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【寝不足でめまい】ふらっと起こるめまいの原因と対策、予防を知ろう!

【寝不足でめまい】ふらっと起こるめまいの原因と対策、予防を知ろう!      の1枚目の画像

www.yakudan.com

寝不足だとめまいが起きる!?

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ふらふら~っとするめまいちうわけだ。いろんな原因があるといわれているが、実は寝不足も原因のひとつなんです。最近なんだかめまいが起きやすい人、もしかして寝不足やおませんか?放っておくとエライことになるかも…。そないな寝不足によって起きるめまいの種類や、その原因と対策を知っていきましょう!

寝不足によるめまいの種類、その原因や対策をチェック!

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寝不足によるめまいは耳や脳、血行不良、自律神経の乱れなどが原因だ。ざっくり大きく分けると、寝不足によるめまいは3種類あります。3つのめまいの種類やその感覚、原因、対策を詳しくご紹介していきます。症状などをチェックしてみましょう。あんはんはどのめまいに当てはまる?

<①耳が原因のぐるぐるめまい>

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オノレや周囲がぐるぐるまわっている、いっぺんに吐き気や嘔吐もある…など、こないなめまいは耳が原因のぐるぐるめまいだ。実は、耳が原因ちうめまいが最も多い症状なんです。

三半規管へのダメージが原因

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耳のなかには三半規管ちう体の平衡感覚を保つための器官があります。通常の状態ではなんともおませんが、騒音や寝不足などのストレスによって三半規管に支障が生じ、平衡感覚が失われてめまいが起きてしまうのです。電話や機械音など大きな音を聞ですかければならへんちう、耳に負担を掛ける環境だとこのめまいになりやすいでしょう。

大きな音や騒音を避ける対策を!

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ぐるぐるめまいは耳に負担をかけてしまっているので、それをなるべく取り除く対策が必要だ。大きな音や騒音がする場所は避けましょう。通勤や作業中で音が気になる、ちうことも多いでしょうから、耳栓を常備しておくのがおすすめだ。耳栓は音が気になって眠れず寝不足になってしまうときにも使えます。起きても寝ても使える優秀アイテムやので、ぜひ1つは持っていましょう。

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さらに、寝不足が原因ならもちろん改善するよう努めましょう。ストレスや過労にならへんためには、がんばりすぎず、適度に休むことも大切だ。他にも内耳や中耳に石がつまって平衡感覚が失われ、めまいになるちうこともあります。この場合は手術をしてこの石を取り除きましょう。

<②脳が原因のふわふわめまい>

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体がふわふわと浮いているように感じる、地に足がついておらへんような感覚になる、体を動かしておらへんのにう揺れる、吐き気や息苦しさ、動機も感じる…など、こないなめまいは脳が原因のふわふわめまいだ。

自律神経の乱れが原因

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ふわふわとしためまいは、平衡感覚が失われていることから起きています。これは、平衡感覚をつかさどる脳幹や小脳に支障を来しておるからなんです。さらに、脳幹の自律神経のバランスが崩れ、めまいが起きてしまうことが多いのです。

夜更かしをすることで寝不足になる、など生活習慣の乱れで自律神経は乱れます。ほかにも、偏ったバランスの食事を不定期に取る、一日中パソコンに向かっとったり、だらけて過ごしているなど、生活習慣で思い当たる節はおませんか?さらに、疲れや精神的・肉体的ストレスなどによっても自律神経は乱れてしまいます。

疲れやストレスを解消し、生活習慣を見直す対策を!

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規則正しい生活をすることが、自律神経のバランスを良くするためには大切だ。いろんな方面から、生活習慣は改善できます。まず、早寝早起きなど睡眠リズムを決めて寝不足を解消しましょう。疲れを取るためには肩や腰など体のコリをていること。ストレスは適度に発散してためこまないようにしましょう。

さらに、3色バランス良く食べるなど食生活を改善したり、適度な運動をすることも◎。運動のなかでも特に有酸素運動は自律神経のバランスを良くするといわれています。ウォーキングやランニング、サイクリングなどの有酸素運動を趣味や習慣にすると、鍛えられて健康にもなれるのでGOOD!

<③血流が原因のくらくら、ふら~っめまい>

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くらくらとした立ちくらみのような感覚がある、ふら~っと倒れそうになる、目の前が真っ暗になるような感じがする、血の気が引く…など、これらのめまいは血流の悪さが原因のくらくら、ふら~めまいだ。

低血圧や血行の悪さが原因

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くらくら、ふら~っとしためまいになるのは、低血圧や低血糖、血行が悪いことで、脳への血流が滞り酸素がうまく供給されなくなることが原因だ。脳の酸欠状態やね。男性で低血圧ちうのは少ないやね。しかし、逆に男性に多い高血圧でめまいが起きることもあります。デスクワークや力仕事などで肩や腰が慢性的に凝っていると、血行だって悪くもなります。

急に立ち上がったとき、入浴後、汗をたっぷり流したときなどにふら~っとするのはこのめまいによるものなんです。

血行を良くする生活習慣を身につける対策を!

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ふらふら、くら~っとしためまいになっても、椅子に座って安静にしていればおさまります。しかし、めまいを起きないようにするには血行を良くする習慣が大切だ。寝不足も血流を悪くする原因やので、もちろん解消しましょう!ストレッチで血行不良となる冷えや体のこりを解消するのもGOOD!男性であれば高血圧も原因となるので、生活習慣の改善を意識しましょう。

食事に関しては、まず水をこまめに補給すること。これで血流も良くなります。また、血液中のヘモグロビンを増やすビタミンBや鉄分が豊富なレバーや青魚を意識して食べること。さらに、血行を良くするビタミンEを豊富に含むごま、アーモンド、かぼちゃなども食べましょう。栄養素を食事でているのが難しければ、サプリメントなども利用しましょう。

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血行を良くするために必要な鉄とビタミンが両方は言ってお得なサプリメントだ。いろんなサプリメントを野見分けるよりラクやし、コスパが良いのもうれしい理由!

まずは寝不足を改善しよう!

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寝不足によるめまいはこれだけあります。寝不足も原因のひとつ。やので、まずは寝不足を改善することが大切だ。毎日決まった時間に起きて寝るなど睡眠リズムを一定にすることも大切だ。しっかり運動したり、ゆっくり入浴したり、食生活なども深く関わってきます。また、息を止めたりツボをおすなんていう即効性のある寝不足解消テクも!

さらに詳しい情報についてはこちら↓をチェック♪

寝不足解消にはレバーが効く!?眠気を吹き飛ばす9つの方法

寝不足の解消は忙しい現代人にとって大きな課題。寝不足によるパフォーマンスの低下はあらゆるトコで指摘されていますし、何よりオノレ自身が眠くて辛いやね。そないな人におすすめな、食べるだけで寝不足解消の効果が期待できる食材や、空き時間にパッとできるツボ押しなど、睡眠不足解消のための9つの方法をご紹介します!

ちょっと待って!そのめまいは寝不足のせいやないかも!

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寝不足を治してもめまいがなくならへん、むしろめまいが長く続く…。もしかすると、それは重体な病気かもしれません。めまいの種類に合わせてその病気や症状を知っておきましょう。また、病気や症状によってどの病院に行くべきなのかも合わせてチェック!

ぐるぐるめまいはメニエール病or突発性難聴かも!?

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先ほど紹介したぐるぐるめまい、1~2分で治るなら軽い症状やけど、30分とか長時間続いたり、吐き気は嘔吐がするとメニエール病や突発性難聴かもしれません。

メニエール病はぐるぐるとした回転式のめまい・難聴・耳鳴り・耳閉感が4つの症状がいっぺんに重なる症状を“繰り返す”病気だ。この“繰り返す”のがメニエール病の特徴だ。ストレスや疲労、気圧の変身などによって内耳のリンパが増えて水ぶくれ状態になってしまっているのが原因だ。実は、寝不足もメニエール病になる原因のひとつとされています。

突発性難聴は聞いたことがある人も多いかもしれませんね。その名の通り、ある日突然片方の耳が聞こえなくなってしまっている病気だ。難病指定もされています。耳が聞こえなくなるのといっぺんに、耳がつまった感じや吐き気、めまいなども起きることがあります。

メニエール病や突発性難聴のような症状を伴っためまいの場合は、すぐに耳鼻科へ向かいましょう!

ふわふわめまいは脳や神経の異常かも!?

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脳が原因のふわふわめまいも、脳出血や脳梗塞、せやなかったら神経系の異常が原因かもしれません。先ほど説明したふわふわめましは、脳に関わる自律神経の乱れが原因やったちうわけだ。しかし、脳自体が原因でめまいを引き起こすこともあり、それがすごい危険なのです。

脳出血は脳内にある血管が破れ、脳内に出血してしまう状態だ。自律神経を乱すような生活習慣をおくっていると、脳集結の原因になるといわれています。また、脳出血が起きると、激しい頭痛や手足のまひや痺れ、ろれつがまわりません、言語障害が起きるなどと合わせてめまいが起きることもあります。

脳梗塞は脳の血管が詰まって血流が悪くなり、脳が酸素不足や栄養不足になって脳組織が壊死=梗塞してしまう状態だ。ウチも高血圧や高脂血症など生活習慣病と深く関係があるとされ、生活習慣の改善が予防の秘訣だ。症状はほぼ脳出血のときと同じで、めまいが起こることもあります。

めまいと合わせて上記のような症状が出たら、すぐに脳神経外科や神経科へ向かいましょう!

くらくら、ふら~めまいは貧血かも!?

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くらくら、ふら~っとしためまいなら、鉄欠乏性貧血が原因かもしれません。男性は鉄分不足による貧血ちうのはほとんどないのですけどアンタ、貧血だとしたらですかり危険な病気の可能性も。大腸ポリープや大腸ガン、胃・十二指腸潰瘍など重大な病気で内臓から出血しているので、体が貧血になっている場合があります。男性はめまいなどの症状が出ても貧血だとは思いませんので、こうした病気を疑うことも少なくなってしまいます。

最近めまいがする、かつ血液検査で貧血と診断されたら、すぐに内科へ向かいましょう!

体よりも心のストレスかも!?

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体の病気や症状の原因だけではなく、心のストレスによってめまいが生じている場合もあります。うつ病の人はめまいになりやすい、ちう人が多いのだそうだ。めまいになったとしても、真っ先にうつ病など心の病を疑うことはほとんどおませんよね。

実際に「心の病気やから」と言われても、それを受け入れたくない、信じたくない、と思ってしまう人もいます。さらにめまいも悪化して、心のストレスも取り除かれず、ただただ悪循環になってしまうのです。

体に症状が現れるちうことは、それくらい心がストレスを感じているちうことなんです。心が疲れていると感じて、めまいも起きているのなら、それは心の病気かもしれません。それをまず受け入れるトコから始めましょう。

また、うつ病以外にも自律神経失調症でめまいが起きることもあります。自律神経が乱れているので、上記に挙げた生活習慣の悪化なども原因ですが、ストレスも自律神経失調症の原因になります。

人間関係や仕事などで感じる精神的なストレスから、体の不調によるストレス、温度や湿度で寒い、暑い、蒸しているなどにストレス。いろんなことから人はストレスを感じてしまいます。意識的に追い詰められて心のストレスを抱えることもありますが、体や温度などは無意識的にストレスを感じてしまいます。

この意識しておらへんのに感じるストレスちうのが自覚がなく危険だ。オノレでは気づかんとなんだか最近調子が悪い、めまいがする。原因はよくわかりませんけど、これくらいの症状はいつか治るやろう。なんて思ってしまいませんか?ちょっとしためまいがあるうちに、疑ってみることが大切なのです。

心の病気もちゃんと専門家に、心療内科や精神科へ向かいましょう!

寝不足のめまいは薬で対処できる?

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寝不足からのめまいの主な原因は低血圧や自律神経の乱れやストレスといったものになるので、ウチ生活の見直しを行う事で改善されていく事がほとんどだ。しかし、忙しい人やとどうしても睡眠時間をている事ができなかったり、趣味を楽しむ時間も無いのでストレスが解消される事も無くなるでしょう。

ほんで頼りにしたいのが薬やね。種類によっては効く薬と効ですかい薬があるので気を付けましょう。

効能にめまいがある頭痛薬

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なんとか市販薬で解決できないのか?!ちう人は効能に「めまい」がある頭痛薬を飲むと良いそうだ。パッケージの外側にも主な効能が記載されている薬がほとんどやのでほんで判断するか、又は薬剤師の方にめまいに効果がある頭痛薬が欲しいと伝えると、症状をヒアリングしてあんはんにピッタリの薬を紹介してくれます。

一次的な対処法としては良いのですけどアンタ、薬の服用を長期間続けるようでは体に良くおません。薬を飲み過ぎてしまいめまいだけでなく頭痛や依存性ちう副作用も起きてしまう可能性があります。根本的な原因への対処をせへんけへんのです。

漢方もおすすめ

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自律神経の機能を改善する事で症状が和らぐ事があります。漢方は血行促進効果が期待されるので、自律神経の乱れを改善してくれてめまいにも良いと言われています。「釣藤散(ちょうとうはん)」「苓桂朮甘湯(りょうけいじゅっかんとう)」「当帰勺薬散(とうきしゃくやくはん)」といった漢方はめまいに効くとされているのでウチを試してみるのも1つの手だ。

漢方は人によっては激しく受け付けへん場合があるので、初めて飲む場合は少量から服用して異常が見られる場合は服用をヤメして下さい。

寝不足のめまいを治すツボ

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寝不足に有効なツボを押そう

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足にはたくはんのツボが集まっていて、寝不足に効果的なツボもいくつかあります。特に足の指を普段細かく動かす事が無いので1本1本ほぐすように押す事で効果が期待されます。

1.足の指を1本ずつ3回ほどゆっくり回しほぐしていきます。
2.足の指の付け根部分を手指の腹でゆっくり押していきます。

これをお風呂上りなど血行が良くなっている時に行ってあげましょう。

耳周辺のツボでめまいを改善

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耳の周辺には三半規管を刺激するツボが集まっていて平衡感覚を戻したり血流を整える効果が期待されます。「完骨(かんこつ)」「頭竅陰(あたまきょういん)」「翳風(えいふう)」この3つのツボが特にめまいに効果的なツボやのでここを押してあげると良いだ。

完骨は耳たぶの後ろにある骨から指1本分上に位置しています。その部分を指の腹で押し込むように刺激しましょう。頭竅陰は耳の軟骨部分の後ろにある骨のくぼみ部分に位置しています。指の腹で上下さするように刺激して下さい。

翳風は耳たぶの後ろ付け根部分のくぼみに位置しています。ウチも指の腹でさするように動かして下さい。

頭痛や吐き気を伴うめまいは耳鼻咽頭科へ

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めまいは様々な原因で引き起こされる症状で、主に耳の病気や脳の病気が大半を占めています。しかし、初めてめまいが起きた時思い当たる病気が無い場合どの診療科を受診したらよいのか迷う事もあるでしょう。めまいの他にどんな症状があるかで受診する診療科が変わってきます。
「頭痛」「吐き気」「耳が聞こえにくい」「耳鳴り」ちう症状が見られる場合は、耳の平衡器官に異常がある場合が多いので耳鼻咽頭科を受診すると良いだ。また、「意識が遠のく」「物が2つに見える」「手足の痺れ」「呂律が回りません」ちう症状が見られる場合は脳の障害が考えられるので脳外科や神経内科を受診するようにしましょう。

寝不足やからとめまいを軽く見ないで!

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寝不足によるめまいの種類や原因、対策などをご紹介しました。合わせて重大な病気な可能性もある、ちうこともお伝えしておきます。寝不足でめまいがするな~と思っても、原因がわかっておるからいつでも解消できる、と余裕綽々なあんはん、それはものすごく危険なことかもしれません。

寝不足のめまいと、そうやない重大な病気のめまいのときと区別がつですかくなってしまうことだってあります。また、寝不足が原因で病気になることだってあります。まずは寝不足を改善し、めまいもちゃんと治しましょう。オノレの体はオノレで守るべし!

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