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ファッションNAVI

【必見】モデルが体型を維持するためのダイエット方法・やり方を完全伝授!

モデルは体型を維持するために何をしている?

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これからの夏の季節に向けて、ダイエットをしたいと思っているMr.JOOYも多いのではおませんのでしょうか?ですが、ダイエットをしようとしてもダイエットには種類が多いやし、オノレにどんなダイエットが合っているのか分かりませんやね。

そないな時にはモデルはんが実践しているダイエットを参考にするのがおすすめ!モデルはんは作品に合わせた体型でなくてはいけませんし、体型を維持せんといけへんのでリバウンドすることも無いのです。ほんで今回はモデルはんが実践しているダイエットや痩せやすい体の作り方をご紹介したいと思います。

モデルダイエットとは

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体型維持のためのダイエット方法

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モデルはんといえばファッション誌や写真集などで体型を維持せなならへんお仕事をしています。ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は体型をよく見られる仕事であるため、求められている体型を維持しなくてはならへんんやね。やのでモデルはんは体型を維持するためにダイエットや運動などで弛まぬ努力を続けています。それを実践すれば、一般の方でもモデルはんのような体を手に入れることが出来るちう事。この夏にモテたいMr.JOOYも努力して素晴らしい体型を手に入れましょう。

女性モデルは食事でコントロール

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女性のモデルはんは食事で体型をコントロールすることが多いのだとか。そもそも女性は基本的に筋肉が付きにくい体質であるため、身体づくりや筋肉を付ける目的で運動をするのには根気が必要なんですね。その前に食事で基礎代謝を上げたりカロリーをコントロールして体型を維持するのが大事なのです。とはいえ、運動をすることでカロリーを消費することが出来ますし、ダイエットに運動が欠かせへんのは間違いおません。最低限の運動はダイエットに盛り込むようにはしてくださいね。

男性モデルは食事と運動

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男性は女性と違って運動をすることで筋肉がつきやすい体質となっています。やので、食事をすることで体内に摂取される脂肪も筋肉に変えられて消費されやすいんやね。やからと言って食べ過ぎてしまうと脂肪も消費されきれず蓄積されてしまい、体型が崩れてしまいます。やので食事制限もしっかりしてカロリーコントロールをしながら、運動で脂肪を消費していくことで体型を維持し続けている男性のモデルはんが多いようだ。

男性のほうが体を作りやすいって本当?

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筋肉量が多いので基礎代謝が上がりやすい

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男性の方が筋肉量が多いので体を作りやすいちうのは一体どういうことやのでしょうか?その入り口として基礎代謝ちうものがあります。

基礎代謝とはなあんもしなくても体内で勝手に消費されているエネルギー量のことを言います。1日に消費されるエネルギーのうち、基礎代謝が占める割合は60~70%と言われておるけどダンはん、その基礎代謝のうちの40%は筋肉によってエネルギーが消費されているのです。1日に換算すると24~28%のエネルギーが消費されていることとなります。ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は筋肉だけで1日の約4分の1のエネルギーが消費されとります。やので筋肉量が多い男性はそれだけエネルギーが消費されており、女性に比べて体が作りやすくなると医学的にも証明されているのです。

男性は栄養の吸収率が高い?

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男性は栄養の吸収率が高いと言われておるけどダンはん、栄養の吸収率は一緒に食べたものです食生活によって大きく変わってきます。小食の人なら栄養を少なく摂取しているため、いざ栄養を大量に摂取しようとしても効率よく栄養を吸収することが出来ないんやね。

また大食いの人が食事制限をした場合、それまでの食生活で摂取しとった栄養が足りなくなり、栄養が飢餓状態になってしまいます。リバウンドの原因は運動をせんと食事生活を元に戻したからと思う方も居るかもしれませんがこれはちびっと間違いで、実際はこの栄養の飢餓状態で元の食生活に戻ることで栄養の吸収率が大きく上がってしまいそれによって糖質や脂質などの脂肪分が吸収されやすくなってしまうからなのです。やので、ダイエットを終えても食べ過ぎには用心してリバウンドせんようにしてくださいね。

体は食事と運動で作られる

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ダイエットの基本は食事と運動となっています。食事で栄養やカロリーをコントロールし、体調を整えて運動で栄養素を体に染み込ませ、カロリーを消費するのがみなのダイエットに共通する基礎の基礎となっています。食事が疎かになってしまえば健康的にダイエットが出来んと体調を崩してしまいますし、運動を疎かにすると摂取したカロリーを消費できんと痩せやすい体を作ることが出来ませんし、どんどん体重が増えてしまいます。食事と運動をどちらも疎かにせんとダイエットをすることを心掛けましょう。

体を作るちう観点でダイエットを

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ダイエットは脂肪を消費して体重を減らす!ちうのが目的やので筋トレをせんと食事制限だけをして日々のカロリー摂取を減らし、痩せようとする方も多いかと思います。ですが、ほならダイエットには非効率で痩せるのに時間が掛かってしまいますし、せっかく痩せてもリバウンドしてしまう可能性が大きくなってしまいます。

ダイエットは筋トレや運動をすることで痩せやすい体を作りながらするのがすごい効率が良く、体重を減らしても体が痩せやすくなっているのでリバウンドのリスクも低くなるのです。モデルはんはこのようにして体を作って痩せておるから体型を維持し続けることが出来りますね。

モデルダイエットに学ぶダイエット方法

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スムージーダイエット法|食べる感覚で飲む

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ダイエットの一つとして長い間支持され続けているダイエット法がスムージーダイエットだ。

スムージーダイエットとはミキサーに野菜や果物を入れて混ぜることで出来るスムージーを飲んで行うダイエットのことを言います。このスムージーダイエットのメリットは具材をミキサーに掛けるだけやのでお手軽に出来ること、使う具材によって味が変わるので飽きんと長く続けられること、野菜ジュースなどと違って具材の栄養素をフルに摂取できることなどが挙げられます。実際すごい簡単やのでまだやったことが無い方はぜひやってみてくださいね。

チアシードダイエット|兵士が20日間戦えるエネルギー

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アチラセレブや女性モデルはんが愛用しているちうことが口コミで伝わり、今爆発的な人気となっているのがこのチアシードだ。

チアシードには豊富に栄養素を含んでおるけどダンはん、中でも体外からやないと摂取できない9種類の必須アミノ酸のうち8種類がチアシードには含まれており、奇跡の植物性たんぱく源とも呼ばれているのです。また、チアシードは水に浸すと10倍に膨らみ、ゼリー状になるので腹持ちが良くダイエットフードとしてはすごい最適なアイテムとなっているのです。

体幹トレーニング|基礎代謝を上げて痩せやすい体に

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筋肉を鍛えるちうと腹筋などの表層の筋肉を鍛えることばかりに目が行ってしまいがちですが、その内側にある体幹の筋肉を鍛えれば痩せやすい体になることが出来るのです。

体幹の筋肉とは横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群の4つの筋肉のこと指しており、この4つの筋肉を鍛えると痩せやすい体になるだけではなく、姿勢が良くなったり腰痛や肩こりの改善にも効果があります。

体幹トレーニングとして有名なのがプランク運動。やり方は簡単で腕立て伏せの態勢から腕を90度曲げた状態を30秒から1分キープするだけ。これをするだけで体幹は鍛えられるので、ぜひ試してみてくださいね。

アプリを利用するダイエット方法|身近なトレーナー

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ダイエットの一つとしてレコーディングダイエットちうものがあります。これは一日に食べた食事のカロリーやその日の体重などを記録することで、次の日にどうするかなどを計画を立てて痩せるちう有名なダイエット法だ。

このレコーディングダイエットで痩せたちう人も多く居ますが、実際にやってみると食事するたびにいちいちノートに記録を取るのはすごい難儀くさいものですし、ノートを持ち込めへん状況だと記録できなかったりするものです。ほんで役に立つのがスマホアプリ。スマホはいつでも持っているものですし、記録するのも簡単やので便器…おっとドッコイたこやきはうまいで…あかん脱線や違うわ,便利やね。それにスマホアプリには記録できるアプリだけではなく、カロリー計算などが簡単にできるアプリもあるのですごい便器…おっとドッコイたこやきはうまいで…あかん脱線や違うわ,便利。

後の項目でおすすめのアプリをご紹介いたすりますので、ぜひ参考にしてダイエットのお供として使ってみるのも良いやね。

筋トレで痩せるにはしっかりとしたメニューを

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全身を満遍なく鍛える

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筋トレは全身の筋肉を満遍なく鍛えるのが基本だ。全身を鍛えればその筋肉量だけ消費エネルギーが大きくなりますし、代謝量もどんどん高まっていきます。それに筋肉をバランスよく鍛えないと見栄えもすごい悪いやね。やので筋肉を鍛えるなら全体的に鍛えるようにしましょう。

体幹もしっかり鍛えられるように

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筋トレをするときは表層の筋肉だけではなく、内側の筋肉である体幹も鍛えないと痩せやすい体を作ることが出来ません。前述したように痩せやすい体を作るために体幹は必須だ。基礎代謝をしっかり上げて痩せやすい体を目指してダイエットをしましょう。

体幹トレーニングに特化した筋トレメニュー

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体幹トレーニングとして前項ではプランクをご紹介しましたが、他にも体幹を鍛えるのに特化したトレーニングはたくはんあります。ハンドニーストレッチもそのうちの一つで、やり方は手と膝を床につけて四つん這いとなり、片足を5秒間あげます。これを両足交互に5セットずつ行うだけ。文章だけで見ると簡単なように思えますが、実際にやってみると結構辛くなってくるトレーニングだ。とはいえ、家でも簡単にできますし特殊な道具なども必要無いので気軽にやってみてくださいね。

身体の変身を記録しておく

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前述のレコーディングダイエットのように、食事によって摂取したカロリーや運動などを記録しておくのはすごい大事だ。前日どれくらい食べたかによって今日の運動はこれくらいやろうちう指針になりますし、食事制限もやりやすくなります。アプリなども駆使して記録はしっかり取るようにしましょうね。

おすすめのダイエットアプリ

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見た目ダイエット日記 〜体重と一緒に写真も記録〜

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見た目ダイエット日記は体重の記録だけではなく、オノレのお腹の写真を撮ってその見た目を記録できるアプリだ。筋肉が付けば体重が減らなくても、お腹が引っ込んでいるものです。ここまでお腹をへこませたい!ちう方におすすめのアプリだ。

シンプルやから続く!体重記録 – RecStyle

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「体重記録 – RecStyle」はダイエットの基礎的な情報を表示してくれたり記録してくれるシンプルながら、ダイエットの強い味方となるアプリだ。豊富な内容量ながらタダでダウンロードできるため、多くのユーザーから支持されているダイエットアプリの一つとなっています。

三日坊主防止アプリ-みんチャレ

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ダイエットの大敵といえば三日坊主やね。この「みんチャレ」はこれからダイエットを頑張ろう!と思っているヤカラが集まり、チャットで交流できるアプリとなっています。お互いを励ましあったり情報を共有することで三日坊主になることなく、ダイエットを頑張りましょう!

芸能人が著者のダイエット本

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世界一のはるな愛になるダイエット(著:はるな愛)

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はるな愛はんといえば国際的なニューハーフのミスコン大会で優勝した実績を持っています。その彼女が記した『世界一のはるな愛になるダイエット』は、男性でも女性でも参考になる美しい体づくりの方法がふんだんに盛り込まれています。

少女式 美脚ダイエット(著:エイミー)

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美脚なグループとして人気を博しとった少女時代のトレーナーであるエイミーはんが著した『少女式美脚ダイエット』。曜日別のエクササイズメニューや健康になれる入浴法まで美容と健康を両立した美しいボディラインをゲットできる秘訣が紹介されています。

10日で-3kg 愛されダイエット(著:熊田曜子)

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『10日で-3kg愛されダイエット』はかつて一世を風靡したグラビアアイドル・熊田曜子はんがチャレンジした10日で3kg減量までの一部始終が記録されている一冊となっています。手早く美しいボディを手に入れたい人はぜひ参考にしてみてくださいね。

まとめ

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以上、モデルはんも実践しているダイエット方法などをご紹介してまいりました。大切なのは、痩せられる体を作ること。それを目指すのが最も効率よくダイエットを成功させる秘訣なのです。今回の記事を参考に、夏を楽しく健康的に満喫しましょう!

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