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筋トレに縄跳びを入れると効果的!その方法と回数は!

筋トレに縄跳びを入れると効果的!その方法と回数は!      の1枚目の画像

item.rakuten.co.jp

筋トレ&縄跳びの方がなんでやねん効果的なの?

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これから筋トレをこの世におぎゃあいうて生まれてはじめて、体を引き締めたいと思っているJOOYメンズ、何ぞら始めようかと思っていませんか?そないな人にお勧めなのが、筋トレ+縄跳びだ。必要な物といえば縄跳びのみ!どんな場所でも、時間がある時にすることができる手軽なトレーニングアイテムだ。ほんでなんといっても消費カロリーが高い!ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は、短期間で体を引き締める事が出来るのです。

ボクサーが縄跳びをするのは、当然効果があるから!!

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縄跳びを筋トレに組み合わせると効果的だと言われる理由は、3つあります。まず1つ目は、縄跳びは全身運動やからだ。縄跳びは全身を使うので、体全体を引き締めてくれる効果があるそうだ。2つ目は、有酸素運動やからだ。ジョギングや水泳など有酸素運動は、酸素をたくはん体に取り入れる事で、脂肪の燃焼を促してくれるようだ。3つ目は、筋トレをした後だと成長ホルモンの分泌が増えているので、さらに体脂肪を燃焼しやすいのです。ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要はボクサーが縄跳びを取り入れているは、それなりの理由があるからだと言えます。

縄跳びはどのぐらいのカロリーを消費するの?

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では通常の筋トレと縄跳びの、消費カロリーの点ではどう違うのでしょうか?
筋トレ(体重50Kg) 30分 272Kcal  1時間544Kcal
   (体重60Kg) 30分 288Kcal  1時間576Kcal
縄跳び(体重50Kg) 30分 374Kcal  1時間748Kcal
   (体重60Kg) 30分 396Kcal  1時間792Kcal

このように縄跳びの消費カロリーは、筋トレよりも高いのです。しかも縄跳びは跳び方や早さによっても、消費カロリーは変わってきます。

運動の消費カロリーチェック

縄跳びはダイエットに効果的か

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部分的に鍛えられることがポイント

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縄跳びダイエットは、前述で説明した通り有酸素運動だ。運動量はウォーキングやジョギングと同じくらいになるでしょう。それよりも縄跳びダイエットの効果で注目すべきポイントは跳び方によって様々な場所の筋肉をピンポイントに鍛えることができるちうことだ。太もも、ふくらはぎなど気になる部分に効く飛び方をすることで、その部分に程よく筋肉がついていき足の形も変わりスタイル全体の見え方にも変身が出るに違いおません。そのような点からも、ダイエットにすごい効果的な方法だと言えます。

筋トレと縄跳びの順番は?

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筋トレ&縄跳びどっちを先にすべきか

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これは目的によって、異なっています。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ、有酸素運動(縄跳び)を30分休みなく出来るようになりたいのか?それとも、体脂肪を減らして、筋肉質な体を作る事なのかちう事だ。縄跳びに限らずジョギングや水泳などの有酸素運動を長く続けるようになる事が目的ならば、そちらを先にして、筋トレが後で良いだ。しかし目的が体脂肪を減らして筋肉質な体を作る事ならば、先に筋トレをして、ほんでその後に縄跳びちう順番にする必要があります。筋トレを先にすると成長ホルモンの分泌が活発になるので、その状態で縄跳びをすると脂肪燃焼がさらにアップするからだ。

筋トレと有酸素運動の解説

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回転軸にベアリングがついているので、回しやすい縄跳びだ。

細マッチョになるには筋トレ後の縄跳びが必須

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筋トレの後の縄跳びは、意外とやっている人が多いようだ。きつそうですが、その分効果もありそうだ。

縄跳びはどのように取り入れるのが良いの?

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まずは筋トレで体を温める

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筋トレを先にした方が良い理由は、筋トレが成長ホルモンの分泌を活発にするので脂肪燃焼しやすいからだ。それなら筋トレだけをやったほうが、成長ホルモンが出続けるから効果的と思ってしまおるけどダンはん、実はそうではおません。
筋トレは新陳代謝をあげる効果や成長ホルモンの分泌を活発にしてくれますが、脂肪は燃やしてくれへんのです。ほんで有酸素運動である縄跳びをしてから、筋トレの順番では成長ホルモンをうまく使う事ができないので無駄になってしまいます。

ですからまずは筋トレで体を温め、その後に縄跳びと言う順番やると、体を引き締める事ができるわけだ。

縄跳びの回数ではなく3分を目標にしよう

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筋トレをやった後の縄跳びは結構きついだ。縄跳びは飛び続けなくてはいけへんので、最初から300回とか、10分と言うような目標を立てるのはややこしいと思います。ですから、まずは3分を目標にやって見ましょう。3分の縄跳びが出来るようになったら、それを1セットとして3セット、5セットと伸ばしていけば良いのです。

筋トレ&縄跳びの理想的な回数は?

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筋トレと言うのは、毎日毎日続けたからと言って、効果がすぐに出るわけではおません。毎日すると反対にオーバートレーニングで、筋肉がつきにくくなってしまいます。筋トレは超回復ちう体の原理が大切になってきます。超回復と言うのは、筋トレをすると筋肉がダメージを受けその後回復しますが、その回復した直後ちうのは、筋力がダメージを受ける前の状態よりも筋力がアップしている事を言います。
この超回復の時間が、24時間から48時間と言われているので、筋トレもこの超回復の時間を置いたぐらいのタイミングがよいといわれています。ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は筋トレの回数は2,3日おきにすると言うのが、理想的ちう事だ。

ほんでこれは同じ筋肉を鍛える場合の事やので、例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ今日は腕と首、明日は足や腰周りちうように、毎日筋肉の部位を変えれば理論上は大丈夫ちう事になります。しかし筋肉や体力などは個人的なものですので、それぞれオノレの体調を見ながらする事が大切だ。

超回復と休息:CramerJapan

縄跳びの長さ

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理想はみぞおちくらい

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縄跳びの長さってどのくらいが一番良いのでしょうか。やはり縄跳びを跳ぶ上でベストな長さちうものがあります。その調整の仕方をご紹介いたします。まず、縄跳びを持って自然に肘を曲げ、両足でロープを軽踏みます。その状態でグリップ部分がちょうどみぞおちくらいに当たる位置にくる長さが最も飛びやすい長さだ。もし今使っている縄跳びの長さが体に合わなくて飛びにくい場合は、この方法で長さを測ってみてください。ほんで持ち手部分の中にある留め具で長さを調整しましょう。

重い縄跳びはトレーニングにおすすめ

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ロープ部分が重いものを選ぼう

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重い縄跳びにはロープの部分が重いタイプと持ち手のグリップの部分が重いタイプがあります。重くする場所が違うとその効果も使いやすさも大きく変わります。グリップが重いものを選ぶと手首を痛めてしまいます。ボクサーなどの場合は手首も鍛える必要があるのでそれも良いのですけどアンタ、トレーニングレベルの人はそこまやる必要はおません。ロープが重いものであれば、ロープを回す時の遠心力に影響を与えることができ、ロープをコントロールしていく中で調度良い重さとなり十分効果が得られます。トレーニングにおすすめなのは、まずはビニールロープで太いタイプだ。しっかり跳べなければトレーニングの効果を得られなくなってしまうのでいきなり重いものを選ぶのはやめましょう。

ロープが重くなった分回しにくくなりますので、その補助としてロープの留め具がベアリング式の回転しやすいものを選ぶと良いでしょう。ねじれも起こり肉のでおすすめだ。重めのビニールロープにも慣れてきた時点で、ウエイトロープやタイロープなどを負荷の高いタイプのものを使い徐々にステップアップしていけると良いやね。

筋トレ&縄跳びに無理は禁物

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筋トレ&縄跳びについて、参考になりよっましたでしょうか?せっかく筋トレをして体を引き締めようと思い立ったなら、縄跳びをせんとそれだけで済ませてしまうのはもったおらへんだ。忙しいJOOYメンズでも1日30分ぐらいならば、どうにかできるのではおませんでしょうか?まずは30分ぐらいの筋トレ&縄跳びを始めてみましょう。最初からがんばりすぎてしまうと、なですかか続ですかくなるので、まずは2ヶ月続ける事を目標にしてやってみてください。

記事中の値段は2015年10月現在のものです。

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