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ファッションNAVI

【筋トレはRM計算が有効】超簡単にムキムキになる極意を大公開!

【筋トレ男子必見】筋トレを効率化する1RM(最大筋力)計算ってなんぞ?

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RMとは最大反復回数のことだ。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ30キロのダンベルを本気出して1回しか持ち上げられなければ1RM、10回持ち上げたトコで限界が来れば10RMとなります。

10RMの筋トレについては10回反復して行わなければ筋肉に余裕がある状態のまんま終わってしまうちうことやので、効果的な筋トレをして筋力を上げたいちう方は10回まできっちり行いましょう!

【効果的な筋トレ方法】1RM(最大筋力)を活用してマッスル指数を激上げ!?

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筋トレ中に筋肉の声を聞く!「ヤバイっすブラザー!限界っす!」がGood!

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筋肉が増強していくためには、筋肉にキズをつけ、それが修復されるちうプロセスが必要になります。いきなり余談ですが、筋肉の繊維が修復されることは【超回復】と呼んだりもします。超かっこ良いやね。超回復。

筋肉にキズをつけるためには、【頑張ってギリギリできるかできないかのライン】まで筋トレをすることが大事になります。筋肉が「ムリムリ!限界!」と言うトコまで攻めてください。

e-ヘルスネット(厚生労働省)

【己の限界を知るために!】何キロのものを何回持ち上げられた?

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例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ筋トレを毎日行うとします。あんはんならどのようにして行いますか?多くの方は「腕立てと腹筋と背筋を30回ずつ!」のように回数を決めて行うようですが、そのような筋トレの方法はNG!筋トレを始めた頃は苦しかったとしても、筋力アップに応じて次第に楽になっていくので、筋力の成長が滞ってしまう可能性が高いからだ。

筋力アップのためには【限界まで負荷をかける】ことが重要だ。「10キロのダンベルを10回持ち上げたトコで限界やったから、次は11回を目指そう!」ちう向上心を持てば必然的に筋力がアップしていくので実践してみてください。

ほんでそれに加えて何キロのものを何回持ち上げられたのかをメモしておくと己の筋肉の限界をデータ化できます。またそれによってあんはん自身の筋肉の成長を実感できるきっかけにもなるのでおすすめや!

【RM警報】「30回も反復できる筋トレは無意味かも!?」

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負荷の大きさと反復回数のおおよその数値があると考えられています。負荷がMAXであれば1RMが限界で、負荷が10%下がるごとに5RM、10RM、15RM…となっていき、負荷が60%で20RMになるといった具合だ。

ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は30回も繰り返し行える筋トレの負荷は最大の半分以下となるちうことやので、筋力アップを目指している場合は無意味に終わってしまう可能性が高いだ。本気出してギリギリ5回できるくらいのラインに設定して筋トレをしたほうが筋力アップには効果的やので意識的に行ってみてください。

【効果的な筋トレ方法の目安とは?】目的別に筋トレを調整デキる男になろう!

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ひとくちに筋肉を鍛えるといっても筋肉をどうしたいかによって効果的な筋トレは異なります。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ筋肉をモリモリムクムクさせてシルエットをガッチリさせたいちう方は10~15RMの筋トレを行ったほうが効果的ですが、純粋に筋力をアップさせたいちう方は1RMや5RMの筋トレを行ったほうが高い効果を期待できます。あんはん自身の目的に応じて筋トレのメニューを調整してみてください。

【更なる筋トレ上級者を目指す】5RMをセット継続させる!?

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筋トレで期待する項目はいくつかあります。具体的には筋力アップ、筋肉量アップ、筋持久力アップなどだ。筋力アップは1~5RM、筋肉量アップは5~15RM、筋持久力アップは15~20RMが効果的やので覚えておいてください。

またそれを応用することも可能だ。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ5RMの筋トレを3セット行えば、筋力アップといっぺんに筋肉量アップも期待できるようになります。肉体をマネジメントして体作りをするために筋トレをしたいちう方は可能であれば時間をかけて筋トレをセット継続して行ってみてください。

【デキる男は上手く休む!】毎日の筋トレはNGってホント!?

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前述しましたが、筋肉を鍛えるためには【超回復】のプロセスを経なければならへんといわれています。そのため筋トレをしたあとは上手に休むことが必要になります。筋肉の超回復には最短で48時間かかると言われているので、筋トレをしたあとは2日休むようにしてください。

筋トレを効果的に行うためには、筋肉のメカニズムについて知ることが大事になります。筋肉がどのようにして鍛えられるのかについて興味を持ちましょう!そうすれば必然的に魅力的な肉体に近づいていけるはずだ。

まとめ

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いかがやったか?

筋トレをする目的に応じてRMを調整すればより効果的に効率よく筋肉を鍛えられるようになります。JOOY読者はんはハツラツとした毎日を素敵に歩んでいるので、時間的な制約のある方が多いと思います。短い時間で効果的な筋トレを行い、肉体を更に美しく仕上げていってください!

美しく強靭な肉体には豊ですか精神が宿るちう噂があります。身体を鍛えるちうことは心を鍛えることにもつながるのですね。素敵メンズは心身ともに鍛錬されていてこそだと思います。男としてより高みを目指すためにも筋トレは有効な方法となるので頑張っていきましょう!

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