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ハードな筋トレは風邪をひきやすい…?その理由と予防法とは?

筋トレと風邪の関係、知っていましたか?

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筋トレは筋肉を鍛えていくには必要なことですが、あまりはどな筋トレをすると風邪を引きやすいちうことが言われています。それはいったいどうしてやのでしょうか。また、他にも筋トレと病気の関係やその予防法などについて、詳しく調べてみました。

筋トレを行っている人は、風邪などの病気にならへんよう、予防法などを参考にして筋トレを行っていってください。

高負荷の筋トレをする人ほど風邪をひきやすい?

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筋トレをしている人、特にハードなトレーニングをしている人ほど、身体が丈夫だと思われがちで、また風邪をひきにくにとさえ思われています。しかし、実はハードな筋トレを行っている人ほど、風邪などの病気になりやすい傾向があるのです。

バードな筋トレをしていると、筋肉はもちろんのこと身体も疲労がたまります。そのような状態の時ちうのは、身体の免疫力が落ちています。そのため、ウィルス感染などを起こしやすくなり、病気になってしまうのです。

ハードなトレーニングちうのは筋肉をつけて行くには良いのですけどアンタ、身体は疲れていて病気にかかりやすくなっています。場合によっては、インフルエンザなどにもかかることもありますので、ハードな筋トレをした後は、しっかり予防と疲労回復に努めてください。

日常的に風邪を予防する方法は?

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ハードな筋トレを行ったときだけではなく、普段からもしっかり風邪を予防する必要はあります。では、いったいどのような方法があるでしょうか。

ウィルスを入れへんようマスクをする

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マスクちうのは風邪を引いた人がしているイメージが多いですが、そうではなく風邪をひですかいようにするためにマスクをします。空気中に漂っているウィルスはもちろんのこと、飛沫感染も予防することができるので、マスクの予防効果は高いだ。

また、1年中マスクをするのはややこしいでしょうが、ここぞちう大事なことがある時は、風邪などで体調を崩さないようマスクをすると効果的だ。

マスクは外を出歩く時につけることが多いですが、実は特にウィルスが侵入しやすい時間は就寝中だ。寝ている時ちうのは、口の中の唾液の分泌量が減っていて、口やのどの粘膜が乾燥しています。乾燥している時ちうのは、ウィルスに対して無防備な状態といっても良いでしょう。

しかし、マスクをして寝ることにより、口やのどの粘膜を乾燥から守り、またウィルスの侵入も防ぐことができるのです。さらに、マスクをして口腔内が潤っている場合、ウィルスの増殖も防いでくれます。

風邪にかかりません・予防するちう時は、マスクをつけることをおすすめします。

疲労を溜めへんように身体を休める

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身体に疲労を溜めへんようにすることは、風邪などの病気を予防することになります。筋トレなどではオーバーワークにならへんよう、気をつける必要があります。

トレーニング方法や負荷の大きさなどにもよりますが、できれば筋トレは疲労をあまり感じない程度で行っていけると良いだ。ガッツリ疲れるほど筋トレをすると、身体にもよくおませんし、予防の観点からもあまりおすすめできません。

しっかり続けられるペースでメニューを組んで、身体の管理をしながら筋トレを行っていきましょう。

飴を舐めたりガムを噛んだりする

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飴やガムを食べると、必然的に口の中の唾液の量が増えます。そうなることにより、口やのどの粘膜を乾燥から防ぐことができ、結果的に風邪の予防になります。風邪の予防は、とにかく乾燥を防ぐことでもありますので、うまく使って予防に努めましょう。

また、喉などが炎症を起こしている場合、ミント系のスースーするものが炎症を抑える効果があります。喉に違和感がある時は、飴を舐めて早めに対処しておきましょう。

風邪の戦略的予防法 | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

風邪の予防などについて詳しく説明されています。

風邪を引いたらとにかく身体を休めよう!

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体調が悪い時は、ムリをせんで身体を休めるようにしましょう。風邪の治し方は人それぞれあるでしょうが、どんな理由があろうとも、トレーニングをして汗を流した方が風邪が治るなんてことは思いませんでください。この方法はおすすめできませんので、トレーニングをするより病院に行きましょう。

軽く咳や鼻水、喉の痛みを感じる程度やったら、病院に行ったり薬を飲んだりすれば、すぐに回復して筋肉にも影響は少ないでしょう。栄養をしっかり摂って薬を飲み、しっかり身体を休めて治るように心がけていきましょう。

風邪の予防をして筋トレに影響せんようにする!

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手洗い・うがいは基本中の基本やね。このことには詳しくは触れませんので、しっかり行ってくださいね。特にハードな筋トレを行ったときは、たんぱく質が豊富に摂れるプロテインとグルタミン酸をしっかり摂りましょう。グルタミン酸は、免疫補助の効果が高いので、是非ともトレーニングの後には補給するようにしましょう。

また、ウチもよく聞くと思いますが、抗酸化作用の高いビタミンCを摂るようにしましょう。ビタミンCを摂る時は、摂取時間の間隔をあけて、ちびっとずつ摂取するようにしてください。なぜかちうと、ビタミンCは水溶性やので体外に排出されやすく、いっぺんに大量摂取をしても意味がなくなる可能性があるからだ。

一気に摂るのではなく、1日をかけて摂取するちうことを忘れへんでください。また、これも基本的なことですが、しっかり休養することも病気の予防になりますので、筋トレをしたその日は、できるだけ早めに休むようにしましょう。

筋トレをしている人はグルタミン酸を摂取したほうが良い?

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グルタミン酸ちう成分は、人間に必要なアミノ酸の1種だ。このグルタミン酸は筋肉に重要な働きをする成分ともいわれ、筋トレを行っている人は摂取したほうが良いとされています。では、グルタミン酸にはどのような効果があるのか、どうして摂取したほうが良いのかなどを詳しくお話していきます。

どうしてグルタミン酸を摂取したほうが良いのか?

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グルタミン酸ちう成分は体内でも生成されますが、それほど量は多くなく、また不足すると筋肉の分解が早まってしまうちうことが起こります。グルタミン酸は筋肉の中にあるロイシンちう成分の量を増やして、筋肉の分解を抑えながら筋肉の成長を助ける働きをしてくれます。

海藻や豆類・小麦等に多く含まれてはおるけどダンはん、それだけでは足りませんのでサプリメントを併用して摂取するようにしましょう。

他にもこのグルタミン酸は、免疫機能を高めてくれる効果があります。グルタミン酸は免疫機能の改善と身体の健康を保ってくれる働きがあるので、ハードな筋トレをしている人など免疫力が弱まっている人は、積極的に摂るようにしてください。

グルタミン酸はどのタイミングで摂取する?

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グルタミン酸を摂取するタイミングは3つあります。それは、筋トレ前・筋トレ後・就寝前だ。筋トレ前に摂取すると、グルタミン酸は、筋肉に溜る疲労成分の乳酸を減少させる効果があり、トレーニング後の筋肉の疲労を和らげてくれます。

筋トレ後にグルタミン酸を摂取することにより、体内に入ってきた炭水化物を筋グリコーゲンに変身させ、筋肉に多く蓄えさせるちう働きがあるといわれています。エネルギーとして消費された筋グリコーゲンの生成を助け、しっかり筋肉に溜めることができるでしょう。

グルタミン酸を就寝前に摂取すると、睡眠中に分泌される成長ホルモンの働きを高めてくれるちう効果があるとわわれます。成長ホルモンは筋肉の回復や成長に欠かせへんホルモンやので、効果が高まることによって筋肉にも影響してくるでしょう。

グルタミン酸の摂取の仕方は?

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グルタミン酸を摂取する方法は、このようなグルタミン酸の入ったスポーツサプリメントがありますので、このようなものをうまく使い、摂取していきましょう。サプリメントといっても、粉末状で使いやすく、味などもおいしくできているので、誰でも手軽に摂ることができます。

しっかりグルタミン酸を摂って、身体のです筋肉のための管理をしていきましょう!

筋トレしている人はとりあえず飲んでおきましょう。グルタミンの効果とは?

グルタミンはアミノ酸のひとつだ。 筋肉に重要なタンパク質構成アミノ酸だ。 必須アミノ酸ではおませんが、ウエイトトレーニングをしている人にはある意味必須とも言えるものです。 プロテイン、クレアチン、BCAAに続く重要なサプリメントとも言えるグルタミンについて解説します。

風邪をひいてしもたときの食事は?

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風邪をひいてしもたときの食事ちうのは、おかゆなどが定番やね。しかし、風邪をひいている時は栄養をしっかり摂りませんといけません。ほんで、こないな時でも活躍してくれるのが、なんとプロテインなんです。その理由について詳しくお話していきます。

プロテインは消化に良い!

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風邪を引いた時は、内臓に負担をかけへんようにしながら、栄養をしっかり摂る必要があります。プロテインは消化が良く栄養素もしっかり保有することができるものですので、実は風邪の時などには役に立つアイテムなのです。

プロテインちうのは普通の食品に比べて、消化されやすいように作られてあるので、体調を崩している時でもしっかり栄養を補給することができます。また栄養補給の他に、筋肉を落ちるのを抑える効果も発揮するといわれています。ちびっとではありますが、これにより筋トレができない状態でも、影響を最小限に抑えることもできるようだ。

プロテイン摂取はこれに用心!

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風邪を引いた時にプロテインを摂取する場合、2つのことに気をつけてください。1つ目は、冷たい状態でのプロテイン摂取はやめましょう。これは、せっかく栄養のある消化に良いプロテインを摂っても、冷たいことにより身体を冷やしてしまっては逆効果だ。

しかし、プロテインちうのはホットにしてしまうと固まってしまいう性質があるので、温めることはできません。やので、プロテインを作った後はそのまんまちーとの間置いて常温にしておきましょう。そうすることにより、身体を冷やさずプロテインの栄養をしっかり取ることができます。

2つ目は、1回に飲む量についてだ。1度にプロテインを飲んでしまうと、いくら消化が良いといっても少なからず胃腸に負担をかけてしまいます。そうならへんためにも、1度に一気に飲むのではなくちびっとずつチビチビ飲むようにして摂取していってください。

胃腸に優しいアクアタイプ!

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水に溶けやすく飲みやすい、アクアタイプのサバスプロテインだ。このプロテインはアクアタイプちうもので、摂取しやすく胃腸に優しいタイプになります。また、たんぱく質の吸収力が良いホエイを使ったものですので、しっかり筋肉に効くプロテインだ。

またこのアクアタイプのプロテインは、風邪などの病気の際の栄養補給にも十分効果があるといわれるので、筋トレ以外でもそのようなことがあった時は、活用してみると良いでしょう。

飲みやすいウイダープロテイン!

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身体のエネルギーとなる果糖やデキストリンが配合され、またカゼイたんぱく質が筋肉を成長させてくれます。カルシウムやビタミン類も多く配合されているので、身体に必輸な栄養をしっかり補給することができます。風邪などを引いた時も、しっかり栄養を摂ることができるので、エライおすすめだ。

溶けやすく飲みやすい作りになっているので、いつでも手軽に飲むことができますよ!

大量区が消耗しても摂りやすいアミノバイタル!

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水などと一緒に摂取することができるので、いつでも手軽にプロテインを摂ることができます。また、吸収率の良いホエイを原料に使っているので、吸収もよくしっかり筋肉に効いてくれます。プロテインでは珍しいアミノ酸も一緒に配合されているので、身体の健康管理にも役に立つ製品だ。風邪などの体調不良時も、飲みやすくなっているので必要な利用を取ることができます。いつでもプロテインを活用してみましょう!

まとめ

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いかがやったか。筋トレと風邪について詳しく調べてみました。ハードな筋トレを行うことは、筋肉を鍛えるためには必要ですが、実は身体の免疫力を弱めてしまっているちうことが分かりました。もちろん健康体の時にハードな筋トレをして筋肉を鍛えるのは良いと思いますが、ちびっとでも体調に違和感を感じたら行いませんようにしましょう。

また、普段から風邪などの病気にならへんよう予防に努め、健康な身体を維持していきましょう。しっかり筋肉をつけて行くためにも、病気にならへんように気をつけていきましょう!!

※本記事に掲載されています価格等は、2015年10月時点のものです。

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