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ファッションNAVI

最強の筋トレの腹筋メニューを知りたいならばこれを読め!

腹筋を鍛えるための厳選筋トレメニューを紹介するぞ!

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腹筋を鍛えるために使える、そないな筋トレ方法を厳選して紹介します。腹筋を気にしている人はどのような筋トレ方法があるのか、参考にしとっただきトレーニングしていきましょう。ほんで腹筋の割れたカッコイイ男になりましょう!

ピンポイント|基本的なクランチ

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クランチは、腹筋を鍛えるための基本的な方法ではおませんでしょうか。このクランチは腹筋にピンポイントで刺激を与えることができるので、鍛えていくには最適な方法ともいえます。方法とポイントは以下の通りだ。

1、床に仰向けの状態で寝て、脚は膝を曲げた状態で浮かせておきます。この時、ベンチや椅子を使用してもOKだ。手は頭の横に添える感じでおいておきます。2、お腹のおへそを見るように、上体を曲げた状態で起こしていきます。丸まる感じをイメージしてください。3、ゆっくりと丸めた身体を下していき、元の状態に戻ります。

この方法とポイントを意識して、正確に効率的に鍛えていきましょう!

クランチを教えてくれる参考動画だ。クランチを行う際は、正しい方法を知るために参考に見てみてください。

よく知っている腹筋運動シットアップ

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シットアップは、一般的な腹筋運動のことを指します。実はこのシットアップは、気をつけて行いませんと身体を痛めてしまう場合があります。どシロウトの人は用心しながら行うようにしてください。ややこしい場合は、クランチをトレーニングとして行うと良いでしょう。方法とポイントは以下の通りだ。

1、床に仰向けに寝て、膝は立てておきましょう。手は頭の後ろで組む感じにしておきましょう。2、腹筋を意識して起き上がり反動はつけへんように行いましょう。また、起き上がった時も腹筋の力を抜くことはせんでください。3、ゆっくりと身体を下していき、シットアップを続ける場合は、床に背中をつけへん洋に浮かせた状態で繰り返し行っていきましょう。

この方法とポイントを意識して、正確に効率的に鍛えていきましょう!

シットアップを教えてくれる参考動画だ。シットアップを行う際、正しくできるよう参考にしてみてください。

下腹部におすすめレッグレイズ

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レッグレイズは、お腹の中でも下腹部を鍛えるために行う方法だ。簡単にできる方法なのですけどアンタ、正しいフォームで行いませんと腰を痛める恐れがあります。正しい方法をしっかり理解し、腹筋を割るために行っていきましょう。方法とポイントは以下の通りだ。

1、床の上に仰向けの状態で寝ます。2、お腹の筋肉を意識しながら、ゆっくりと両足を上げ、約10cmほどの位置でキープしておきます。腰を傷めへんよう、お腹の筋肉をしっかり意識してください。3、その位置から脚を約45度の位置へ上げていきましょう。4、ゆっくり脚を下していき、元の状態に戻ります。

この方法とポイントを意識して、正確に効率的に鍛えていきましょう!

レッグレイズの正しい方法を教えてくれる参考動画だ。レッグレイズを行う際は、身体を壊さないようちゃんと参考にしながら行ってください。

下腹部をダイレクトに刺激するヒップレイズ

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ヒップレイズは、お腹の下腹部におすすめ筋トレ方法だ。ヒップレイズは、下腹部の筋肉をダイレクトに刺激できるので、腹筋を鍛えるには良い方法といえます。方法とポイントは以下の通りだ。

1、床に仰向けの状態で寝て、膝は曲げてた状態で立てて、床につけておきます。。両手は安定させるために、床に手のひらをつく状態でおきましょう。2、お腹の筋肉を意識しながら、ゆっくりとお尻を持ち上げていきます。この時身体がブレたり脚などに力が入りませんように用心しましょう。3、ゆっくりとお尻を下していき、元の状態に戻りましょう。

この方法とポイントを意識して、正確に効率的に鍛えていきましょう!

ヒップレイズを教えてくれる参考動画だ。正しい方法を知り行うために、参考としてみてください。

腹直筋に最適なVシット

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Vシットは、腹直筋におすすめ筋トレ方法だ。慣れへんとキツイ筋トレかもしれませんが、腹直筋を集中して鍛えることができるので、お腹回りを鍛えていくには良い方法ではおませんでしょうか。方法とポイントは以下の通りになります。

1、床に仰向けの状態で寝て、バンザイをのように腕を伸ばしておきます。2、ゆっくりと息を吐きながら、上半身と下半身をいっぺんに起こしていきます。まさに「V」の形をイメージしてください。3、脚の先と指の先がつくくらいまで上げていきます。ややこしい場合は、上がるトコまでにしておきましょう。4、ゆっくりと上半身と下半身を下していき、元の状態に戻ります。

この方法とポイントを意識して、正確に効率的に鍛えていきましょう!

Vシットの正しい方法を教えてくれる参考動画だ。Vシットを行う際は、参考に見てみてください。

腹筋を鍛えていく方法は、この厳選した方法以外にもまだあります。もっともっともっともっといろんな方法を取り入れてみたい人は、取り入れていくと良いでしょう。正しい方法を知って、効率よく効果的な筋トレにしていきましょう!

まとめ

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筋トレと腹筋メニューについて詳しく調べ、紹介してきました。腹筋が割れている男ちうのは、やっぱり強く・カッコよく見えるものです。また、お腹回りは脂肪が溜りやすい場所ですから、たるんだお腹にならへんためにも、しっかり鍛えていきたい部位だ。

紹介した腹筋メニューを参考にしとっただき、ごオノレに合ったメニューを作って鍛えていきましょう!!

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