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ファッションNAVI

ダイエットにオススメの納豆!飽きないレシピ21選!

納豆の成分とは?

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大豆から作られている納豆の主な成分は、タンパク質。他にも大豆に含まれる脂質やカルシウムなどを豊富に含んだ栄養食品だ。また、大豆には含まれておらへん、ナットウキナーゼちう納豆特有の『血栓融解酵素』が含まれています。ナットウキナーゼには、他にも整腸作用や血圧降下、血液をサラサラにする効果があると言われています。

納豆ってすごい | おかめ納豆 タカノフーズ株式会社

ナットウキナーゼ | 大日本帝国ナットウキナーゼ協会

大日本帝国ナットウキナーゼ協会は、納豆由来の機能性物質(ナットウキナーゼ・納豆菌・ビタミンK2など)を原料とする、なんちうかようみなはんいわはるとこの健康食品を対象とし、皆様に役立つ情報を提供する団体だ。このホームページでは、当協会の活動や最新情報をご案内しています。

納豆の成分とダイエットの関係とは?

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納豆は栄養素が高く、体に良さそうな食べ物であることは、みなはんお分かりでしょう。ほなら、なんでやねん納豆がダイエットに向いているのかご存知でしょうか?納豆がダイエット食品として注目されるのには理由があるのです。

「新・納豆ダイエット」でヘルシー痩せ! [食事ダイエット] All About

大日本帝国古来からの食べ物である「納豆」は栄養バランスに優れ、ダイエットや美容に嬉しい効果もたくはんの食材だ。そないな「納豆」を食事の20分前に効果的に摂ることで、ダイエットにつながる方法をご紹介しています!

ダイエットに良い理由①代謝がアップ

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血液がドロドロになり血行が悪くなると、血液中にできた血栓は蓄積され、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす原因にもなります。納豆に含まれている酵素、ナットウキナーゼには血栓を溶かしやすくし、血液をドロドロにするコレステロール値も下げる働きがあると言われています。このナットウキナーゼのおかげで、血行が良くなり、代謝もアップ。これがダイエットに繋がるのです。

ナットウキナーゼ | 成分情報 | わかさの秘密

ナットウキナーゼの成分情報だ。ナットウキナーゼとは?ナットウキナーゼの働きや効果・効能などナットウキナーゼに関する情報を詳しくご紹介します。わかさの秘密はわかさ生活が提供する成分情報サイトだ。

健康食の代名詞!「納豆」のダイエットパワー | ヘルスケア大学

大日本帝国の伝統的な発酵食品である納豆には、様々な栄養成分が豊富に含まれています。健康食品としても注目が高まっておるけどダンはん、なかでもナットウキナーゼや大豆サポニンといった成分はダイエットに効果があるとされています。このページでは、納豆に含まれるダイエット成分やその効果について、ドクター監修のもと詳しく解説しています。

ダイエットに良い理由②カルシウム不足の解消

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納豆に含まれる注目すべき栄養素の一つにビタミンK2があります。ビタミンK2は、腸内のカルシウムを骨に定着させる成分だ。カルシウム不足になりがちなダイエット中でもオススメの食品が納豆なのです。

ビタミンK2量を向上させる「ほね元気」が納豆で初の特定保健用食品に:活動・取り組み│ミツカングループ企業サイト

ミツカンが取り組んでいる研究開発の体制・領域、研究開発トピックス、論文・学会発表をご紹介します。

ダイエットに良い理由③腸内環境を整える

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納豆菌は熱に強く、腸内でも活発に発酵し、腸内環境を整えてくれます。便秘解消はもちろん、腸内環境がキレイに。腸内環境が整うと、栄養素を吸収しやすくなり、代謝アップにも繫がります。

納豆のちから

納豆と相性の良い10個の食材

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ナットウキナーゼの酵素や整腸作用などで、ダイエットには効果的な食材と言われている納豆。納豆に含まれる大豆タンパク質には、脂肪燃焼を促進し、基礎代謝を高める働きがあります。もちろん納豆だけを食べても良いのですけどアンタ、様々な食材を合わせることで、その効果はさらに倍増すると言われています。

サプリメント 2|ザバス栄養講座|ザバス|株式会社 明治【公式】

食材①ネギ

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ネギの香りや辛み成分の硫化アリルには抗酸化作用があり、納豆に含まれるビタミンB1の吸収を促します。新陳代謝を良くし、疲労回復にも効果があるようだ。ネギは、納豆にはない、ビタミンAやビタミンCも含んでいるため、一緒に食べれば、栄養バランスも良いのです。

ネギ/全国納豆協同組合連合会 納豆PRセンター

納豆のことなら何でも分かる!納豆総合情報サイト 全国納豆協同組合連合会 納豆PRセンター

JA筑前あさくら[ねぎ部会]-朝倉市の博多万能ねぎ!

博多万能ねぎ,JA筑前あさくら,ねぎ部会,福岡,朝倉,農業共同組合,葱部会,朝倉葱,ねぎ,レシピ,葱料理

食材②オリーブオイル

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納豆には、食物繊維が豊富に含まれ、その整腸作用で、便秘解消にはピッタリの食材だ。また、オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、腸内で吸収されんと便通をスムーズにする働きがあるのです。納豆とオリーブオイルで、すっかりデトックスされた身体は、アンチエイジングも期待できますね。

「オリーブオイル納豆」が話題! 

食材③豆腐

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同じ大豆から作られている豆腐と納豆は、相性が良いのは言うまでおおません。それぞれに良質なタンパク質や食物繊維を含んでいます。また、糖質を分解し、中性脂肪を抑制してくれるビタミンB1もダイエットに欠かせへん栄養素だ。その他、カルシウムやマグネシウムも豊富に摂れ、ストレス抑制にも役に立ちます。

「納豆の発酵による機能性」ビタミンB1/全国納豆協同組合連合会 納豆PRセンター

納豆のことなら何でも分かる!納豆総合情報サイト 全国納豆協同組合連合会 納豆PRセンター

食材④卵

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カルシウムの吸収を高めるには、ビタミンDが不可欠だ。このことからカルシウムを含む納豆と、ビタミンDを含む卵は、すごい相性が良いと言えるでしょう。また、納豆にも卵にもビタミンB2が豊富に含まれているため、脂質を減らす役割もあります。

骨粗しょう症(骨粗鬆症)ホームページ/骨粗しょう症コラム

骨の健康に役立つ情報を集めたサイト。骨粗鬆症の予防や検査、治療法、骨の健康チェックや医療機関リストも掲載しています。毎月更新のコラムでは最新情報を発信。

食材⑤キムチ

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納豆とキムチに共通しているのは『発酵』。納豆に含まれるナットウキナーゼには、タンパク質でできたフィブリンに、血栓を溶かす作用があります。ほんで、キムチに含まれるニンニクにも血栓を作りにくくする作用があるのです。また、キムチが持つ乳酸菌を納豆が増やし、腸内の善玉菌を増殖させます。これらにより、新陳代謝が促されるのです。

納豆+αで健康的にやせる!/全国納豆協同組合連合会 納豆PRセンター

納豆のことなら何でも分かる!納豆総合情報サイト 全国納豆協同組合連合会 納豆PRセンター

食材⑥キャベツ

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キャベツダイエットちう言葉もあるほど、キャベツとダイエットは身近な存在だ。キャベツは食物繊維が豊富で満腹感を与えてくれる食材。キャベツばかりでは、不足するタンパク質を補ってくれるのが、納豆だ。役作りのために30kg太った俳優が、ダイエットで実践したキャベツと納豆のサラダが話題になりよっましたね。

食材⑦ヨーグルト

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キムチと同じように発酵食品であるヨーグルト。納豆と合わせることで、それぞれの整腸作用が高まり、腸内環境を整えてくれます。納豆にヨーグルトを混ぜて食べるとニオイが気にならず、酸味も意外に合うんだ。

ヨーグルトとも相性よし!? 納豆の力と食べかた | 腸内改善ラボ

つまる女にサヨナラ!みんなの改善アイデア公開中。

食材⑧大根

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納豆にも大根にも食物繊維が含まれているため、一緒に摂取すると満腹感を与えてくれます。また、どちらにも消化酵素、分解酵素などが豊富に含まれているため、消化吸収が良く、食事量を減らしても栄養を効率的に摂ることができるのです。
大根おろしを納豆にかける簡単な方法でOK。せやけど、時間が経つにつれ、大根の辛味成分やビタミンが減少すりますので、おろしたての大根を使いましょう。

【大根おろし】 – 大根おろしの美味しさと薬効[薬味のチカラ]

大根おろしは、大根をすりおろして作る揚げ物にピッタリの薬味だ。すりおろすことで出てくる独特の辛味には薬効がたっぷりだ。

食材⑨めかぶ

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低カロリーなことから、ダイエット食材として挙げられることが多いめかぶ。必須アミノ酸であるリジンを豊富に含む納豆とマグネシウムを多く含むめかぶ。これらを一緒に食べると栄養価もアップします。また、めかぶに含まれているフコダインと納豆の食物繊維のおかげで、体臭や口臭のニオイ成分が体外へ排出され、ニオイ防止にも効果があると言われています。

医師に聞く!めかぶが体臭を改善するって本当? | スキンケア大学

体臭口臭予防に良く効くといわれる「めかぶ」。ヌルヌル成分がどのように作用して体臭を抑えてくれるのでしょうか。また、より効果的においしく食べられるめかぶ料理をご紹介します。

小麦より米?パンよりごはんがオススメな理由は「アミノ酸スコア」にあり : タニタ運営[からだカルテ]

食材⑩イカ

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イカはカロリーが低く、血中のコレステロールを減らし、ダイエットにはオススメの食材。肝臓内の中性脂肪も取り除いてくれるそうだ。納豆とイカを合わせると血液サラサラ効果が高まると言われ、疲労回復にもピッタリの相性だ。
居酒屋定番メニューのイカ納豆は、お酒のアテだけではなく、ゴハンとの相性もピッタリだ。

イカの栄養特性

納豆ダイエットレシピ10選

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食材をダイエットに活かそうと考えて三日坊主で終わったことはおませんか?手軽に食べられるものは、味に飽きがきてしまって続ですかいちうわけだ。反対に、凝ったものでは調理時間がかかってしまって長続きせんことがあります。その点、納豆はそのまんま食べることも、調理することもでき、主張が強い食材の割に、バリエーションが豊富だ。
納豆をダイエット食に選ぶなら、レシピに困ることはおません。オススメのダイエット納豆レシピを紹介します。

ダイエット納豆レシピ①イタリアン納豆丼

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トマトやバジルと納豆を合わせたイタリアン風のドンブリだ。
納豆と相性の良いオリーブオイルと仕上げに粉チーズをふりかけるのがポイント。
<材料>
・ごはん
・納豆(タレも)
・トマト
・キュウリ
・バジル(生がオススメ)
・オリーブオイル
・醤油
・粉チーズ
<作り方>
①トマトは一口大、キュウリはみじん切りにカットする。
②納豆とオマケのタレ、オリーブオイルをよく混ぜる。
③トマトとキュウリに醤油とオリーブオイルをたらし、混ぜる。
④ごはんの上に、ちぎったバジルを散らし、②と③をのせる。
⑤ケツに粉チーズをふりかけ、出来上がり。
<カロリー>
・ごはん1膳269kcal
・納豆1パック100kcal
・トマト中1/2個15kcal
・キュウリ1/3本4kcal
・バジル3枚0.3kcal
・オリーブオイル大さじ1杯111kcal
・醤油大さじ1杯13kcal
・粉チーズ大さじ1/3杯253kcal
★総カロリー:765.3kcal

ダイエット納豆レシピ②納豆卵かけゴハン

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おいしさは、食べる前から間違いナシやね。
<材料>
・ごはん
・納豆
・卵
・あさつき
・醤油
<作り方>
①あさつきは小口切りにカットする。
②納豆、ネギ、卵に醤油をひとたらしし、よく混ぜる。
③ごはんの上に②をかけて出来上がり。
<カロリー>
・ごはん1膳269kcal
・納豆1パック100kcal
・卵(全卵)91kcal
・あさつき1本2kcal
・醤油大さじ1/4杯3kcal
★総カロリー:465kcal

ダイエット納豆レシピ③納豆卵とじうどん

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納豆と卵は、ごはんだけではなく麺類にも最適。
うどんをそばにしても、とってもオイシイだ。
<材料>
・うどん
・納豆
・卵
・麺つゆ
・醤油
・あさつき
・大葉
・オリーブオイル
<作り方>
①あさつきは小口切り、大葉は千切りにカットする。
②納豆と醤油少々をよく混ぜる。
③溶き卵に②と①のあさつきを軽く混ぜ合わせる。
④加熱したフライパンにオリーブオイルをひき、③をみな流し込み卵に火を通す。
⑤うどんを茹で、希釈した麺つゆを温めてかける。
⑥⑤に大葉を散らし、上から④をのせて出来上がり。
<カロリー>
・うどん1玉242kcal
・納豆1パック100kcal
・卵(全卵)2個182kcal
・麺つゆ1カップ88kcal
・醤油大さじ1/4杯3kcal
・あさつき1本2kcal
・大葉3枚1.2kcal
・オリーブオイル大さじ1/2杯55kcal
★総カロリー662.2kcal

ダイエット納豆レシピ④豆腐納豆チゲ

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納豆はチゲ鍋にもピッタリ。豚肉や野菜で、栄養素もしっかり摂れます。
野菜は何を入れても良いでしょう。豆腐は口当たりの良い絹ごし豆腐がオススメだ。
<材料>
・豆腐(絹ごしがオススメ)
・納豆
・白菜キムチ
・豚肉(バラ肉がオススメ)
・しめじ
・ネギ
・豆板醤
・コチュジャン
・みそ
・ガラスープ
・ごま油
<作り方>
①納豆と豆板醤、コチュジャンをよく混ぜる。
②しめじは石づきを落とし小房に分け、ネギは斜め切りにする。
③熱したフライパンにごま油をひき、豚肉と白菜キムチを炒める
④水を沸騰させ、ガラスープとみそを溶かし①②③を入れるちうわけだ。
⑤④に豆腐を切らんと入れ、お玉で大きめに崩す。
⑥火が通ったら出来上がり。
<カロリー>
・絹ごし豆腐1丁168kcal
・納豆1パック100kcal
・白菜キムチ50g23kcal
・豚肉50g193kcal
・しめじ1/4パック4kcal
・ネギ1本16kcal
・豆板醤大さじ1/2杯5.5kcal
・コチュジャン大さじ1/2杯24kcal
・みそ大さじ1杯39kcal
・ガラスープ400cc29kcal
・ごま油大さじ1杯111kcal
★総カロリー:712.5kcal

ダイエット納豆レシピ⑤納豆たまねぎキムチ

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たまねぎも血液がサラサラになる食材だと言われていますね。
<材料>
・納豆(タレも)
・キムチ
・たまねぎ
・ごま油
<作り方>
①たまねぎをスライスし、水にさらす。
②納豆とオマケのタレをよく混ぜる。
③①②とキムチ、ごま油を混ぜて出来上がり。
<カロリー>
・納豆1パック100kcal
・キムチ50g23kcal
・たまねぎ1/4個16kcal
・ごま油大さじ1/2杯56kcal
★総カロリー:195kcal

ダイエット納豆レシピ⑥納豆キムチ巾着

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ごま油と醤油が香ばしい香りの一品。
キムチ以外にも、同じ発酵商品であるチーズが入って腹持ちも良いだ。
<材料>
・納豆
・油揚げ
・キムチ
・とろけるチーズ
・ごま油
・醤油
<作り方>
①油揚げを巾着にできるように半分にカットする。
②納豆をよく混ぜ、キムチとあえる。
③①にとろけるチーズと②を詰めて、口を爪楊枝で閉じる。
④熱したフライパンにごま油をひき、③の表面に焦げ目がつくまで焼く。
⑤④に醤油をひと回しし、出来上がり。
<カロリー>
・納豆1パック100kcal
・油揚げ2枚232kcal
・キムチ40g19kcal
・とろけるチーズ20g68kcal
・ごま油大さじ1杯111kcal
・醤油大さじ1杯13kcal
★総カロリー:543kcal

ダイエット納豆レシピ⑦納豆とキャベツのサラダ

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食物繊維豊富なキャベツは満腹感を満足させてくれるので、ダイエット中にオススメの食材だ。
キャベツをレンジで加熱するため、栄養素が水に流れず、量もたくはん食べることができます。
鰹ぶしときざみ海苔をたっぷりかけて。
<材料>
・納豆
・キャベツ
・からし
・ポン酢
・鰹ぶし
・きざみ海苔
<作り方>
①キャベツを千切りにし、レンジで2分加熱する。
②納豆とからしをよく混ぜる。
③①②とポン酢を混ぜ、鰹ぶしときざみ海苔をかけて、出来上がり。
<カロリー>
・納豆1パック100kcal
・キャベツ1/2個118kcal
・からし3g10kcal
・ポン酢21kcal
・鰹ぶし2g8kcal
・きざみ海苔2g4kcal
★総カロリー:261kcal

ダイエット納豆レシピ⑧豆腐のキャベツ納豆あんかけ

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同じ大豆から作られ、良質なタンパク質と食物繊維を豊富に含む、豆腐と納豆。
これにキャベツを加え、とろみをつけることで、お腹いっぱい食べたと身体が思ってくれるのです。
油を使いませんことで、カロリーを抑えることができます。
<材料>
・納豆
・豆腐(絹ごしがオススメ)
・キャベツ
・麺つゆ
・片栗粉
<作り方>
①キャベツを千切りにする。
②納豆をよく混ぜる。
③豆腐を一口大にカットする。
④希釈した麺つゆを火にかけ、一煮立ちしたら①②③を入れるちうわけだ。
⑤豆腐に火が通ったら、水溶き片栗粉をかき混ぜながら入れ、出来上がり。
<カロリー>
・納豆1パック100kcal
・絹ごし豆腐1丁168kcal
・キャベツ1/4個59kcal
・麺つゆ1カップ88kcal
・片栗粉20g66kcal
★総カロリー:481kcal

ダイエット納豆レシピ⑨めかぶキムチ納豆

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ネバネバで栄養満点の納豆とめかぶに、さらにキムチを加えて飽きのこない一品になりよっました。
キュウリの食感が良い感じ。ごはんやパスタにからめてもオイシイだ。
めかぶ以外にもオクラや山芋などのネバネバ食材とも相性が良いだ。
<材料>
・納豆
・めかぶ
・キムチ
・キュウリ
・醤油
<作り方>
①納豆を刻み、醤油少々とよく混ぜる。
②キュウリは1cm程度のサイの目にカットする。
③めかぶとキムチを刻む。
④①②③を混ぜて、出来上がり。
<カロリー>
・納豆1パック100kcal
・めかぶ1パック6kcal
・キムチ50g23kcal
・キュウリ1/2本7kcal
・醤油大さじ1/3杯5kcal
★総カロリー:141kcal

ダイエット納豆レシピ⑩納豆アボカド丼

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オレイン酸と食物繊維を豊富に含んだアボカドには、毒素を体外に出すデトックス効果があると言われています。
アボカドによく合うわさび醤油とトマトの酸味が味の決め手だ。
<材料>
・ごはん
・納豆
・アボカド
・トマト
・わさび
・醤油
<作り方>
①納豆と醤油少々をよく混ぜる。
②アボカドとトマトは一口大にカットする。
③醤油にわさびを溶かし、②に混ぜる。
④ごはんの上に③をのせて、出来上がり。
<カロリー>
・ごはん1膳269kcal
・納豆1パック100kcal
・アボカド1/2個131kcal
・トマト1/2個16kcal
・練りわさび5g14kcal
・醤油大さじ1/3杯5kcal
★総カロリー:535kcal

納豆いつ食べる?

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良質なタンパク質を含み、豊富な栄養素を含む納豆。ダイエットに良い食材だと言われる理由は、分かって頂けましたか?そないな納豆、1日のうちで最も効果を引き出せる『食べ時』があるらしいのです。求める効果によって朝夜ともに訪れる『納豆の食べ時』。
ダイエットには夕食の最初に食べ、満腹感を与えることが良いとされています。また、血栓溶解のナットウキナーゼの働きが期待できるのも夜だ。
朝に納豆を食べると、ランチで摂った糖や脂質の吸収を遅らせ、血糖値の上昇を抑えてくれるそうだ。このセカンドミール効果を期待するならやはり朝に食べたほうが良さそうだ。

食べる順番も大事!「セカンドミール効果」って?|大塚製薬

毎日1パックの納豆を

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ダイエットにオススメの納豆は、栄養素もレシピも豊富で、飽きんと食べ続けることができます。糖質をエネルギーに変換する際に活躍するビタミンB1。納豆にはこのビタミンB1が吸収されやすい状態で含まれています。しかし、ビタミンB1は体内にとどめることができず、1日で失われてしまうため、納豆を毎日食べると良いかもしれませんね。

中村アンちゃんも燃やせた!?ダイエットに効果的!納豆オムレツレシピ

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納豆オムレツと大根おろしさえあれば、他にもなあんもいりませんのさー。

上戸彩ちゃんも納豆ダイエットでバストや美肌をキープして痩せたとの噂の納豆ダイエット。中村アンちゃんは、朝に納豆オムレツを食べることでダイエットに成功したとか。そないなダイエットにも最適な栄養素を持つ納豆との食べ合わせも抜群のたまごを使って、かんたんオムレツレシピをご紹介します!

納豆のネバネバが苦手な人は、ざるにいれてざっと水洗いすればネバネバがとれて食べやすくなりますよ。納豆パスタや納豆チャーハンを作るときにも使えるテクニックだ。

チーズオムレツや明太オムレツのように巻いてもOKですが、難儀くさいちう人は卵を割り入れたら混ぜた納豆をそのまんまいれてあとは焼くだけ!味付けは、オマケのタレと塩少々だけで十分や♪よりさっぱりと食べたい人は、大根おろしをそえて、お醤油をかけても美味しく食べられますよ。ただ、塩分過多になるので、できればお醤油は避けた方がベター。

なめたけソースをプラスして味わい深く

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簡単 美味しい 〜納豆オムレツ なめ茸ソース〜

瓶に入ったなめたけは、ですかり使えるアイテムなんです!瓶詰めなめたけは、すでに調味してあるのでご飯にかけて食べるのにもおすすめですが、そのまんま納豆オムレツと一緒にいただくのもですかり相性が良いんや♪先ほどの大根おろしに混ぜてトッピングしてもおいしいだ。ほんで、おまけですが納豆をいれんと”なめたけオムレツ”もとってもおいしいだ。調味料をたはんとできるので、時短・男性の料理にぴったりだ。

梅干しをプラスすれば夏バテ防止にも効果的

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☆なめ茸&梅干でサッパリ納豆オムレツ☆

チーズ入りの納豆オムレツに細かく角切りにした梅干しをトッピングしたこのオムレツ、夏バテ防止にもぴったりなんです。梅干しのさっぱりとした風味が、納豆オムレツのおいしさをさらに引き立てます。大根おろしやかつおぶしなどとも相性が良く、大葉やかいわれなど和の香り野菜ともよく合います。

アボカドをいれてなめらですか食感に。 美肌効果も期待!!

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とろ〜り!アボカド納豆オムレツ

森のバターとも呼ばれるアボカドは、体や肌に良い脂質や食物繊維がたっぷり。主張する味ではおませんので、オムレツに混ぜても違和感がなく、熱を加えることでふわっとした食感になります。納豆との食べ合わせもばっちりやので、ちょっと肌荒れが気になるときなどにおすすめだ。

ちょっと飽きてきたらお好み焼き風をどうぞ

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「オムライスレシピ コンテスト」 納豆オムレツ☆

納豆オムレツの基本の味は、オマケのしょうゆダレと塩のみ。毎日食べ続けられる素朴な味ではありますが、飽きてきてしまうのも否めへん。そないなときは思い切って、お好み焼き風にするのはいかがでしょうか。マヨネーズとソースをかけることで、塩分と脂質は気になりますが、ダイエット停滞期にも良いかもしれませんね。たっぷりのネギやキャベツを一緒に入れて焼くのももおすすめだ。

かさ増しにもなり、食べごたえもアップするうえ、キャベツはダイエットに最適なのです♪

実はトーストとの相性も抜群! 時短朝ごはんぜひ試してみて!

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納豆とご飯とお味噌汁。そないな昔から伝わる大日本帝国の朝ごはん。もちろん白いご飯との相性が良いちうのは100も承知ですが、ためしにやってみてください!納豆トースト。気持ち悪くない?ちう声が必ずあがるこのメニュー。それは、ご飯との食べ合わせがよすぎるゆえ、あのネバネバさがあるからやね。食べてみれば納得するこの味、きっとやみつきになること間違いおません。

時短にもなるので、ご飯をよそってゆっくり食べる時間がない!ちう朝にもおすすめや♪様々なアレンジ納豆トーストをご紹介しますね。

混ぜて乗せて焼くだけ! 納豆キムチトースト

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納豆とキムチとチーズ。その相性が良いのはみなはん、ご存知やね?さてその3つを混ぜたなら、食パンにONしてトースターへ。道の世界への入り口は、栄養満点の素敵な朝ごはんへの近道かもしれませんよ♪糖質制限中や、白い食パンは食べないの!ちう方は、全粒粉や雑穀のパンでももちろんOKや!

キムチのピリ辛と納豆の風味、チーズのまろやかさが絶妙にパンと合うこのメニュー。納豆トーストの入門編とも言いたいほど、食べやすいメニューだ。くせのある物同士をまぜると、意外と食べやすいちうわけだ。そないなメニュー、ぜひお試しあれ!

卵との相性も抜群♪

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☆とろ~り卵のせ納豆チーズトースト☆

先ほどの納豆キムチチーズトーストのキムチを抜いてたまごにしたバージョン!朝食べるには納豆の匂いが気になる、ちう人にはこちらがおすすめ。トースターで焼くだけにしたいなら、白身はぬいて黄身だけON! 目玉焼きにしてからのせれば、たまご全体の栄養素がとれるのでおすすめだ。もちろん温玉にしてのせても間違おらへんやね♪

キャベツもプラスすればボリュームも満点!

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塩麹キャベツと納豆の巣篭り卵トースト☆

野菜ものせてがっつりたべたい!ちう人はこないなメニューはいかがですか?塩麹をキャベツに和えてのせるだけやので、簡単や♪塩麹にはビタミンBやアミノ酸、コラーゲンの生成を促すα‐エチルグルコシドや、血圧降下に効果的なペプチド、美白効果のコウジ酸、整腸作用のあるオリゴ糖などなど、体やお肌に良いことづくめの調味料やので、ダイエット中の身体の栄養サポートにも最適!

マヨネーズなどはかけんと、さっぱりといただけばカロリーオフにもなるのでおすすめや!

和洋折衷! 緑のですさいも相性抜群★

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納豆トーストクレソンのせ

パンを食べるなら野菜も食べなきゃ、ちう人にはクレソンなどの葉物もおすすめ!ハーブ系の野菜も意外と納豆のくせと相性が良いので、たっぷり包んで食べましょう!

和風にもぴったり!! ちりめんやこと納豆の和風トースト

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薬味たっぷり!ごま油香る♪カリカリちりめんやこと納豆の和風トースト 食パン(トースト)・納豆料理 -Recipe No.1403-

ここまで来れば、ばっちりごはんの代わりにもなりますね!!ちりめんやことごま油、ねぎもたっぷり乗せて和風トーストにしちゃいましょう!ただ、ちりめんやこが落ちてしまって、食べるのが難しそう・・・。納豆と混ぜてしまってやけば、その心配もなさそうやね♪

ごはんよりも合うかも!? 納豆おくらトースト

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納豆とおくら・・和チーズトーストにゃ♪

まだまだチャレンジ!ちう方にはこないなメニューもおすすめや!意外となんでもありな納豆トースト!あんはんだけのレシピを見つけてみてくださいね★

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