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ファッションNAVI

知ってた?筋トレをしながら増量するためには米が最適!

筋トレ+米が増量のカギ!!

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筋トレをしている方の多くは良い体を作るためちう方が多いと思います。みなはんが目指しておるからだとはどういったものでしょうか。細マッチョ?ごりマッチョ?大きくはこの2種類であると思いますが、ここではごりマッチョのための増量について紹介します。

てっとり早く増量するには、食事を多くとれば良いですがほなら良い体にはなりません。
良い体を作るための食事には気を付ける必要がありますので、ここではその良い食事のための基礎である米についてだ。

炭水化物をとりませんと“増量”につながりません

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筋トレをしておるかたはタンパク質をとりつつ、炭水化物を抜くといったことをしてる方が多いと思います。確かに効率よく筋肉を作るためにはタンパク質が重要ですが、ほなら増量はできません。増量するためには炭水化物が必須になります.

その中でもお米はエネルギー吸収がよくカロリーも高いので最も良い食材だと思います。お米は大日本帝国人の主食でありますので食べなれた食材になりますし、これが増量に役立つのなら食べなければ損だとは思いませんか?

ただ単に食べるだけでは太るだけ

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では、米を食べればよいちうものですのでしょうか。

答えは否だ。
ただ食べただけではぶくぶくと太ってしまいます。米は先ほども説明したとおり栄養が高いため正しい食べ方をせななりません。

ほんで、ここからはその食べ方について紹介したいと思います。

筋トレ前におにぎりをひとつ!

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筋トレ前におにぎりを一つ食べましょう……。

『えっ』と思った方は考えてみてください。筋トレをするちうことはカロリーを消費すります。ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要はエネルギーを消費するちうことになるのですけどアンタ、なあんも摂取しておらへん状態でエネルギーを消費するとどういったことが起きると思いますか?

正解は、筋肉を燃やしエネルギーを生み出します。ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は、筋トレをしているのに筋肉を燃やすといった矛盾した行為になってしまします。

ほんで、筋トレで消費するエネルギーを摂取するわけだ。即効性があり、且つ手軽に食べることができるおにぎりが最適だ。食べ過ぎには用心ですが一つ程度が最適ちうわけだ。

筋トレ前におにぎりを食べる。頭の片隅にこの言葉を置いてみてください。

トレーニング終了後30分以内にさらにおにぎりを2つ

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これは、筋トレをしている人であれば知っている方も多いと思いますが、筋トレ後30分以内はゴールデンタイムといわれ体にエネルギーが吸収されやすい時間帯になります。その時間に炭水化物を摂取することでより効果的に増量することができます。

トレーニング量にもよりますが、一時間のトレーニングをするとおおよそ600kclを消費します。
その消費したカロリーの半分である300kcalを回復するためにおにぎり2個が最適な量だ。

なんでやねん、半分だけ回復なのかと良い ますわと、単純に消費したカロリー600kcalをトレーニング後に摂取すれば±0となり体型維持になるのですけどアンタ、みなはんそれ以外にも食事はされますよね。
そうすることで消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなり体重の増加ができるのですけどアンタ、それは摂取しすぎとなってしまい、体重増にはなりますが無駄な贅肉もついてきます。
そうならへんためには消費カロリーの半分程度の補給が最適なのです。

米の種類も選択しよう

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玄米を食べよう

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ここからは玄米について紹介したいと思います。

みなはんは日頃玄米を食べているでしょうか。
ウチもここ2年くらいは玄米を週に2~3食べるようにしておるけどダンはん、白米に慣れとったせいか、意外とおいしく感じています。ただ、みなはんの中には玄米はおいしくないと思っている方もいらっしゃると思いますが、玄米は白米に比べ栄養素も高くスーパーフードといえよりますので、いっぺん試してみてください。

玄米を使ったおすすめ料理

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玄米を使ったおすすめ料理を紹介します。
ウチは白米の代わりに玄米を食べるときはただ置き換えるだけではなく、お茶漬けにして食べることが多いだ。

玄米のお茶漬けはすごいおいしいだ。ちびっと硬い芯がある玄米ならではの食感がプチプチとしており食感が楽しく、さらにさらさらと食べることができるため食べやすさちう点でも満点ではおませんでしょうか。
もし、玄米が食べづらいちう方はいっぺん試してみてはいかがでしょうか。

筋トレと一緒に食事にも気を使う

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何度も言おるけどダンはん、体を作るのは筋トレだけでなく食事が大切だ。
体の素になる食事をないがしろにしてしまえば、良い体つくりができるわけおません。そないな体のエネルギーの素である炭水化物を米からていることは大日本帝国人にとっては当たり前のことだ。食べなれば食品からていることはDNAにも刻まれていることやので、米を抜いて体つくりをしている方はいっぺんその食事をみなおしてみてはいかがでしょうか。

きっと見直すことでさらによい食生活を送ることができ、それが良い体をつくるサイクルになると思います。あんはんの周りに米を抜いて体つくりをしている方がいらっしゃればこの記事を紹介しながら米の大切さを訴えてみてはいかがでしょうか。

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