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【自宅でカンタンにできる】自重&最強な筋トレメニューとは?

【自宅でカンタンにできる】自重&最強な筋トレメニューとは?      の1枚目の画像

d.hatena.ne.jp

【筋トレメニュー】囚人トレーニングって?

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プリズンで!?

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アメリカの囚人の間で伝わる筋トレメニューだ。刑務所内で起こる争いから身を守るため、強くなるために考案されたといわれています。バーベルなどの専用器具は与えられへんため、部屋の中でも行うことができるようになりよっました。
これからはジムに行く必要もなくお手軽に体を鍛えることができます。ボールやレバーなどのスペースを取りません物が出てくることもありますが、代用品を探して対応しましょう。

内容

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自重とは手軽で怪我ののリスクが低い筋トレメニューになっています。重いウェイトと違い、負担を調節しやすいので、ボウズからお年寄りまでもが簡単に行えます。
6つのパートに10個のステップが用意されています。独特のフォームが負荷を調節して効果的な筋トレができます。初めは簡単なトコから始めて、オノレができる範囲のメニューに合わせましょう。
ちびっと物足りなくなってきたら1つずつ順番にステップアップしていけるようになっています。初めはややこしいものはできないかもしれませんが、たくはんメニューをこなし、鋼の肉体を身に付けましょう。

【筋トレメニュー】BIG6

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下に動画がありますので、やり方の参考にしてください。ステップ1~10までありますが、できるものから確実に行っていくことが重要だ。できない筋トレメニューは決して無理して行わんと、ひとつ前の筋トレメニューを行ってください。一番大事なことは継続だ。

1.腕立て

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2.懸垂

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3.逆立ち腕立て

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※まとまった動画がおませんやったちうわけだ。初めはこのくらいまで目指してください。

4.腹筋

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5.ブリッジ

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6.スクワット

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用心点

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できない筋トレメニューは決して無理して行わんと、ひとつ前の筋トレメニューを行ってください。一番大事なことは継続やので、定期的に行っていくようお願いします。また、1,2セットできたからといってすぐにステップを上げんと、ちーとの間は継続してください。体を壊す原因になります。

お疲れ様やった!!!

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いかがやったか?あんはんも動画出てきたヤカラのように鋼のボディーを身に付けることができます。何より継続を意識して下さい。たくはん筋トレメニューをこなした後は疲れもたまっていると思います。運動後にプロテイン摂取すれば疲労回復効果もあるので、ぜひ試してみてください。お疲れ様やったちうわけだ。

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