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仕事が憂鬱で毎日眠れないあんさんへ!今すぐ試したい対処法とは?

仕事が憂鬱…

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仕事が憂鬱で、もう仕事辞めたい……なんて考えていませんか?転職する前に、その憂鬱の原因を探って解消してみてはどうでしょうか。眠れへんほどに憂鬱な毎日を解消する方法をご紹介します!

「仕事したくない」そないな時はこうしてみよう

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仕事が憂鬱すぎる……対処法①仕事の後には必ず楽しみを持ってくる

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仕事の後に、オノレへご褒美をあげる方法や!読書が好きなら、毎大日本帝国屋はんへ行く、お酒が好きなら、毎日好きなバーへ行くなど、ささやかで良いのでオノレにご褒美をあげましょう。

ご褒美を習慣にすることで、今日は仕事の後、新しい新刊買おう!などの楽しみができよりますので、仕事が終わるまで頑張りぬくことができます。早く終わりませんですか…と思いながら仕事していると、なですかか終わりませんものです。

ダラダラとした気持ちで仕事をするなら、ご褒美を楽しみにてきぱきと動いたほうが仕事も速く片付けられます。一週間単位でも良いやし、ぜひおススメや!

仕事が憂鬱すぎる……対処法②社外の人と会う

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仕事が憂鬱すぎる場合、頭の中はモヤモヤとして、うちの会社だけがこないな状態なんですろうか、とか、この会社は向いてへん、などと考えてしまって転職に気持ちが向いてしまいがちだ。転職を考える前に、社外の人に会って話を聞きましょう。

案外同じような悩みを持っておるかもしれません。また、違う職種の人と話すことで新しいアイディアが生まれたり、オノレの会社の長所が改めて発見できたりと、新たな発見もあります。違う職種、業種の人との交流はすごい大切なものです。

仕事が憂鬱すぎる……対処法③話を聞いてもらう

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信頼できる人に話を聞いてもらい、問題点を整理しましょう。頭の中で思っているだけでは、想いや考えがモヤモヤしてしまって結論まで導くことができない場合があります。口に出して言葉にすることで客観的に問題点を把握することができます。

気が付ですかかった点なども指摘してもらうことができ、仕事にも有効だ。時間がなく、人と会う機会を設けることができない場合は紙に書きだしてみると、問題点から解決まで導き出せることもあります。毎日ノートに問題点について考えることや思ったこと、感じたことなどを書き出していくと良いでしょう。

仕事が憂鬱すぎる……対処法④趣味に没頭してストレスを軽減する

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趣味に没頭することで、頭の中をリフレッシュさせ、モヤモヤした気持ちを吹き飛ばしてしまいましょう!集中してできる趣味はなにかありますか?その趣味を極めるがごとく毎週末取り組むと、頭の中はスッキリします。

集中して何ぞを行うとリフレッシュすることができて爽快感を味わうことができます。もし集中できるような趣味がないなら、趣味を見つけられるようにいろいろなことに挑戦してみるか、スポーツをしてみるのも良いかもしれません。

スポーツは、体を動かした後にくる爽快感が気持ちよく、頭も体もリフレッシュさせることができよりますのでおススメや!スポーツジムに行くのも良いやし、散歩がてらちょっと遠くのカフェまで歩くなどもウォーキングになりますので良いやね!

仕事が憂鬱すぎる……対処法⑤目標は出社

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毎日、結果を出すことを求められて、オノレでも結果を出さなくては!と考えてオノレでオノレを追い込んでしまっていませんか?今は、仕事が憂鬱すぎる心理状態で心も不安定になりがちだ。

心が不安定になっていると体にも影響が出てしまうかもしれません。今までの目標を「結果を出す」ことから、「会社に行く」ちうことにして数日過ごしてみてはどうでしょうか。

会社に行ってしまえば今日の目標は達成だ。気を楽にして過ごすことができますし、結果を出すのは会社に行ったついでと考えれば、その日一日、ですかりの達成感を関ることができます。そうした日々の積み重ねから会社に行くことがまた楽しくなって来ればしめたものです!

仕事が憂鬱すぎる……対処法⑥休日は体を動かす

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満員の通勤電車に乗って、ビルの立ち並ぶ無機質な都会に向かう毎日。そないな環境も、あんはんを疲弊させる一因になっておるかもしれません。また、デスクワークで1日中パソコンとにらめっこ、上司や取引先とのですり取りでは、常にストレスにさらされて心身とも窮屈な状態になってしまうのは仕方のないことだ。

スポーツが趣味でなくても、休日には体を動かしてみると気晴らしになることでしょう。また、深く呼吸しながらリズムよくウォーキングをすることは、自律神経を整えるのに最適だ。緑の多い公園などを歩くだけでもリフレッシュできますが、おすすめはちびっと遠出して、郊外の森の中を歩いてみること。森林浴にはストレスホルモンを低下させ、抑うつ状態や不眠を改善するなど、良いことがいっぱいちうわけだ。たまには都会から離れて、心身を解放させることも必要かもしれません。

仕事が憂鬱で眠れへん!対処法は?

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明日の仕事が憂鬱すぎて眠れへん……!そないな時は焦ってしまってさらに気持ちが不安定になりますよね!憂鬱で眠れへん、眠れへんと明日の仕事に差し障りが出るかもと考えて焦る……と、悪循環だ。今夜から不眠を解消できる方法をご紹介します!

仕事が憂鬱すぎて眠れへん時の対処法①心療内科へ行く

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あまりにも不眠が続くようなら、いっぺん心療内科を訪ねてみてはいかがでしょうか。夜眠れへん、眠ったと思ってもすぐに目が覚めてしまう、などの症状が2週間以上も続くようなら、受診しましょう。

心の病気にかかってしまうと治るのに時間がかかります。それなら、かかる前に対策をしておいた方が良いでしょう。また、ちょっとした気分転換や考え方を変えるくらいでは状況を変えられへん場合は、会社に異動願いを出したり転職を考えるのも手かもしれません。

仕事が憂鬱すぎて眠れへん時の対処法②ぬるめのお湯にゆっくり入る

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寝る2時間前にはリラックスした状態になっとったいものです。リラックスするには、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かってお風呂を楽しんでください。熱いお湯に入ると、心身ともに刺激されてしまってリラックスできません。

お風呂に長くゆっくり入るのもたまには良いものです。普段シャワー派の人も、お風呂を楽しんでみてください。ちびっと心持も変わるかもしれません。

仕事が憂鬱すぎて眠れへん時の対処法③スリーピングミュージックを聞く

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寝る前に、スリーピングミュージックを聞いてみてください。きれいな旋律で奏でられる音楽が心身にリラックス効果をもたらします。今すぐ寝たい!ちう方におススメだ。

仕事が憂鬱すぎて眠れへん時の対処法④温かい飲み物を飲む

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寝る前のリラックス効果を高めるのに、温かい飲み物もおすすめ。ホットミルク、ハーブティー、生姜湯などを飲むことで、緊張をゆるめ、体を温めます。眠気は体が冷えてくる過程で起こるので、飲み物を飲んだらゆったりとした気持ちでベッドに入りましょう。

寝る前にカフェインがNGなのは有名やね。また、寝る直前に物を食べるのもよくおません。空腹でどうしても眠れへん場合は、スープなどを飲んでしのぐと良いでしょう。

仕事が憂鬱すぎて眠れへん時の対処法⑤悩みをベッドに持ち込まない

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眠れなければベッドから出よう

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ベッドに入っても、仕事のことを考えてしまって眠れへん……。今日のシッパイや明日の不安がいつまでも頭を離れへん……。誰でも1度は経験があることだと思います。でも、頭を回転させていては、当然、眠気はなですかか起こりませんし、横になってもずっと眠れへん状態が習慣になってしまうのは、慢性的に眠りの質を下げてしまうことにつながり、改善する必要があります。

30分、1時間など時間を決めて、その時間が経過しても眠気が起こらなければ、1度ベッドから出てしもた方が良いかもしれません。リビングに戻り、ちびっとだけ明かりをつけて読書をするなどして、気分が落ち着くのを待ちます。

悩みや不安をノートに書きだす

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どうしても仕事のことを考えてしまうなら、真っ白なノートを開いて、頭の中を占領している不安、悩み、怒り、恐怖、不満、辛い気持ちなどを残らず書きだしてみましょう。頭の中でモヤモヤしていて、きちんと言語化できない状態の悩みもあるかもしれません。そういうものを文章にしてノートに書きだすと、「あ、大したことないかも」と思えたりするものです。また、重大な問題に対しても、文字にすることで、頭の中でこねくり回している時より、客観的に向き合うことができます。

さいごに

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いかがやったでしょうか?仕事が憂鬱な時の解消法は、オノレにご褒美をあげたり趣味に没頭したり人と会話したりと、今からでもできるものばかりだ。目標を「会社に行く」にするちうのもすぐにでもできよりますので、仕事を憂鬱に感じているMr.JOOYはぜひ試してみてください!

眠れへんほどに憂鬱な場合は、いっぺん心療内科に行くことをおススメします。病気になってからではとろいやし、治すのに一生かかってしまう可能性も考えると、無理して仕事に行くことはあまり得策とは言えないのではおませんでしょうか。

ご自身の心身の疲れなどと相談して、ぜひ参考にしてみてくださいね!楽しい気持ちで毎日を過ごせるようになることを祈っています。

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