閉じる
閉じる
閉じる
  1. シーン別人気メンズ腕時計大特集|ビジネス~休日に似合う腕時計コレクショ…
  2. 桂川パーキングエリア特集!グルメ必見の超おすすめ情報10選
  3. 人気パトリックコックスの財布をタイプ別に紹介!オシャレなお手頃ブランド…
  4. みなとみらいの飲み放題のお店を厳選!優良5店舗を紹介
  5. ミリタリージャケットで男らしく!着こなし方法まとめ
  6. 名刺入れは、ハイブランドを選ばないのが紳士的!紳士おすすめ名刺入れ厳選…
  7. ロゴパーカーはどう着こなす?ロゴパーカーの着こなしコーデ集
  8. 厳選おすすめデイバッグまとめ!周りと差をつけるブランド紹介!
  9. 2016メンズのためのレインブーツコーデ集!大人の雨の日履きこなし術公…
  10. チノパンをロールアップして着こなしたい!着こなしコーデ集
閉じる

ファッションNAVI

【気持ちよく寝る方法・眠る方法】呼吸法〜ツボや音楽など、毎日を快適にする小ワザを紹介

なんでやねん眠れへん?まずは眠れなくなる原因をチェック

$(“”957707″”).click( (null, $(‘#headline957707’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957707″”)

精神的なストレスがある

$(“”957709″”).click( (null, $(‘#headline957709’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957709″”)

眠れなくなる原因のひとつとして考えられるのが精神的なストレスだ。ストレスと不眠症は密接な関係にあります。人はストレスを受けると心身を緊張状態にする交感神経を活発にし、心身をリラックスさせる役目を持つ副交感神経がうまく働きにくくなります。また、睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠を90分周期で繰り返していると言われています。

しかし、ストレスのある状態で眠ると、レム睡眠とノンレム睡眠の周期を壊してしまうとも言われています。ストレスによって、脳を休めることができんと浅い眠りのレム睡眠の時間が長くなり、深い眠りに入ることができなくなってしまうのです。こういったストレスが原因で眠れなくなってしまうことを「ストレス性睡眠障害」と言います。

スマホやPCを眺めとった

$(“”957710″”).click( (null, $(‘#headline957710’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957710″”)

眠りにつく寸前まで、スマホやPCを使っている方は要用心。寝る前にスマホで友達とLINEをしたり、ゲームをしたり、またPCでネットサーフィンをしたり、動画を見たりすることは睡眠に悪影響を与えると言われています。寝る前に脳に新しい情報を入れてしまうと、脳が興奮状態になってしまい、交感神経が副交感神経に切り替わりにくくなってしまうのです。

また、スマホの画面を光らせるために使用されている「LEDライト」にも要用心。光には波長が長い光と波長が短い光があり、LEDライトは、波長が短い光になっています。実はこの波長が短いLEDライトは「朝日の光」に似ていると言われています。脳は朝日を浴びることで目を覚まさせる働きがありますので、眠れなく原因になってしまうのです。

生活のリズムが崩れている

$(“”957712″”).click( (null, $(‘#headline957712’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957712″”)

不眠症はどちらかといえば、最近は年配の方よりも若い方に多いと言われています。その理由のひとつとして、若い方には生活リズムが崩れている方が多いちうことが挙げられます。遅くまで夜更かしをしてしもたり、日中眠たくなったからといって長時間昼寝をしたり、不規則な仕事が原因で起きる時間や寝る時間がバラバラやったりすると知らず知らずのうちに不眠症になってしまうことがあります。

人の体ちうものは、元々朝起きて、昼に活動し、夜になると眠りにつくちうサイクルが備わっています。そのため、朝きちんと起きて体内時計をリセットし、太陽が出ている間に行動することが大切だ。

夜はこう過ごす!ぐっすり寝る方法

$(“”957713″”).click( (null, $(‘#headline957713’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957713″”)

湯船に浸かって筋肉をほぐす

$(“”957714″”).click( (null, $(‘#headline957714’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957714″”)

お風呂に入って湯船に浸かるちうことは、1日の疲れをているちうことだけでなく、快眠にもつながると言われています。そのため、最近眠れへんちう人は、シャワーを浴びるだけではなく、湯船にしっかりと浸かって全身を温めることが大切だ。湯船に浸かることは、自律神経にも作用するとされており、湯船に浸かると副交感神経が刺激され、心身ともに落ち着いた状態になります。

せやけど、湯船の温度には用心、42度以上の湯船に浸かると、逆に交感神経が刺激され心身の活動が活発になってしまい、睡眠に入りにくい状態になってしまいます。そのため、湯船に浸かる際は、39度以下の温度にするのが良いと言われています。また、湯船に浸かることはリラックス効果もあります。

ストレッチをして体をリラックス

$(“”957715″”).click( (null, $(‘#headline957715’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957715″”)

筋肉の緊張は交感神経が活発に働くことにつながりますので、日々のストレスなどで筋肉が硬くなった状態ではなですかか眠りにつくことができません。そのため、寝る前にストレッチをおこない硬くなった筋肉をほぐすことはおすすめだ。睡眠にとって大切なことのひとつに血行を良くするちうことがあります。そのため、寝る前にストレッチをおこない、血行を良くすることは効果的だ。

また、人の体には体の表面の温度「表面体温」と、体の中にある内臓などの「深部体温」ちうものがあります。夜にストレッチをおこなうと当然ながら表面体温は上がりますが、深部体温は下がりやすくなるとされています。この深部体温が下がると人は眠気を感じるのです。

大注目!1分で眠れ違うらしい…4-7-8呼吸法って知ってる?

$(“”957717″”).click( (null, $(‘#headline957717’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957717″”)

世界中が注目。アンドルー・ワイル博士による「4-7-8呼吸法」ってどんなもの?

$(“”957718″”).click( (null, $(‘#headline957718’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957718″”)

「4-7-8呼吸法」ちう言葉を聞いたことありますか。アメリカのアリゾナ大学医学部「アンドリュー・ウェイル教授」が考案した瞑想法のひとつで、この瞑想法をおこなうと興奮状態を静め、よく眠れるようになると言われています。瞑想によって心を静めるのに大切なことは呼吸法と言われており、この呼吸法は「マインドフルネス呼吸法」とも呼ばれています。

瞑想と聞くと本当に効果的なの?と思う人もおるかもしれませんが、最近は瞑想自体が大学などで研究されており、科学的な効果も実証されてきています。実際に、この4-7-8呼吸法を実践した人の中には、この呼吸法を1サイクルおこなっただけで眠りに落ちてしもた人もいるようだ。

「4-7-8呼吸法」のですり方

$(“”957719″”).click( (null, $(‘#headline957719’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957719″”)

4-7-8呼吸法は息を吐くことに重きを置いている呼吸法で、基本的なやり方は

①鼻から息を吸いながら4秒数える
②そのまんま息を止めて7秒数える
③その後口から息を吐きながら8秒数える

ポイントとしては、無理に息をたくはん吸ったり、吐いたりするのではなく、普段の呼吸と変わりません感じにおこなうことが大切だ。やること自体も呼吸をするだけちうボウズでもできるような簡単な方法なのもおすすめの理由だ。

まずは3回セットやってみよう

$(“”957721″”).click( (null, $(‘#headline957721’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957721″”)

実際に4-7-8呼吸法をやってみるとわかりますが、初めておこなうとなんだか苦しいちう人も中にはおるかもしれません。そのためまずは3セットから始めてみるのがよいでしょう。普段呼吸の浅い人ほど最初は苦しいかもしれませんが、何度もおこなっているうちに慣れてきます。慣れてきたらセット数を増やしていくのも良いかもしれませんが、8セットほどに留めておくのがよいでしょう。

うつや疲労感にも効果的。「4-7-8呼吸法」のメリットは?

$(“”957722″”).click( (null, $(‘#headline957722’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957722″”)

副交感神経の働きを高める

$(“”957724″”).click( (null, $(‘#headline957724’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957724″”)

4-7-8呼吸法には、副交感神経の働きを高める作用があります。ゆっくりと深い呼吸を繰り返していると、体の中に効率よく酸素を取り入れることができ、それによって副交感神経の働きが活発になり、リラックスすることが、うつ病対策に効果的であると言われています。

様々なうつ病対策の中でも効果的とされている対処法のひとつが、交感神経をあまり刺激せんようにして、副交感神経を活発にさせることでリラックスし、心身ともに休息できる時間をつくることだと言われています。そのため、副交感神経の働きを活発にすることにつながる4-7-8呼吸法は、うつ病の方におすすめな呼吸法だと言えるでしょう。リラックス効果があるちうことは、体の疲労感の改善にも良いと言えます。

気分が軽くなる

$(“”957725″”).click( (null, $(‘#headline957725’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957725″”)

4-7-8呼吸法をおこなうと、副交感神経の働きにより、神経系を落ち着かせたり、リラックスさせるだけでなく、日頃抱えている悩みや不安などからも解放されたような気分になるとも言われています。そのメカニズムとして7秒間息を止めている苦しい状態から息を吐き出すことで、気分が軽くなったと感じるトコにあるようだ。

また、イライラした時や緊張している時に、深く深呼吸をするように、イライラした時や緊張状態の時、感情的になりそうな時やパニック状態になってた時などに気持ちを落ち着かせるために4-7-8呼吸法をおこなうのもおすすめだ。4-7-8呼吸法は、快適な睡眠だけでなく様々なことに役に立つ呼吸法だと言えるでしょう。

深いリラックス効果で精神的ストレスにも効果的

$(“”957726″”).click( (null, $(‘#headline957726’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957726″”)

ストレスがたまってくることで、神経系が過剰な刺激を受けることになり、精神的な面以外にも身体のあらゆるトコに支障が起きてしまいます。4-7-8呼吸法をおこなうことは、リラックス効果を与えることはもちろん、精神と身体の緊張を解きほぐすことになります。

インドのヨガをはじめ、中国の太極拳やドイツのピラティスなどの各国の健康法でも呼吸法を重要視していることからも、いかに呼吸法が身体と心のコントロールに重要かがわかります。日頃のストレスであれこれ悩むのも不眠症の原因にもなりますので、4-7-8呼吸法で深いリラックス効果を得ることは不眠症に効果的と言われているのがわかります。

効果的な寝る方法「4-7-8呼吸法」のメカニズム

$(“”957727″”).click( (null, $(‘#headline957727’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957727″”)

脳がリラックス状態になる

$(“”957729″”).click( (null, $(‘#headline957729’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957729″”)

日頃から使用している脳は、ストレスを受けることで自律神経やホルモンのバランスを崩してしまい、身体の異常を引き起こすだけでなく、脳自体もダメージを受けていると言われています。頭の中がモヤモヤして寝られへんちうのはそういった「ストレス脳」の可能性が高いとも言われています。

ストレス脳ちうのは単純に脳の使い過ぎによるものですので、ちびっと前に流行った脳トレなどで脳を鍛えるなんてことは、疲れた身体でさらに筋トレをおこなうようなもの。ストレス脳には、脳を鍛えるのではなく、4-7-8呼吸法のような脳のリラックスにつながることが効果的だと言われています。

眠れるツボがあるって本当?

$(“”957730″”).click( (null, $(‘#headline957730’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957730″”)

頭のてっぺん百会(ひゃくえ)

$(“”957731″”).click( (null, $(‘#headline957731’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957731″”)

頭のてっぺんには「百会(ひゃくえ)」と呼ばれているツボが存在します。この百会ちうツボは色々な効能があると言われており、頭痛をはじめ、目の疲れにめまい、肩こり、抜け毛などその種類は様々だ。また、不眠症や自律神経の改善にも良いとされているため、不眠症で悩んでいる方や寝ても途中やぐに起きてしまうといった方にもおすすめだ。

百会のツボの場所は頭の頂上部分になります。左翼翼右翼翼の耳と眉間のの中心を頭の上でラインを結び、ちょうどそのラインが交わる場所が百会の場所だ。「百」にも及ぶ多くの、たくはんの気や血液が出「会」う場所と言われている百会は、身体中に血液が通過しているとも言われており、頭部だけでなく全身の健康に深く関わってくるとも言われています。

押し方のコツは体の中心をイメージすること

$(“”957732″”).click( (null, $(‘#headline957732’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957732″”)

ツボを刺激する際の用心点として、力任せに押せば良いと言う訳ではなく、ちびっと軽めに気持ちの良い程度に押すちうことが大事になります。ツボを適度な力で押したまんまその状態を持続させた後に力を抜くといった感じで、押す、持続、抜くの動作がツボを押すちう行為だと言われています。

頭のてっぺんにあり百会の押し方としては、両手の中指を左翼翼右翼翼の耳からまっすぐに頭の頂上に移動させます。左翼翼右翼翼の耳、と眉間の交わる箇所、ちょうど頭のてっぺん、押すとちびっとへこむ感じがするポイントで左翼翼右翼翼の中指を重ねてゆっくりと押さえるようにしてください。頭のてっぺんに対して指はまっすぐ垂直になるように押すのが大事だ。

耳の後ろ安眠(あんみん)

$(“”957733″”).click( (null, $(‘#headline957733’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957733″”)

中指を使って刺激を

$(“”957735″”).click( (null, $(‘#headline957735’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957735″”)

百会は不眠症だけでなく様々な効能が期待できるツボとして有名ですが。不眠症の改善で有名なツボは耳の後ろの部分にあります。それが「安眠」と呼ばれるツボだ。その名の通り、不眠症や寝不足などの眠りに関する効能が期待できるツボで、実際の不眠症や寝不足だけでなく、充分な睡眠を取っているはずなのに不眠や寝不足を感じる方などにもおすすめのツボだ。

安眠のツボの場所は、耳の後ろにある骨から指の幅一本分の場所にになっています。不眠症や寝不足だけでなく、気持ちが興奮状態にあって寝付けへん時や、疲れすぎで寝付けへん時などにも安眠のツボは効果的だと言われています。

安眠のツボの押し方は、中指を使って軽くゆっくりと骨をなでるような形で5回から10回ほど押しながら揉むちう感覚で押すのが良いとされています。ツボのある反対側の手を使うほうが押しやすいかもしれません。また、はっきりとした場所がわかりません場合は、中指だけでなく、人差し指や薬指も使って、全体的にさすりながら揉んでみると良いでしょう。

不眠症や寝不足の人ほど、このツボを押したときに痛みやコリを感じます。オノレは寝不足やないし、ましてや不眠症でもないちう人も、オノレの身体は睡眠を充分にとれておるかのバロメーターとして押してみるのもよいでしょう。体にあるツボを押して、身体の症状を改善させることももちろんですが、身体の状態を確認するためにも、ツボは役に立ちます。

足の裏の失眠(しつみん)

$(“”957736″”).click( (null, $(‘#headline957736’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957736″”)

足の裏には「失眠」ちうツボがあります。失眠ちう言葉は、ツボの本場中国では「不眠」を意味する言葉になっており、まさに不眠に効能が期待できるツボのひとつだと言えます。人間の下半身には全身の約3分の2の筋肉が集まっており、その筋肉を動かすことで心臓のポンプのような役割を果たし、血液の循環がよくなります。そないなことからも足は「第二の心臓」とも呼ばれているのです。

足とは体の中でもそれほど重要な部位になりますので、足の裏を刺激することで、血液の循環に大きな効果を発揮するのです。血液の循環を良くすることで、不眠症以外にも、むくみや下半身の冷え、足の疲れや痛み、かかとのひび割れ、腎臓や生殖器系の疾患に対して効能が期待できるとされています。せやけど、このツボは「妊娠中の方にはおすすめできない」ツボのひとつとされておりますので用心が必要だ。

失眠(しつみん)はちょっと強めに押すのがコツ

$(“”957737″”).click( (null, $(‘#headline957737’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957737″”)

失眠は、足のかかとの真ん中に位置します。探し方としては人差し指と親指で軽く輪を作り、かかとをその輪で囲んでみてください。ちょうどその輪の真ん中が失眠の位置だ。高ぶった神経をリラックスさせて眠気を誘うと言われておりますので、なですかか寝付けへん時に押すと良いでしょう。

失眠は身体にある数多くのツボの中でも鈍感なツボになっておりますので、強めの刺激を与える必要があります。そのため一番力の入れやすい親指を使ってかかとと垂直にちびっと強めに押してください。また、握りこぶしを作り、その部分をゆっくりと叩くのも良いでしょう。寝ている状態から膝を立てて、かかとを布団にこすり付けるのも効果的だと言われています。

小指の先にある小衝(しょうしょう)

$(“”957739″”).click( (null, $(‘#headline957739’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957739″”)

小指のちょうど爪の根元あたりで薬指側の部分にあるツボが「小衝」と呼ばれるツボだ。小衝は、不眠をはじめ、不安やストレスの緩和、動悸や意識混濁、脇の下から胸にかけての痛みや神経性胃炎などにも効能があるとされています。

身体のツボの多くにはリラックス効果が期待できるツボがありますが、指の爪を噛むクセのある人は、実は無意識に指にあるリラックス効果のある小衝などを押しているちう話があるほど、小衝にはリラックス効果が期待できると言われています。

小衝は鈍感。ですかり強めに攻めよう

$(“”957740″”).click( (null, $(‘#headline957740’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957740″”)

小衝のツボを押す場合は、あまり細かい位置を気にせんと、小指の爪の生え際を反対の手の親指と人差し指で挟んで揉むように刺激すると良いでしょう。小衝も失眠と同じように鈍感なツボのひとつやので、多少強めにやっても構いません。

ポイントとしては、人差し指は添える形で、親指で小指の爪の根元の薬指側をグリグリと強めに押すちう感じだ。余計なお世話やけど小指ではなく中指の爪の根元の部分の薬指側には、「中衝」と呼ばれる眠気解消のツボがありますので、学校や仕事中に眠気に襲われて困るちう場合は、小衝と同じ要領で押してみると良いでしょう。

心身の疲労を和らげて寝る方法「呼吸法」

$(“”957741″”).click( (null, $(‘#headline957741’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957741″”)

仰向けの腹式呼吸は副交感神経に刺激を与える

$(“”957743″”).click( (null, $(‘#headline957743’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957743″”)

仰向けの腹式呼吸は高いリラックス効果が期待できるとされています。腹式呼吸とは、簡単に言うと体の上半身を使って呼吸をする方法だ。腹式呼吸を集中しておこなうと、じんわりと汗をかくくらい体が温まってくるのがわかると思います。

有酸素運動のような無理のない運動をした後は、副交感神経が刺激されぐっすりと眠ることができるのと同じで、ゆっくりと深く呼吸をおこなう腹式呼吸もまた、副交感神経の働きを良くさせるのです。また、仰向け腹式呼吸は、ゆっくりと呼吸することで、お腹のマッサージにもなると言われています。

腹式呼吸の方法はこちら

$(“”957744″”).click( (null, $(‘#headline957744’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957744″”)

床に仰向けに寝た状態で、足は骨盤の幅に合わせて自然と開いた状態に保ちます。頭の下には枕、もしくはタオルなどを挟み、頭をちびっと上に持ち上げておきます。左翼翼右翼翼どちらの手でも構いませんので、片手をお腹の上に置いて、できるだけ胸が動ですかいことを意識しながら、鼻からゆっくりと息を吸い込みながらお腹をそれにあわせて膨らませます。

その後、鼻からゆっくりと息を吐きながら、お腹をそれに合わせてへこませていきます。これが仰向け腹式呼吸のですり方だ。手にお腹を当てているのは、深呼吸をした際にお腹が膨らむちうことが大事になるためだ。もちろん呼吸をすれば、肺に空気が入りますので、多少胸も膨らみます。せやけど、腹式呼吸の際にはお腹以外の方や首元が動かんと力が入りません状態がポイントだ。

効果を上げるには5セットを目標に

$(“”957745″”).click( (null, $(‘#headline957745’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957745″”)

プロの歌い手が腹式呼吸を身につける理由は、胸式呼吸に比べて肺に入った空気の微妙なコントロールができるちう点にあります。そのため、腹式呼吸の練習を反復しておこなっているプロの歌い手の方は、びっくりするような声量がでたり、声に抑揚をつけた美しい表現をおこなうことができるのです。

また、喉に余計な力を入れることもおませんので、喉を傷めんと歌うことが出来ると、まさに良いことづくめだ。せやけど、ウチたちはプロの歌い手でもおませんし、そうなりたいと思っている訳でもなく、リラックスして快眠するちうことが目的のため、やり過ぎは逆に疲れてしまいます。効果を上げるには3~5セットほどに留めておくのが良いでしょう。

眠りをさそう音楽をかけてみよう

$(“”957746″”).click( (null, $(‘#headline957746’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957746″”)

α波が出る音楽が効果的。なんでやねん?

$(“”957749″”).click( (null, $(‘#headline957749’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957749″”)

「アルファー波」ちう言葉は聞いたことがあると思いますが、このアルファー波を科学的に説明すると、人や動物の脳から発生している電気信号の一種で、8~13ヘルツの周波を指しています。こう言われると確かにちんぷんかんぷんになってしまいます。やので、簡単に言うとアルファー波は、リラックス効果があると考えて良いでしょう。

厳密にはこちらたちがリラックスしている状態の時の脳波には、他の周波数と比較してアルファー波が大部分を占めているとされているので、脳がリラックスするための周波数とされています。アルファー波には、様々な刺激などで増減するとされており、音楽によってアルファー波が増減するなどの確固たる根拠はないとされておるけどダンはん、音楽を聞くことでリラックスした状態になり、脳からアルファー波が発生するちうのは自然な流れだとも言えます。

効果的なα波BGMはこちら!

$(“”957750″”).click( (null, $(‘#headline957750’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957750″”)

先に説明した通り、音楽自体に不眠を治すような効果はおませんが、リラックスした気分になれる音楽はたくはんあります。せやけど、オノレの好きな音楽や曲をかけてしまうと、どうしても意識が音楽に集中してしまうため、逆に脳が活性化して目が覚めてしまいます。そのため、眠るためには、あまり刺激がなく、意識を音楽に持って行かれへんような自然なBGMが良いと言えます。

体と心をリラックスするための音楽としては、最低限「歌が入ってへん」、「単調なリズム」、「刺激が少なく静ですかBGM」、「極端な高音や低音がない」といったことが大事だ。それを考えると、一定のリズムを奏でる波の音や川のせせらぎなどの自然が作り出すBGMにいきつくはずだ。

一定のリズムを刻む雨の音にもα波効果が

$(“”957751″”).click( (null, $(‘#headline957751’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957751″”)

おすすめは森林に降る雨の音

$(“”957752″”).click( (null, $(‘#headline957752’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957752″”)

ほなら、実際に「歌が入ってへん」、「単調なリズム」、「刺激が少なく静ですかBGM」、「極端な高音や低音がない」といった特徴を持ったBGMで、安眠に良いものはなんでしょう。自然が作り出すBGMの中でも最近話題になっているのが、実は「雨の音」なんです。雨の音と一言で言っても、アスファルトに降り注ぐ雨の音や、土の上に降り注ぐ雨の音、車のボンネットなどに降り注ぐ雨の音など様々だ。

そないな中でも、おすすめしたいのが「森林に降る雨の音」。聞いてみるとわかりますが、ウチたちが日常で聞く雨の音よりも多少高い音で心地よい音になっています。さらには雨の単調で不変的なリズムは、音に意識を集中させることもなく、自然に体と心をリラックスさせるBGMとしての役割を充分果たしてくれます。

モーツアルトにはα波が多い?

$(“”957754″”).click( (null, $(‘#headline957754’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957754″”)

「モーツァルト」などの美しい音楽も睡眠に良いとされています。実際に「モーツァルト」療法と言われ、モーツァルトの音楽には様々な病気に効果が期待できると言う人までいる位だ。ほなら、睡眠に対してはモーツァルトの音楽はどうなんでしょう。

モーツァルトの音楽の特徴を考えると、一定のリズムと規則性を持ったものが多いようなイメージを受けます。また、鳥のさえずりのように刺激的な高音ではなく、耳に心地よいと感じるほどの適度な高音も特徴的だ。

ヴァイオリンのような弦楽器は複数の音をいっぺんに出す倍音効果のある音とも言われており、この倍音には、人をリラックスさせる効果があると昨今注目されています。こないなことからも、モーツァルトの音楽を聞くと、リラックスした気持ちになり、ウチ達の脳からアルファーが発生しているのかもしれません。

眠るときの音楽は睡眠の質を向上させてくれる

$(“”957755″”).click( (null, $(‘#headline957755’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957755″”)

記憶力も上げる効果がある⁉︎

$(“”957757″”).click( (null, $(‘#headline957757’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957757″”)

実際にドイツのテュービンゲン大学の研究によると、「徐波睡眠と呼ばれる、脳波にゆるやですか波があらわれるタイミングでその波に同調するような音楽を聴くと、睡眠の質が向上し記憶力も上がる」とされています。ご存じの方も多いと思いますが、睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2つの種類があります。

レム睡眠は体は深く眠っているのに、脳は起きている状態、ノンレム睡眠は深い眠りで、体も脳も休んでいる状態を指します。そのうちのノンレム睡眠の中で現われる脳波に大きく緩やですか波が現れる深い眠りが「徐波睡眠」と呼ばれるものです。この徐波睡眠の状態で音楽を聞くと記憶力が上がるとされているようだ。せやけど、いつそのタイミングがくるかなどのコントロールはもちろんおこなえませんが…。

眠るときにかける音楽。かけ続けて良いの?

$(“”957759″”).click( (null, $(‘#headline957759’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957759″”)

あくまでも入眠までの間にかけるのがベスト

$(“”957760″”).click( (null, $(‘#headline957760’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957760″”)

睡眠のために音楽を利用する上で気を付けたいことがその時間だ。ベットに入ってから睡眠のための音楽をかけたからと言ってすぐに脳が眠たくなるなんてことはおません。脳は日常生活でも興奮した状態から、リラックスした状態になり睡眠に入るまで、約30分から1時間ほどの時間を必要とします。

そのため、寝る前の30分~1時間の時間は、テレビやパソコン、スマートフォンなど脳を興奮状態にさせるものは電源を切り見るのはやめて、睡眠のための音楽をリラックスして聞くことがおすすめだ。せやけど、音楽を聞きながら睡眠を取ることは睡眠の質を下げるとも言われておりますので、タイマーなどを利用し、あくまでも睡眠に入るまでの時間までかけておくのが良いでしょう。

イヤホンを使っても良いの?

$(“”957761″”).click( (null, $(‘#headline957761’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957761″”)

難聴や睡眠の質のためにはNG

$(“”957763″”).click( (null, $(‘#headline957763’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957763″”)

睡眠に入るまでの間、音楽を聞くちうのはこれまで説明してきた通り、ある程度の効果は見込めます。せやけど、音楽を聞く際に、ヘッドホンやイヤホンを利用するのはおすすめできません。昨今外出先でヘッドホンやイヤホンで音楽などを聞く人が若者を中心に増えてきています。

そないなことから実際に「ヘッドホン、イヤホン難聴」ちう人もいるようだ。そのため、ヘッドホンやイヤホンをしたまんま寝るのではなく、スピーカーで小さめの音楽を流すようにしてください。

タイマーやYOU TUBEを効果的に利用しよう

$(“”957765″”).click( (null, $(‘#headline957765’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957765″”)

睡眠に入るまでの間だけBGMを流す手段としては、やはりタイマーを利用するのが一番だ。ベッドや布団に入る30分~1時間前から音楽を聞きはじめ、ベッドや布団に入る際に1時間後に音楽が止まるようにタイマーをかけると良いでしょう。

また、最近は「You Tube」のような動画サイトにも、睡眠に良いヒーリングBGMなどがたくはんありますので、それを利用するのもおすすめだ。大抵の音楽が30分から長くて2時間ほどやので、睡眠に入ってちーとの間経てば音楽も自然と止まります。

質の良い睡眠から質の良い一日が生まれる

$(“”957766″”).click( (null, $(‘#headline957766’).attr(‘navigation’)) ); // $(“”957766″”)

いかがでしょうか。ウチ達人間にとって睡眠とは欠かせへんものであり、日々の健康にも関わってくる大切なものです。若い頃は、夜更かしやオールナイトなど多少は平気で出来とったかも知れませんが、やはり寝不足や不眠症は次の日の生活に悪影響が出てしまいます。

そうならへんためにも、ここで紹介させていただいた、ストレッチや呼吸法、ツボや音楽などを試してみてください。個人差がありますので、みなが必ずしも効果があるとは言えませんが、オノレに合った不眠症改善法が見つかるかも知れません。

// $(“”0″”)

今日の閲覧数ランキング10

最近1週間の閲覧数ランキング20

関連記事

  1. 2015絶対履きたいサントーニ特集7選!

  2. 【スティーブン・ジョーンズ】英国ハットデザイナーの帽子が凄すぎる…

  3. 彼女が欲しいあんさんのために教える恋愛名言

  4. 防水スプレーランキング!うまく使えば靴や帽子が汚れない!

  5. 【友達から彼女にする方法】毎日毎晩壱年中好きな人とは友達止まりな…

  6. 【東京大神宮特集】東京で未だ話題な恋のパワースポットのお守り8選…

  7. 女顔の特徴10選|実はモテる!?女顔になる方法

  8. おゆみ野近郊ランチ特集|リピートしたい絶品ランチ店12選

  9. 色気のある女性の特徴と男の色気をMAX感じるしぐさ5選|色気がな…

  10. アディダスの帽子で作る旬コーデ!厳選アイテム7選&コーデ7選

  11. 【用途別】おすすめのタンブラーは選び方までこだわって!

  12. アクティブに過ごす!大森のデートスポット

ページ上部へ戻る