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筋トレで下痢になる?その意外な3つの原因!

まさか……下痢の原因は筋トレ!?

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筋トレをしたあとに食事をし、ちーとの間すると下痢なる…ちうJOOY読者もいるのではおませんでしょうか。この下痢を引き起こす原因は、実は意外なものにおました!筋トレ後に毎日毎晩壱年中腹痛が起こり、下痢になって困っているちう人は、次からあげていく原因に心当たりはないかチェックしてみましょう。

筋トレで腹痛や下痢になる3つの原因

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1.プロテインが原因やった!

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プロテインの摂取の仕方が下痢になる場合があるようだ。プロテイン自体が下痢を引き起こす時もあれば、プロテインを牛乳に混ぜて飲んでいる人などは、その「牛乳」が原因となっている場合があります!

その理由は、もともと「牛乳を飲むと下痢をしやすい」ちう人をよく見かけますが、そのような人は「乳糖不耐症」であるといわれています。牛乳にアレルギーがあるちうわけではなく、小腸で乳糖分解酵素(ラクターゼ)が十分に作れへん体質のため、牛乳や乳製品に含まれる乳糖を消化することができんと腹痛や下痢などを起こしてしまうといわれています。

この乳糖不耐症の素因のある人の割合は、アジア人ではなんと7~9割が該当するともいわれてます。せやけど、要因があるちうだけで実際に体の不調として症状が出る人は約2割程度だといわれています。

このようなことから、プロテインを牛乳と混ぜて飲んでる人はもしかすると牛乳が原因となっている場合もあるので、いっぺん牛乳ではなく違うものでプロテインを混ぜて飲んでみることをおすすめします。せやけど、プロテイン自体に牛乳が使用されている商品である場合には、プロテイン自体が原因となっていることもあるので、その場合には大豆を使用しているプロテイン(ソイプロテイン)に切り替えるなどを試してみるようにしてください。

No.026 乳糖不耐症:アンチエイジングトピックス:アンチエイジング | 田中消化器科クリニック

痛くない内視鏡検査(胃カメラ・大腸カメラ)を目指す、静岡市の田中消化器科クリニック。年間5000件超の豊富な実績で消化器がんの早期発見と適切な治療をします。アンチエイジング(抗加齢医学)にも取り組んでいます。

乳糖不耐症の人が牛乳使用のプロテイン商品を摂取すると下痢などの症状になる

2.なんと!!間違った腹筋の鍛え方が原因?

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なんと、腹筋の鍛え方によっても、下痢を引き起こしてしまう原因があるといわれています。それは、JOOY読者の憧れでもある「6パック」にしたいと思っている人がやりがちな鍛え方で、腹直筋ちう腹筋の中でも中心部分にある筋肉だけを、鍛えようとしてしまうことが原因だといわれています。

筋肉は、そもそも骨を動かし関節運動を行うものであることから、伸び縮みをすることで血液循環をうながすものでもあり、十分に伸び縮みをすることが必要となってきます。特に、お腹の筋肉の場合には、内臓全般の血行にかかわるため、お腹周りの筋肉を固くしすぎててしまうと、内臓全般の血行障害が起きるおそれがあるのです。

ほんで、内臓の血行障害が起きた場合には、便秘や下痢、食欲不振などの、さまざまな症状や病気が発症しやすくなるといわれています。もし、このようなことに心当たりがある人は、腹筋のトレーニングの仕方をいっぺん見直す必要があるかもしれません。

腹筋の鍛え方を間違えると腰痛や便秘の元に – 原因不明の痛みや病気を改善するたった3つの秘訣

腰痛改善の対策はキュアハウス 腰痛や様々な痛みを改善では、実際の臨床における鍼灸や整体の症例を詳しく紹介しています。

3.クレアチンが原因の可能性も!

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クレアチンを摂取することにより、下痢になる場合があるといわれています。クレアチンは、筋トレの際に摂取するとより筋肉をつけやすくなるアミノ酸系のサプリメントで、多量に摂取した場合には下痢になる可能性があるといわれています。

また、アミノ酸系のサプリメント場合、消化が早すぎるために下痢をしてしまうことがあるといわれています。胃を急速に通り抜け、小腸での濃度が急速に高まるために「浸透圧性下痢」を引き起こしてしまうといわれています。

もし、クレアチンが原因かもしれへんと思う場合には、量をちびっと減らすなどの調整をしてみると良いかもしれません。

Q&A-Part1 [プロテインとアミノ酸の関係について] | サプリメント最前線 | DESIRE TO EVOLUTION | DNS ZONE

プロテインとアミノ酸。どちらもスポーツをする人にとって、今や欠かせへんサプリメントとなっています。しかし、この二つは具体的にどう違うのか、また両者の使い分けや、正しい摂取タイミングなどについては、良くわかりません方が大半ではおませんでしょうか。今回からはプロテインとアミノ酸の関係について、Q&A方式で解説していくこととします。

下痢の時に筋トレは行ってもよいのか?

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筋トレは体力を激しく消耗し、胃腸などの内臓にも負担をかけることになるため、下痢などで胃腸が弱っている時に行うべきではおません。また、筋トレの最中にトイレに行きたくなった場合など、すぐにトイレに行くことができず困ることとなってしまいます。

このようなことを避けるためにも、腹痛や下痢などの場合には安静にし、体の調子が良くなってから筋トレを再開した方が良いのではおませんでしょうか。

まとめ

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筋トレで下痢になる場合には、上記のようなことが原因である可能性があります。心当たりがある場合には、いっぺんその原因となっているものを見直し、ちーとの間様子を見るようにしてみてください。それにより、下痢の症状も改善するかもしれません。

また、筋肉を早くつけたいからといって、体調不良の時に無理に筋トレをするのは、さらに体調を悪くするおそれや怪我などにもつながる可能性があるので、なるべく安静にし体調が整ってから筋トレを再開することをおすすめします。

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