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【ダイエット中でも食べてOKなお菓子特集】もう我慢せんで大丈夫

はじめに:ダイエットはオノレとの闘い!お菓子を取りませんと成功せん?!

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男性の中にもダイエットを成功させようと“お菓子絶ち”をしている人も多いのではおませんでしょうか。しかし元々甘い物が大好きな人が完璧に糖分を摂りませんことは、ある意味拷問のようなものなのです。

お菓子を我慢できんとイライラしていると、ダイエットはもちろん日々の生活にも影響が出てきてしまいます。「お菓子が大好き!」「日常的に間食をする習慣がある」人は、まるっきしお菓子を取りませんよりも「太りません間食の取り方」をする方がダイエットを成功させる可能性が高くなるのです。

お菓子に含まれる砂糖は「脳のごはん」と呼ばれるほど、ウチたちには欠かせへんエネルギー源のひとつなのです。砂糖に含まれるブドウ糖は、体の中に入ると小腸の壁から吸収されて血管を通って体全身&脳のエネルギーとして運ばれます。

試験勉強をしている時や仕事で心身ともに疲労している時などに甘いものを食べると元気になるのは、体の中で砂糖が吸収されて脳に運ばれエネルギー源となるからなのです。したがってダイエット中の人にも、適度な糖分の摂取は体を動かしたり健康的な精神状態を保つ上で欠かせへん物やのであります。

ダイエットを成功させるための密ですかキーポイントであるお菓子の正しい&太りません取り方をマスターしましょう。

ダイエット中のお菓子の取り方1.低カロリーなお菓子をチョイスせよ!

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「ダイエット中やけどお菓子が我慢できない!」人は、「お菓子を食べない」ちう選択をしてはいけません。「お菓子を食べてはいけへん」とオノレに言い聞かせることで、脳はストレスを感じ始め余計に糖分が欲しくなってしまうからだ。

したがって安定した精神状態でダイエットを続けるためには、ほどよい間食も時にはダイエットの成功を導く大事なキーポイントでもあります。

しかし好きなものを好きなだけ食べていては、もちろんあっちうまに肥満体型に。理想の体を手に入れるまでは、低カロリーのお菓子を中心にチョイスすることが大切だ。

甘い物が好きな人にとって低カロリーなお菓子はすぐに飽きてしまいます。まずは低カロリーでもそこそこ食べ応えのある物からスタートさせて徐々にレベルを上げていきましょう。

低カロリーお菓子・レベル1.油で揚げておらへんスナック菓子

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ダイエット中でも太りませんお菓子のレベル1は、油で揚げておらへんノンフライのお菓子だ。間食が習慣化してしまっている人が、ちびっとずつスナック菓子の摂る量を減らしていく際にぜひぜひおすすめの製品をご紹介します。

スナック菓子の定番と言えばポテトフライやね?!大好きなジャガイモスナックもノンフライの物を選びましょう。コンビニのお菓子売り場でも“ノンフライスナック菓子”を見つけることができるので、レジに持っていく前にパッケージを確認してくださいね。

沢山食べてしまいませんためには、濃厚な味のノンフライスナックを「ちょっとだけ」食べるのがダイエッターにはおすすめだ。チーズとこがしたお醤油のハーモニーを楽しんで。

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お酒はダイエットの大敵だ。しかし「週に○本だけ!」と決めてお酒を楽しむのはあり!そないな時のお酒のお供は、ノンフライのえだ豆スナックがとっても合います。せやけど1パック~半パック以上食べないように制限しましょう。

低カロリーお菓子・レベル2.ヘルシーなのに満足感あり!寒天スイーツ

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ダイエット中の定番ヘルシースイーツと言えば寒天を使ったお菓子やね?!一時の寒天&こんにゃくブームから、あらゆる種類のお菓子が出ているので飽きんと食べ続けることができますよ。

こんにゃく&寒天スイーツはゼリーだけではおません!なんとスナック菓子好きにはたまりませんサクサク食感のおせんべい商品まで出ているのです。これは試してみる価値あり!

ウチは定番・コンニャクゼリーだ。特に暑い日や空気が乾燥している時などに恋しくなるサッパリとした喉ごし、ダイエット中の“甘い物で癒されたい”願望をしっかりと満たしてくれます。

沢山のフレーバーが出ているので、数種類買い置きしておくと毎回違うテイストを楽しめるのでおすすめだ。

お腹が空いた時についつい食べたくなるのがインスタント麺。ダイエット前にはお弁当や菓子パンのお供にインスタント麺を食べとった人も多いのではおませんでしょうか。

そないな幸せなひと時を止めなくてはならへんのはとってもストレスが溜まってしまいます。どうしてもインスタント麺が恋しくなった時には、こんにゃく寒天麺でヘルシーな間食を取りましょう。

友達を家に招いてごはんを食べる時におすすめのデザートが、ほんのりな甘みが嬉しい杏仁豆腐だ。お好みで缶詰めのフルーツなどを加えて味の違いを楽しみましょう。

低カロリーお菓子・レベル3.乾燥した物はダイエットの強い味方!ドライフード

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ヘルシーなお菓子に慣れてきたらレベル3に突入だ。ウチは食べ物の素材を乾燥させたドライフード、ダイエット中の間食には欠かせへんビタミンやカルシウムが豊富なヘルシーフードであります。

乾燥されているので持ち運びも簡単、カバンの中に入れておけば好きな時にヘルシーな間食をすることができちゃいます。最近ではあらゆる種類のドライフードをタッパーに入れて持ち歩く、超ヘルシースタイルな大人が急増中。

甘いものがやっぱり手放せへんダイエッターは、ドライフルーツミックスがおすすめ。飴玉感覚で食べれる手軽さが魅力だ。朝食のヨーグルトやシリアルと一緒に取るとボリュームも出て満足感を得られます。

甘いお菓子よりもおつまみ系の渋めな間食がお好みなダイエッターに人気なのが、ミックスナッツだ。カルシウムに加えて鉄分やマグネシウムも取れるので、疲れやすいダイエット中の体の補助食品としても活躍してくれます。

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ストイックにお菓子をセーブしたい人は、究極のダイエットお菓子でもある“にぼし”がおすすめだ。噛めば噛むほど魚の味わいが口の中に広がるので馴れてくるとやみつきに。できるだけ“減塩”タイプの物を選びましょう。

ダイエット中のお菓子の取り方2.お菓子を取るベストな時間帯は午後15時

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お菓子が我慢できないダイエッターの人が気を付けておきたいことが、「お菓子を取る時間帯」だ。一日の中で人間が最も太る時間帯が、脂肪を体に溜め込むタンパク質が活発になる22時~2時の間の時間帯。この時間に糖分を含むお菓子を取ってしまうと、太りやすくなってしまいます。

皆はんも夜中の21時以降は物を食べないことが痩せる秘訣といっぺんは耳にしたことがあるのではおませんでしょうか。したがって一日の中で最も体に取りいれた糖分が脂肪になりにくい時間帯が15時なのです。

もちろん体を動かす前&活発に動いている時間帯はカロリーも消費されやすいので、ダイエット中のお菓子は夕方前までに食べることが鉄則!ここでは一日のうちで上手なお菓子の取るタイミングを提案します。

1.朝食は糖分を取りいれて一日の始まりに活力を!

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どうしてもどうしてもお菓子が食べたくて気が狂ってしまいそうな人、そないな危機的状況のダイエッターは学校や仕事に行く前の朝食時に脳に糖分が行きわたる朝食を取るように心がけましょう。

朝からヘルシー過ぎる朝食では脳が満足することができず、一日中モヤモヤとしたストレスを抱えて過ごすことになってしまいます。朝食時には糖分を上手に取れて脳が喜び体が起きるような物を食べましょう。

●ヨーグルト&フルーツ&シリアル

朝食にダイエットでヨーグルトを食べている人も多いかと思います。しかしヨーグルトだけでは一日の始まりをスタートさせるにはですかりのエネルギー不足。ヨーグルトにプラスしてフルーツやシリアルを一緒に食べるとお腹も膨らみ、ランチの時間までのエネルギーをキープすることができます。

もちろんすべて低糖&プレーンなヨーグルトをチョイスすることがダイエッターとしては理想だ。しかしこれからカロリーを消費していく朝食では、甘めのヨーグルトを使ってもさらさらOK!その代わりフレッシュフルーツとノンシュガーでプレーンなシリアルを選びましょう。

●朝だけのご褒美?菓子パンは朝食に食べる

間食でついつい菓子パンを食べるクセがある人は要用心。知らず知らずのうちに一回の間食が一日3~5回と増えていってしまいます。どうしても甘い菓子パンを食べたい人は、カロリー消費を期待できる朝食で食べましょう。

大好きな菓子パンを食べれると思ったら、ツラい起床もなんのその!その代わり、日中の間食はダイエット向けのお菓子を口にすることが鉄則だ。

2.学校&会社のお供は水orお茶!

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学校や仕事場へ向かう際に習慣化しているコンビニへの立ち寄り。毎日甘味飲料を通勤通学のお供にしてしまっていませんか?!飲み物はお菓子にカテゴライズされにくい分野ですが、甘味飲料に含まれる砂糖の量はお菓子にも匹敵する多さなのです。

普段持ち歩く飲み物を変えるだけでですかりのカロリーセーブをすることができます。したがって明日から持ち歩く飲み物は、お茶or水で頑張りましょう!口の中がサッパリしていると、甘いものを食べたくなくなるちう効果も期待できますよ。

3.昼食後の“シメ”のお菓子は量に気を付ける!

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お昼ご飯を食べた後のお菓子が楽しみな人は、食べる量に気を付けましょう。基本的にはダイエット用のヘルシーお菓子で済ませたいトコですが、それも一パックたいらげるようではいつまで経っても痩せません。

朝食後のお菓子は「ちょっと物足りませんな」と感じる程度で抑えるのがポイントだ。「もうひと口!」ちう一線を越えないトコロでキープしておき、精神面を鍛えます。どんなに低カロリーのお菓子でも、食べ過ぎてしまうと食べた分だけ太っていくことを忘れてしまってはいけません。

4.夕方以降はビッグサイズのマグカップで乗り切る!

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夕方以降のお菓子はできる限り避けなくてはいけません。しかし今までの習慣を大きく変える事がややこしい場合、ついつい通い慣れたカフェやコンビニでお菓子を買ってしまうのではおませんでしょうか。

そないな口さみしさを乗り越えるための秘策が、超ビッグサイズのマグカップの購入だ。一回では飲みきれへん量のお茶やコーヒーは、チビチビ飲んでいるだけで自然と胃が満腹になり、お菓子を食べたい願望が自然と消えていきます。

胃を満腹にするためには、紅茶やコーヒーに牛乳を混ぜると効果がより期待できるのでおすすめだ。また、ビッグサイズのマグカップはオノレが常に使いたくなるようなデザインの物をチョイスしましょう。お茶&コーヒーが常に手元にある状態をキープしておくと、不思議とお菓子への欲求がフェードアウトしていきます。

5.週に1回はお菓子解禁デーを作る!

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毎日ストイックにダイエット向けなお菓子の取り方をしていても、週に1回は解禁デーを作りましょう。ダイエットを始めた当初は、日頃の低カロリー食を挽回するがごとく甘いお菓子やお酒・脂っぽい食べ物を瀑食いしてしまいます。

しかしダイエットを進めていくうちに、自然と解禁デーもダイエットよりな食事やお菓子を取るようになっていくのです。これは体がダイエットをしている毎日の食生活に慣れてきた証拠だ。したがって解禁デーは最高でも週に1回、馴れてきたら月に2回などと少なくしていきましょう。

6.友達との食事はダイエット禁止

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ダイエットを長続きさせるための秘訣、それがと友人や知人との食事の際にはダイエットをヤメすることだ。リラックスして楽しめるひと時に、ダイエットのことばかり考えているとその場を楽しめんとオノレも周りも嫌な気持ちになってしまいます。

これではダイエットをする上で大切なポジティブシンキングが壊れてしまうので、友人との飲み会や食事ではダイエットのことを忘れて楽しみましょう。

まとめ:今すぐ始める間食のススメ・ダイエット成功のカギはお菓子の取り方!

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ダイエットをする上でタブーとされているお菓子ですが、間食が習慣化している人からお菓子を排除してしまうと返ってストレスが大きくなってしまいます。上手に太りませんお菓子の取り方に用心するだけで、ダイエット中のイライラも解消されダイエットを前向きに続けていくことができるのです。

「お菓子が大好き!けど痩せたい!」ちうダイエッターの人は、無理にお菓子を断絶して後々瀑食いしてしまうよりは正しいお菓子との付き合い方を始めましょう。今までお菓子によってダイエットが成功してこなかった人は、“太りませんお菓子の取り方”でストレスフリーなダイエットに挑戦してくださいね!

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