍛えたいなら、腕の幅を広く取ることがコツとなります。もし腕の幅を狭くすると、上腕三頭筋を鍛えることになりますので用心してください。背中と腰はまっすぐだ。ほんで床に胸がつくぐらいまで肘を曲げましょう。イメージとしては大胸筋によって体を押し上げるような感じだ。

⒐「超回復」のための栄養摂取を心がける

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「超回復」=筋トレによって壊された筋肉が修復され生まれ変わること

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単純に筋トレをしたさかい、すぐ筋肉が鍛えられるわけではおません。筋トレをすると筋繊維が壊れますよね。強力な筋肉にするためには、このダメージからの復活が大切になります。そのためには超回復をせななりません。超回復とはダメージを受けてボロボロになった筋肉が修復されて、新しい筋肉として復活することをそう呼んでいます。超回復には十分な栄養が必要となります。
超回復の期間、体は修復をするために、栄養の吸収率が高いんやね。栄養をたくはん摂取することで、筋肉がダメージ前より強化されます。取り入れたほうが良い栄養素としては、筋肉を作る成分だ。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあタンパク質やアミノ酸が良いでしょう。プロテインを摂取することで効率的に、筋肉へ必要な成分を送り込むことができます。

回復までに摂取した栄養で壊した筋肉が大きくなるか否かが決まる

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筋肉を強化するための超回復では、摂取する栄養が重要になります。適した栄養を取れば、筋肉が大きくなるのです。しかし適していなければ思ったような結果が出ない可能性も高くなります。ただ、激しいトレーニングをすると食欲がないケースもありますよね。そないな時は、固形物にこだわることはおません。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあゼリーなども良いやし、プロテインが入っているような飲み物も良いだ。
他にも糖分がたくはん入っているフルーツなども良いでしょう。こういった食べ物は胃に優しいだ。飲むと、食欲が蘇ってきます。

10.夕食の量を増やす

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単純に「ダイエットと逆の食事法」を心がける

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単純に太りたいのですったら、ダイエットとは逆の考えで食事をしましょう。ダイエットでは、眠る前はあまり食べてはいけへんと言われていますよね。しかし太りたいならどんどん食べてください。特に夕食をたくはん食べるのが良いだ。なんでやねんならば夜は体が栄養やエネルギーを良く吸収するようになります。やから太りたいならば夜、眠る前の食事を増やすと良いでしょう。
しかし暴飲暴食には用心してください。無理に食べ過ぎると、胃を壊してしまって食欲がなくなります。結果として食べたのに痩せるなんてことも起きるので本末転倒やね。一気に量を増やすのではなく、ゆっくりと食事の量を増やすことが大切になります。

夜に多く食べるのはデブ活の基本

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太っている人の話を聞いて「うげーそれは太るよ」なんて呆れたことはおませんか?眠る前、インターネットやテレビを見ながらお菓子を食べたりしたらそれは太りますよね。ダイエットをする時は、夜にエネルギーの吸収率が高くなるので量を減らしたり食べてはいけへんことが推奨されています。太りたいならば、太っている人の食生活を参考にすれば良いでしょう。エネルギーをたくはん取って、ゴロゴロすれば良いだけだ。
しかしほなら太ることはできても、健康的なボディにはなれませんよね。ご紹介した筋トレなどもやりながら、太っていきましょう。

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まとめ

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健康的に太る方法を考えた時、ただ太るだけではなく筋肉をつけることも考えてください。たくはん食事をしても良いのですけどアンタ、綺麗なボディを作るのですったら、体もちゃんと動かしましょう。そうすることで、理想の細マッチョを目指すことができます。細マッチョではなくボディビルダーのような体にしたいのですったら、プロテインなども取り入れていましょう。この記事でMr.JOOYのみなはんは、理想の体型を作り上げましょう!

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