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今日からは楽に生きよう!トラウマを克服できる10の思考法とは

トラウマの意味知っていますか?

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トラウマちう言葉を聞いたことがないちう方はほぼほぼおらへんかと思います。普段生活をしている中での日常会話でもたまに使うことがありますよね。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ「昔シッパイしたのがトラウマになってそれができない!」だとか「オノレにはトラウマがあるからその話は聞きたくない!」ちうような使い方をしていることでしょう。このように日常的に使われているトラウマちうのは大きなストレスを感じた出来事のことを言っています。

このまんまでは「大きなストレス=トラウマ」ちうことになってしまいます。しかし実際はトラウマちうのは単なるストレスのことをいうわけではおません。

トラウマ=心的外傷(心の傷)

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トラウマちうのは単なるストレスのことをいうのではなければ一体どんなことなんでしょうか。トラウマちうのは祖国語に訳すと「心的外傷」ちうように訳されます。ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は心の傷だ。心の傷は外的要因や内的要因によって本人にとって衝撃的な攻撃を受けたことによってできます。精神的または肉体的に衝撃をうけ、長期間にわたりそのできごとに囚われてしまう状態だ。それによって心と体に持続的な不調が現れる状況を良い ますわ。

トラウマの定義は?

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トラウマは精神医学にトラウマの定義があります。この定義は外傷後ストレス障害の診断基準にあるものがトラウマになるとされています。外傷後ストレス障害の診断基準では二つの定義を満たすのもがトラウマとされておりますので、その二つの定義を紹介します。

<1つ目の定義>
一つ目は出来後の質の定義になります。どのような出来事の質からトラウマと呼べるのかちうことを定義しています。その定義は、「実際に危うく死ぬトコやったちう経験や重賞を負うような出来事を1度から数回オノレが経験したか。または他人のそのような危険な状態を目撃したか目撃はしておらへんけど心理的に直面したか。」ちうことになっています。

<2つ目の定義>
もう一つの定義は体験する側の主観的な感情の定義となっています。その定義とは、「体験した人は強い恐れや恐怖、絶望感といった感情が体験と伴っておるかどうか」ちうことになります。

この上記で紹介した2つの定義を満たすものがトラウマと言われるのです。

トラウマを治療・克服する5つのポイント

トラウマを治療・克服する5つのポイントを解説

トラウマになる出来事には何がある?

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トラウマとされるには定義を満たさなければならへんことが分かりました。では具体的にどのような出来事がトラウマ生み出す原因となってしまうのでしょうか。トラウマをもたらす出来事には実は特徴があります。まずはその特徴を上げていきたいと思います。

<トラウマを生み出す出来事の特徴>
■予測不可能な出来事であることだ。トラウマとなるような出来事ちうのはいつやってくるかもわかりませんし、その後どうなるかもわかりません。なんの予測も立たないからこそトラウマになるのです。予測ができれば心の準備もできよりますのでトラウマとなることは少ないでしょう。

■コントロールができないちうことも挙げられます。オノレの力でなんとかコントロールできるような出来事であれば状況をコントロールしてトラウマになることも少ないでしょう。しかし圧倒的な力の前ではコントロール不能になります。するとトラウマになる可能性が高いのです。

■直面した出来事がすごい残酷なものですった時だ。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ「死体を目にしてしもた!」や「バラバラ死体の一部を目撃した!」などちうすごいグロテスクな物を見たと起きなどにトラウマになりやすいと言えます。

■オノレのすごい大切な人や重大な何ぞを失ったときにトラウマをうみやすくなります。

■暴力的な出来事を体験したときにもトラウマが生まれやすいだ。

■起きてしもたことに関してオノレに責任があるとほかから言われたり、オノレでも責任があると感じたりする出来事もトラウマをうみやすい原因になります。

以上がトラウマになりやすい出来事になります。

トラウマになる具体的出来事:自然災害

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自然災害ちうものはオノレでは予測不能な出来事になりますね。自然災害には「地震」「洪水」「津波」などなど多くのものがあります。どれも自然の力によって引き起こされるものでありますので予測はもちろん不可能だ。台風などの災害の場合は天気予報である程度わかるかもしれませんが予報で感じるものと実際に感じるものでは別物だ。台風で起きた災害等は予測もできないでしょう。また自然災害は自然を相手にしているわけですから人の力なんて到底及びません。コントロールも不可能だ。そうすると定義にもあったようにトラウマとなる可能性が高いのです。

東北の震災で津波による被害がおましたね。実際に津波がトラウマとなっているヤカラも多くいます。また地震で家族が生き埋めになったりした時にオノレだけが生き残ってしまいそれについて罪悪感を抱えたまんま生きている人もいます。オノレに責任があると考えてしまっての罪悪感でしょう。

トラウマになる具体的出来事:人為災害

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人為災害も自然災害と同じく予測不能な出来事と言えます。人為災害ちうのは「航空機事故」「交通事故」「鉄道事故」などのことを良い ますわ。電車も飛行機もそうですが事故が起きるのを知っていて乗っている人なんていませんね。事故が起きるたびにニュースなどのメディアに取り上げられておりますので、事故発生確率は高そうに思えます。しかし実際は事故の起きる確立はすごい低いのです。無事に行き来できると思って利用するのが普通だ。ですから事故が起きるなんてことは誰も予測できません。ましてや乗っている本人なんてもっともっともっともっと予測できないでしょう。

さらに事故が起きてしまってはオノレで対処のしようがおませんね。事故の途中でコントロールなんて出来るはずもおませんので、ケツまで受身の状態になります。鉄道事故や飛行機事故の場合はすごい
多くの人が事故に巻き込まれることになります。もしあんはん一人生き残ったとしてもほかの人も生存しているとは限りません。すると悲惨な状況を目にすることもあるでしょう。こうしたことから人為災害もトラウマとして残ってしまいやすいのです。

トラウマになる具体的出来事:命に関わる怪我

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先程紹介したような自然災害や人為災害のように大規模な災害でなくても命に関わる大怪我ちうのはトラウマとして残りやすいだ。家庭ちう小さな範囲の中でも予測不可能なことは数多くあります。屋根の上で仕事をしていて足を滑らせて落ちたりとか、ガスが漏れていて爆発したりとか予測つきませんよね。更には命を落とす危険性があるとしたらその衝撃はすごい大きなものがあります。心の深くに傷が付くこともわかりますね。ですから災害のような大規模なことでなくても命が危険さらされるようなことはトラウマの原因になりやすいのです。

トラウマになる具体的出来事:毒物による犯罪・事故

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毒物をつかった犯罪や事故ちうものも被害者は一切予測がつきません。この様な事態で予測が付くのは加害者だけだと思います。予想がつですかい上に場合によっては規模の大きな事件にもなります。すると被害者もすごい大きなものになるでしょう。代表的な例を出すやろ、ほしたら、地下鉄サリン事件だ。サリンちう猛毒によって多くの被害者を出しました。サリンによって後遺症で悩まされている人もいます。この様な事件もすごいトラウマとして残りやすいだ。実際に未だにトラウマがあって苦しんでいる人もいます……。

トラウマになる具体的出来事:暴力的な犯罪

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暴力的な犯罪の被害にあった場合もトラウマを残しやすいと言えます。暴力的な犯罪ちうものには「誘拐」「捕虜」「監禁」などがあります。これら犯罪はどのような犯罪かと良い ますわと、襲われたり体を傷つけられたりといった身体的な暴力があります。そのほかにも強姦などの性犯罪や直接的には身体への暴力は振るわれてはおらへんかもしれませんが、監禁などの犯罪に合った経験も含まれます。このような犯罪は襲われたあとに犯人にどのような仕打ちを受けるかさらさら予測がつきません。

更には襲われた側にしてみればすごい強烈な衝撃を心に受けることになります。したがってこのような犯罪の被害者もトラウマに残りやすいと言えます。

トラウマになる具体的出来事:児童虐待

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児童虐待ちうのはトラウマに残るものでも最も騒がれているものだと言えます。児童虐待と聞くと身体的虐待、性的虐待を思い浮かべる方が多いのではおませんでしょうか。よくニュースや新聞で見かけるのはこの二つの虐待のことやのでこれだけのように思われている方もおるかもしれません。しかし実際には他にもあります。心理的虐待やネグレクトと言われるものもあります。ネグレクトちうものは育児放棄やボウズの感情をシカトしたりすることを良い ますわ。児童虐待はぜ良いんぶひとつのこらずで4つの種類に分けられています。ほんでこれら4つともみながトラウマの原因になりやすいと考えられています。

ボウズの頃ちうのは性格などを形成していく上で最も大切な時期だ。そのような時に児童虐待などちう事が起きれば無意識に刻まれるほどの傷を負うことになります。トラウマになってしまうのも当然であると言えます。

トラウマになる具体的出来事:戦闘体験

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戦闘体験ちうものは戦争などの体験のことを良い ますわ。主にベトナム戦争でのことですが、前線で戦った兵士の約15%もの人がトラウマで苦しんだちう記録が残っています。戦争ちうものは作戦ちうものはあるかもしれませんが、どこから攻撃が来て何が起こるかなどちうことは確定できません。前線ともなればいつどこから攻撃が来てもおかしくない状態でしょう。更には多くの仲間が倒れ自らも相手を倒さなければいけへん状態だ。常に生命を失う危険がある状態にあります。

予測不可能、命の危険性、コントロール不能ちう状態がみな揃っているのが戦争だ。このような戦争のさらに前線ともなれば当然トラウマになってもおかしくはおません。またアメリカで戦争とその後の精神的後遺症の研究がいまのトラウマの研究の基礎を作ったとも言われています。ですから、戦争とトラウマちうものは切っても切れへん関係になっているとも言えます。

トラウマになる具体的出来事:愛する人の突然死

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あんはんはオノレの愛する人が突然亡くなってしもたらどう感じますか?ショックが大きすぎてなあんも考えられなくなるかと思います。犯罪などで家族などを失ったり、事故などで家族を失ったりちうものは予測不可能だ。さらに余りにも精神的なショックが大きな出来事になると思います。愛する家族を失うことほど悲しい出来事はおません。ですから愛する者の突然死と言うのもトラウマの原因になります。しかし同じ愛する者の死でも病気で家族を失った場合にはトラウマとは呼びません。愛する家族を失っておりますのでショックは同じようにすごい大きいと思います。

ですが予測不可能ちうことにはなりませんし、場合によっては心の準備ちうものができる時間があります。更には同じ愛するものを失うでも離婚などちうものもトラウマとは言いません。確かに大きなストレスはかかるかもしれませんがトラウマとなるほどではおませんと考えられています。

PTSD – main

Mental health information from the Royal College of Psychiatristsトラウマの原因や症状、悪化させる要因を紹介しています。

トラウマ克服のための10の思考法

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トラウマに苦しんでいる人は世の中に多くいると思います。トラウマの程度に差はあると思いますが、心に傷を負って苦しんでいることには変わりおません。トラウマがあるとふとした時に思い出してしまいそこからおっくうになり行動ができなくなってしまいます。トラウマの後遺症から悪夢を繰り返し見るようになったり、感情がわですかくなったりすることもあります。日常生活にも支障をきたすようになってしまうのです。このようなことにならへんようにトラウマは克服していですかければなりません。

これからトラウマを克服するために知っておきたい10個の思考法を紹介していきます。紹介する思考法を参考によく学んでいきトラウマを克服していくようにしましょう。トラウマは心に傷を負った状態やので思考法を学んで心を癒せば改善の方向に進みやすくなるかもしれません。しっかりと見落とすことなく見ていってください。

トラウマ克服思考法①:無理に忘れようとせん!

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嫌な思い出などのオノレに都合の悪い過去はみな「忘れてしまいたい!」と思いませんか?しかし忘れようとするやろ、ほしたらするほどに記憶は蘇ってきて思い出してしまい辛くなってしまいます。単なる思い出やら忘れえようとして思い出して辛くなっているのですろから、トラウマとなれば余計にだ。思い出して辛いなんて言ってるどころではおませんね。トラウマも思い出と同じように忘れようとするやろ、ほしたらするほどに思い出してしまう物だ。「忘れたいのに一体何故?」と思うかもしれませんね。

実はこれは心理学の世界では常識になっていることなのです。人は忘れたいことを忘れようとして「考える」傾向にあります。忘れようとしているのにも関わらず考えているのです。ケッタイなことだと思いませんか?考えれば考えるほど記憶は強固なものになってきます。これではいつまでたっても忘れることなどできませんね。更には心理学でおもろい実験があります。それはA、B、C3つのグループに分けそれぞれに写真を見せました。ほんでAには「写真を覚えてください」、Bには「絶対忘れてください」、Cには「好きにしてください」とお願いをしました。

ここから時間を置き、写真に何が写っとったのか質問をするとしっかりと記憶をしとったのはBの「忘れてください」とお願いをしたグループやったちうワケだ。このことからもわかるように忘れようとすると反対に覚えていてしまうちうことだ。トラウマのことを忘れようと考えている人はその考えを変えなければ忘れることができません。

トラウマ克服思考法②:もやもやは吐き出す!

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先程も紹介したように「忘れたい!」と強く思えば思うほどに逆に忘れられなくなってしまいます。ではどのようにすれば忘れることが出来るのでしょうか。おすすめの方法としては「みな吐き出してしまうこと」だ。トラウマを持っている人はその悩みや過去を人に話すことがあまりおません。オノレの中でモヤモヤとしたものを抱えて忘れようとしています。それが忘れることができない原因でもあるのです。トラウマなどから開放されるためにはオノレのなかに溜め込んでおかんと外に出してしまうことが効果的だ。

人にみなを打ち明けるでも良いでしょう。話せる人がいなければ、ノートに書き込むでも良いでしょう。とにかく内に秘めておらへんで吐き出してしまうことに意味があるのです。そうすることでスッキリすることができます。また心理学的にも効果があるのです。心理学的に言うと吐き出すことで「カタルシス効果」と「飽きる」ちう効果があります。カタルシス効果ちうものはモヤモヤしたものを吐き出すことで気持ちが楽になることを良い ますわ。

ほんでもう一つの飽きるちうものは繰り返しノートに書いたり人に話したりすることで、脳が飽きてしまうちうことだ。ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は同じものを食べ過ぎた時と同じ現象が脳の中で起きます。すると脳の中で飽きがきたさかい次第に関心がなくなりやがて忘れていくことになります。

トラウマ克服思考法③:トラウマを受け入れる!

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人ちうのは傷つく事があると早くその出来事を忘れようとします。その際に起こった出来事を実際よりも過小評価する傾向があります。どのように過小評価していくのかと良い ますわと、「オノレにとっては大した問題ではおません。」「これくらいどうでも良いこと!」といったようにオノレの中では小さい問題として取り扱おうとします。これは頭の中でできるだけ過小評価をすることによってなかったことにしようちう思考が働いているのです。ですがこの思考が逆にオノレを苦しめてしまう結果になるのです。

頭の中ではオノレにとっては大した問題ではおませんちうように処理されています。しかしあくまでもそれは意識のもとでの話だ。オノレの意識として現れている部分ではなかったものとしてあつかえるかもしれません。ですが無意識の部分では悲鳴をあげているのです。ですから問題の出来事が起きた時には悲しさや苦しさ、恐怖ちうものをしっかりと受け止めて受け入れることで解消されることもあります。

トラウマ克服思考法④:オノレの心と対話する!

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あんはんはオノレの心の広さをどのように捉えていますか?心が狭いだとか心が広いといった使い方をしますよね。そないな心ですが実ははてしなく広いうものなのです。心ちううものは無意識とも言えます。また人間は小さな宇宙とも言われいていますね。それは人の無意識ちうものが宇宙のように果てしなく広いものですからだ。トラウマで悩んでいるのならそのように果てしなく広い心と会話をしてみてはどうでしょうか。オノレの心と会話をするちうことはオノレを見つめ直すことになります。

客観的に捉えることもできるでしょう。誰かと会話をするようにオノレの心に悩みを打ち明けてみるのです。打ち明けても答えは帰ってこないかもしれません。しかしオノレの心に向かって話しかけることで問題を整理することができます。すると自然とオノレで答えを導き出すことが出来るかもしれません。モヤモヤしとったものがスッキリすることもあるでしょう。オノレ自身の心も時には見つめ直し会話することも大切だ。

トラウマ克服思考法⑤:過去と力を合わせて未来を作る!

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過去ちうものは所詮は過ぎたものです。いくら過去を変えようとしても変えることはできません。不可能だ。タイムマシンがあれば過去に遡って過去を変えることができるかもしれませんが、現実問題そないなことできませんよね。そしたらウチたちにできることはひとつだけだ。過去は過去として捉え変えることができないちうことを理解することだ。これから大切なのは未来と現在だ。過去を変えられるなら現在も変わります。ですが過去は変えられませんので現在ちうのも変えることはできません。

ただ一つ言えるのは、過去があるから現在があり未来があるのです。ちう事は現在がなければ未来がないちうことになります。ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は良い未来ちうものを作るためには過去と現在を活かして行ですかければいけません。過去に悲惨な出来事がありトラウマを抱えている人も、悲惨な過去も受け入れ未来のために活かす必要があります。過去のシッパイも繰り返さなければ成功になります。現在と過去を協力させてより良い未来を作っていきましょう。

トラウマ克服思考法⑥:トラウマは存在せんちうことを知る!

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トラウマちうものは同じ体験をした人でもトラウマになる人とならへん人がいます。何が違うと思いますか?心の強さですか?違います。物事の解釈の仕方が違うんだ。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ地震で家族を失った男性が2人いるとします。片方の男性はショックが余りにも大きくて心に傷を受けトラウマに苦しむようになてしまいました。一方でもうひとりの男性は家族を失ってショックは同じように受けましたが、家族の分まで一生懸命に生きようと心に誓いました。ウチの男性はトラウマに悩まされることはおません。

このように解釈一つでトラウマになってしまうですからへんかが変わってきます。これは人生においてもすごい重要な思考法になってきます。トラウマになるとならへんとでは、人生が大きく変わりますのでね。ですからあんはんに知ってもらいたいことはトラウマなんてものはほうとうは「ない」ちうことだ。解釈で変わってくるちうことは、トラウマを作るも作りませんも貴方の自由だ。トラウマがある人は勝手にオノレでつくてしもたちうことになります。トラウマを無くしたければオノレが勝手に作っただけで本当は存在せんちうことを理解することだ。

トラウマ克服思考法⑦:過去の体験を書き換える!

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トラウマは過去に起きた出来事の解釈によて残る人と残りません人が居るちうことは紹介しましたね。ですからトラウマに残る出来事の解釈を変えることによってトラウマはないものになると言いました。ほんでほかの思考方法として、トラウマとして残っている出来事をおもろいものに変えてすやろ、ほしたらいう考え方もあります。これはどういうことかと良い ますわと、トラウマになるような出来事は深刻になりすぎています。トラウマになるくらいやので当然のことやね。

では質問しますが、トラウマになった出来事が深刻ではなかったらトラウマになると思いますか?なるはずがないやね。やのであんはんが深刻に捉えている出来事を面白く変えてしまいましょう。ちうことだ。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ深刻な出来事の登場人物が全員お笑い芸人とかそないな感じでも良いのです。とにかく深刻なってしまいませんようにかえましょう。逆にバカバカしさはどこまででも追求して構いません。「これは鉄板でウケる!」ちう出来事に変えてしまいましょう。

トラウマ克服思考法⑧:感情を溜め込まんと解放する!

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トラウマは思い出すとすごい辛いものです。余りにも辛いから忘れようとします。しかしほなら余計に記憶に残してしまうことになるちうことは紹介しましたね。ですからここはいったんトラウマが辛くても受け入れてしまいましょう。ほんでその後は我慢をせんで開放してしまいましょう。これはどういうことかと良い ますわと、怒りや悲しみなど感情を抑えようとするとどんどん強くなってきますね。更にはストレスもすごいかかります。

ですからトラウマを思い出して怒りや悲しみなどの感情が湧いたら我慢せんと解放させます。泣きたければ泣けば良いし怒りたければ怒れば良いのです。そうすることで感情とともにストレスもしっかりと解放することができます。これを繰り返すことによってトラウマは対処することができるちうことを実感できるようになります。トラウマは我慢したり、忘れるといった考えは変えましょう。

トラウマ克服思考法⑨:トラウマを映画のように感じ取る!

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これまたトラウマになった出来事についてなんですけどアンタ、その出来事であんはんがトラウマを抱えてしまうのはあんはんが主観者やからやね。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ同じような出来事の映画があるとします。その映画を見たとしてあんはんはトラウマに残ってしまうほど心に傷を受けますか?ワイが思うには答えは「NO」だと思います。映画と言うはどれだけ感情移入したトコであんはんはタダの視聴者だ。ですから感動や恐怖を映画から感じすごいトラウマになることはおません。

ですからあんはんが体験した出来事を映画にしてしまうと言うのもひとつの思考方法としてありやのではおませんでしょうか。体験した出来事をあんはんが映画を見ておるかのようにして見るのです。オノレの姿が出てくるかもしれませんがそれはタダの登場人物だ。あんはん本人ではおません。ほかの人間もあんはんの知り合いではなくただの役者だ。このように感じながらトラウマに残っている出来事をみてみるのも良いでしょう。

トラウマ克服思考法⑩:時間の考え方を変える!

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ひとつ質問があります。あんはんは時間ちうものがどのように流れていると考えていますか?過去から現在ほんで現在から未来へと流れていると考えいていますか?もしこのように考えているのであれば時間に対しての今の考えを変えてください。どのように変えるのかと良い ますわと、「時間は未来から現在ほんで過去へ流れている」ちうように考えてください。始めは違和感があるかもしれません。しかしそれもすぐになれます。イマイチ感覚をつかみづらい場合は川の中にたっているのをイメージしてください。上流が未来だ。あんはんがたっているトコロが現在で下流が過去だ。上流から下流に流れている水が時間だ。

このようにイメージすればわかりやすいかと思います。ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は過去は既に過ぎさっているものです。終わったことなのです。それを悩んだトコで仕方おません。変えるなら未来だ。未来になりたいオノレを作ってしまいましょう。時間は未来から流れておりますので未来になりたいオノレを先に作ってしまえば時間とともにウチへ流れてきます。先になりたいものを作ってしまうことで達成しやすくなるのです。これは時間の考えが過去から未来に向かっているちう考えでは成り立ちません。

何度も言おるけどダンはん、時間は未来から現在ほんで過去へと流れているちうことを理解しましょう。

トラウマを治療・克服する5つのポイント

トラウマを治療・克服する5つのポイントを解説

トラウマから脱出せよ!克服の3テクニック

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ここまではどのようにトラウマを考えるか、ちう「思考法」に関して説明してきました。この章では、「テクニック」を用いてのトラウマ克服について説明していきます。思考法と合わせてこのテクニックを実行しとっただき、あんはんを悩ませるトラウマの悪影響を取り除きましょう。今回は3つのテクニックをお伝えします。

1.客観的イメージトレーニング

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まず初めに紹介するのは「客観的イメージトレーニング」ちうテクニックだ。人は主観的なイメージ、ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要はオノレの視点によるイメージで過去を思い出した場合、その過去を「再体験」するちう感覚に陥ります。これは適切に、意図的にコントロールできなければトラウマの克服の障害となります。トラウマの経験が深く脳に刻み込まれることによって心的外傷が強くなるからだ。

ここで利用されるのが「客観的イメージトレーニング」だ。最初に映画館でオノレが映画を見ているイメージを作ります。この時スクリーンに映るのは、あんはんが克服したいと思うトラウマ体験だ。あんはんはその体験を第三者としてスクリーンで見ているとイメージしてください。イメージができたら「もう終わったことだ」とつぶやきます。こうすることであんはんの中の経験にも幕が下ります。

さらに映画館を出るイメージも思い浮かべ、映画を見ているオノレすら第三者として眺めるのです。ほんでもっかい「もう終わったことだ」とつぶやきます。そうすることで、あんはんにとってトラウマ経験はオノレに張り付いたものではなく、映画の登場人物の出来事だとですかり冷静にとらえることができるでしょう。

2.暴露療法

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次に紹介しますは「暴露療法」ちうテクニックだ。お名前からご想像のつかれた方もいらっしゃるかもしれません。そう、このテクニックではあえてオノレをトラウマ経験の前にさらします。とはいっても、強烈なトラウマ経験であればあるほど、急に暴露されることはトラウマを強化してしまうことになりやすいので、用心が必要だ。

まずは落ち着く場所に座り、現在の感情を味わいます。トラウマの経験で生じる感情が湧き上がってくると思います。この感情を逃げることなく味わい続けてください。つらい感情やので苦しいと思いますが、耐え抜きましょう。時間が経つにつれて慣れが生じ、苦しさはちびっとづつ和らいでいくでしょう。オノレから経験を思い出すちうよりも、湧き上がってくる感情を味わうようにすると、徐々に慣れていけるので良いと思います。

3.脱感作法

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ケツの3つ目は「脱感作」ちうテクニックだ。このテクニックでは、よりトラウマの克服に視点を置いて取り組みます。このテクニックの一つ「系統的脱感作法」ではイメージを用います。まず安心できる場所で深呼吸などを行い、心を落ち着けます。それができたらイメージの中でトラウマ経験を再体験します。一気に経験するのではなく、ちびっとづつ段階を踏んでいくことが大切だ。

例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ、もし誰かと話すことにトラウマを感じるのであれば、急に話すイメージをするのではなく、その人に近づいていくトコからイメージをしていきましょう。苦しくなったらイメージをやめて現実に戻ってこれるちうルールが大切だ。現実に戻って気持ちが落ち着いたら、もっかいイメージをします。これを繰り返していくうちに徐々にトラウマを克服していくことができると思います。

イメージがややこしい場合は、実際に現実でちびっとづつ実践していくちう「現実脱感作法」を行ってみてください。イメージを用おらへんこと以外は同様だ。苦しくなったら引き返して良いのです。焦らず、徐々に前進していくことが重要だ。

トラウマを克服する主人公たちに学べ!おすすめ映画5選

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トラウマやオノレの抱える悩みを克服するちうテーマは多くの映画で題材にされています。彼らの様子を見ることで元気づけられることもありますし、主人公にオノレを重ね合わせてトラウマ克服のヒントを得られることもあるでしょう。これから紹介する5つの映画は、トラウマを乗り越えるときに、きっとあんはんの力になってくれるやろう作品だ。良い気分転換にもなると思いますので、ぜひご覧になってみてくださいね。

1.心の傷をいやします!「包帯クラブ」

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奇行を行う男とセーラー服のねえちゃんが結成した「包帯クラブ」は、人が傷ついた経験と結びついたものに包帯を巻いて癒していく活動を行うクラブ。くだりませんような活動ですが、傷ついた心を癒していく活動にやりがいを見出していく彼女たちに元気が出てきます。

2.大切な人を失って心が壊れた男女の軌跡「世界に一つのプレイバック」

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愛する妻を不倫で失った男性、愛する夫を亡くしてしもた女性はそれが原因で正気を失ってしまいます。そないなトラウマで傷ついた彼らが更生していく姿を描いた映画だ。同じような境遇の方にも、そうでない方にもおすすめだ。

3.家族を失った格闘家が悟ったものとは?「スピリット」

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街一番の格闘家になった男は堕落した生活を送ります。ある日、彼は愛する家族をいっぺんに失い、自暴自棄になります。そこから彼はどのように立ち直っていくのか。アクション豊富でテンションも上がる映画で、エンタテイメントとしても楽しめます。

4.孤児院で育った彼は初めて愛を学ぶ「サイダーハウスルール」

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主人公の男性は小さいころから孤児院で育ち、周りのボウズたちが里親に引き取られる中、大人になるまで孤児院を出ることができませんやったちうわけだ。ふとしたきっかけで彼はリンゴ園で働き、ほんで女性と知り合い恋に落ちます。それまで家庭や愛、人生について知らなかった彼がこのきっかけで変身していく、そないな生きる意味を考えさせてくれる作品だ。

5.認めること・受け入れる強さを学ぶ「GO」

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直木賞を受賞した同名の小説を映画化した作品。在日韓国人である主人公が恋人や周囲の人間と関わりながら、オノレの「在日」ちうレッテルをとらえなおしていきます。消すことのできないオノレのアイデンティティと向き合っていく姿に、トラウマに向き合う勇気をもらえると思います。

まとめ

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いかがやったか?トラウマを持っているちうことはすごいつらいことやね。忘れたくてもなですかか忘れられへんのがトラウマだ。しかし思考を変えていけば辛いトラウマも克服することができます。人は思考によってみなを作り出しています。思考方法を変えるだけで不幸にも幸福にもなれます。今回紹介した思考方法を参考にして辛いトラウマを克服していきましょう。

※本記事に掲載されています価格等は、2016年7月時点のものです。

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