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ファッションNAVI

ダイエット中でも食べれる低カロリーコンビニスイーツを厳選公開

おやつの由来

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おやつは主に午後食べる間食の事ですが、語源は江戸時代の午後2時から4時までを指す「八つ」の事だ。江戸中期頃までは1日2食やったため、八つ刻(やつどき)に小昼(こびる)と言って間食(軽い食事)をした事から、「おやつ」とはこの時間の間食の事を意味するようになったそうだ。その後、他の時間帯やる間食もおやつと呼ばれるようになり、今では軽食ではなくケーキやお菓子などの事を「おやつ」と呼ぶようになりよっました。

おやつ – 語源由来辞典

どうしておやつと呼ばれるようになったのか、語源についての説明だ。

3時のおやつは太りませんって本当?

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おやつの時間、何時ですか?

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さて、おやつと言えば午後3時ちう一般的な答えが返って来ると思います。おやつの由来ちう項で語源はわかりましたが、なんでやねんおやつを2時でも4時でもなく3時に食べるのでしょうか?

3時のおやつは太りにくいなんていう話を聞いた事おませんか?実はこれが理にですかっているらしいちう研究もあります。それは、体内時計遺伝子『BMAL1(ビーマルワン)』ちう脂肪蓄積に関係するタンパク質が一日の内で午後3時に最も少なくなるちうものです。

午後3時におやつを食べてもBMAL1が少ない時間帯やので太りにくい(脂肪を蓄積しにくい)らしいちう事だ。

BMAL1って何?

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前述した研究は大日本帝国大学薬学部でされた研究で、「BMAL1」は脂肪細胞内のタンパク質で脂肪細胞を作っていく時に脂肪を蓄積するための酵素を増やす働きをする、いわば司令塔のような役割を果たすもので体内リズムと密接な関係があり、午後10時から午前2時までが最も多くその後午前6時頃から急激に減ちびっとて午後3時に最も少なくなるそうだ。

ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は早寝早起きをすれば健康的に生活ができて、太りにくいらしいちう事だ。あまり日光を浴びず、昼夜関係なく生活をしているとBMAL1が夜だと勘違いして出っぱなしになるそうやので、適度に日光を浴びて規則正しく生活をするよう気を付けましょう!

薬学部の研究_ハイテク・リサーチ・センター整備事業インタビュー|大日本帝国大学薬学部

BMAL1とは何ぞ?どんな働きがあるのか?が説明されています。

公益社団法人 大日本帝国栄養士会

規則正しい生活のメリットについて分かりやすく書かれています。他のQ&Aも勉強になる事ばかりや!

間食は200kcalまで!

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さて、おやつの定義や食べても太りにくいらしいちう時間がわかりましたが、大切なのはカロリーや!痩せる為には当然の事ですがなるべく一日の摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えないといけませんね。
一般的に一日で間食(食事以外のおやつやジュースなど)のカロリーは200kcal程度が適量と厚生労働省の情報ページにあります。

今までカロリー計算をしていなかった方はこれを機にカロリーについて考えてみても良いやね!ほんでできればオノレの基礎代謝を知っとったらカロリー計算の目安になるので是非下記サイトで調べてみましょう!
筆者はジムの体組織計で基礎代謝を計っているのでオノレの基礎代謝を知っておるけどダンはん、下記サイトでも同程度の結果が出たさかい信頼はできると思います。

1日の消費カロリー計算 – ダイエットピンキー

あんはんの1日の消費カロリーを計算するツールだ。

すごい簡単に基礎代謝の計算ができます。いくつかの項目に丸を付けるのみやので是非やってみてください。

間食のエネルギー(カロリー) | e-ヘルスネット 情報提供

間食のエネルギー(カロリー) » 間食とは、朝食・昼食・夕食以外に摂取するエネルギー源となる食べ物と飲み物のことで、栄養補給の他に気分転換や生活にうるおいを与えるなどの役割もあります。しかし食べ過ぎは、肥満にもつながる可能性がありますので、回数・量・質を考え、1日の栄養素の不足が補えるような間食が良いでしょう。

厚生労働省からの間食におけるカロリー目安だ。

カロリーゼロの落とし穴

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カロリーゼロ、ノンシュガーやから安心?

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おやつは食べたい、でも高カロリーなおやつは太る!ちう時に誰もが手に取りがちなのは、カロリーゼロやノンシュガーのおやつだ。でもカロリーがゼロなのに、砂糖が入っておらへんのになんでやねんあんなに甘いのでしょうか?それは大抵人工甘味料が添加されておるからだ。

実は人工甘味料はですかりの依存性があると言われているそうだ。砂糖の100倍以上もの甘味があると言われている人工甘味料は脳の錯覚を招き甘味に鈍感になり、それまで以上に欲するようになるそうだ。

ダイエットをしておるからと言っておやつやジュースを毎日毎晩壱年中カロリーゼロの商品ばかりにしてしまうと、段々と摂取量が増えて太ってしまう…なんて事になってしもたら本末転倒やね!

人工甘味料について

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人工甘味料を摂取すると脳は糖分を摂取したちう錯覚を起こすそうだ。そうすると実際には糖分ではおません為、血糖値は上がっておらへんのに膵臓にシグナルを出してインシュリンの分泌を促してしまい過剰に分泌されたインシュリンの作用によって低血糖状態に陥って糖をより吸収しやすくなるそうだ。ほんでその状態が続いて、人工甘味料を摂取し続けると結果的に太りやすくなってしまうそうだ。

一言に人工調味料と言っても種類は色々あります。「ノンシュガー」や「シュガーレス」などの表示がある商品の甘味成分は糖アルコールと呼ばれるソルビトール、マルチトール、マンニトール、キシリトール等が添加されていて、それに加えて非糖質系の甘味成分のアスパルテーム、ステビア、アセスルファムK等で補っている場合が多いそうだ。

こういった人工甘味料を添加している商品はたくはんあります。みなを避けようとしても避けられへんでしょう。過敏になりすぎるのも良くおませんが、知らず知らずの内に摂りすぎるのも良くないでしょう。こういう研究がある、結果が出ているちう事を知った上でオノレで摂取する量を調節する事が必要だ。

過去のブログ記事一覧 | 【オーラルクリニック宮崎台】丁寧な説明/上質な歯医者・歯科

[ 2015年05月9日 ]人工甘味料① の記事に人工甘味料の危険性について書かれています。他にも有益な記事が多いので読んでみてください。

公益社団法人 大日本帝国栄養士会

カロリーゼロでも甘いちうわけだ。でもなんで?考えた事がありますか?人工甘味料について簡単に説明してあります。

もしかして、洋菓子ばかり食べていませんか?

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洋菓子のデメリット

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クリームたっぷりのケーキや中にキャラメルの入ったチョコレート、バターたっぷりのビスケット、カスタードクリームがたくはん入ったシュークリーム、ポテトチップスなどのスナック菓子も美味しいやね!コンビニやスーパーでついつい手を伸ばしてしまう洋菓子ですが、なんと言っても難点はカロリーが高く、糖質・脂質が多い事やね!

仕事の合間やコーヒータイムに、たまに食べる程度であれば問題無いと思いますが、頻繁に食べてしまうと確実にカロリーオーバーしてしまいますよね!

和菓子のメリット

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洋菓子に比べて和菓子は低カロリーである事が多いだ。お餅などはカロリーが高いですが、小豆餡を使ったものも多く食物繊維が豊富で、糖分・脂質共に洋菓子に比べて軒並み低いだ。ほんで、ひとつのサイズが小さいのもダイエッターには嬉しいやね!

和菓子なんて!と言わんといっぺん口にしてみると優しい甘みが癖になるかもしれませんよ!

黒砂糖のヒミツ

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さて、和菓子は低カロリーな物が多くちょっとしたおやつに良いと書きましたが、和菓子には黒砂糖(黒糖とも呼ばれます)や黒蜜などを使っている事が多いやね!黒蜜は黒砂糖に水分を加えて煮詰めたものです。この黒砂糖、実は体に優しくて嬉しい栄養素がたくはん入っているそうや!
黒砂糖とはどんなものですのでしょうか?

黒砂糖とは

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サトウキビの絞り汁をそのまんま煮詰め、固めた砂糖の事だ。砂糖は大きく分けて2種類に分けられます。上白糖、グラニュー糖、三温糖などの「分蜜糖」と黒砂糖、和三盆の「含蜜糖」だ。

分蜜糖はサトウキビから蔗糖(しょとう)と呼ばれる甘味成分のみを取り出して精製されたもので、その精製の過程でミネラルなどはほとんど取り除かれます。含蜜糖は糖蜜を分離せず、砂糖の結晶と固められるのでミネラル分が残ります。

黒砂糖はその名の通り黒褐色で強い風味と濃厚な甘さ(糖度は80〜90)が特徴だ。

黒砂糖は体に良いの?

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黒砂糖はカリウムやカルシウム、リン、ビタミンB群が豊富に入っているので健康食品とされています。どんな効果が期待できるかと言うと肥満予防や疲労回復生活習慣病の予防効果などのようだ。

特筆すべきはカリウムの多さだ。カリウムは体内の塩分を排出させたり、ビタミンB群は疲労回復や皮膚、粘膜の保護に役立つそうだ。フェニルグルコシドちう成分は糖分の吸収を抑え、不必要な糖分を排出し、血糖値が上がるのを抑制する働きがあるそうだ。

カロリーは上白糖等他の砂糖に比べると若干低めですがあまり差はおません。でも、ミネラルを多く含む黒砂糖はただ甘いだけではなく体に役立つ成分も入っているので、時々は黒砂糖入りのおやつを選ぶと良いかもしれませんね。

黒砂糖 | 成分情報 | わかさの秘密

黒砂糖の成分から歴史、効果、効能まで詳しく知る事ができます。

黒砂糖について|黒糖なら黒糖本舗垣乃花

黒砂糖の含有成分について詳しく記載があります。

ダイエットにおすすめなコンビニスイーツ10選(カロリー順)

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えんどう豆スナック

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62kcal
低カロリーなしょっぱい系おやつだ。えんどう豆を丸ごと使用しているので旨味が詰まった濃い味のようだ。甘い物があまり好きではおません人向けの小腹を満たしてくれるおやつやね!

フルーツチップス

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69kcal
ドライフルーツなどは美味しいですが、やはりカロリーが高いのでこのくらいの少なめパックが低カロリーに抑えるヒミツや!一気に食べるのではなく、ゆっくりと味わって食べると満足度もアップします。

マンゴープリン

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81kcal
ちびっと小さめカップですが、濃厚なマンゴープリンで満足間違い無しや!

キヌアと8種のグラノーラチョコレート

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130kcal
キヌアとは、南米の高地に生育しているアカザ科の植物でその実は雑穀に分類され、白米や小麦に比べてタンパク質、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれていてその栄養価の高さとバランスの良さからNASAが宇宙食に指定するほど栄養の詰まった食品だ。
そないなキヌアとグラノーラ、ほんでチョコレートが入ったざくざく食感の健康志向のおやつだ。

ブランクリスピーカントリーマアム

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163kcal(1袋5枚)
ナチュラルローソンシリーズや他の商品でよく見かける小麦ブランとは小麦の外皮と胚芽のことで、ビタミンB1や食物繊維、良質なたんぱく質が豊富に含まれているとされています。小麦ふすまとも呼ばれています。チョコチップも入って甘さも十分な1品だ。

スイートポテト

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167kcal
ちびっと小さめではありますが、お芋の甘さが際立つ美味しさで大人気や!

メープルシフォンケーキ

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176kcal
ウチも小麦ブランシリーズだ。ふわふわしっとりのシフォンケーキは食べ応えがあってクリームがかかっておらず、付ける量を調節できるのがダイエッターに嬉しいやね。

ブラン堅焼きおっとドッコイたこやきはうまいで…あかん脱線やドッコイたこやきはうまいで…あかん脱線やっと

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174kcal
堅焼きやので食べ応えがあって、よく噛んで食べれば満足感たっぷりな1品だ。優しい塩味も癖になるちょっと変わったおっとドッコイたこやきはうまいで…あかん脱線やドッコイたこやきはうまいで…あかん脱線やっとだ。

黒みつきなこ

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175kcal
米粉や寒天、わらび粉をミックスした柔らかいお餅にきな粉がまんべんなくついていて、中には黒みつが入っているので噛んだ瞬間濃厚な甘さが口の中に広がる新食感スイーツだ。

ぎっしりナッツのブラウニー

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184kcal
3等分されていて食べやすくなっています。しっとりブラウニーも美味しいですが、その名の通りぎっしり乗っているナッツとの相性が良い逸品だ。

無印で買える低カロリーおやつ

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無印の食品コーナーへ行くとたくはんあってウキウキするのは女子だけではおませんはず!レトルト系も本格的な味でどれも美味しいですが、今回は低カロリーなおやつのご紹介や!お休みの日に出かけてまとめ買いしてみてください♪
買いに行くのが難儀な方は下記リンクからネットショップで買う事もできます!

わた菓子

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79kcal(1袋4個)
スティック状のわた菓子が小分けパックで入っていて食べやすいだ。でも湿気に弱いので長期保存はせん方が良いだ。

不揃い白いちじく

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146kcal
着色料、保存料を使用しておらへん無漂白のドライいちじくだ。

キャラメルとマカダミアナッツのクロッカン

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155kcal
さくさく食感と甘さが癖になる、軽くて美味しいお菓子だ。

手づくりデザート 杏仁豆腐

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49.2kcal(1袋54g 246kcal 5人分)
5つの容器に分けた時のカロリーだ。ここに好きなフルーツやナタデココ、寒天など入れても美味しいだ。
同じ手づくりデザートシリーズで「マンゴープリン」も58.8kcal(1袋70g 294kcal 5人分)と低カロリーだ。作り方はパッケージの裏面に書いてありますが商品の粉と指定分量の熱湯、牛乳を混ぜ合わせて冷やすのみと記載があるのですごい簡単そうだ。

無印良品ネットストア

人気の定番商品から最新商品まで、7,500以上の商品を取りそろえた無印良品ネットストア。ネット限定商品やアウトレット商品、最新のキャンペーンなど、お得な情報が満載だ。

とっても便器…おっとドッコイたこやきはうまいで…あかん脱線や違うわ,便利!PDFでパッケージの裏側も見られるので内容量、カロリー、原材料もチェックしやすいだ。

簡単!炊飯器でできる!?低カロリースイーツレシピ

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料理どシロウトの為のずぼらスイーツレシピだ。オーブンは無くとも、炊飯器なら持っていますよね!材料を揃えて、混ぜて、炊飯器の釜に流し込んだらスイッチを入れるだけ!簡単にヘルシースイーツの出来上がりや♪さあ、試してみましょう!

お豆腐チーズケーキ

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超 簡単!ヘルシー! 炊飯器で お豆腐チーズケーキ ☆

クリームチーズと絹ごし豆腐を使ったヘルシーレシピだ。

チーズを使いませんチーズケーキ風ケーキ

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マイナビ ニュースに掲載!炊飯器レシピ〜その4〜

チーズを使いません代わりにヨーグルトとバタークッキーを使ったチーズケーキ風ケーキだ。これは新しい低カロリースイーツやね!

<用意する材料>バタークッキー 10枚(約70g)/プレーンヨーグルト 1カップ/牛乳 100cc/卵 2個/砂糖 1/2カップ/レモン汁 大さじ2/油 適量

コーヒーケーキ

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炊飯器で簡単★コーヒーケーキ

ホットケーキミックスとインスタントコーヒーで作る簡単ほろ苦コーヒーケーキだ。

生おからのココアケーキ

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炊飯器で簡単!おからココアケーキ

生おからと豆乳を使った超ヘルシーなココアケーキだ。

豆腐バナナケーキ

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炊飯器でおやつ☆ヘルシー豆腐バナナケーキ

ホットケーキミックスと絹ごし豆腐を使ったバナナケーキだ。作りたてのほくほくバナナがたまりません美味しさや!

まとめ

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コンビニスイーツの良い所は、小分けパックになっている所や!やはり内容量が多いと食べ過ぎてしまうのでちょっと少ないな、くらいでやめておくくらいが丁度良いやね。
ほんで、ケツにご紹介した炊飯器スイーツレシピは本当に簡単だし、中に入れる材料をオノレのアレンジ次第で低カロリーに抑えられる便器…おっとドッコイたこやきはうまいで…あかん脱線や違うわ,便利な調理方法やので是非試してみて下さい♪

コンビニ、スーパー、ネットショップ、手づくりでも、手軽で簡単に美味しく1日の摂取カロリーを計算しながらヘルシースイーツを楽しみましょう。

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