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ゆっくり筋トレ”スロトレ”の意義とやり方を説明!

ゆっくり筋トレ”スロトレ”の意義とやり方を説明!      の1枚目の画像

beauty.yahoo.co.jp

筋トレにおいて重要なのは回数?

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筋トレは回数よりも質が大切

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筋トレを自己流で行っている場合、とにかく回数を多くしようと考えるのは一般的ではおませんでしょうか?
しかしながら、筋トレで一番大切なことは回数ではなくその質なのです。
ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は筋トレちうのは回数を多くすれば良いわけではなく、内容が筋トレの目的にあっていなければ、いくら回数をこなしても目的を達成することはややこしいでしょう。

どんな筋トレがしたい?

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では筋トレの質とは何ぞと言うと、これはその目的によって異なってきます。

負荷をあげても筋肉をつけたい—最大でも10回程度しかできない重さのベンチプレスやダンベルを使った筋トレが向いています。
細マッチョではなく、筋肉を太く肥大させる事を意識している人に向いています。

負荷はそれほど上げないで筋肉をつけたい—軽めもしくは普通にあげられる程度の重さでゆっくりとしたスピードの筋トレが向いています。
ボディビルダーのようにムキムキではなく、適度に引き締まった筋肉質な体を作りたい人に向いています。

細マッチョを目指すならゆっくり筋トレ

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まずは体を引き締める事から始める

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最終的には、ボディビルダーのような体を目指している人もおるかもしれませんが、最初からそこを目標にするちうのは、なですかかハードルが高いので、まずは体を引き締める為の筋トレから始めましょう。

オーバートレーニングに用心

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筋トレを始めたばかりの人が、良くやってしまう事にオーバートレーニングと言う物があります。オーバートレーニングちうのは、体は運動をしたら休息が必要なのですけどアンタ、これを十分に取らんとトレーニングを繰り返してしまう事で、慢性疲労になってしまう事だ。
オーバートレーニングを繰り返してしまうと、筋力アップの妨げになるばかりか、運動能力の低下も引き起こしてしまいます。

オーバートレーニング

ゆっくりの筋トレが向いている

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オーバートレーニングにならへんようにするには、まずはちびっとずつ筋トレを行う事だ。最初から負荷の大きいトレーニングをするのではなく、負荷は多くなくともゆっくりと筋トレする事で同じように筋肉をつけることができるのです。

ゆっくり筋トレの意義

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「スロートレーニング」と言う言葉を聞いた事があるのではおませんでしょうか?
スロートレーニングと言うのは、文字通り筋力トレーニングをゆっくりと行う事で、普通のトレーニングでは得る事ができないメリットがあります。

①負荷が軽くても筋肉がつく

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一生懸命にやって8から10回持ち上げる事ができないような負荷のダンベルを使って筋トレをすると、なんだかすごく筋肉がついたような気がします。
しかし、実際のトコは20回前後持ち上げる事ができるような負荷のダンベルでも、ゆっくりとトレーニングすれば体を引き締め筋肉が同じようにつくそうだ。

②新陳代謝がアップする

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ゆっくりと筋トレをして体に筋肉がつくと基礎代謝がアップします。
例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ基礎代謝が1000Kcalやった人が、筋トレを続けて1100Kcalになったと言う場合、寝ていても1100Kcal消費するちう事ですから、体が痩せやすい体質になってきているちう事ができます。

③体脂肪を減らす

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ウチたちが普通に生活していて使う消費カロリーの内の70%が基礎代謝だ。その基礎代謝の内の約40%は筋肉が使っています。この筋肉の脂肪をエネルギー源としているので、きちんと筋トレをすれば、脂肪も上手に燃焼してくれるわけだ。

④成長ホルモンの分泌される

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ゆっくりと筋トレをすると、疲労した筋肉を早く回復させる為に成長ホルモンと呼ばれる成分の分泌が活発になります。
この成長ホルモンは、筋肉の回復を早めるのは勿論、その他に体脂肪の分解を促してくれるのです。ですから、特にダイエットを目的として筋トレをする場合は、筋トレの後に、ウォーキングやジョギングと言った有酸素運動をするとよりダイエットをしやすくなるといわれています。

ゆっくり筋トレの詳細

ゆっくり筋トレ”スロトレ”のですり方

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スロトレの基本は1つの動きに付3~5秒かける事

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例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ、アームカールちう上腕二頭筋を鍛える運動をするならば、ダンベルを持ち腕を下げている状態から、段々に腕を上げてきますが、その上げるのに3~5秒かけてゆっくりと上げて、ほんでまた同じように3~5秒かけてゆっくりと戻ります。
ほんでノンロックといって、筋トレをやっている間は、関節を伸ばしきったり、曲げきりませんちう事が大切だ。ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は、アームカールの場合ならば、腕を段々上げてきますが、一番曲げきる前に下げるちう事が大切なのです。

上腕二頭筋のトレーニングでよく使われるアームカールのですり方だ。

広背筋と大胸筋を鍛えるプルオーバーちうトレーニングのですり方だ。

スロトレは器具なしでもできます

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中殿筋、大殿筋(お尻の筋肉)と大腿筋(太ももの筋肉)のトレーニングに良く使われるスクワットのですり方だ。

大殿筋や大腿筋ちう筋肉は、体にある筋肉の中でも大きな筋肉やので、ここを鍛えて筋力アップをすると基礎代謝も大幅に増やす事ができます。

ゆっくり筋トレの諸用心

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・ゆっくりと筋トレをする場合に限らず、筋トレをする場合はオーバートレーニングにならへんように2日間など連続で同じ部位はトレーニングせんようにする事が大切だ。
・筋トレは基本的に10回から15回を1セットとして2、3セット、ただオノレの疲れ具合などによって少なくしたり多くしたり調整して下さい。
・器具を使う筋トレの際、ゆっくり動くので滑ったりなど怪我に用心してください。
・筋トレしている時は、数ヵ月後にはこうなっているちうイメージを膨らませて、その部分を意識してやりましょう。

ゆっくり筋トレするメリットは他にもある

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ゆっくり筋トレの”スロトレ”のメリットとやり方は、いかがやったでしょうか?
ゆっくり筋トレするメリットは、他にもあります。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ、筋トレをゆっくりとする事で、正しいフォームで行う事が出きたり、怪我をする事が少ないと言う点も大きなメリットいえるのではおませんでしょうか。
腹筋を割ったり、引き締まった太ももを作るなど、目標を持ってする事が大切ですが、それよりもまず続けられる筋トレを始めましょう。

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