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目覚めを良くする方法|5つの原因とその解消法とは?

朝起きるのがツラいちうわけだ。なんで?

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どんなに寝ても朝起きれへんちうことはおませんか?もしくは、たくはん寝たのに寝た気がせん、寝不足のように力が出ない、そないな日はおませんか?

目覚めの悪さには必ず原因があります。みなを解決できなくとも、ちびっとでも改善する努力をするだけであんはんの朝時間は劇的に変身します。あんはんに思い当たる原因はいくつあるでしょうか。今すぐチェックしてみましょう。

1.どれくらいストレスを発散できていますか?

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仕事、人間関係など、人にはそれぞれ大なり小なり悩みやストレスを抱えています。ストレスちうのは、オノレが思う以上に精神的ダメージを与えます。寝る直前まで悩んで考え込んでいたり、悩みすぎて眠れなかったりと、あんはんの悩みは良質な睡眠に大きな影響を与えています。

まずは、オノレなりのストレス解消方法を探しましょう。軽い運動(ウォーキングやストレッチ)は、適度に体がほぐれリラックスすることができるのでおすすめだ。また、運動に限らずオノレの好きなことで普段の悩みを一時的に忘れリラックするできるのであれば、それはオノレにとって適したストレス解消法と言えます。

2.食事の時間を守っていますか?

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朝、昼、晩、規則正しい食生活ができてきていますか?

質の良い睡眠をているために大切なのが、「夕飯」の時間だ。就寝の時間から逆算して最低でも2時間前には食事を終わらせておくのが良いでしょう。食事を摂ると脳は活性化されて目が冴えるため、眠りにくくなることがあります。さらに体重の増加を気にする人であれば20時までには食事を終わらせたいトコ。しかし、仕事などでどうしても帰宅が遅くなってしまい21時意向に食事を摂りませんといけへんのであれば、暖かいスープ(みそ汁がベスト)など軽い物にするのがベター。とろい時間帯に炭水化物を摂取するのは避けてください。体重増加の大きな原因にもなります。

3.寝室は快適な明るさになっていますか?

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ウチたちの体には体内時計ちうものがあります。

体内時計によって、生活リズムができがっています。朝は太陽が昇っているので明るい、夜は太陽が沈んでいるので暗い、それを体が自然と覚えて自然に眠くなったり、目が覚めたりします。夜眠る時、あまりにも部屋が明るいと体内時計が勘違いし寝付きが悪くなります。逆に、遮光カーテンなどを使用して外の光が部屋に入りにくい状態だと、いつまでたっても部屋が明るくならず朝になっても目覚めが悪かったり、寝過ごしてしまうこともあります。きちんと朝、夜を体が認識するよう部屋の明るさを工夫しましょう。

夜はお風呂から出たら寝室を間接照明にしてみてください。ほんで、眠る前にカーテンを20センチくらいあけて、太陽の光が入りやすいようにしてみてください。この二つのことをするだけで、睡眠の質がぐっと上がります。

4.寝る2時間前、何をしていますか?

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質の良い睡眠のために部屋の明るさを調整することはお伝えしましたが、眠る2時間前にあんはんは何をしていますか?せっかく部屋の明るさを調整しても、パソコンや携帯、TVなどを観ていては何の効果も出ません。パソコンやスマホは画面が明るく、脳が目覚めやすく興奮状態となり、また眼精疲労を引き起こします。ほんでこれらが日課になると、不眠症となる確率がすごい高いのです。できるだけ睡眠の2時間前はパソコンや携帯などはみないようにしましょう。どうしても見なければならへん人は、ブルーライトカットの眼鏡をかけてちびっとでも眼精疲労が起きないよう、工夫が必要だ。

5.睡眠時間を計算したことがありますか?

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オノレが何時間寝たらスッキリ目覚められるか、またその逆か、知っていますか?

毎日同じ時間に就寝し同じ時間に起床することが一番大切なのですけどアンタ、仕事や友人との付き合いなどありますし、規則正しい睡眠を取れるとも限りませんよね。そういう時は、なるべく毎日同じ睡眠時間を取ることをおすすめします。人の睡眠は、1.5時間周期で眠りの浅いノンレム睡眠、深いレム睡眠を繰り返していると言われています。朝すっきり目覚めたいのであれば、ノンレム睡眠時に起きてしまうのがベスト。オノレの起きたい時間から逆算して1.5時間ごとに計算していきます。6時に起きたいのであれば、ベストな就寝時間は4時半、3時、1時半、0時、とういうことになります。

良質な睡眠は環境づくりから

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いかがやったでしょうか。寝付きにくいな、寝たのに寝た気がせんな、と感じている人は、これらを今すぐチェックして改善できるトコは改善してみてください。

しかし、良質な睡眠には環境づくりも大きく影響します。せっかく運動してストレス発散しても、寝室が物で溢れとったり、汚かったりすると体をしっかり休ませることができません。部屋をきれいに片付け、オノレが安心できる香りのアロマなどで心からリラックスできる部屋作りを心がけてください。

不眠症や眠りの浅い人は、鬱病などの病気にもかかりやすくなります。健康な体を維持するためにも、是非睡眠について見直してみてください。

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