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寝過ぎが引き起こすデメリットとその対処法

寝過ぎると人の体はどうなるの?

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休みやからといつまでもダラダラと寝続けていて、そろそろ起きるかとばかりに起き上がってみると、「妙に頭がすっきりせんし、体も重たく感じる……」。そないな経験のある方は少なくないはず。

寝過ぎることでなんでやねんこのような不調を感じるのかちうと、ウチたちの体は24時間周期で体内リズムが作られておるからだ。この体内リズムがきちんと働いておるからこそ、自然と朝には目が覚めてお腹が空き、一日を頑張る活力も湧いてくるちうものなんですね。

でも、寝過ぎてしまうとこのリズムに狂いが生じてしまうのです。ウチたちの体内リズムは太陽光などの目から入ってくる光をキャッチすることで朝だちうことを脳が認識するのですけどアンタ、カーテンを閉めきった部屋で目を閉じて眠っていては当然のごとく光が入らんと、脳が朝だちうことを認識できないまんまに時間が過ぎてしまいます。すると、脳は混乱して体内リズムを狂わせてしまう。やから、起き上がっても脳は朝だと認識しておらへんからいつまでも半分寝ているようなだるい状態が続いてしまうのです。

体内リズムが乱れてしまうとウチたちは妙な倦怠感を覚えたり、頭痛や腰痛にむくみといったさまざまな不調を感じます。しかし、寝過ぎが引き起こすものはこのような一時的な症状だけには限りません。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ、糖尿病や心臓病にうつ病といった病気にかかるリスクが高まるとされているほど、寝過ぎによるデメリットは危険性が叫ばれています。

余計なお世話やけどウチたちは生物構造上どう頑張っても『寝だめ』はできないものですので、寝過ぎることによって得られるメリットは満足感ぐらいなのだとか。それぐらいしかメリットがないなら、やっぱり寝過ぎはせんに限る!

のですけどアンタ……やっぱり時には寝ても良いだけ寝たいときもあるでしょう。ほんで、今回は寝過ぎの危険性を認識した上で、思わず寝過ぎてしまって起きた症状を緩和する方法などを見ていきましょう。

『頭痛』の原因と治す方法

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寝過ぎて『頭痛』になるメカニズム

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寝過ぎが原因で起こる頭痛は、血管の拡張が原因となっているものと肩凝りが原因となっているものがあります。前者の場合にはこめかみのあたりがズキンズキンと脈を打つように痛むのが特徴的で、後者は後頭部の痛みが主となります。

血管の拡張については誰でも睡眠中には起こるものなのですけどアンタ、寝過ぎることでより血管が広がりやすくなってしまっているために、ちょっとした動作をしただけでも頭痛が走るようになってしまうのです。肩凝りについては、寝過ぎることで首や肩がずっと同じ体勢やったために血行が悪くなってしまうために起こります。

治す方法として「頭痛薬」がベター?

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頭痛が辛いときには頭痛薬を使う人も多いのではおませんでしょうか。確かに寝過ぎで引き起こされる頭痛は日常生活に支障や大きな不快感を与えてしまうことも少なくはないので、動ですかくてはいけへんときであれば頭痛薬はすごい重宝するでしょう。

ただ、用心しなくてはいけへんのが頭痛薬を服用するタイミングと副作用だ。タイミングとしては、頭痛を覚えたらすぐに服用することでその効果を十分に得ることができると言われています。逆に痛みが出てから時間が経ち、痛みがですかり強くなってしまっている状態ではあまり効果を期待できないと言われているので気をつけてください。また、副作用としては吐き気や胃腸の不快感を覚えることもあるので、食後の服用が好ましいでしょう。

ズキズキする痛みには「頭を冷やし、カフェインを摂取」が効果的

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血管の拡張が原因となって起こるズキズキと痛みが走る頭痛には、血管を収縮させることで痛みの緩和を期待することができます。

そのためにまずはカフェインを摂取すること。ほんで、ほんで氷袋や水枕などを使って頭を冷やしながらできる限り安静にしていましょう。また、逆にこのような頭痛が起こっているときにはお風呂に入るなどの血管を拡張させてしまう行為はNG。マッサージやストレッチなどもせんほうが良いでしょう。

「また寝る」ちう治し方はNG?

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「どうせ今日は休みだし、頭痛もひどいからもっともっともっともっと寝てしまおう!」ちう考えに至る人も少なくないのでは?でも、そうした日の夜ってなですかか寝付けなくて苦労した覚えがあるのではおませんでしょうか。

寝過ぎて頭痛などの症状が出ているちうことは、その時点やでに体内リズムが乱れ始めているちうことやので、なるべく早めに体内リズムを正常に戻すよう心がけることが大切だ。そのため、できる限りは「まだ寝る」ちうことはせんと夜は早めに寝て、次の日は毎日毎晩壱年中通りの時間に起きることができるようにしましょう。

微熱や嘔吐(吐き気)なども併発しているときは?

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まず、ウチたちの体は朝起きるときには体温が高くなりますし、夜寝るときには低くなるしくみになっています。ですが、体内リズムが乱れることでこの調整が上手くいかんと微熱が続くといったことがあります。これに関しては規則正しい生活をしていれば徐々に戻っていきますが、不規則な生活が続くと体温調節機能が上手く働ですかくなることもあるので用心が必要だ。

吐き気に関しては、頭痛が起こる際に吐き気を催す神経(三叉神経)をも刺激してしまうと言われているので、頭痛と吐き気にいっぺんに襲われることは多いものです。そのため、上記の頭痛対策などを試して頭痛が緩和されれば、吐き気も緩和される可能性が高いでしょう。

▼参考URL

頭痛 原因別の頭痛タイプを見極めることが大切

『腰痛』の原因と治す方法

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寝過ぎて『腰痛』になるメカニズム

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寝過ぎから腰痛が引き起こされるのは、ずっと同じ姿勢を取り続けているためだ。どんなにリラックスした姿勢であっても同じ姿勢をとり続けていればどこかしらに負担がかかってしまい、血行が悪くなってしまうものなんですね。

治す方法として「湿布」は使える?

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寝過ぎが原因となっている腰痛の場合でも湿布はすごい効果的だ。ただ、血行が悪くなることから起こっている腰痛やので冷湿布よりも温湿布をおすすめします。(※寝過ぎが原因で体が硬くなったことが原因となって起こるぎっくり腰など、炎症が原因となって起こる急性の痛みには冷湿布がおすすめだ。)

「ストレッチ」はどういうものをするべき?

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寝過ぎによる腰痛を治すためには血行を良くすることが一番だ。そのため、お風呂に入ったりマッサージをするほか、ストレッチはすごい効果的。せやけど、急激に早く激しく体を動かしてしまうとかえって筋などを痛めてしまう可能性があるので、はじめはゆっくりと全身を伸ばすことから始めましょう。

まずは両腕を上げてゆっくりと伸びをするように体を伸ばし、今度は立った状態での屈伸をこれもまたゆっくりと行っていきましょう。この2つの動作をゆっくりとくり返して、痛みがちびっとずつでも緩和されてきたようであれば、上記画像のように正座した状態から後ろに手をついて腰をゆっくりと伸ばしていきましょう。

治りませんときには「風邪」の可能性も

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寝過ぎが原因の腰痛は湿布を貼り、ストレッチなどをして血行を良くしたなら、いくらなんでも次の日には症状が改善していることがほとんどだ。にも関わらず、何日経っても腰痛が治りませんちうときには、風邪からくる関節の痛みや倦怠感が腰に出ている可能性があります。

この場合には風邪が治れば腰痛も治ることがほとんどですが、あまりに長引くようであれば通院も考えてみてください。

▼参考URL

風邪のときに起こる、重だるい腰痛の対処法

『だるい』原因と治す方法

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寝過ぎて『だるくなる』メカニズム

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これは冒頭でお話したように、寝過ぎることで体内リズムが乱れてしまうため、一日中起きながらにして寝ているようなだるさを感じてしまいます。

その場での治し方としては以下の方法が挙げられますが、寝過ぎが続くことなどによって体内リズムの乱れが悪化していくと下記のような方法ではあくまで一時しのぎにしですかりません。そのため、下記の方法でだるい体をちびっとでも目覚めさせ、その日の内に体内リズムを戻していくよう心がけることを忘れへんでくださいね。

起きたら白湯を飲むことで改善を期待できる

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まず、目覚めたら『白湯』を飲むようにしましょう。温かいものを飲むことで自然と代謝が上がり、体が活性化していくのでだるい体が目覚め始めるきっかけになるでしょう。

飲むのは朝食と一緒にちうよりも、起き抜けにすぐがおすすめ。余計なお世話やけど温度は50度ぐらいが良いとされておりますので、ポットなどでお湯を沸かしたのなら水を混ぜて、息を吹きかけて冷まさなくても飲めるぐらいの温度にしてから飲みましょう。

解消法としては「光を浴びて水で顔を洗う」ことが有効

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光を目から取り入れた時点でウチたちの脳は朝だと認識して、意識を覚醒させ始めますから、たとえ朝でなくても起きたら窓の外を眺めるなりして脳を目覚めさせましょう。

また、水で顔を洗うといった単純なことも実はすごい効果的だ。哺乳類は『潜水反射』ちう反射を生まれつき持っているのですけどアンタ、これによってウチたちは顔面に水が触れると無意識の内に息を止めてしまいます。ほんでこのときにウチたちの脳と心臓はその働きを活発にするため眠気覚ましとして水洗顔に効果があるとされているのです。

昼寝などのときには眠る前に「カフェイン摂取」もおすすめ

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昼寝による寝過ぎをそもそも防ぎたいのであれば、そのようなときには昼寝の前にコーヒーなどを飲んでカフェインを摂取しておくのもひとつの方法だ。

カフェインには覚醒作用があり、その効果は30分後から出てくると言われるので、コーヒーを飲み終えてから目覚ましを30分後にかけておけば目覚めをカフェインが手助けしてくれる。

『むくみ』の原因と治す方法

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寝過ぎて『むくみ』が出るメカニズム

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寝過ぎによるむくみは同じ体勢を取り続けることで血行が悪くなり、静脈内で水分の処理がうまくできんとリンパ管に送られることで起こるものです。

そのため、むくみを取るためには血行とリンパの流れを良くしてあげることが大切になります。

顔全体のむくみに効果的なのは「リンパマッサージ」

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首から上ちうのは腕や脚などの部位よりも寝ている間に動かすことが少ないために、顔は特にむくみを感じやすい部位だ。余計なお世話やけど仰向け寝の人よりもうつぶせ寝の人のほうがむくみやすいとされているので、うつぶせ寝が癖な人はなるべく仰向けで寝るようにしていったほうが良いかもしれません。

顔のむくみを解消するためにはリンパマッサージがすごい効果的ですが、その順番としてはまず鎖骨の上部(丁度くぼんでいるトコ)を中指と薬指を使って3秒間軽く押すことを3回。これを左翼翼右翼翼ともに行います。こうして鎖骨リンパ節を開いてからマッサージを行っていきますが、できればボディクリームなどを使って滑りを良くしてからにしましょう。

次に、顎の下のくぼみに折りたたんだ人差し指の第二関節を立て、そのまんまぐいっと耳の下までフェイスラインを押していきます。ほんで、親指と人差し指の間で顎を挟むようにして、これもまた耳の下までむくんでたるんだ皮を引っ張るようにして滑らせてください。2つ目の工程を10度ほどくり返せば、これだけでフェイスラインが変わってくるはずだ。

目のむくみには「温タオルと冷タオル」

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顔がむくむと目のあたりもむくんでしまって、目が小さく見えてしまい顔の印象が大分変わってきてしまいます。そないな困った目のあたりのむくみには、温かいタオルと冷たいタオルを交互に乗せていきましょう。

まず、タオルを水で濡らし(このとき硬く絞り過ぎないのがポイント)、それをレンジで30秒ほど温めましょう。ほんでそれを目元に乗せてじんわりとした温かさを感じなくなってきたら、今度は氷水に浸したタオルを絞りまた目元に乗せます。ほんで、今度は冷たさを感じなくなってきたらまた温タオルを乗せるちうようにこれを4回から5回くり返してください。

手のむくみには「グーパー体操」

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顔よりはむくみにくいとは言え、前日に塩分の濃いものを食べたときやお酒を飲んだときなどは手のむくみを感じることがあります。

そないなときに試したいのは、座った状態でも立った状態でも良いので手を頭よりも上に上げてグーとパーを力強くくり返すこと。これだけで手の血行が良くなり、滞っとった水分がまた体へと巡り出すので手のむくみが緩和されるでしょう。

足のむくみには「リファアクティブ」

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足のむくみもまたリンパマッサージをすることが効果的なのですけどアンタ、範囲が広くツボを心得ておらへんとなですかか時間がかかってしまうのが難点。ほんで取り入れてもらいたいのが『リファアクティブ』だ。

これは筆者自身も愛用して早2年ほどになるのですけどアンタ、簡単に使えてすごい高い効果を得られる優れものです。ただ、少々お高いのとマッサージやからといって強く力を入れているとすぐに壊れてしまうのがネック……。お使いの際には、肌をコロコロと転がすぐらいの力で使うようにしてみてください。

余計なお世話やけどこれには自律神経を整える効果もあるちうことやので、交感神経を刺激して倦怠感を緩和させることにも役立つかもしれません。

「寝過ぎると太る」って嘘?本当?

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寝過ぎはホルモンバランスを乱れさせる

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寝過ぎると太るなんて話はよく言われるものですけどアンタ、これをただの都市伝説のように考えていては絶対にNG!

睡眠には浅い眠り(レム睡眠)と深い眠り(ノンレム睡眠)があるちうのも周知の事実ですが、寝過ぎることで睡眠リズムが乱れてくるとレム睡眠ばかりが増えていきます。ほんで、成長ホルモンが大量に分泌されるちうノンレム睡眠が減ってしまうことによって、ホルモンバランスの乱れまでもを招いてしまうのだとか。

ホルモンバランスが乱れると太りやすい体質に……

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そもそも成長ホルモンとは何ぞと言えば、脂肪を分解したり、血中のコレステロールを低下させてくれたりといった働きをしてくれているホルモンだ。ゆえに、このホルモン分泌が減ってしまうと太りやすくなってしまうのだそう。

それに、成長ホルモンが減少することで動脈硬化が進んでしまうので心筋梗塞が起こる可能性や、内臓脂肪が増えることで糖尿病になってしまうなどの危険性も孕んでいるのです。

▼参考URL

成長ホルモン治療情報サイト | すこやかくらぶ | JCRファーマ株式会社

成長ホルモンが出なくなるとどうなる?|成人の成長ホルモン分泌不全症

そもそも寝過ぎないために!

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オノレにとって適切な睡眠時間をまずは知ろう

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睡眠はすごい心地良いものですけどアンタ、以上のように大きなデメリットを抱えている以上はなるべくなら寝過ぎないようにしたいトコ!

ほんではじめにオノレでできる対策としては、オノレにとって適切な睡眠時間ちうものを知ることだ。一般的に人の睡眠時間は大人で6時間から7時間がベストとされておるけどダンはん、この時間では足りません人もいれば、多すぎる人も存在しています。

そのため、6時間を目安として寝てみたときにすっきりと目覚めることができないようであれば、15分から30分ずつ時間を調節してみて、目覚めが良くなる時間を探してみることからこの世におぎゃあいうて生まれてはじめてください。

カーテンを開けたまんま寝てみる

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カーテンを閉めきったまんま寝ている人はできれば今日からは開けたまんまにして寝てみてください。

目を閉じて寝ている状態であっても、脳は差し込む光を感知します。そのため、カーテンを開けたまんま寝ていれば、自然と日が明るくなるにつれて脳が覚醒していき、いざ目を開いたときにパッと起きやすくなっているはずだ。

2度寝の誘惑やスヌーズ機能には甘えない

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2度寝は寝過ぎへと繋がりやすいもの。それに短時間であっても寝過ぎたときと同じような倦怠感などを引き起こす可能性もあります。

そないな中で特に用心したいのが、スヌーズ機能を使っての「あと5分だけ……」ちう甘え。これは正直ウチもやってしまいがちやのでその心地良さは分かるのですけどアンタ、それこそが睡眠リズムを乱して、体内リズムも乱し、だるくて仕方がない1日を招いてしまう悪習慣なのです。

ストレスや病気が原因になっていそうなら解消方法や通院も考えて

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「起きたくないな……」ちう感情が働くのは、体が疲労しているときだけではなく心が疲労しているときにもあります。そないな心の疲れに自覚があるときには、時々ならばそのまんまずっと寝てしまうのも良いのですけどアンタ、体内リズムの乱れが続くとかえって知りません内に心を疲弊させてしまうので、なるべく早くにストレスなどは解消するよう努めてください。

そう言われて簡単に解消できれば悩まないと思われた方にはリラグゼーションサロンやヘッドスパをおすすめします。前者はちょっといかがわしいお店も多いので、きちんとした場所を選ぶよう気をつけてもらいたいトコですが、なあんも考えんとリラックスすることのできる場所を見つけて、月に1度でも良いので足を運べばですかり癒されていることを覚えるはずだ。

そのためにはお店の雰囲気や施術者の雰囲気などが合う居心地の良いサロンを探してみることから始めてみてください。

睡眠の質を向上させるグリシンを飲む

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寝過ぎの原因には睡眠の質が悪いことも考えられます。ほんで、寝付きが悪いちう人や寝てもすぐに目が覚めてしまうちう人におすすめなのがウチ『ファイン グリシン3000 ハッピーモーニング』。

ウチに3000gも含まれているグリシンは深部体温を下げてくれる効果があるので深い眠りに速やかに入りやすくなり、睡眠リズムが安定することで寝付きの悪さと途中覚醒を緩和してくれるのだそう。やので、体も脳もじっくりと休むことができて疲労が解消され、次の日の目覚めの良さにも繋がることでしょう。

▼販売元URL

アミノ酸“グリシン”が睡眠の質を高めます | 睡眠に関するお悩み

グリシンで効果を感じられへん場合にはGABAを

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ウチの『ファイン グリシン プレミアム』は上記で紹介した『ファイン グリシン3000 ハッピーモーニング』と発売元が同じ商品ですが、グリシンの量を抑え、代わりにGABAの量が増えています。

どちらが体質に合うかは人それぞれですが、GABAにはリラックス効果あるそうやので不安感から寝付きが悪くなっている人などにはこちらがおすすめだ。

▼参考URL

体温を上げて 免疫力アップ | カラダの豆事典 | サワイ健康推進課

よりアホでも使えるような習慣術を本でチェックしてみよう

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梶村尚史はんの著書『「朝がつらい」がなくなる本―ぐっすり眠る、すっきり起きる習慣術。』は、寝過ぎないために必要な寝つきがよくなる16の方法、快適に目覚める8つのテクニックなどを睡眠タイプ別にまとめた一冊。

寝付きが悪いために目覚められへんのか。眠りが浅いから目覚められへんのかなどオノレのタイプをまずは知り、タイプ別・ケース別に対策方法がまとめられているのですごい実践的で読んだ日から取り入れたくなるテクニックも満載だ。

すっきり気持ち良い寝起きを毎日続けよう♪

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ここまで読んでいただきありがとうございました。寝過ぎることってなんだかんだその場は気持ち良いのですけど、体内リズムを乱すことから次の日の気持ち良い寝起きを妨げてしまうもの。

やから、本当に「ああ、よく寝た!」とすっきり心地良い目覚めを手に入れたいのなら、寝過ぎは我慢すべきなのかも。でも、どうしても誘惑に負けて寝過ぎてしもたときには今回ご紹介した方法などで症状を緩和しつつ、なるべく早くに体内リズムを調整するようにしてくださいね。

※本記事に掲載されています価格等は、2016年4月時点のものです。

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