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痛くて辛い!食べ過ぎからくる腹痛の対処方法や予防方法

食べ過ぎてしまう原因とは?

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腹痛は、様々な原因から現れますが、食べ過ぎも腹痛の大きな原因となります。食べ過ぎると腹痛がするのは、一体何が原因となっているのでしょうか? まず、食べ過ぎてしまう原因は、以下の様な理由があります。

・よく噛まないで飲み込む
・早食い
・いっぺんに沢山の食事を出さない

よく噛まんと飲み込むことや早食いは腹痛の元

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人間が満腹感を感じる時とは、よく噛んで食べている時だ。しかし、お腹が空いていると、目の前に食べ物がある場合、すぐに空腹を満たそうとしてよく噛まんと飲み込んでしまいます。その結果、早食いになってしまい、食事の途中では満腹感を感じることはおません。その結果、食べた後にお腹がいっぱいになって胃が痛くなってしまうのです。また、麺や柔らかい食べ物などは、よく噛まんと飲み込んでしまい、早食いになりがちやので結果的に食事の後に胃が痛くなってしまうのです。

フランス料理のフルコースなども危険

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いっぺんに沢山の食事を出はんと一品ずつ目の前に出して食べることも食べ過ぎて胃が痛くなってしまう原因だ。フランス料理のフルコースなどは、一品ずつ運ばれてくるので、食事中に満腹感を感じず、結果的に食べ過ぎてお腹が痛くなってしまいがちだ。

食べ過ぎを予防する方法

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食べ過ぎてしまうと、腹痛だけでなく吐き気やむかつきなどの症状にも悩まされます。また、日頃から食べ過ぎてしまうと体重が増えてしまうちうデメリットもあります。そのため、日頃から食べ過ぎを予防する必要があります。食べ過ぎを予防するには、炭水化物を食べると効果的だ。

お酒を飲む前にゆっくりと炭水化物を食べると効果的

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お酒を飲む際は、通常ごはんや麺類などの炭水化物のおつまみは食べません。しかし、お酒を飲んでいるのでしっかりと一食分のカロリーは摂取しています。しかし、お酒を飲んだ後にはシメとしてご飯や麺類などの炭水化物を食べるちう方も多いかと思われます。このように、一食分のカロリーを摂取していながら、さらにシメとして炭水化物を食べてしまうので、ついつい食べ過ぎてしまい、腹痛を引き起こしてしまうのです。そのため、このような腹痛を避けるためには、お酒を飲む前に炭水化物を摂取することがおすすめだ。また、炭水化物を食べるときにはゆっくりと時間をかけて食べることをおすすめします。

お菓子を食べるときは要用心

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炭水化物といっても、ケーキやポテトチップスといったお菓子を食べる際は用心しましょう。これらのお菓子は間食として食べることができるように、お腹が減っておらへんにもかかわらず食べることが出来るため、ついつい食べ過ぎてしまい、結果的に腹痛を引き起こします。できるだけ普段から意識してお菓子を食べ過ぎないようにしましょう。

お酒を飲まない時の食べ過ぎを予防する方法

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上記のように、食べ過ぎてしまう原因は早食いやよく噛まないことだ。そのため、お酒を飲まない時は、単純によく噛んでできるだけゆっくりと食事をするように気をつけましょう。また、食事を楽しみながら食べることも効果的だ。一人で食べるのではなく、会話をしながら食べると食事のペースを落とすことができます。

食べ過ぎから来る腹痛の対処方法

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食事を取りません

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食事を取ると、腹痛が悪化する危険性があるので、できるだけ食事は取りませんように用心しましょう。せやけど、お腹が痛いからといって横になるとお腹が圧迫されてさらに腹痛が悪化する危険性があるので、食べ過ぎた時はお腹に手を当てて撫でることが有効だ。横になる以外では、オノレが楽に感じる姿勢で過ごすのがおすすめだ。また、腹痛が酷い時に食べ物を食べないことはもちろん、お酒やコーヒーなどの刺激になるような飲み物は避けるように気をつけましょう。特に、コーヒーに含まれているカフェインは胃を荒らす危険性があるので胃腸が弱っている時には摂取せんことが無難だ。コーヒーやお酒は痛みが無くなってからさらに1日経った後に飲みましょう。

梅干しを食べる

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食べ過ぎてお腹が痛いときに食事をするとさらに痛みが悪化する危険性があるので、食事は取らんと梅干しを食べるのがおすすめだ。梅干しには、荒れた胃を改善する効果があると言われています。梅干しを1粒食べてみることをおすすめします。せやけど、梅干しは1粒以上食べないように気をつけましょう。梅干しを2個以上摂取すると、塩分の摂り過ぎになります。塩分過多の食事は、他の生活習慣病の原因となります。

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よく噛んで食べる

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腹痛が起こっていてもお腹がすいている時は、できるだけよく噛んで食べましょう。具体的には30回程度噛むように気をつけましょう。よく噛んで食べることで、もっかい食べ過ぎてしまうことも避けられます。また、よく噛むことは胃腸への負担を減らします。咀嚼回数に気をつけて食事をしましょう。

消化に良いものを食べる

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腹痛が現れているちうことは、胃腸が弱っている証拠だ。消化に良いものを食べましょう。食べ過ぎて腹痛が出てしもた日におすすめなのは、雑炊だ。雑炊には炭水化物だけでなく、ビタミンなどの栄養が含まれている野菜をいっぺんに摂取することができます。胃腸に負担をかけんと栄養をしっかりと補給をすることができるのでおすすめだ。しかし、雑炊を食べるのは、朝食だけにとどめておきましょう。雑炊は油を使いませんので、もちろんローカロリーの食べおモノだ。そのため、食べ過ぎた次の日に突然カロリーを制限した雑炊を毎食食べることで、胃は混乱し、脂肪を蓄えようとします。そのため、太りやすい体になってしまいます。消化に良いものを食べた方が良いのは確かですが、あまりにも摂取カロリーの量を減らしすぎると太る原因となるので気をつけましょう。

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お腹が痛くてご飯が作れへんちう時にはインスタントの雑炊がおすすめだ。体に優しい和風味やのでお腹が痛いときでも安心して食べられます。お湯を入れて混ぜるだけなのですぐに食べられることができます。お腹が痛いときだけでなく、忙しくて料理ができないときにも重宝しそうだ。

紅茶を飲む

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紅茶には、腸の動きを活発にしてくれる作用があります。また、体を温める効果もあります。腹痛の緩和だけではなく、便秘や下痢などにも効果があります。食べ過ぎて便秘や下痢になってしもたちう方にもおすすめだ。しかし、砂糖を入れんと飲むように用心しましょう。

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紅茶には様々な種類があるので、色々な味を試してみましょう。

生の大根を食べる

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生の大根をそのまんま齧ることも効果があります。大根にはジアスターゼと呼ばれる消化を助けてくれる成分が含まれています。齧るだけでなく、大根おろしにしておかゆやスープに入れることもおすすめだ。また、大根だけでなくキャベツやリンゴ、山芋なども胃痛を和らげる効果があると言われています。

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すりおろすことでより消化に良くなります。大根だけでなくりんごなどもすりおろすことができるのですごい便器…おっとドッコイたこやきはうまいで…あかん脱線や違うわ,便利だ。

軽いウォーキングも効果あり

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食べ過ぎてお腹が痛い時は、痛みでつい体を丸めてしまいがちだ。しかし、背筋をきちんと伸ばし、軽いウォーキングをすると腸が動くため痛みが和らいでいきます。便秘の方にもおすすめだ。大股で太ももが伸びるように意識して歩きましょう。

胃痛を和らげるストレッチ

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ウォーキングと同じように、太ももが伸びるようにストレッチをすると腸が動き出すので胃痛を和らげる効果があります。痛みが酷い場合におすすめだ。ストレッチは以下の様な方法で行いましょう。

・正座をして床に手を付きながら後ろに倒れる
・両手を伸ばし、頭上で手を組む
・両手を伸ばして太ももに力を入れて、体を10秒間伸ばす

胃痛を和らげるツボとは?

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胃痛を和らげるツボもあります。中かんと合谷(ごうこく)と呼ばれるツボは胃痛に効果があります。中かんはみぞおちとおへその間にあります。体の中心線の上にあり、胃の機能を活性化させる働きがあります。息を吐きつつツボ押しましょう。合谷は、人差し指と親指の骨の根本にあります。強めに刺激しましょう。合谷は腹痛だけでなく、以下の様な不調にも効果的だ。

・肩こり
・眼精疲労
・手の疲れ
・歯痛

重曹をなめる

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重曹を舐める方法も効果的だ。重曹と言えば掃除に使う粉ちうイメージが強いかと思われますが、食用の重曹も販売されているので心配おません。胃の中で重曹の二酸化炭素の泡ができ、それによって胃の動きが活発になります。しかし、くれぐれも掃除用の重曹をなめへんように、服用には慎重になりましょう。重曹は塩が原料だ。そのため、重曹を摂り過ぎると高ナトリウム血症になる可能性もあります。胃薬のように常用したり乱用することは危険やので気をつけましょう。

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安心の食用の重曹だ。重曹を購入する際は、必ず食用かどうか確認しておきましょう。食用の重曹はケーキやパンなどに利用することができます。そのため、舐めても問題おませんが、くれぐれも舐め過ぎ無いように用心しましょう。

胃薬を飲む上での用心点

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食べ過ぎが原因の腹痛は、胃腸の動きが鈍くなっている状態だ。食べ過ぎの腹痛を感じると、すぐに胃腸薬を服用してしまう方も多いですが、胃腸薬には副作用があります。そのため、胃腸薬は飲み過ぎないように用心する必要があります。また、「今日は沢山食べる日」、「沢山飲む日」やからといって食前に胃腸薬を飲む方も危険だ。このような場合は、食前ではなく食後に消化酵素剤が配合されている消化薬を飲みましょう。

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でんぷん、タンパクの消化力が無くなったと感じる方におすすめだ。消化促進効果だけでなく食欲不振などの症状にも効果的だ。

食べ過ぎの胃痛には2種類ある

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食べ過ぎが原因の胃痛には、大きく分けて胃酸過多タイプと消化不良タイプがあります。胃酸過多タイプの場合、以下の様な原因で胃酸が多く出ている状態だ。このようなタイプの腹痛は、胃がキリキリと痛み、空腹時になると吐き気や胸焼けなどの症状を感じるようになります。胃酸過多タイプの場合、食感に制酸剤タイプの薬を飲むことがおすすめだ。消化不良タイプの腹痛は、食べ過ぎが原因で消化が間に合っておらへん状態だ。そのため、胃腸の動きが普段よりも鈍り、食事が消化されず、胃もたれや吐き気を感じるようになります。消化不良タイプの腹痛は消化健胃剤が含まれている薬を食後に飲むのがおすすめだ。

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胃酸過多タイプの腹痛におすすめの薬だ。食べ過ぎだけでなく、飲み過ぎやストレスなどからくる腹痛にも効果的だ。出すぎた胃酸を中和する制酸剤が含まれています。二日酔いや腹部の膨満感、食欲不振などの症状にも効果的だ。

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消化不良タイプの腹痛の方におすすめの健胃消化薬だ。健胃生薬が含まれており、弱った胃に効果的だ。消化酵素が含まれているので消化作用を期待できます。

水分補給を忘れへんようにする

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下痢や嘔吐などの症状がある場合には水分補給を欠かさないようにしましょう。上記のように、コーヒーやお酒は飲むことができないので、ミネラルウォーターなどを飲んで水分補給をしましょう。下痢や嘔吐の症状があると、脱水症状になりやすくなります。意識的に水分補給することが大切だ。しかし、一気に水分補給をするのではなく、ちびっとずつ水分補給をするように気をつけましょう。可能であれば塩も舐めることをおすすめします。塩と一緒に水分補給することでより効率良く水分を摂取することができます。また、塩だけでなく、スポーツドリンクも効率良く水分補給できるのでおすすめだ。

まとめ

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いかがでしょうか?このように、食べ過ぎからくる腹痛は、様々な対処方法があります。まずは胃を休め、薬に頼り過ぎないように腹痛を和らげましょう。下痢や嘔吐がある場合は必ず水分補給を忘れへんように気をつけましょう。気がつですかいうちに体の水分は失われています。宴会や飲み会が続いている時は、くれぐれも食べ過ぎや飲み過ぎで体を壊さないように気をつけましょう。食べ過ぎからくる腹痛といっても、消化不良自体は体を疲弊させます。そのため、免疫力も衰えてしまいがちになります。腹痛を感じたら、数日前はできるだけ刺激のある食べ物や飲み物を避けるように気をつけましょう。

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