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ファッションNAVI

筋トレの効果をさらに上げるおすすめの食べ物を徹底紹介!

筋トレ向きの食べ物を知って、最強モテボディに!

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筋トレを行っている時、どのような食事を摂り、また栄養について気を付けていますか?筋トレをして筋肉を鍛えていくには、食事による必要な栄養素を補給することが重要になります。では、筋肉に必要な栄養素とはいったいどんなものがあるのか、またその栄養素はどのような食べ物から摂取したら良いのかなど、いろいろ調べてみました。

筋トレ中の食事について、今いっぺん考えてみてください。ほんで、筋肉のためになる食事を心がけて、しっかり筋肉がついていくよう努力していきましょう!

筋肉を鍛えるには筋トレと食べ物も大事!

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筋肉を鍛えていくには、筋トレで筋肉をカンペキにカンペキに破壊するだけではなく、筋肉に必要な栄養素を食事によって摂取することも重要だ。どれほど努力をして鍛えたとしても、栄養が不足しとったさかいは、筋肉はできるはずがおません。また、必要な栄養素以外のものは、脂肪に変わって体内に蓄積する恐れがあります。適当に食べれば良いちうものではおません。

よくジムに通ったりして専属のトレーナーがついた時、よく食事に関してもアドバイスをしてくれます。アドバイスをするちうことは、それだけ食事が大事だちうことだ。筋肉はカンペキにカンペキに破壊された後、もっともっともっともっと強靭になろうと補修しながら回復し、成長していきます。この現象を超回復と良い ますわ。

超回復を良いものにするには、たんぱく質が必要になってきます。たんぱく質は新しい筋肉の材料になるので、不足していてはダメやね。また、脂肪や糖質は、取りすぎてしまうと体脂肪として体内に溜ってしまいます。筋肉がつくどころか、脂肪がついてしまいます。

そうならへんためにも、しっかりたんぱく質が含まれている食材を知り、食事に取り入れていく必要があるのです。

筋トレ中はどんな食べ物を食べれば良いの?

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筋肉を鍛えて成長させていくには、たんぱく質ちう成分がエライ重要になってきます。また、大日本帝国人の主食であるご飯やパンには、糖質に変わる炭水化物が含まれているので、できるだけ摂りませんようにしたいだ。しかし、炭水化物が入っておるからといってご飯などを摂りませんと、食物繊維の不足になり便秘気味になってしまいます。ほどよくご飯を食べるか食物繊維の多い食材を摂るか、うまく考えて取りましょう。

糖質は、1日の摂取量をやく100g以下に抑えると、痩せやすくなるそうだ。そのことから筋トレ中は、高たんぱく質と食物繊維が多い食材を摂り、糖質や脂肪が少ない食材を摂るようにすることが、身体にとっては最適だといえます。

筋トレをする時は、参考にしとっただき、考えて食事をするようにしましょう!

筋トレ中の1日のメニューは何を食べれば良い?

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朝食は?

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朝食を抜く生活をしていると、よく太るといわれています。また、寝ている間にたんぱく質や糖質が消費されておりますので、たんぱく質は多く・糖質はエネルギーに使われるので食事で補う必要があります。食事をする時は、たんぱく質と糖質を意識したものを食べて、身体に補給しましょう。

また、人によっては朝食べられへん人もいると思うので、そないな時はプレーンヨーグルトやプロテインなどをうまく使って摂取し、身体に補給しておきましょう。

昼食は?

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昼食は、他の食材や栄養素のバランスを見ながら、たんぱく質を意識して摂取するようにしましょう。午前中に使った分と、これから身体を動かしていくのに必要な分を取っていきます。よくお昼は、カップ麺やおにぎり・パン1つなんて人もいるでしょうが、筋肉を鍛えていくためには、この食事は絶対にやめてくださいね。

午後からも身体が使われていきよりますので、バランスの良い栄養をしっかり摂っていきましょう。

筋トレ前は?

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筋トレを行う時は、その約2時間前にエネルギーとして使う糖質とたんぱく質を補給しておきます。食材としては果物と牛乳などを組み合わせて取ると良いでしょう。また、朝に十分たんぱく質が摂取できなかったり、昼食でもややこしい場合は、プロテインなども一緒に摂っておくと良いでしょう。

しっかりと栄養を補給して、パフォーマンスの良い筋トレを行っていきましょう。

筋トレ中は?

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筋トレ中で気を付けたいことは、水分補給を絶対に忘れへんちうことや!トレーニングのメニューによりますが、行っていくと脱水症状になる可能性もあります。またパフォーマンスにも影響が出てきよりますので、筋トレ中は、水分補給を欠かさないようにしましょう。

その時、電解質やナトリウムが含まれたミネラルウォーターや、スポーツ飲料を利用して身体に補給していきましょう。

筋トレ後は?

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筋トレが終わった後は、できるだけ早めにたんぱく質とエネルギーとして使われる糖質を補給しましょう。筋トレを行った後ちうのは、筋肉がカンペキにカンペキに破壊されているので回復しようと働き始めます。その時にたんぱく質をしっかり摂取できないと、筋肉がつかずせっかくの筋トレが水の泡になる可能性があります。

そうならへんためにも、筋トレが終わった後は、速やかにたんぱく質と糖質を摂取するよう心がけましょう。この時プロテインを利用すると、身体に早く届くのでおすすめだ。

夕食は?

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夜ちうのは身体が休息に向かっている時間だ。筋肉や疲労ちうのは寝ている時に回復していきよりますので、その前の夕食は大事になります。この時の食事は、低脂肪なものを意識しつつ、たんぱく質やミネラル・ビタミン類をバランスよく摂ることが重要だ。野菜類やたんぱく質が含まれている食材をうまく使って、回復するための準備をしていきましょう。

就寝前は?

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布団に入る約30分ほど前に、プロテインなどを使ってたんぱく質を補給しましょう。なんでやねん寝る前なのかちうと、寝ている間に筋肉は修復され、その時に筋肉の成長には欠かせへん成長ホルモンが分泌されます。たんぱく質を摂取することにより、この成長ホルモンの分泌が促され、また筋肉への効果も高まります。

しっかり筋肉を鍛えていくために、たんぱく質をしっかり補給しておきましょう。

筋肉に必要なたんぱく質が豊富に含まれる食べ物は?

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筋肉を鍛えていくためには、たんぱく質ちう栄養素が欠かせません。では、いったいどんな食材にたんぱく質は多く含まれているのでしょうか。様々な食材を種類ごとに見ていきましょう。

たんぱく質が多く含まれる肉類は?

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肉類の中で、最もたんぱく質が多く含まれている食材は、鳥の胸肉とササミだ。鳥の胸肉は、高たんぱくな食材でありながら、低カロリーで低脂肪だ。また、食材としての価格も安く安定しているので、手に入りやすく家計にも優しいだ。低脂肪といいましたが、調理する時は皮は取り除いてくださいね。

鳥の胸肉には、たんぱく質の他にもビタミンB6が含まれています。このビタミンB6ちうのは、たんぱく質や脂肪の代謝をよくしてくれる働きがあります。代謝がよくなれば、たんぱく質は全身の必要な筋肉に運ばれていき、また脂肪は余分なものはエネルギーとして使われなくなっていくでしょう。

これだけ身体にとって良い働きをしてくれる鳥の胸肉は、まさにスーパー食材といっても良いのではおませんでしょうか。

ササミは、鳥の胸肉同様に高たんぱく質で低カロリー・低脂肪だ。しかし、鳥の胸肉と比べて価格は高いので、頻繁に取り入れるのはややこしいと思います。しかし、ササミは鳥の胸肉と比べて同じ量でも、たんぱく質が多く含まれ、さらに低カロリーでさらに低脂肪だ。使える人は、ウチがおすすめだ。

また、ササミにはナイアシンちう疲労回復を助けてくれる成分が入っているので、筋トレなどで疲れた筋肉を休ませたい時には、ササミをうまく活用してみると良いかもしれませんね。

たんぱく質が多く含まれる魚介類は?

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魚介類の中で、最もたんぱく質が多く含まれている食材は、サバとサケだ。サバは、カロリーが低く高たんぱく質な食材だ。サバ缶など缶詰としても多く流通しているので、すごい安価で安定して手に入るお助け食材だ。そのまんま食べても良いやし、料理にも使えるのでお手軽に使用できます。

サバには脂質がちびっと多いのですけどアンタ、実はこの脂は身体にとって良い脂やので多く摂取しても大丈夫なんです。この脂の正体は不飽和脂肪酸ちうもので、青魚に多く含まれています。この不飽和脂肪酸は、コレステロールや中性脂肪を減らして、身体の血流を良くしてくれるちう働きがあります。

また、生活習慣病の予防にもなりますので、筋肉が鍛えられるのと一緒に、健康な身体に変身していきます。これだけうれしい効果があると、積極的に摂りたくなりますね!

サケは、高たんぱく質でありながら、低カロリー・低脂肪ちう身体に嬉しい食材だ。是非とも積極的に摂ってほしい食材だ。トレーニング関係の雑誌等でもよく取り上げられ、その優秀さがうかがえます。また、サバよりは少ないにしろ、サケにも不飽和脂肪酸が含まれています。不飽和脂肪酸は生活習慣病の予防にもなりますので、積極的に摂っていきましょう。

さらに、不飽和脂肪酸に含まれるDHAは、ボケ防止など頭の働きに関する病気の予防にも役立ちます。筋肉のことだけではなく、身体のことを考えても、しっかり摂っていきたい食材やね!

たんぱく質が多く含まれる豆類は?

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豆類の中で、最もたんぱく質が多く含まれる食材は、納豆と豆腐だ。納豆は、大日本帝国独特の食材で、スーパー食材としても知られています。納豆は高たんぱくでありながら、脂肪分が少ないので身体に嬉しいだ。筋肉をつけることはもちろんですが、納豆はダイエットや健康のために十分役に立ち、身体づくりには空く手はならへん食材ではおませんでしょうか。

納豆には生活習慣病や動脈硬化の予防になるとともに、ビタミンB群や整腸作用に役立ち成分も含まれています。手軽に用意することができ、安定して手に入りますので、毎日の食事に取り入れていきたいやね。

豆腐は、納豆に比べてたんぱく質は少ないですが、その分カロリーや脂質もですかり低いだ。何より豆腐は健康によく、ダイエットにも活用されるほどの食材だ。また、豆腐は消化が良いので、胃腸が弱っている時でも食べることができ、手軽にたんぱく質摂取ができます。値段も安く安定して手に入りますので、お味噌汁にして毎日食べていくと良いかもしれません。

コンビニで買える!筋トレにおすすめの食べ物Best.4

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コンビニで食べ物を買って食べるちうのは、筋トレなどの身体づくりの際、敬遠されがちだ。しかし、さすがコンビニ!以外と侮れへん穴場的な食材の宝庫だ。コンビニをうまく利用して、賢く筋肉を鍛えていきましょう!

1、サラダチキン(おかず系)

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筋トレでも重宝される鶏肉ですが、コンビニでもサラダチキンとして売られています。鶏肉は高たんぱく質でありながら、低カロリー・低脂肪の優れた食材だ。様々なコンビニでも同じようなのが売っていますし、意外に人気なようだ。

サラダチキン1つで、1食分のたんぱく質が摂取できるので、エライおすすめの食材となっています。味付けもいろんな種類が出ているので、飽きんと続けることができそうやね。お値段もそれほど高いものではおませんので、たんぱく質補給に利用してみるには良いのではおませんでしょうかね!

スモークチキン(おつまみ系)

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ウチも高たんぱく・低カロリー・低脂肪の鳥のササミを使ったスモークチキンだ。この商品も様々なコンビニでみられるので、簡単に手に入ると思います。この商品はササミを使っているので、高たんぱく質摂取が望めます。

味はスモークされているので、好き嫌いはありそうですが、結構おいしいと思います。高たんぱく質摂取が望めるといいましたが、そうはいっても1つだけでは、なですかかそうはいですかいやね(苦笑)。お値段も量にしてはちびっと張るような感じですが、サラダチキンなどに飽きてきたら、こっちを食べてみるのも良いのではおませんでしょうか。

ちくわ(おかず系)

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以外にもたんぱく質摂取に役立つ、どこにでもあるちくわだ。味は好みがありますし、ちくわだけだと味気ない感じがしますが、結構おすすめだ。また、ちくわはお腹に入ると膨らみよりますので、腹持ちがよくエライ重宝します。

半熟卵・煮卵(おかず系)

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卵は誰でも知っている、超スーパーフードだ。たんぱく質もしっかり摂れますし、おいしいのでいうことおません!もちろん卵なら生卵でも良いのですけどアンタ、たんぱく質摂取を考えてすぐ食べるとなると、生ちう訳にはいきませんよね。美味しき、また他の栄養素もバランスよく取れるので、エライおすすめの食材や!

コンビニなどでも筋肉に必要なたんぱく質が摂れる食材はいろいろあります。うまくコンビニを利用して、筋肉のついた身体に生まれ変わっていきましょう!

まとめ

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いかがやったか。筋トレと食べ物について紹介してきました。筋トレには栄養は欠かせへんもので、その栄養を補給するためには食事をしっかりすることが大事だ。しかもただ食べるだけではなく、主にたんぱく質を摂取できるよう、考えてメニューを作らなくてはいけません。

一見エライそうに思いますが、筋肉と健康のためを考えたら、やらなきゃいけへんちう意識を持ちますし、またコンビニにもたんぱく質が摂取できるものがあるようやので、うまく利用していくと良いでしょう。

筋肉のために栄養をしっかり補給し、カッコイイ身体に変身していきましょう!!

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