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ファッションNAVI

ダイエットだけではおません!ウォーキングのスゴい効果とは!?

ウォーキングの効果がすごい!

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効果その①脂肪燃焼とダイエット効果

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ウォーキングは有酸素運動だ。有酸素運動と言うのは体に空気を取り入れる事で、脂肪をエネルギーとして消費する為、脂肪の燃焼を促してくれるわけだ。
適度な運動をする事で、脂肪燃焼を促してくれるのといっぺんに基礎代謝がアップする為、ダイエット効果があるのです。また中性脂肪の減少や、心肺機能アップといった効果もあります。

効果その②生活習慣病の予防

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生活習慣病と言うのは、肥満や運動不足が原因ですが、それを解消するにはウォーキングがすごい効果的なのです。
ウォーキングをすると体中に酸素が行きわたる事で、血流が良くなり動脈硬化予防にもなります。

効果その③脳の活性化

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ウォーキングをすると、空気が脳にも行き渡る為脳が活性化し、頭がさえた状態になります。ほんで記憶力アップといった効果もあります。

効果その④リラックス/ストレス減効果

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ウォーキングをするとセロトニンちうホルモンが活発に分泌されるので、このホルモンがリラックス効果や、ストレスを減らす効果をもたらしてくれます。

大和薬品株式会社

効果のあるウォーキングダイエットの方法とは?

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ウォーキングでダイエットをする場合、正しく行いませんと効果が出ないちう結果になる事もあります。

一番効果的なウォーキングの時間は?

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ウォーキングに一番効果的な時間は「朝」だ。しかも朝食前は血中の糖質が少ないので、脂肪が特に燃焼し易いと言われています。
とはいえ朝食前ウォーキングは平日にはしづらいので、平日は夕食後がお勧めだ。夕食後にウォーキングすれば、夕食で取ったカロリーをちびっとでも消化してくれますし、ウォーキング後の体はちーとの間脂肪燃焼を続けてくれるので、余分なカロリーが脂肪に代わるのを防いでくれるのです。

歩き方には秘訣がある!

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だらだら歩くのとしっかり足を上げて歩くのでは、消費カロリーも違います。この動画のように歩くのは、ですかりきついですがダイエットには効果的だ。

ウォーキングのポイントは4つあります。
①歩き方
膝をあげて、腕をしっかりと振りながら歩く、歩幅は普段よりもこぶし1個分広めを意識して歩く
②姿勢
背筋を伸ばしてなるべく遠くを見ながら歩く
③速さ
毎日毎晩壱年中より早めを心がける
④呼吸
複式呼吸をリズム良くする

ウォーキングの距離は?

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毎日毎晩壱年中歩いている人と、あまり歩いておらへん人でもウォーキングの距離は変わって来ますが、まずは3キロ30分ぐらいから始めて見ると良いと思います。
慣れてきたら1時間ぐらいは、あっちう間に過ぎたなと感じるぐらいになります。

ここで大切な事は、間をあまり空けへんでウォーキングするちう事だ。ウォーキングちうのは、週に1回20km歩いたから効果があるちうわけではなく、1回20分以上で週3回程度するとダイエットには効果的といわれています。

ウォーキングをして新陳代謝がアップした状態の体を5とすると、週に3回するならば次にウォーキングする時は2の状態から始められるのに対して、週に1回では間が空きすぎているので次にする時は0から始める事になってしまうので脂肪燃焼の効率が悪いわけだ。

ウォーキングダイエットの消費カロリーは?

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ウォーキング 107m/分
体重50kg 30分136Kcal
      60分271Kcal 
体重60kg 30分137Kcal
      60分273Kcal

ジョギング
体重60Kg 30分166Kcal
      60分335Kcal
ウォーキングとジョギングの消費カロリーを見ると、意外と差が少ないのにびっくりするのではおませんでしょうか。

カロリー計算

ウォーキングの秘訣は続ける事

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ダイエットだけではおませんウォーキングの効果は、いかがやったでしょうか?
ウォーキングの一番の強みは続けやすいちう事だ。ジョギングなどダイエット効果は高くとも、なですかか続けるのがややこしいちうのが最大のネックだ。しかし、ウォーキングは誰でも出来ますし、ちょっとした空いた時間を利用してする事が出来ます。
健康維持やダイエットを目的としているならば、続ける事が大切だ。またストレス発散にもなるので、公園など空気や景色の良い所を、まずは1ヶ月ぐらいを目標に歩いてみてはいかがでしょうか?

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