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筋トレすると眠くなる!?筋トレが与える体への大きな負担とは

筋トレした後が眠い3つの原因

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張りきって筋トレした後や次の日は、すごい眠くて困ってしまうことがよくありますよね。また、筋トレをしたくても眠くて出来ないちう方も多いと思います。ほんで、どうして眠たくなってしまうのか、その原因を解説していきます。眠たくなる原因は、3つの体の変身におましたよ。

睡魔一番の原因は疲労!

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筋トレは他の運動に比べて手軽にできて、狭いスペースでも出来るので軽い運動だと思われがちですが、多くの方の予想以上にエネルギーが消費されます。それは、運動のためだけではなく、筋肉の成長にも多くのエネルギーを使おりますので、体はエネルギーを蓄えようとして休息しようと体が働くので眠たくなってしまうのです。特に、仕事の後やダイエットをいっぺんに行っている場合は、筋トレ前にもエネルギーを多く消費してしまうため、筋トレ前にも眠たくなってしまうのです。

筋トレすると血糖値が下がる!

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筋トレで消費されるエネルギーは、普段は体の中に蓄えているのですけどアンタ、上記の通り多く消費されることになります。このエネルギーは糖質が基になって作られておりますので、筋トレによって体内の糖質が一気に消費されるため、低血糖の状態になるのです。
また、この糖質は脳のエネルギーにも使われよりますので、筋トレによって一時的に多く消費されるので、脳へ流れていくのエネルギーも少なくなってしまうので、脳の活動も低下し眠くなってしまうのです。

筋トレ後は急激に体温が下がる!

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筋トレを行うと、ちびっとの運動なのにすごい体が熱くなってくる体験は多くの人が感じていると思います。体が熱くなると当然、体温を下げようと汗が出ます。他の有酸素運動に比べると、室内で行えるので軽装になりやすく、クールダウンのための運動をしずらい傾向にあるため、体温が急激に下がってしまいます。人間の体の反応として、高くなった体温が下がると眠くなる働きがありますので、筋トレの後は眠くなってしまうのです。

眠い筋トレ後を乗り切る方法

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次の日の予定を考えて筋トレを行うことも効果的ですが、何日も出来ない日が続くとやる気が続きませんよね。また、一定のサイクルでやることが筋トレの効果的な方法やので、なるべく休みたくないやね。やので、睡魔に勝って筋トレを続けていく方法を解説していきよりますので、ぜひ実践してみてください。

チョコレートは筋トレの最大の味方

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器具を使用する筋トレ中の眠気は、大きな危険を伴うことがあるため、最大限の睡魔対策をせへんけません。ほんで、筋トレ前や休憩時にチョコレートを一粒食べるようにしましょう。チョコレートには、糖分が含まれているのは当然なのですけどアンタ、そのほかに含まれている成分も筋トレに優位に働きよりますので、すごいおススメだ。また、筋トレ中に食べることで、糖質により脳が活発に働き集中力が増して、より筋トレを効果的に行えよりますので、実践する価値ありだ。

食事は普段よりも多めに食べよう

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筋トレした次の日の睡魔を撃退するには、普段よりもちびっと多めの食事を取るように心がけましょう。食事をたくはん撮ったら眠くなるのでは?とお思いの方もいらっしゃおるけどダンはん、筋トレの影響で眠たくなっているちうことは、まだエネルギーが足りておらへん証拠やので、多めに食べる方が効果があるのです。
特に糖質とたんぱく質を多めにているように心がけるようにすると、睡魔だけでなく筋肉痛も退ける効果があるので、おススメだ。

開き直って筋トレ前に仮眠をしよう

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眠気を気にするのをやめて、いっそ眠ってしまうことも効果的だ。眠ってしまうと言っても15~20分くらいの仮眠のことやので、筋トレをやらんと眠ってしまうちうことでは無いので、気をつけましょう。この仮眠の時に気をつけたいのが、椅子やソファーを使って完全に横にならへんことだ。また、起きる時間もあらかじめ決めておき、その時間に合わせて起きるようにしましょう。本当に必要なのは眠る事ではなく、リラックスしながら休息することやので目をつぶるだけでも効果があるので、実践してみる価値がありますよ。

睡眠は新しい体へと成長する源

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睡魔に負けて筋トレを諦めてしまうと、オノレに負けてしもたようで、自己件をに陥ったり、次回の筋トレのモチベーションが下がったり、と筋トレを諦めてしまう結果に直結してしまうことがあります。しかし、睡眠は体中のエネルギーを筋肉や脳へと集めて、目が覚めた後の体のパフォーマンスを上げるためにすごい重要な行為なのです。

眠たくて無理に筋トレを行っても、集中出来んと筋トレを行うことは、筋トレを正確に出来なくなり、ケガをする原因となってしまいます。睡魔を体が休息を欲しがっている証拠なのだと理解して、仮眠しても眠気が取れなければ筋トレを休んでしまうのも一つの手だ。筋トレを辞めなければ、休んでもまるっきし問題はおません。

理想の体へと近づくために、きちんと休息を利用して安全に効率的に、筋トレを続けていきましょう!

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