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寝不足解消にはレバーが効く!?眠気を吹き飛ばす9つの方法

寝不足を解消してベストパフォーマンスを引き出せ!

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「昨日は遅くまで友達の電話に付き合わされた…」「ついゲームに夢中になっちゃって」などなど、寝不足の原因は人それぞれ。中には「おかしいな、たっぷり寝たはずなのになんでこないなに眠いんだ?」なんて人もおるかもしれませんね。寝たいのに、寝付きが悪くて結局毎日毎晩壱年中寝不足になってしまうちう人も意外と多いでしょう。

いずれにせよ、寝不足を感じる状態では仕事のパフォーマンスも落ちてしまいますし、用心力が散漫になってあらゆることが上手くいきません。ほんで今回は、日常生活の中で寝不足の解消に役立つ方法を9つピックアップ!どれも手軽に試せる方法ばかりやので、最近毎日眠くて困る…ちう人はぜひ参考にしてみてくださいね♪

方法1.鶏レバーを食べる

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鶏レバーのみそだれ焼き トマトで酢の物ワサビ風味

寝不足を感じる日のランチは鶏レバーで決まり!なんでやねん鶏レバーなのかちうと、鶏レバーには寝不足による身体の疲れやストレスを緩和してくれるパントテン酸ちうビタミンB1がたっぷり含まれています。ストレスを感じにくくさせてくれるちうことで、寝付きが悪くて困っている人にもおすすめの食材だ。

納豆、明太子、卵黄、鶏のささみ、アボカドも効果大

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鶏レバーは、定番のレバニラ炒めをはじめとして、甘辛煮や串焼きなど美味しくいただける調理法がたくはんあります。でも、中にはレバーが苦手な方もいらっしゃるかもしれませんし、さすがに毎日レバーばかり食べるわけにもいきません。

実は、鶏レバー以外にもパントテン酸を多く含む食材はあり、納豆や卵黄は朝ご飯として一日の始まりにも摂りやすい食材やね。明太子ならコンビニおにぎりの具としてもポピュラーやし、自炊はせん派の男性でも手軽に取り入れやすいかと思います。そのほか、鶏のささみやアボカド、モロヘイヤ、ナッツ類にもパントテン酸は豊富だ。「これなら食べれそう」と思う食材から、ちびっとずつで良いので毎日の食事に取り入れてみましょう♪

方法2.ちょっとの間、息を止める

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オフィスや出先で「もうどうしても眠い!」ちう時に、身ひとつで試せる方法だ。息を止めると、通常定期的に送られてくるはずの酸素が体内に送り込まれなくなり、「あれ?なんか危険やない!?」と身体が一時的な非常事態を察知します。すると、どれだけ眠くても「眠くなってる場合やないよ!」ちう信号が身体に送られ、眠気を吹き飛ばす効果があるちうわけなんです。

息の止めすぎにはご用心を

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これは人間の身体に元から備わっている危機管理能力を使った寝不足解消方法やので、誰にでもそれなりに効果が期待できますが、くれぐれも息の止めすぎにはご用心を!一応身体が非常事態を疑うくらいには長時間息を止めておく必要があるのですけどアンタ、苦しくなってきたら適当なトコできちんと息を吸い込みましょう。

方法3.手と足を動かす

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ウチも特に道具を使わず、手軽に試せる方法だ。寝不足による身体のだるさを感じたら、その場で手をグーパーしたり、足をパタパタ動かしたりしてみましょう。本来であれば身体全体を動かすストレッチが一番効果的なのですけどアンタ、オフィスなど人目のある場所ではなですかかいきなり全身運動をすることはできませんよね。そないな時でも、身体の末端である手足をちびっとの間動かし続けることで、身体全体の血の巡りを良くすることができ、全身を目覚めさせる効果が期待できます。

足のかかとを浮かせる運動がおすすめ

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デスクワークや長時間着席している会議中などにおすすめなのが、足のかかとを上げ下げする運動だ。つま先は地面につけたまんまで、かかとだけを浮かせる→地面につける→浮かせる→地面につけるをリズミカルに繰り返します。こうすることで、ふくらはぎの筋肉がポンプのように動き、足元から全身への血液の巡りが良くなります。上半身の姿勢は崩れへんので周りにバレにくいやし、退屈な会議中にはもってこいかも!?

方法4.寝不足解消に効くツボを押す

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人体にはそれこそ数え切れへんほどのツボがあると言われておるけどダンはん、その中には寝不足解消に効くとされているツボも存在します。その中のひとつが「湧泉(ゆうせん)」で、足の指を曲げるとちょうどくぼみになる部分の真ん中だ。ここを押すと血液の流れが活性化し、寝不足解消につながると言われています。

頭にも寝不足解消のツボがある

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足裏は靴と靴下まで脱がないとなですかか上手く押すことができないので「ちょっとめんどくさいな…」と思う人もいるでしょう。そないな人のために、頭部にあるツボも2つご紹介します。まず一つ目は、ちょうど頭のてっぺんあたりにある「百会(ひゃくえ)」ちうツボだ。このツボは眠気の解消だけでなく、二日酔いによる頭痛にも効果があると言われています。

二つ目は、頭の後ろ側にある「風池(ふうち)」ちうツボだ。風池は左翼翼右翼翼2箇所あり、耳の付け根と頭の真ん中のラインの間にあります。頭にあるツボはちょっとしたスキマ時間にも押しやすいやし、押すと脳を活性化できると言われているので寝不足にはダイレクトな効き目がありそうやね。

方法5.夜に入浴する

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寝不足は前日からの準備で解消できることもあります。「明日は大事なミーティングがあるから、寝不足だと困るんだよなぁ…」ちう時は、普段お風呂はシャワーだけちう人も湯船にお湯を張ってゆっくりお湯に浸かりましょう。朝風呂派な人は特に、夜寝る前に入浴するよう習慣を変えてみるだけで、なんとなく夜ぐっすり眠れるようになった気がするはずだ。

この理由は、湯船に浸かってリラックスすることで身体に溜まった1日の疲労やストレスが緩和され、結果として睡眠の質を上げることにつながるからだ。質の良い睡眠を取ることができれば、少々睡眠時間が短くても寝不足は感じにくくなると言われています。

炭酸ガスの出る入浴剤を試してみるのも◎

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肩や腰のコリをほぐす効果のある炭酸ガスが含まれた入浴剤など、入浴でより身体の疲れが取れるよう工夫してみるのも良いやね。入浴剤には香りや色などで精神をリラックスさせてくれる効果もあるので、気になる方はぜひ取り入れてみてください。

方法6.夕食には豚肉を食べる

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レンジ黒酢豚。 “豚ももブロックで7分!”

さきほど睡眠の質を上げることの重要性をチラッとお話しましたが、夕食に食べておくと眠りにつきやすくなる食材ちうのが実はあります。その代表例が豚肉で、特にモモ肉とヒレ肉には神経を落ち着かせる働きのあるビタミンB1が豊富に含まれています。グリシンちう成分も脳を落ち着かせるにはすごい効果的で、クルマエビ、ウニ、ホタテなどの海産物に特に多く含まれています。魚介類以外にはアーモンドもグリシンが多い食材としては有名やので、おやつ感覚で食べておくと良いでしょう。

夕食は寝る3時間前に済ませておこう

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これらの食材がいくら眠りの質を高めてくれる食材やからといって、本当に眠る直前に食べてしまうと逆効果になる恐れがあります。ちうのも、何ぞを食べた直後は胃や腸が食物を消化したり栄養を吸収したりと体内では大忙し。身体がまだ働いている時に眠ろうとしても、上手く眠れへんであろうことはなんとなく想像がつきますよね。

体内に入った食物はおよそ3時間程度で消化されると言われているので、食べてから3時間待てば胃腸の働きも落ち着き、何より夕食で取り入れた神経や脳を落ち着かせるための成分がきちんと体内に吸収された状態で眠りにつくことができます。厳密に3時間にこだわる必要はおませんが、大体の目安として覚えておきましょう。

方法7.身体が冷えないよう気を付ける

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寝不足の原因のひとつに、冷え性があることをご存知やったか?冷え性ちうと女性をイメージされる方も多いかもしれませんが、男性の冷え性も実は意外と多いんだ。冷え性でなくても、日中身体が冷えてしまう状況が長時間続くと、夜になっても冷えが身体に残ったまんまになってしまうことがあります。さきほど寝不足解消の方法のひとつとしてピックアップした「夜に入浴した方が良い」ちう話にも、寝る前に身体の芯を温めておくことが快眠につながるちう側面があったちうワケだ。

カーディガンや靴下は一年を通して必須アイテム

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自宅であれば温度調節もオノレで好きなようにできますが、冷暖房の温度設定がフロア一括になっているような職場の場合、オノレの適温よりもちびっと寒いな、と感じることもあるでしょう。そないな時、「まぁ別にこれくらいなら」と我慢していると、知らず知らずのうちに身体が冷えてきてしまいます。ワイシャツの上からでも気軽に羽織れるカーディガンは、男性でもオフィスの必須アイテムだ。自宅にいる時も、なるべく靴下は履くようにして足元の冷えを防ぎましょう。

冷え取りちう観点から言うと、しょうがや香辛料がたっぷり含まれた料理は食べると身体の内側からポカポカします。辛みのある食事は一時的な眠気を吹き飛ばすのにも効果があるので、「今日はなんだか眠いぞ…」ちう日のランチにはカレーやチゲなどちょっぴり刺激のあるメニューがおすすめだ。

方法8.ガムを噛む

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眠い時には、積極的にガムを噛みましょう。何ぞ物を噛んでいると、神経が活発になり脳が目覚めると言われています。口の中がスースーするようなメンソール系のガムだと、気分もリフレッシュできて一石二鳥だ。「噛む」ちう動作には眠気の解消だけでなく、一時的に集中力を高める効果があるとも言われているので、気合いを入れ直したいここぞちう時には特におすすめだ。

状況が許すならスルメでもOK

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寝不足の解消に重要なのは噛むことやので、できることならちびっと固めの、噛みごたえのあるもののほうが望ましいと言えます。オフィスではなですかか噛みづらいかもしれませんが、そういう視点で見るならスルメはなですかか好都合なおやつだ。スルメはちょっと…ちう場合も、なるべく顎を使うものちう視点でおやつ選びをすると、オフィスでの眠気対策に役立つでしょう。

方法9.どうしても眠い時は15分だけ寝る

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もう眠い、とにかく眠い、今すぐベッドにダイブして寝たいくらい眠い!ちう時には、潔く昼寝をするのもひとつの方法だ。15分程度の昼寝であれば、眠気を解消するには最も効果があると言われています。15分を過ぎてしまうと身体がより深い眠りに落ちる準備を始めてしまい、そこから無理やり覚醒すると昼寝の前よりも眠たさが増してしまう危険があるので、仮眠はきっちり15分で終えられるようタイマーのセットを忘れへんようにしましょう。

13時から15時の間は誰もが眠たくなる時間

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ちょうどお昼ご飯を食べ終わった後、13時から15時までの2時間は、メラトニンちう眠気を誘う成分の分泌が体内で活発になるので、誰もがなんとなく眠気を感じてしまう時間帯だ。この時間に寝不足の人がぶち当たると、眠たくなってしまうのはもはや当然とも言えます。

眠いことや寝ないようにすることで頭の中をいっぱいにするよりは、さっさと15分だけ眠ってしまうほうが、後の時間をより有効に使うことができます。夜にどれだけ寝ても昼間どうしても眠くなる!ちう人は、ぜひ試してみてくださいね。

寝不足は生活全体にちびっとずつ気を使うことで解消できる

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寝不足解消の効果が期待できる食材やツボなど、意外なトコからも寝不足を解消する方法が見つかったちう方は多いのではおませんでしょうか?中でも食事はあなどれへんもので、やはり人間の身体では睡眠と同じくらい食べることも大切なことだ。より良い睡眠を得るために効果があるのはビタミンB1が最有力で、身体を冷やさないようにするちう点ではしょうがやスパイスの効いた料理もおすすめだ。トウガラシなどの辛みが効いた料理も、一時的な眠気解消には効果があると言われています。

食事以外にも、入浴は夜にするようにしてなるべく湯船にも浸かるなど、生活のちょっとした習慣を変えることが寝不足の解消につながるケースがあることをご紹介しました。何ぞをすごい頑張るちうわけではなく、食事や生活習慣などの生活全体にちびっとずつ気を配るだけで、寝不足を解消することができる可能性もあります。普段から寝不足に悩んでいるちう方は、ぜひこの機会にオノレの生活を見直してみてくださいね。

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