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ファッションNAVI

消費カロリーから見るウォーキング|三大疑問にお答えします

時間、期間、効果、ウォーキングにまつわる三大疑問!

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「健康のためにウォーキングをしよう!」と思っている方、すでに実践されている方は多いことでしょう。そないな方たちに共通する疑問点、

①ウォーキングの消費カロリーはどのくらいなのか
②どのくらいの時間や距離を歩くとよいのか
③どのくらいの期間続けると効果が出るのか

この三大疑問にお答えしたいと思います!

ウォーキングの謎① 消費カロリーってどのくらい?

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1時間のウォーキング=梅干しオニギリ1個分

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体重50kgの人が普通の速さで1時間ウォーキングすると、消費するカロリーは約160kcalだ。

160kcalは、コンビニの梅干しオニギリ(161kcal)1個分に相当します。 
中くらいのりんごなら1個(145kcal)、中くらいのバナナ(72Kcal)なら約2本分以上になります。

速足ウォーキングで消費カロリー約1.6倍!

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体重50kgの人が速足ウォーキングを1時間すると、消費カロリーは約260kcalになります。これは、普通の速さのウォーキングの1.6倍の消費カロリーだ。

260kcalは、串かつ(1本:183kcal)で2本分になります。(豚もも肉55g、玉ねぎ25g+油、衣で計算)
コンビニのツナマヨオニギリ(232kcal)なら1個分に相当します。 

体重60kgの速足ウォーキング1時間=焼き鳥4本!

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体重60kgの人では、1時間のウォーキング消費カロリーは約190kcalになります。
190kcalは、コンビニの鮭オニギリ(191kcal)1個分だ。 

速足ウォーキング1時間では、消費カロリーは約320kcalになります。
コンビニの梅干しオニギリ(161kcal)なら2個分、焼き鳥(ねぎま:80kcal)なら4本分に相当します。

1時間の速足ウォーキングで、飲み会の焼き鳥分がまるまる消費できる計算やね!

食品のカロリー グラムのわかる写真館 | 簡単!栄養andカロリー計算

一般の人が簡単に使える、カロリーと栄養を計算するサイト。カロリーと栄養をコントロールする事で、健康的なダイエット、生活習慣病予防に役立ちます。 ユーザー登録で、食事履歴の保存ができます。

ウォーキングの謎② どうやって消費カロリー計算するの?

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オノレの消費カロリーを計算してみよう

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先ほどは分かりやすく体重50kgと体重60kgの人の例をあげましたが、オノレ自身の体重や速度を細かく設定し、オノレの消費カロリーを求める計算方法をご紹介します。

消費カロリー(Kcal) = メッツ値×体重(Kg)×運動時間(分)× 1.05

<メッツ値>
分速53m(時速3.2km) 2.8メッツ
分速67m(時速4.0km) 3メッツ
分速80m(時速4.8km) 3.5メッツ
分速93m(時速5.6km) 4.3メッツ
分速107m(時速6.4km) 5メッツ
分速134m(時速8.0km) 8.3メッツ

いかがですか?オノレ自身の消費カロリーが計算できましたか?

余計なお世話やけど、前項で紹介した消費カロリーは、「普通の速さ=分速67m(時速4.0km)3メッツ」、「速足のウォーキング=分速107m(時速6.4km)5メッツ」で計算しています。

メッツ値って何?

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メッツ値ちうのは、運動によるエネルギーの消費量が安静時の何倍かを示す値だ。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」では、生活習慣病を予防し健康で長生きをするために、18~64歳の人に対し「3メッツ以上の歩行と同等の運動を毎日60分以上」行うことが望ましいとしています。
(厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」より)

メッツ | キーワード | e-ヘルスネット 情報提供

情報提供記事に関連する健康用語を解説しています。

もっともっともっともっと手軽に!アプリを使って楽々計算♪

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難儀な計算不要で手軽に運動距離や消費カロリーが分かるアプリをご紹介します。

【Walker – 歩数計 Lite】シンプル派におすすめ!

歩数と時間、消費カロリーをグラフ表示する、シンプルな歩数計だ。体重や体脂肪率、血圧測定もでき、週・月・年単位でのチェックが可能だ。

Walker – 歩数計 Lite -Appliv

ウォーキングダイエット応援!カロリー計算までできる万歩計アプリ| (1)歩数、歩行距離、歩行時間、消費カロリーまで記録できる計測アプリ (2)アイコンをタップするだけで計測をスタートできてカンタン! (3)皆に教えてオノレにプレッシャーを与える!SNSへデータを投稿可能

【Runkeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡】目標設定したい人におすすめ!

身体データを入力すると、アプリがエクササイズの目標設定をしてくれます。目標があったほうがやりやすい方にぴったりのアプリだ。ランニング、ウォーキング、サイクリングなどさまざまな運動に対応可能だ。

Runkeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡 -Appliv

自動ゴール設定で誰でも始められるエクササイズ習慣!| (1)データをもとにゴールを自動設定してくれるので気楽に始められる! (2)運動データはカロリー、平均速度など細かく計測可能! (3)バックグラウンドでも計測可能やのでエクササイズ中に音楽も聴ける!

ウォーキングの謎③ どのくらいで効果が出るの?

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最初の効果は大体1カ月後~

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ウォーキングの消費カロリーを見ても分かるように、ウォーキングは消費カロリーが高くダイエットに即効性のある運動ではおません。じっくり続けることで効果が実感できる運動やので、まずは1カ月ほど続けてみてください。

ウォーキングのメリット、デメリット

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【ウォーキングのメリット】

①心肺機能や体力が向上する
②有酸素運動やので体脂肪率が減少する
③運動することで過食をしたい衝動が抑えられる

【ウォーキングのデメリット】

①他の運動に比べて消費カロリーが少ない
②効果が実感できるまでに時間がかかる

これらの効果を実感するには、大体1カ月、早い人なら3週間ほどかかるでしょう。

思わぬ体質改善効果も?!

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ウォーキングを続けている人の中には、体重減少よりも体質が改善されたのを実感したちう声もあります。
ウォーキングは有酸素運動やので、体に溜まった脂肪の減少に効果が期待できます。そのため、体重は変わっておらへんけれど体脂肪が下がった、体型が締まったなどの効果を挙げる人もいます。
筋肉は脂肪よりも重さがあるため、体重的には変身がなくても、脂肪が筋肉に変わることは体型の引き締めや基礎代謝の向上にもつながります。基礎代謝が向上すれば、安静時でもカロリーを消費しやすくなります。

そのほか、ウォーキングによる血行促進効果による肩こりの解消や、運動による腸への刺激で便秘が解消したなどの体質改善は、ダイエットとは直接関係がなくても嬉しい効果やね。

まとめ

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いかがやったか?ウォーキングの消費カロリーについての三大疑問をまとめてみました。
ウォーキングの魅力は、「気軽に始められること」と「長く続けられること」だ。即効性のあるダイエットに挑戦しようとして、運動のハードさから三日坊主で終わった経験はおませんか?ウォーキングにはそうした「苦しさ」があまりませんため、いっぺん習慣づけてしまえば長く続けることができます。健康な体作りのため、じっくり腰を据えてウォーキングに取り組んでみませんか?

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