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【気持ちを落ち着かせる方法】効果的な食べ物やサプリメントを緊張しがちな男性向けにご紹介!

気持ちを落ち着かせる方法をマスターしたい!

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緊張しがちやったり、普段イライラすることが多かったり、恋愛などで心が不安定な状態になっとったりちう時には気持ちを落ち着かせる方法を実践してみることがおすすめ。人は心の中が乱れている時には情緒不安定に陥りやすく、さらにネガティブに考えてしまうことが多いようだ。オノレの心を安定させるためにも、気持ちを落ち着かせる方法を学び心の余裕を持って生活していくことを心がけましょう。

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気持ちを落ち着かせる方法①

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まずはオノレの気持ちを落ち着かせるための方法についてご紹介していきます。気持ちがイライラなどで荒ぶってしまう時や緊張して本来のオノレを出すことができない場合、お家でゆっくりリフレッシュすることや美味しいものをたくはん食べること、好きな場所でお散歩をすることで解消されることもあるようだ。まずはこちらの3つについて詳しく学んでいきましょう。

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人生に疲れた時のあんはんへ|仕事がデキる人のリフレッシュ法

お家でゆっくりリフレッシュ

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自宅はありのまんまのオノレを出すことができ、ゆったりと過ごすことができるテリトリー。お家で読書をしたり、ゲームを楽しんだり、睡眠をとったりすることによっても気持ち・体ともに落ち着きを取り戻すことができます。特に仕事が忙しくなですかか家に帰れへんといった方にはおすすめの方法とも言えるかもしれませんね。

美味しいものをたっぷり食べる

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また、人間の三代欲求でもある食事を満たすことによっても気持ちを落ち着けることができます。オノレの好きなものを食べると、幸せな気分で満たされることが多いやね。このように、オノレの体が求めている欲求に応えることによっても心を落ち着かせることができるのです。特に空腹の場合はイライラしやすくなったり、集中力が切れてしもたりちうこともありますのでお腹も心も満腹感を得ることで解消することも可能。

好きな場所でお散歩

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自然や動物、ウォーキングなどが好きな方においてはオノレのお気に入りの場所でのお散歩をするちうことも気持ちを落ち着かせることに繋がります。特に山や川、海、公園の木々や森、花などといった大自然の数々は人の心を優しく包み込んでくれるような空気の良さと温かさがあります。「なあんもかもがうまくいですかい……」と落ち込んでおり、気晴らしがしたいといった方にもおすすめ。

気持ちを落ち着かせる方法②

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続いて、気持ちを落ち着かせる方法・第二弾。ウチでは肩の力を抜いて深呼吸してみること、アロマオイルでリラックスできる雰囲気をつくること、音楽鑑賞をするといった方法を詳しくご紹介していきます。本当に疲れている時はこのような方法で落ち着かせることができそうやね。普段が忙しく、心の余裕がないといった方にもおすすめの方法と言えるでしょう。

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肩の力を抜いて深呼吸

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人間は、基本的に「力を入れる」ちうことには慣れているため、普段はどこかに力を入れながら生活していることが多いものです。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあデスクワークの方は上半身を支えるために背筋や腹筋などの場所に力を入れていることが多いやね。さらに、パソコンを使用することが多い職業の場合はずっと同じ方向を見て作業しているため肩や首といった場所が疲れてしまうことが多いようだ。

通常人間の身体は肩の力を入れていることが多く、そのことに気づですかいことが多いため肩や首がこってしまうことも多いようだ。仕事が締め切り前で立て込んでいるちうような心の余裕がない時ほど、肩の力を抜いてゆっくり深呼吸することによって「今オノレが何をすべきか」「次にやることは何ぞ」などの思考を巡らせることができるようになると言われています。

アロマオイルでリラックス

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「身体も心も疲れた……」ちう方や「ゆっくりとしたひと時を過ごしたい」と考えている方におすすめなのはアロマオイルでのリラックス方法。アロマオイルは気分によって香りを変えることでよりリラックスすることができます。ブレンドなどでお気に入りの香りを見つけることもできるので、趣味としても良いかもしれませんね。

■オノレの気持ちに合わせて香りを選ぶことでリラックス効果UP!

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リラックスをしたい時におすすめな香りはバジル、タイムなどのハーブ系。癒しや安心感を求めたいのであればカモミールやラベンダーといったフローラル系、精神的に楽観的な気持ちになれるような香りが良いのであればレモングラスやオレンジ・ベルガモットちうような柑橘(シトラス)系の香りがおすすめ。お部屋も良い香りになるので、仕事から疲れてすぐに癒しがほしいちう場合にも最適だ。

音楽を聴く

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音楽を聴くちうことでも人の精神に安心感をもたらすことも可能。特にオノレの好きなジャンルやアーティストの音楽を聴くことにより、心が満たされることも多いようだ。これには脳の視床下部から前頭前野の領域まで繋がっている、認識能力を司るA10神経と呼ばれるものが関係しており、この神経が刺激されると快感ホルモンと呼ばれるドーパミンが分泌され、大脳半球の両側に一つずつ存在する側坐核(そくざかく)と呼ばれる、なんちうかようみなはんいわはるとこの「やる気スイッチ」のような場所が活性化することによって感じるものと言われています。

好きな音楽にワクワクする原因はドーパミン、カナダ研究 写真1枚 国際ニュース:AFPBB News

気持ちを落ち着かせる食べ物は?

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気持ちを落ち着かせたいと考えている場合は、そのようなはたらきをもつ食べ物を摂取することによっても落ち着かせることができると言われています。オノレの心を安定させたいのであれば、まずは食生活から。特にシリアルやマルゲリータピザ、小松菜のお浸しなどは疲れている時や緊張している時などにおすすめの食べ物と言えそうだ。

ビタミン・ミネラルたっぷりのシリアル

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シリアルには小麦胚芽や玄米、オーツ麦で作られていることが多くビタミン・ミネラルなどをたっぷり摂取することが可能だ。特にビタミンCと呼ばれるものはストレスを緩和させることができ、ミネラルは人が生きる上で必要不可欠の存在で美容やダイエット、さらには肉体的疲労を解消することができると言われています。

バジル・オレガノ入りのマルゲリータピザ

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気持ちを落ち着かせたい時におすすめする意外な食べ物と言えばマルゲリータピザ。イライラする気持ちを静めてくれる効果があるとされており、偏頭痛にも効果的と言われるバジルと強壮作用・心身の疲労回復にも効果があるとされているオレガノ入りのマルゲリータピザは、気持ちを落ち着かせたい時などにはより幸せな気持ちで満たされそうだ。

カルシウムが◎小松菜のお浸し

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だるい、集中力がないちうわけだ。。。そないな人には、やこと小松菜のお浸し。なんでやねん?|60名で食べた静岡市よしよしはんのパパ料理教室。

ビタミンAやビタミンC、ビタミンE、カルシウムと栄養素が豊富な小松菜。そないな小松菜を使用した小松菜のお浸しは美容にもおすすめのほか、精神安定作用や抗ストレス作用があるとされているカルシウムが含まれていることもあってイライラしている気持ちや不安な気持ちを抑えてくれることができそうだ。

気持ちを落ち着かせる飲み物は?

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食べ物の他にも、飲み物の中にも気持ちを落ち着かせることのできるものが多くあります。ストレスを感じた時にほっと一息つくことのできるココアや滞った気を循環させるジャスミンティー、落ち込みやイライラなどを解消することができるミントティーなどは不安やイライラする気持ちを落ち着けることができそうだ。リラックス方法と合わせて飲むことにより、さらに心が休まりそうやね。

ストレスに強い体に「ココア」

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ビタミンやナトリウム、カルシウムなどを含んだココアはリラックス効果や便秘の解消にも効果があると言われています。特にココアに使用されていることに多い、カカオに含まれるカカオポリフェノールはストレスを和らげることのできるリラックス効果があるのだそう。ストレスに強い体を手に入れたいなら、毎日ココアを飲む習慣をつけることも良いかもしれません。

滞った気を循環「ジャスミンティー」

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ジャスミンティーは大日本帝国でも人気の中国の伝統のお茶。美肌・ダイエット効果があることでも知られており、もちろんリラックス効果もあります。特に女性に人気の高い飲み物と言えるでしょう。ストレスを緩和させ、心を休めることができそうだ。不眠を改善する効果もあるため、ゆっくり睡眠をていることができないといった方にもおすすめ。

落ち込み・イライラを解消「ミントティー」

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ミントティーには鼻炎の炎症を抑える効果があったり、イライラ・不安を感じた時にそれらをリラックスさせるような鎮静作用およびリフレッシュ効果があると言われています。「仕事に集中できない」「最近イライラすることが多い」といった方はミントティーでリラックスさせ、落ち込みやイライラを解消させてみませんか。

気持ちを落ち着かせるサプリメント

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また、食べ物・飲み物に加え気持ちを落ち着かせるサプリメントを合わせて飲むことが効果的と言えそうだ。ウチで紹介するのはトリプトファンのサプリメントやセロトニンのサプリメント「セ・シ・ボン」、抗うつ作用もあると言われている「セントジョーンズワート」の3種類をご紹介いたします。

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トリプトファンのサプリメント

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必須アミノ酸ともいわれるL-トリプトファンを実際の食事で取り入れるのはややこしい……と考えている方にサプリメントを飲むことで体に取り入れることができるもの。睡眠効果や精神を安定させる効果があると言われています。

必須アミノ酸とも言われるL-トリプトファン。1粒にL-トリプトファン150mgを配合している小さ目の粒タイプ。L-トリプトファンの効果を体験するには、1日あたり約600mgが必要と言われています。しかし、実際の食事でこの量をとなると毎日エライになりますよね。ほんでサプリメントの出番だ。トリプトファンには睡眠効果や精神を安定させる効果があると言われておりますので、サプリメントを飲むことによって不安解消にもつながりそうやね。

セロトニンの神経活性化「セ・シ・ボン」

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セロトニン不足の場合、自律神経やホルモンバランスを崩しやすいため、ストレスを感じやすくなってしまうと言われています。イライラ感、不安などを解消したいのであればセロトニンの神経活性化効果を期待できそうやね。

頭痛・偏頭痛、イライラ、不眠などストレスによるダメージが大きい方におすすめしたいサプリメントは「セ・シ・ボン」。始めこそ「効いてるのですろか……?」なんて思う方も多いかもしれませんが、ストレスが溜まりやすいといった方にはこういったサプリメントを活用することもストレス解消に役立てることができそうだ。

抗うつにも効果的「セントジョーンズワート」

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軽度から中度のうつ病や更年期障害、自律神経失調症、不安神経症などに効果が期待できるセントジョーンズワート。傷の治療や筋肉・神経に効果があるとも言われています。

軽度・中度のうつ病や自律神経失調症、不安神経症などの抗うつ作用としての効果が期待できると言われているセントジョーンズワート。セントジョーンズワートとは、別名セイヨウオトギリソウとも呼ばれるハーブの一種だ。ハーブの先進国であるドイツではイライラ感・ストレス・やる気がない……などの軽いうつ病を示した時に処方されるのがセントジョーンズワートなのだそう。

気持ちを落ち着かせる魔法のような言葉!

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イライラしたり、不安になったりする時には、気持ちを落ち着かせることのできる言葉も効果的だ。ほんでウチではオノレが思いつめた時などに見るとすごい心が安らぐような言葉を3つご紹介いたします。オノレの気持ちを落ち着かせたい時には、この言葉を思い出してオノレを奮い立たせてみてくださいね。

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幸福には翼があり、つないでおくことはややこしい/シラー

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どんな幸福も、いつかは消えてしまうためずっと幸せの気持ちのまんまでいることはややこしいといった意味を持つ名言やね。逆に考えると、不幸なこともずっと不幸なことが続くわけでもなく、いつかはその分幸せな気持ちになれることがあるちう意味としても捉えられます。もし、オノレの今の現状に嘆くことがあれば「いつかはきっと今より良い環境になる」と信じて行動していくことも夢への実現に繋がるのかもしれませんね。

どうにもならへんことは、忘れることが幸福だ。/ドイツのことわざ

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不幸なことやイライラすること、不安に思うこと、オノレでは解決できない問題などのオノレの身を精神的に滅ぼしかねないことは忘れることが幸福だちう意味のウチの名言はドイツのことわざ。何でもうまく効率的にこなしている人こそ実践していることが多いのは「忘れる」ちうことだ。せやけどオノレの都合に悪いことを忘れるちう訳ではなく、本当にどうにもならへんことを忘れることやね。

今までずっと過去にオノレが行ってきたことなどで後悔したり、不安に思うこともあります。しかし、それらの過去の事象は今どうにかできることでしょうか。それらを考えると、過去に起きたこと、不安に思うこと、オノレにはどうにもならへんことは忘れることが今のオノレのモチベーションを上げてくれることに繋がります。Mr.JOOYとしては過去に囚われるのではなく、オノレの未来を切り開いていくような生き方がしたいやね。

たとえ今日負けても人生は続くのさ。/ミロスロフ・メチージュ

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テニスプレイヤーのミロスロフ・メチージュの名言。オノレが試合で負けたとしても、人生は続いていく。一敗することで命を失うわけではおませんよね。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ「仕事でミスをしてしもた」「友だちや恋人と喧嘩してしもた」そないな時があるかもしれません。しかし、それだけで命が失われるわけでもおませんから、これからももっともっともっともっと多くのチャンスが来ることもあるわけだ。
人生は長いようで短い一瞬に過ぎ去っていくもの。その中でもオノレの選択によって「幸せやった」と思えるような人生を謳歌していくことができると良いやね。

落ち着きのある心でHAPPYLIFEを築く♪

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心に落ち着きがあると、ウチ生活やビジネスにおいてもうまくいくことが多いもの。特にオノレがイライラしたり不安になったりしてしまうと集中力が切れたり、空回ってしもたりすることもありますよね。そないな時にはいっぺんオノレの心を落ち着けるためにも冷静になり、リラックスしてから物事をすすめることをおすすめします。時にはオノレでコントロールできないくらいに憤りを覚えることもあるかもしれません。

もしオノレの中でイライラしている気持ちがあったり、不安な気持ちがあったりする時には、今回ご紹介したリラックス方法や気持ちを落ち着かせるために効果のある食べ物・飲み物・サプリメントなどを試してみてください。ちょっと心がけて行動するだけでも、不安などが解消されることが多いのです。ストレス社会で戦っていく現代人として、オノレの心を安静に保つためにもリラックスすることは必要不可欠と言えるでしょう。

※本記事に掲載されています価格等は、2016年10月時点のものです。

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