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ファッションNAVI

低カロリーお菓子45選|ダイエットに最適の市販お菓子&レシピ紹介!

今時のヘルシーお菓子は味も食べごたえも◎優秀お菓子が沢山!

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カロリー控えめやから、ダイエット中でも安心。

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手軽に食べることのできる市販のお菓子の中には、低カロリーで栄養たっぷりの優秀お菓子が沢山あるのをご存知でしょうか?コンビニお菓子で有名なナチュラルローソンシリーズは糖質を抑えて栄養価も高いお菓子やパンが沢山あります。タニタ食堂のスイーツは、甘さ控えめながら食べごたえ抜群。そのほかカルビーのカロリーライトシリーズ、おつまみ系、チョコレートや飴、ドライフルーツ、カロリーコントロールアイスクリームなど、美味しくてヘルシーなお菓子をまとめました。

第1位、ヘルシーなコンビニお菓子「こんにゃくチップス/ナチュラルローソン」

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ダイエットで不足しがちな栄養をヘルシーなお菓子でどうぞ!

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ローソンでもよく見かけるようになったこのナチュラルローソンのロゴ入りお菓子。ナチュラルローソン商品の特徴は、低カロリー、低糖質で、さらに栄養価も高いお菓子が揃っているトコ。食品添加物を極力控えてあるので、身体に優しいお菓子だ。一袋に入っている量もちょうど良いので、食べ過ぎ防止効果もありますよ!種類は野菜チップスやポテチのようなスナック系、おつまみ系やスイーツまで沢山の種類が販売されています。

こんにゃくスナックはとにかく驚きの低カロリー

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こんにゃくの腹持ちのよさと、食べごたえを兼ね備えたこんにゃくチップス。一般的なこんにゃく一枚を丸ごとスライスして作られているのでボリューム満点!なのに一袋のカロリーが61kcalちうとっても魅力的なお菓子。さらに、動脈硬化などの原因となるトランス脂肪酸0ちう体に優しいトコもすごいおすすめだ。

▼参考記事

こんにゃくチップス&せんべい|ダイエットに効果ありの低カロリーなお菓子 – Gale

スナック菓子と言えば「ダイエットの敵」と言われるほどダイエットには向ですかい食品だ。しかし、最近そないな能書きをくつがえすかのように現れたのが…こんにゃくチップスと低カロリーのせんべいだ。それらを楽天市場のランキング上位アイテムからご紹介します。

糖質を抑えカロリー控え目のパン。小腹がすいたときにおすすめ

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ライ麦パン、麦芽パン、胡麻パンなど、自然素材の良さをそのまんま生かしたオリジナルのパンだ。糖質が少なく、カロリー控えめやので、小腹が空いたときちょっと一口食べても安心だ。オーツブランは噛めば噛むほど美味しさがわかりますよ。ブランパンには様々な種類があり、ブランのパンケーキ(希少糖入り)、ブランのチョコロール、ブランのこんがりチーズカレーパンなど、ブランがちょっと苦手な方でも食べられるパンが沢山あります。

また、通販で購入できる低糖質パンの専門店のものもおすすめだ。

▼参考記事

【低カロリー低糖質パン】お腹いっぱい食べても太りませんダイエットむきパン紹介

話題の「低糖質パン」は低カロリーやので、ついたくはん食べても太りません…と人気急上昇中だ。そないな気になる低糖質・低カロリーなパンを、楽天市場のランキング上位アイテムからご紹介します。

第2位、ヘルシーなお菓子やから我慢せん!「おからでつくったごぼう。/Asahiダイエットケア」

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Asahiダイエットケアシリーズは味がしっかりしていてクセになる!

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ダイエットケアシリーズには、「おからでつくったごぼう。」の他、根菜ミックス、うまみしょうゆ雑穀せんべい、えび塩雑穀せんべいなどカロリー控えめちうだけでなく、鉄分や食物繊維も豊富なおせんべいが沢山有ります。どれも小分けになって入っているので、ついつい食べ過ぎるちうのも防ぐことができますよ。残業用などに常備しておきたいお菓子だ。このシリーズにはクラッカーやクッキーもあり味のバリエーションも豊富なのも魅力だ。

▼公式ホームページ

根菜ミックス。ごぼう。|スナック|商品ラインナップ|スリムアップスリム|アサヒフードアンドヘルスケア

スリムアップスリム 新しいスナックが登場。人気の根菜(れんこん、にんじん、さといも)を生地に練りこんだ、ヘルシーな根菜ミックス。ごぼうのそのまんまのおいしさを詰め込んだ食べごたえのある堅焼き食感のごぼう。

第3位、素材の良さが光る!ヘルシーお菓子「タニタ食堂の100kcalデザート」

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優しい甘みと本格派の味!ダイエットのデザートに最適

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残業時や夜食にちょっと甘いものが欲しくなった!そないな時におすすめなのが、タニタ食堂の100kcalデザート。カスタードの優しい香りと甘さ、カロリー控えめとは思えないカラメルのコクなど、低カロリー商品とは思えないクオリティの高いデザートで感動しますよ!これで一般的なプリンと比べて、大幅なカロリーオフになっているのが不思議なくらいだ。プリンの他に北海道のかぼちゃを使用した、かぼちゃプリン、豆乳プリンもおすすめ。

▼公式ホームページ

タニタの100kcalデザート | 商品情報 | 森永乳業株式会社

おいしいをデザインする、【森永乳業株式会社】

タニタ食堂シリーズの御煎餅も見逃せへん!

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タニタ食堂の「間食健美」シリーズは、噛み応えがあるので少ない量で満足感を得ることができるお菓子だ。お菓子を食べながらだらだらしたい時にもぴったり。小分けになっているので、食べ過ぎ防止にもなりますし、食物繊維やイソフラボンなどを補うことができるのも良いやね。

▼公式ホームページ

間食健美|株式会社栗山米菓|Befco(ベフコ)

栗山米菓は、ばかうけ、星たべよ、アンパンマンなど、おせんべい,あられ,おかきの総合米菓メーカーだ。

第4位、ダイエット中でもポテチ!「Calbee Light!ポテトチップス」

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カロリーオフが嬉しい!ポテトチップス、えびせんなど

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通常の商品の油分を25%カットしたカルビーライトシリーズ。油分とカロリーがカットされているのに、やがいもの美味しさやパリッとした食感は、通常のと変わりません!ホントにカロリーオフなの!?と思ってしまうほど。同シリーズには、ポテトチップス・うすしお、ポテトチップス・コンソメパンチ、かっぱえびせん、さやえんどうがあり、毎日毎晩壱年中のお酒のおつまみをカロリーオフしてみませんか?

第5位、ヘルシーお菓子の代表格!ナッツ、あたりめなど乾きもの系

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少量でも満腹感が得られるナッツはダイエットに最適

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ナッツは腹持ちが良く、食物繊維も豊富でダイエットのお菓子におすすめ一品だ。ナッツ類の中でもピスタチオは、ナッツの女王と言われていて、生活習慣病の予防や便秘解消、疲労回復などに効果があるといわれとります!沢山の量を食べるのではなく、水分と共に少量をじっくり味わって食べるとダイエットに効果的なんだそうだ。おつまみコーナーにあるナッツは塩分が強い物が多いので、できれば無塩のものを選ぶことをおすすめします。 余計なお世話やけど無塩のもので1個3.4kcal。30個くらい食べても約100kcalやので食べごたえ十分やね。

また、ナッツ類はダイエット向きなだけでなく、健康にもたいへんよい食品として人気だ。

▼参考記事

【ミックスナッツ】その8種類の健康栄養素とカロリー|おすすめの人気商品紹介

一般的にミックスナッツとして販売されているのもは、クルミ・アーモンド・ピーカンナッツ・カシューナッツ・マカデミアナッツ・ヘーゼルナッツ・ピスタチオ・ピーナッツの8種類のナッツだ。平均的な配合のミックスナッツの健康に良い栄養素とそれぞれのカロリーは以下の通りだ。

噛み応え抜群の「あたりめ」は口さみしい時にかかせへんアイテム

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噛み応え抜群のするめは、満腹感を得やすいちうことで、ダイエット中のおやつに向いています。もともと低カロリー高タンパクの食材やので、身体にも良いだ。家飲みの時などのおつまみに最適で、食べ過ぎ防止になりますよ。選ぶ時は、甘さや辛さが加えられているものは、ついつい美味しくて食べ過ぎてしまい、カロリー過多になりかねないので、無添加のものをできるだけ選んで、イカ本来の味を味わってみてくださいね。

とにかく低カロリーのヘルシーお菓子「おしゃぶり昆布」

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昆布は食物繊維がたっぷり、さらにミネラルがたっぷり含まれた美容食材だ。一袋食べても20kcalくらいやので安心して食べることが出来きますよ。これもまた噛み応え充分やので満足感が得やすいちうのもポイント。小分けのものを選んでバックにしのばせておくのも良いやね。

第6位、ヘルシー!美味しい!食べやすい!お菓子「蒟蒻畑」

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味のバラエティーも豊富で腹持ちが良いのもGood!

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ミニカップタイプには、蒟蒻畑ではめすらしいコーヒー味があり、フルーツの味はちょっと苦手な人でも続けらえる味となっています。定番のみかん、ぶどう、りんご、白桃もたべやすく、満足感の得られる美味しさだ。冷凍庫で冷やして半解凍で食べるとより美味しくなりますよ。クラッシュタイプは特定保健用食品に認定されていて、お腹の調子を整える効果があるとされています。

カロリーは1個当たり約7kcalとすごいヘルシー。やからといって夕飯を蒟蒻ゼリーに置き換えたりする、無理なダイエットを行うとリバウンドをする可能性が高くなってしまうのでおススメできません。ダイエット中にどうしても甘いものが食べたくて我慢できない!といったときに置き換えるヘルシーおやつとしておすすめだ。

▼公式ホームページ

蒟蒻畑|商品ラインナップ|株式会社マンナンライフ

マンナンライフのクラッシュタイプの蒟蒻畑 ライトの商品紹介。低カロリーでダイエットにもうれしいこんにゃくゼリーはマンナンライフ。

第7位、お手軽ヘルシーお菓子といったら!「SOYJOY」など大豆・おから系

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手軽に栄養補給ができるヘルシーお菓子「SOYJOY」

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糖質の吸収度合を示すGI値が低いヘルシーお菓子。このGI値が低いと、糖質が穏やかに吸収されるので脂肪がつきにくくなります。大豆メインで作られているので、植物性たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの栄養をバランスよく摂取することができますよ。さらに、ナッツやドライフルーツ等が沢山練り込まれているので、鉄分や食物繊維を強化したりプラスαの栄養ちう面でも優秀なお菓子だ。1本120~150kcalやので、朝食などにぴったりで置き換えダイエットにもおすすめだ。

▼公式ホームページ

SOYJOY公式サイト | 大塚製薬

大塚製薬の、まるごと大豆の栄養が摂れる大豆バー『SOYJOY(ソイジョイ)』。公式サイトのトップページだ。

ヘルシーなのにしっとり美味しい「おからやから」

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おからがたっぷり練り込んであって、しっとり食べやすいケーキだ。1枚96~98kcalちう低カロリーなのが魅力やね。種類もチョコチップ、さつまいも、メープルと食べやすいスイーツ系の味がうれしいだ。鉄分やビタミン、食物繊維も豊富でバランスのとれたお菓子となっています。2枚パックと5枚パックがあり、ダイエット中でも気軽に取れるスイーツとしておすすめだ。

▼公式ホームページ

おからやから | グリコ

おからたっぷり、しっとりおいしいバランス栄養食だ。 食物繊維やビタミンなどの栄養も含有しています。

ワンランク上の豆腐・おからスイーツ

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ネット通販では、コンビニやスーパーでは買えない、専門店のワンランク上の豆乳・おからスイーツが人気を集めている見たいやね。たしかに、美味しそうだ。

▼参考記事

【おからスイーツ】ワンランク上のクッキー・ケーキ・アイス|ダイエットに最適

ダイエット中でも無性にスイーツが食べたくなる時がありますよね。そないな時に高タンパク低カロリーで安心なのが「おからのスイーツ」だ。最近ではコンビニなどで気軽におからのお菓子が購入できるようになりよっましたが、やはり、専門店の「おからスイーツ」にはですかいません。今回は、そないなワンランク上のおからスイーツをご紹介します。

第8位、砂糖ゼロのベルシーお菓子「ZERO」などチョコ・飴系

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疲れたときの糖分補給に最適!

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砂糖ゼロ、糖類ゼロなのにほのかに甘く、カカオの香りも楽しむことができるチョコレートだ。マイルドでコクがある「ゼロ」と苦みが美味しい「ゼロビター」があります。どちらも1本48~50kcalと低カロリーでダイエット時のお菓子にぴったり。糖類の摂取を控えているのでチョコをあきらめているなんて方でも気軽に食べられますよ。カカオバターに含まれるオレイン酸がコレステロールを減少させる手助けをしてくれたり、カカオ成分にはリラックス効果もあるので、ダイエット中にストレスを感じた時などに食べてみてくださいね。

口寂しいときにパクッと食べたい飴

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味も種類も沢山ある飴。ダイエット時に飴なんてと避けがちですが、一粒で満足感が得られてさらに体に良い成分も含んだ飴は、ダイエットにおすすめなんです。特に黒飴は、サトウキビの搾り汁を煮詰めて作られているので、ビタミンやミネラルが豊富。一粒で満足感を得ることができるので、食べ過ぎの心配もおません。ミント味は口臭予防だけでなく、腸の働きをよくする作用があったり、ブルーベリー味は目に良いだけでなく、血流を良くする作用があったりします。

第9位、ヘルシーなのに高い栄養価・ドライフルーツ

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甘くて美味しいのに低カロリー

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果物に含まれている果糖は、体の中でゆっくりと吸収されていく特徴があり、砂糖と違って血糖値が急に上がることがなく、徐々に上がっていくため、腹持ちが良いんだ。さらに食物繊維、ミネラル分が凝縮しているので、ダイエットと美容の両方におすすめの食材。ドライフルーツのマンゴ―40gでカロリーは約125kcal。場所や時間を選ばんとさっと栄養補給ができ、長期保存も可能やので常備しておくのも良いやね。

▼参考記事

【ドライフルーツ23種】その栄養・カロリーと効能や具体的レシピ|ダイエットにも効果大

ドライフルーツはダイエットに効果的なスイーツであるだけでなく、豊富な栄養素が健康にも良いと人気の食品だ。その栄養・カロリーやさまざまな効能、具体的なレシピなどをご紹介します。

第10位、毎日食べても大丈夫!「カロリーコントロールアイス」

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これだけ食べて80kcalは驚きや

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一般的なラクトアイスの約半分のカロリー。糖質オフの理由は砂糖を使わず、低カロリーの甘味料であることと、食感を滑らかにするために豆腐が使われている事。プラスして食物繊維も入っているのは驚きだ。食べてみると一般のアイスクリームの味で、舌ざわりが良くクリーミーでとにかく美味しいだ。種類はバニラ&チョコクランチ、バニラ、ラムレーズン、スイーツシリーズでイチゴのレアチーズケーキ味、ガトーショコラ味など様々やので、お好みに合わせて食べてみてくださいね。

食べごたえのあるモナカもおすすめ

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カロリーコントロールアイスシリーズにはモナカもあります!これまた1個80kcal!カップアイスと同様に豆腐が使われていて低カロリーとなっています。モナカは具材にこだわった商品で、「抹茶あずき」味では、宇治抹茶仕立てで、あんこ、さらにはミルクソースまではいっとります。種類は、「抹茶あずき」の他、いちごの果肉が入った甘酸っぱい美味しさが魅力の「いちごモナカ」、コーチングチョコとチョコクランチのダブルチョコが美味しい「チョコモナカ」があります。腹持ち抜群でヘルシーなお菓子としてカロリーコントロールアイスは絶対おすすめだ。

▼公式ホームページ

カロリーコントロールアイス 商品紹介(スイーツアイス) | グリコアイス

グリコアイス「カロリーコントロールアイス」商品紹介(スイーツアイス)

低カロリーで美味しいダイエット向きなお菓子20選

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ジェルブレ

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ソイジョイ同様、底糖質食品で一食あたり110キロカロリー。保存料・着色料も不使用で、高品質なお菓子だ。

小麦を焼いた香ばしい匂い、サクサクした食感で一口食べるとクセになりついつい手が出てしまうこと間違いなし。

▼公式ホームページ

小麦胚芽シリーズ 全粒粉ビスケット|ジェルブレ(Gerblé)公式サイト|大塚製薬

南フランスの自然の恵みをあんはんの毎日へ。ジェルブレはフランスで愛され続けている健康食品ブランドだ。商品情報をはじめ、ジェルブレの楽しみ方や、フランス女性の食の秘訣をご案内します。

ソイカラ

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大豆を丸ごとたっぷり使用し、ふっくらと焼き上げたスナック菓子。振るとカラカラと音がするので、舌で味わい耳で楽しむ舌以外の器官を刺激してくれます。

また、油で揚げておらずしつこくないマイルドな味もポイント。

▼公式ホームページ

ソイカラ(SoyCarat)公式サイト|大塚製薬

大塚製薬から、ヘルシーで楽しくて美味しいソイカラ、大人気発売中!

リセットボディー チョコブラウニー

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チョコブラウニーちうと、甘みが強くカロリーも高いと思っている方も多いはず。

しかし、ウチのチョコブラウニーは一個33カロリーとですかり低くチョコ味も濃厚だ。甘党の方の強い味方になるのではおませんでしょうか。

▼公式ホームページ

チョコブラウニー|焼菓子|商品ラインナップ|スリムアップスリム|アサヒフードアンドヘルスケア

スリムアップスリム ブラウニー。1個33kcal。栄養豊富なおからを生地に練りこみ、濃厚でヘルシーなブラウニーだ。ダイエット中に不足しがちな食物繊維も配合。1袋ぜ良いんぶひとつのこらず食べても100kcal以下だ。

蒟蒻畑ララクラッシュ

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蒟蒻畑で有名なマンナンライフから新商品をリリース。ウチたちが毎日毎晩壱年中食べている蒟蒻畑をクラッシュして、フルーツジュレで包んだ新食感のゼリーだ。

また、低カロリー&食物繊維たっぷりやので便秘にも効きます。

▼公式ホームページ

株式会社マンナンライフ|蒟蒻畑ララクラッシュ 公式ブランドサイト

マンナンライフ「蒟蒻畑ララクラッシュ」公式ブランドサイト。1個あたり食物繊維1.6g、8キロカロリー。おいしくておなか元気。商品紹介,トクホについて,TVCMギャラリー。

ベジップス

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さまざまなメーカーから発売されている野菜チップスですが、その中でもベジップスはヘルシーさ一番。とろけるような長芋と、サクッとした蓮根が見事に融合していっぺんに味わえます。

ポテチも良いですが、カロリーが気になる方は野菜チップスがおすすめ。

▼公式ホームページ

ベジップス さつまいもとかぼちゃ | 商品検索 | カルビー株式会社

カルビーのベジップス さつまいもとかぼちゃの商品情報ページだ。“カリッ ! 噛むほど甘いさつまいも” “サックリ ! 甘みの詰まったかぼちゃ” それぞれの食感と味わいが楽しめる、「素材の甘み」のまるごと野菜チップス「ベジップス」だ。

豆乳のウェハース

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牛乳ではなく豆乳で作られたウエハースは一つたった80カロリーな上、イソフラボンの効果で骨の健康を維持してくれます。

味もしつこい甘さではなく、まろやかで優しい味わいちうわけだ。香ばしいきなこの風味がアクセントだ。

▼公式ホームページ

豆乳のウエハース 商品情報 | ブルボン

ようこそ!ブルボンホームページへ。お菓子・デザート・飲料などの商品情報、キャンペーン・CM情報、採用情報、ネットショップなどについてご紹介します。

スリムアップスリム 根菜ミックス

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おからで作られた根菜のお菓子。食感は堅焼きでせんべいのような感覚で食べられます。

さらに驚くべきなのは、一袋みな食べても80キロカロリーなこと。パッケージにも書かれている通り、一枚5キロカロリーだ。ダイエット中の方にも食べられます。

▼公式ホームページ

スリムアップスリム|アサヒフードアンドヘルスケア

スリム アップ スリムのホームページへようこそ!美しさを望むすべての方に、アサヒからスリム+αのキレイをめざす「美体質ダイエット」。ダイエットしながら美容もケアするダイエットサポート食品。

ノンシュガーミルクチョコレート

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お菓子の中でも、ですかりカロリーの高いチョコレートはダイエット中の男性の強敵。その理由は、従来の砂糖ではなくデンプンから作られた甘味量を使用しておるからだ。

そのため、体内に吸収されにくいチョコレートに仕上がっています。

カンロ ノンシュガーのど飴

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砂糖を使用しておらへんノンシュガーキャンディーですが、枇杷蜜によって爽やかで甘さスッキリ。のどにも優しく、リフレッシュさせることができます。

さらに、体にもうれしいカロリー40%OFFなのも魅力的。

シュガーレスグミ KIRIHA

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のど飴同様、砂糖が使用されておらず低カロリーなグミ。マンゴー味やので、甘い風合いも楽しむことができます。

さらに、グミやので噛みごたえがあり満腹中枢も刺激。食べ終わった頃には、お腹一杯になっているでしょう。

リセットボディー ベイクドポテト

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蒟蒻粉とジャガイモを練りこんで、焼き上げたベイクドポテト。ウチも根菜チップス同様、一袋食べても60キロカロリーで一つ4キロカロリー。ノンフライで、カロリーオフにも成功しています。

ヘルシーなポテトチップスだ。

豆乳どら焼き

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和菓子は洋菓子ほど糖分が多くはないですが、それでもダイエット中の方には気になるもの。そないな時にウチのどら焼きはいかがでしょうか。

豆乳でノンシュガーですが、味は普通のどら焼きとまるっきし変わりません。

マルハ ゼリーdeゼロ

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チョコレートやポテチだけでなく、今やゼリーもカロリー0な時代。製造業者であるマルハニチロ独自の製法で、マンゴーの食感を見事に再現しています。

口に入れると、まるで本物のマンゴーを食べているような感覚だ。

▼公式ホームページ

ゼリーdeゼロ まるでくだもの新食感 マンゴー風味ナタデココ入り|カップゼリー|商品情報|マルハニチロ株式会社

ようこそ!マルハニチロ株式会社のホームページへ。マルハニチロ株式会社のホームページでは、商品情報、楽しく学べる充実コンテンツ、“簡単”しあわせレシピ、お得なキャンペーンなど情報が満載だ。

カラムーチョ

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辛い味わいが有名なカラムーチョも、低カロリーで美味しいお菓子の一つ。意外に知られておらへんですが、ノンフライで仕上げられており126キロカロリーとヘルシーだ。

辛味で汗もかくので、代謝も良くなります。

▼公式ホームページ

カラムーチョ ポテトが辛くてなんでやねんおいしい!|株式会社湖池屋

ポテトチップスやカラムーチョ、ポリンキーのコイケヤは、総合スナックメーカーだ。

DHCヘルシー大豆スナック

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サプリメントや化粧品など、健康・美容で有名なDHC。

そないなメーカーが作った大豆スナックは、ノンフライでイソフラボンやカルシウム・マグネシウムなどの成分が含まれています。辛味と酸味が混ざった味も抜群だ。

グリコ とろ~りクリームONプリン

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プリンの上にクリームが乗っているなんて、カロリーが高いこと間違いなしと思うかもしれませんが実は低カロリー。

ミルククリームとプリンが口の中で絡まって、そこに加わる苦いカラメルがアクセントだ。

カルビーライト かっぱえびせん

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人気スナック菓子かっぱえびせんからも、低カロリー菓子を発売。油分と塩分がカットされており、軽い味わいが楽しめます。

かっぱえびせんが食べたいけど、ダイエット中で食べられへん方におすすめな一品。

十六穀入りおからせんべい

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健康食品で名高いタニタ食堂監修のお菓子は低カロリーで美味。生地の中におからと十六穀が含まれており、しょうゆ味と見事にマッチしています。

ソファーで横になりながら食べても太りませんと言っても過言ではおません。

購入はこちら

美活チョコレート

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「美しく活動的な人をサポートする」をコンセプトに開発された美活チョコレート。還元乳糖で糖類ゼロに抑え、カカオの風味と合わせてマイルドな味に仕上がっています。

3時のおやつに食べても問題おません。

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無印良品 くず餅 黒蜜抹茶きなこ付

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ヘルシー食品を多く売り出している無印良品のくずもちは、これだけ入ってたったの100キロカロリー。ぷるっとしたくずもちに抹茶・黒蜜をかけてもヘルシーに食べることができます。

値段も200円とお手ごろ。

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低カロリーお菓子の超簡単レシピ15選

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おから+市販のキャラメルで簡単おからクッキー

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おから、牛乳、市販のキャラメルの3つの材料のみを使ってできる低カロリークッキーだ。市販のキャラメルを使っているので、すごい香りがよくほのですろか甘さがあってすごい美味しいクッキーおすすめや!生地を作る際にポロポロの場合は牛乳または豆乳をちびっと加えてしっとりとした感じにになります。

【材料(1人分)】
○おから 50g
○牛乳または豆乳 大さじ1
○市販のキャラメル 4個

【作り方】
①牛乳大さじ1と市販に市販のキャラメル2個を溶かして混ぜる。(鍋でもレンジでもどちらでもok!)
②残り2個のキャラメル以外を袋に入れてモミモミ。
③残り2個のキャラメルをレンジで軽く温めて、細かく切ったら②の袋に入れてさらにモミモミ
④5ミリくらいに生地を伸ばして、適当にカットする。
⑤電子レンジ500Wで4分くらい、裏返して1分くらいちうわけだ。
(表面がカサカサになったら出来上がり)

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超低カロリーなドロリッチ!?

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市販のドロリッチはクリーミーさが高く甘めのためカロリーが気になって飲めへん!ちう方に朗報だ。超簡単でお手軽にドロリッチが作れてしまうんだ。ちょっと太めのストローを準備して手作りドロリッチに挑戦してみてくださいね。

【材料】
○市販の0カロゼリー(蒟蒻畑コーヒー味など)
○低脂肪乳 カップ1くらい

【作り方】
①ゼリーと低脂肪乳をちょっと大きめのカップに入れる
②ゼリーをお好みの大きさに砕く

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低カロリーで栄養価◎高野豆腐でサクサクラスク

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栄養抜群!高野豆腐でヘルシー ラスク ☆

高野豆腐は鉄分やビタミン、食物繊維も豊富な栄養価の高い食品やので、ダイエット中のお菓子にぴったりなんです。ちょっと漬けすぎですか?と思うくらいしっかり味を浸みこませるのがコツだ。

【材料(36個分)】
○高野豆腐 3個
○バター 30g
○砂糖 大さじ4
○豆乳 100ml
○シナモンシュガー 

【作り方】
①高野豆腐を水でもどし、固く絞ったら4つに切り分けさらに、3枚に薄くスライス。
②バター、砂糖、豆乳を混ぜる。
③②に①をしっかりと浸みこませる。
④160度のオーブンで35分から40分焼く。(おこのみでシナモンシュガーを振ってから焼く)

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卵、小麦、乳製品を使いません低カロリーチョコムース

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チョコレートムースちうと、生クリームや卵白、砂糖やチョコレートがたっぷり入っているイメージがあり、カロリーも高めやのでダイエット中には避けたいスイーツの1つだ。この低カロリーチョコレートムースは、卵や砂糖、乳製品を使わんと簡単に作ることができるチョコレートムースなんです!アボカドとバナナをベースにココアでチョコレート感を出しているので滑らかで、腹持ちも良いスイーツなんです。甘みはメープルシロップやので、優しい味わいやのでお子様にもおすすめのスイーツとなっています。

【材料(2人分)】
○アボカド 1/2個
○バナナ 1本
○ココア 大さじ2
○メイプルシロップ 大さじ1
○クルミ(トッピング)
○シナモンパウダー(お好みで)

【作り方】
①バナナとアボカドを一口大に切ってすり潰す。
②①がトロっとしてきたら、ココアとメイプルシロップを入れて混ぜる。
③冷蔵庫に1時間入れて冷やせば出来上がり。

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朝食にもおやつにもオススメ!バナナチョコオムレツ

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黒くなってしもたバナナ、余ったチョコレートがあったらクレープっぽいバナナチョコオムレツを作ってみてください!完熟バナナの甘さがすごい美味しい低カロリーおやつが出来てしまいます。忙しい朝ごはんにもぴったりだ。チョコレートが無い場合はバナナの甘さだけで十分美味しいだ。ダイエット中に甘いものが食べたくなった時などに気軽に作ってみてくださいね。

【材料】
○バナナ 1本
○チョコ 20g(無くてもok)
○片栗粉又は小麦粉 卵白と同量
○卵白 2個分

【作り方】
①卵を混ぜる
②①にバナナを入れるちうわけだ。
③②に片栗粉又は小麦粉を入れて混ぜる
④フライパンにバターをちびっと溶かして③を焼いたら出来上がり。

低カロリーでなめらか&優しい甘さの豆乳プリン

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卵不使用でヘルシー&レンジで簡単お菓子♪さつまいも豆乳プリン

卵不使用でさつまいもを使った食物繊維たっぷりの豆乳プリンだ。材料をぜ良いんぶひとつのこらず混ぜ合わせた後、裏ごしするなどすると、すごいなめらかで舌触りの良いプリンができますよ。すごい簡単で美味しいので、来客時のデザートにもおすすめだ。

【材料(4人分)】
○さつまいも 150g
○ゼラチン 5g
○A豆乳 300cc
○A砂糖 40g

【作り方】
①ゼラチンに大さじ1の水を入れふやかす。耐熱容器に入れて600wで20秒ほど加熱する。
②さつまいもは1cmくらいに切って電子レンジで加熱し潰しておく
③耐熱ボウルにAの材料を入れて600wで2分半加熱し、①を入れて混ぜる。
④③に②をちびっとずつ入れて滑らかになるまで混ぜる。
⑤お好みのカップに④を流し入れ冷蔵庫で冷やして固めて完成。

どれだけ食べても太りませんお豆腐パンナコッタ

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【授乳中のおやつに!】レモン香るお豆腐パンナコッタ

生クリームや牛乳など乳製品で作られるパンナコッタですが、豆腐メインならヘルシー。ついついお菓子を食べ過ぎてしまう方も、罪悪感なく食べることができます。味も豆腐とレモンが上手くミックスされていることで、さっぱりまろやか。

レシピは以下をご参照ください。

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朝食にもおすすめ|ノンオイルりんごヨーグルトケーキ

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ノンオイルで低カロリー、りんごヨーグルトケーキ

高カロリーなケーキは敵そのもの。しかし、りんごヨーグルトケーキならノンオイルで低カロリー。ヨーグルトが含まれていることで、あっさりしています。それほど手間もかかりませんので、男性でも簡単に作れます。

レシピは以下をご参照ください。

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カロリー最小限やけどおいしい おからドーナツ

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今日の揚げないおからドーナツは…

従来のドーナツは、糖分・油分が多くて太る原因の元になってしまいます。ほんで紹介するのが揚げないおからドーナツ。

揚げないドーナツは美味しくないのでは?決してそないなことはおません。おからの食感とドライフルーツの甘みが、焼き上げても従来のドーナツに負けへんぐらい美味しいだ。

レシピは以下をご参照ください。

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簡単にできる練乳おさつのスイートポテト煮

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5分でつくる、低カロリー【練乳おさつのスイートポテト煮】バターを使わんとコンデンスで甘煮。このまんまも美味。芋栗の時期に。次回こねないパンにいれてみます。

時間と労力がかかるスイートポテトが、たった5分で作れるちう究極のスイーツが登場。その上、低カロリーで太りませんちうまさに一石二鳥だ。

甘党もしくはポテチばかり食べている人は、練乳おさつのスイートポテト煮を作ってみてはいかがでしょうか。女性ウケも良いでしょう。

レシピは以下をご参照ください。

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春巻きの皮で作る新作スイーツ

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【145kcal】クレープ??ガレット??春巻きの皮の新定番デザート♪♪V(^^)V♯♪

クレープ・ガレットのように見えるウチ。実は春巻きの皮を使って作られています。クレープなどと違って春巻きの皮やので、低カロリー。ヘルシーで美味しく食べられる新作スイーツだ。

レシピは以下をご参照ください。

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あっさりと甘いをぎゅっと詰め込んだ野菜ケーキ

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【120kcal】簡単ヘルシー*かぼちゃとヨーグルトのケーキ

ケーキで必要不可欠な砂糖。しかし、その砂糖を極力減らして甘さを出せる食材があります。それが南瓜。煮ても焼いても南瓜は甘いちうことは誰もが知っていることでしょう。

そこにヨーグルトが混ぜられているので、あっさりした味もプラス。これはまさに、甘さとあっさりをぎゅっと詰め込んだ野菜ケーキと言っても過言ではおません。

レシピは以下をご参照ください。

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ダイエットや美肌効果も期待できるアガベシロップのミューズリーバー

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アガベシロップを使って焼き菓子を ミューズリーバー

読者の皆はんは、アガベシロップちうものをご存知でしょうか。アガベシロップとは、メキシコや南アフリカで生産されている甘味料。お酒の原料にも使われたりしています。

そないなアガベシロップを使ったお菓子は、砂糖と比べて血糖値が上昇しにくいちうわけだ。肥満が気にされている大日本帝国や、肥満大国であるアメリカでも注目を集めています。

レシピは以下をご参照ください。

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バターを使用せん低カロリータルト

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低カロリー生地で作るプラムのラスティックタルト

タルトはバターを最も使うお菓子の一つ。そのため、体に大量のカロリーを摂取します。しかしそれが、市販のカスタードパウダーミックスと牛乳で代用できるのです。

これで、どれだけタルトを食べても問題なし。タルトに入れる具材を気にすれば、さらにカロリーダウンが見込めます。

ホームパーティーなどで出してシェアするのもおすすめだ。

レシピは以下をご参照ください。

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腹持ちがよくて低カロリーな和スイーツ

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低カロリーな和スイーツ♪水切りなし!お抹茶豆腐白玉のきなこ黒蜜&すりゴマ黒蜜♪

大日本帝国に古くからある和菓子は、食べながら心を落ち着かせてくれます。しかし、そないな和菓子も糖分は豊富。いくらでも口に含んでいては太ってしまいます。

ほんでおすすめなのがウチ。白玉粉と豆腐を合わせた団子は、このように黒蜜やきなこをかけても低カロリーだ。

これに暖かいお茶があれば、もはや言うことないのではおませんでしょうか。

レシピは以下をご参照ください。

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まとめ

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ヘルシーお菓子を選んで楽しい時間を

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市販されていて、すぐに購入可能なヘルシーお菓子をまとめました。ナチュラルローソンシリーズでは、素材にこだわった商品が多く、低カロリーなだけではなく不足しがちな栄養素を取り入れることができるのがすごい魅力的だ。タニタ食堂シリーズはヘルシーで美味しいスイーツや御煎餅が沢山あり、ついつい食べ過ぎてしまう方でも大丈夫!ダイエット中でも気にせず楽しく食べる事が出来るヘルシーお菓子。コンビニやスーパーなどで購入可能な物ばかりやので、チェックしてみてくださいね。

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