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【ダイエット時の空腹対処法】ストレスをためへん4つの対処法まとめ決定版!

ダイエットの大敵!空腹を紛らわす方法を知ろう!

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ダイエットの大敵は、空腹感だ。空腹感さえどうにかできれば、ダイエットを制したも同然だ。ではどうしたら上手にダイエット中の空腹感と付き合っていけるのでしょうか。ダイエット中の空腹感を紛らわす方法をいくつかご紹介します。ほんでどうしても食べたくなった時におすすめのおやつもご紹介しますね。

まず、ダイエットは空腹感に負けるとシッパイする…。

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間食はダイエットの大敵!

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ダイエット中は食事制限をしているので、どうしても空腹を感じて間食してしまいそうになりますよね。でもそれこそがダイエットの敗因ナンバーワンだ。毎日決まった時間にだけ食事を摂ることが、体にも負担がかからず太りにくいのです。

とくに間食は、甘いお菓子や油っぽいスナック菓子などを食べることが多いのではおませんでしょうか。そのようなジャンクフードと呼ばれるものを食べてしまうと、一気に太りやすい体になってしまいます。やから間食をやめるだけでも、ちびっと痩せるはずだ。

平均すると食後2〜3時間で空腹感がやってくると言われている

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白米やパン、うどんなどの炭水化物は、体内やぐにブドウ糖に変身します。ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は血糖値を上げやすい食べ物を食べると、それを下げようとするインスリンが大量に分泌されるのです。ほんで血糖値を下げ過ぎてしまい、空腹感を感じるようになるのです。

ダイエット中でない時でも、通常なら食後2~3時間で空腹を感じることはおません。それを防ぐには、白米を玄米に、うどんを蕎麦に変えるなどして、血糖値が上昇しにくい食べ物を食べるように心がけましょう。

食べ過ぎないためには「空く前に軽く食べる」こと

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空腹になってからだと食べすぎてしまう

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完全に空腹になってからだと食べすぎてしまう恐れがあるので、お腹が空く前に何ぞを軽く食べると良いでしょう。でもつい量が増えてしまいがちやので、しっかりとコントロールできる人以外にはおすすめできません。

低カロリーのものをちょっとだけ食べるなら影響も少ない

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ダイエット中に空腹を感じたら、低カロリーのものをちょっとだけ食べる分には影響が少ないでしょう。おすすめの食べ物については後ほどご紹介します。ダイエット中の空腹は、上手に解消することでダイエットを成功に導くことができるのです。

ダイエットの定番「ガムを噛む」

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空腹を紛らわす方法の定番

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ダイエット中に「ガムを噛む」ちうのは、空腹を紛らわす方法の定番だ。温かい飲み物を飲むちうのもおすすめですが、固形物を噛むことで「食べてる」ちう疑似体験ができるのです。またグレープフルーツの匂いには痩せる効果があると言われておるけどダンはん、実は空腹感を紛らわす効果もあります。アロマなどの香りでも効果がありますよ。

噛むことで満腹中枢を刺激する

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ダイエット中の空腹を紛らわす方法は、ガムを噛むことが簡単だし効果もあります。ではなんでやねん空腹感を紛らわすことができるのでしょうか。それは、噛むことで唾液が分泌されます。唾液が分泌されると満腹中枢が刺激され、脳が「満腹だ」と判断してくれるのです。よく噛んで食べると太りにくいちうのも、この原理だ。

自宅にいるときは「お風呂に入る」

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温めることで空腹感が鈍る

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自宅にいるときにダイエットの空腹感を紛らわすなら、お風呂に入ることがおすすめだ。温めることで血行がよくなり、空腹感が鈍ると言われています。またお風呂に入ると胃液の分泌が減るので、食欲を抑えることができるのです。さらにダイエットに嬉しいポイントは、空腹時にお風呂に入ると、運動したときと同じで脂肪を燃焼させてくれるのです。

夕食前に入ることで食べる量も調節できる

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ダイエット中の空腹感はツライものですけどアンタ、とくに夕食は太りやすいので、なるべく量を抑えたいもの。やから夕食前にお風呂に入ることで、食べる量を調節することができます。入浴後は消化しづらい状態やので、いくらなんでも30分以上は時間を空けてから食事をするようにしましょう。

また入浴前には水分補給をしっかりとして、果物を一口食べるなど、多少の栄養補給をしてから入るように用心してください。そうせんと貧血で倒れてしまう可能性がありますので、すごい危険だ。

どうしても何ぞ食べたいときにおすすめの食べ物は?

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にぼし

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ダイエット中に空腹感を我慢できんと、どうしても何ぞ食べたいと思ったときにおすすめの食べ物は「にぼし」だ。にぼしはダイエット中に不足しがちなカルシウムを多く含んでいますし、硬いので良く噛みます。よく噛むことは、空腹感を紛らわす方法やったよね。

カリカリ梅・おしゃぶり昆布

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カリカリ梅は梅そのものですので、疲労回復や殺菌効果、ほんで酸っぱさが空腹感を紛らわせてくれます。ただ塩分などが多いものもありますので、ご用心ください。おしゃぶり昆布は海藻やので、ダイエット中になりやすい便秘解消にも効果が期待できます。また硬いのでよく噛むことで満腹感を得られます。

ドライフルーツ

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ドライフルーツは、ダイエット中の空腹感を紛らわすのにおすすめだ。フルーツをそのまんま食べるよりも栄養価が高く、ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルを補給することができます。食べ過ぎると糖分が心配ですが、オノレの症状に合わせて必要な栄養を補給しましょう。

シュガーレスの飴

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実は飴って、チョコレートよりも太りやすい食べ物だって知ってましたか?ダイエット中の空腹感を紛らわすには飴を舐めるのがおすすめですが、その場合にはシュガーレスの飴にすると良いでしょう。糖分とカロリーを抑えながらも、口寂しいときにおすすめだ。

まとめ

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ダイエット中の空腹感をどう対処するかが、ダイエットの成功を左翼翼右翼翼します。あまりにもツライとストレスが溜まりますが、適度に緩和させていきたいやね。栄養のことも考えて、ドライフルーツやにぼしを食べるのもおすすめやし、お風呂に入ることもおすすめだ。ダイエットの成功を祈っています。

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