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【重要】筋トレと睡眠の関係を知って超効果的に筋肉を成長させよう

筋トレの成果は睡眠の質で決まる!

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実は睡眠不足が原因やった?筋トレの成果無し

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「○○君ってさ、筋トレしてる割に筋肉ついてなくない?」
そないな心無い一言を友人から言われたことはおませんか?
一生懸命筋トレに取り組んでいるにも関わらわず、そないな心もとない一言を耳にすると悲しくなってしまいますよね。

「毎日欠かさず筋トレをこなしているのに筋肉がつですかい……」
「苛酷な筋トレメニューもこなしているのに筋肉が中々つですかい……」
そう思ったあんはん!
実は、筋トレの内容ではなく、貴方の生活習慣に問題がある可能性があるちう事を知っていますか?
「成果がでない!」と憤り、筋肉トレーニングの内容を考え直す前に、ちびっと落ち着いて自身の生活習慣を振り返ってみましょう。

・睡眠不足
・不規則な生活リズム
・偏食

上記に一つでも当てはまる場合は、筋肉トレーニングの成果が表れへんのは筋トレの内容に問題があるのではなく、「筋トレの成果が出せへん身体状態である」ちう事に気付く必要があるでしょう。

「え?睡眠不足と筋トレの成果って関係ある?」
「朝晩逆転の生活が長いけどそれが筋トレの効果がでない理由とですかいっしょ」
「いや、食べ物が偏ってるから筋肉つですかいとですかいでしょ」
チッチッチ……。これは断言して言えます。
あるのです!

今日は、筋トレの効果を最大限に引き出す為に、その基本である「筋トレと睡眠」の関係性からお話ししていきましょう!

筋トレと睡眠の関係とは?

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筋肉は成長ホルモンなしには語れへん!

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「寝る子は良く育つ」
この言葉を一生にいっぺんは耳にすることでしょう。
ほんでこれが正にこの答えなのです。
眠る事により、成長ホルモンが分泌され、人間はすくすくと育っていくのです。
え?筋肉とは関係ないやないかって?
それがとっても関係があるのです!!

ではまず、筋肉はそもそもどうやってつくかを考えてみましょう。
しくみはこうだ。
人間の筋肉に刺激を与える⇒筋肉が傷つきそれを修復する力が働く⇒徐々にその修復が増強する⇒立派な筋肉となる。
その修復する力ちうのが、「成長ホルモン」なのです。

ほんで、その「成長ホルモンの分泌」がもっともっともっともっとも活発化されるのはいつか?
そうなのです。「睡眠時」なのです!

「知ってる知ってる。成長ホルモンを多く分泌する為にプロテインとか飲んでるし」
ちう方も中にはいらっしゃることでしょう。
しかし成長ホルモンが分泌されるのは、運動後と睡眠時であり、ほんでその成長ホルモンが正常かつ能率的にもっともっともっともっとも分泌されるのが「睡眠時」であることを知っていましたか?
ほんで、その睡眠時の成長ホルモン分泌も睡眠の質によって効果が変わってくることを知っていましたか?

「ただ眠れば良いんやないの?!」と青ざめた方も、安心して下さい。
では、どのような睡眠時に「成長ホルモン」が効果的な分泌をするかを説明していきましょう。

筋トレ効果を高める睡眠のタイミングとは?

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筋トレの後の睡眠は6時間以上が理想的

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筋トレの効果を高めるには睡眠時の「成長ホルモンの分泌」が大切であると先述しました。
では、その成長ホルモンがより良く分泌される為に、BESTな睡眠のタイミングがあることをご説明しましょう。

成長ホルモン分泌が最も増えるのは睡眠時間帯とは?

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「え?寝れば分泌されるもので、睡眠のタイミングまで考えなきゃいけへんの?」
そうやね。睡眠をている事で成長ホルモンが分泌されるちうことで、「眠れば良い」と考える方も少なくおません。
しかし、成長ホルモンの分泌は眠りについてから1時間~3時間であると言われていることから、ただ眠りました⇒3時間くらいに起きました。
ちうことでは、成長ホルモンを正常に分泌できた状況とは言い難いものがあると考えられます。

ほんで睡眠のタイミングが大切な理由に次のことがあげられます。
「筋トレをした直後は脳がすごい興奮した状態となっている為、筋トレ後に睡眠に入ろうとしても中々寝付けへん」
脳が興奮した状態では正常にホルモンの分泌がなされるとは言い切れへんやね。
寝付かれへん=成長ホルモンが正常に分泌されへん=筋肉の修復がなされへんちうことになりかねません。
従って、筋トレの成果を最大限に出す「良い睡眠」をている為には、筋トレ後の睡眠のタイミングもみておらへんといけへんちうことになります。

睡眠時間が減ると筋トレ効果も減?!

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成長ホルモンの分泌が就寝から1時~3時間と言われていることから、「やぁ3時間睡眠で良いや」ちう方もいらっしゃいます。
ここは基本に戻りましょう。
一般的に健康的な体を保つ為には最低でも6時間の睡眠が必要と言われています。
(6時間以下でも質の良い睡眠があるとも言われておるけどダンはん、ここではあくまで一般的に推奨されている睡眠時間と捉えて下さい)

睡眠時間を減らすちうことは、成長ホルモンが正常に分泌されず、結果筋トレ効果が正しく表れへん可能性があると考えなくてはなりません。
従って、自身が翌日起きる時間から最低でも6時間を逆算して、眠る時間を設定し、筋トレ終了から数分経って眠りにつくとよいと言えるでしょう。

睡眠をしっかりていることで成長ホルモンの分泌がなされ、それが筋肉の修復にまわり筋トレ効果が表れる。
裏を返すと、きちんとした睡眠時間をとりませんと成長ホルモンが正常に分泌されず、筋肉の修復にも悪影響を及ぼす=筋トレの成果が正常に出ないちう事になってしまいますね*

筋トレの効果を高める睡眠とは?

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浅い睡眠は筋トレ効果を阻む?!

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「眠りにつけるのに、直ぐ目がさめ違うんだよな……」
筋トレをしている人によく聞かれる悩みやね。
倒れる様に眠りについたのに、睡眠が浅く直ぐ目が覚めてしまう方……。
実はそれには理由があったちうワケや!

過度の筋トレで脳が興奮状態になっており、敏感な状態となっているため、倒れる様に眠れたとしてもちょっとした物音でも脳が反応し、目が覚めてしまうのでしょう。

ほんでその浅い眠りは貴方の睡眠の質を低下させている事は勿論のこと、中々深い眠りにつけへんことから成長ホルモンの分泌も正常に働ですかいちうことになります。

そうだ。気付きましたね。
成長ホルモンの分泌が正常に働ですかいちう事は、傷ついた筋肉の修復も行われへん=筋肉UPにならへんちうことになりますね。

「え……。やあどうしたら……」
不安になる必要はおません!
倒れこむような状態になるまでの筋トレを見直せばよいのです!
且つ筋トレを終えてからちびっとクールダウン(脳をリラックスさせる)した状態で就寝モードに入ることを心掛けるだけで「浅い眠り」を防止することは可能であるといえますからね♪

睡眠前の筋トレは要用心!

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睡眠前の過度な筋トレは睡眠障害に……

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「ぐっすり眠る為に今日はよりハードな筋トレをして、疲れた状態で気を失う感じで眠りにつこう!」
ちう方も中にはいらっしゃるのではおませんでしょうか?
しかし……!誠に恐縮ながら残念なお知らせがあります……。
これは筋トレ効果が出ない理由にもなってしまう可能性が大なのです!

上述でもお伝えした通り、筋トレをする事によって脳がすごい活発化された状態になっています。
脳が活発になっているちうことは、交感神経が刺激されているちう事だ。

この交感神経が刺激されると、就寝モードに貴方自身がはいったとしても、脳が興奮している状態の為、中々寝付かれへん状態となるでしょう。
それは「筋トレをしたことにより体内の筋肉が傷ついた状態、ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要はは炎症状態になっている」ちうことにも起因しています。
ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は、眠りたいのに眠れへん状態であるちうことだ。(筋肉が炎症状態を起こしている=脳が活発化である)
ほんでそれが深刻化すると睡眠障害に陥ってしまう可能性もあるため、睡眠前の筋トレは極力控えるのが良いと言えるでしょう。

また、筋トレの後は栄養補給も行っており、そのまんま睡眠に入ると血糖値が上がった状態である為、成長ホルモンの分泌を妨げる=筋トレ効果を阻害するちう事になりえるでしょう。

「いやいだ。裏の手を知っていればそないなの関係ないけどね~」ちう方も世の中にはいます。
しかし、その方とは「しっかり裏の手を熟知した上で睡眠前筋トレを成功させている」と受け取るのが良いでしょう。

筋トレと睡眠薬

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睡眠時間を増やすための睡眠薬=筋トレ効果が出ない可能性が?!

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「寝付き悪いからさ。睡眠薬を服用してみたら、そく眠りにつけた!眠りの間に成長ホルモンが一番分泌されるっていうし、寝つきが悪くてもこれでモーマンタイ」
なーんて満面成る笑顔を浮かべている貴方!
酷な事を申し上げますが……。筋トレの効果をまたまた阻害する行為である可能性が大や!

睡眠薬を服用するとたしかに眠りにつくことは可能でしょう。
しかし、筋トレの効果を高めるか否かと問われると「NO」といわざるをえません。
それは何故かちうと、睡眠薬の効果として次のことがあげられるからだ。

①筋弛緩効果
②眠りにつく為の導入剤であり副作用あり

不眠治療で用いられる薬で認知度が高い睡眠薬。
筋トレの効果を上げる為、確実に眠りたくて睡眠薬に手を出す……。ちう方がもしいらっしゃいましたら、STOP!!と大声を出させてください。

一般的な睡眠薬は、副作用として脱力感を伴う物。
ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要はは筋弛緩効果があり、筋肉が緩む状態になるちう事なのです。
筋肉となる為の基本は何やったでしょうか?
そうやね。筋トレをすることによって筋肉を傷つけ、それを成長ホルモンによって修復させ筋肥大させるちうものですったよね?
ちうことは、筋肉が緩む状態になってしまうとその成長ホルモン分泌もまんまならず、効果が得られへん可能性が高いちう事にお気づきいただけますね?

薬はリスクとまでは断定できませんが、筋トレの効果を出したい⇒すぐに睡眠をとりたいから睡眠薬を……。
ちう考えは、あんはんの期待する結果にはならへん可能性が限りなく高いちうことを覚えておく必要があるといえるでしょう。

「睡眠薬やぐ眠れるから良いですかとおもってたけどそないな弊害があるなんて知らなかった……」
そうやね。眠れると思い睡眠薬に手を伸ばしとっただけの方も中にはいらっしゃるでしょう。
ほんでその睡眠薬のお蔭で筋トレの効果が得られへんと知った貴方は、「ではどのようにすぐ眠れるか」をかんがえていらっしゃる事でしょう。
睡眠薬の代わりになるかは断定はできませんが、筋トレ後に行う睡眠状態にもっていくベストな行動をお教えしましょう!

①お風呂に入る(ぬるめのお湯)
②ヒーリング音楽を聴きリラックスるする
③部屋の電気を暗くする

①お風呂に入る(ぬるめのお湯)
⇒筋トレ後は筋肉が傷ついた状態の為、火照った状態になっています。
従ってぬるめのお湯で体をリラックスさせることによって修復力を高める作用があるといえるでしょう。
②ヒーリング音楽を聴きリラックスるする
⇒活性化した脳を落ち着かせ、心身ともにリラックスした状態となり、貴方自身が睡眠に入りやすくなるといえるでしょう。
③部屋の電気を暗くする
⇒視覚的に身体が夜を察知し、それが体内時計へと働きかけ貴方が自身が睡眠に入りやすくなるといえるでしょう。

「眠りたいけど眠れへん!」ちう方は是非トライしてみてくださいね*

筋トレ効果は睡眠にあり

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筋トレと睡眠は切っても切れへん関係!

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如何やったか?
筋トレと睡眠が如何に密接な関係やったかをご理解いただけたでしょうか?
「筋トレの効果は如何に体を鍛え上げるかだと思ってた」
「筋肉を鍛えるだけで、睡眠が関係するとは考えてもみなかった」
「成長ホルモンが睡眠時に分泌されることを知らなかった」
筋トレ=過度なトレーニングをイメージする方は少なくないのが現状だ。

しかし、どんなに苛酷なトレーニングを重ねても、土台のないトコに積み上げられた物は耐久性がないのと同じことといえるでしょう。

ここでの「土台」とはあんはんの生活リズム。すなわちは睡眠がしっかりととれておるかによるといえるでしょう。

貴方の基本である生活リズムにちびっと気をつけるだけで、毎日毎晩壱年中の筋トレ内容でより効果が得られると知った今、貴方は今後も苛酷な筋トレをするでしょうか?
良いえ。貴方はすごい賢明な方だ。きっと今宵から睡眠を重視した筋トレを実践されることでしょう!
貴方の健康と美Bodyを心より祈念しておりますよ!

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