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筋トレの効果を増大するコツは骨盤底筋|筋肉の心得を伝授

コツコツとやみくもに鍛えるだけでは筋肉は美しくならへん

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理想の筋肉を作り上げるためには、やみくもに筋トレしているだけでは上手くいですかいと考えられるようだ。
筋トレの効果を上げるコツは様々ありますが、基本的な方法の1つとして、姿勢を良くして正しいフォームで行うちうことが重要であるちうことがあると言われています。

では、姿勢を良くして正しいフォームでいるには、どのようにしたら良いのでしょうか。
気が付いたら猫背になってしまっとったり、肩が上がってしもたりと、意識をしていてもなですかか正しい姿勢を維持することが出来んと困っている人も多いと思います。

~筋トレで体質改善~ – 美容整形外科ブログ – 千葉県 船橋中央クリニック / 東京 青山セレスクリニック

Dr.元神が美容整形の情報を発信します。

筋トレの効果を高めるにはフォームに気を付けることが重要なようだ。

何故骨盤底筋が重要なのか|筋トレの時に姿勢が崩れる理由

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背筋を伸ばして、脇を締め、肩は緊張させんとリラックスするちうことが、正しい姿勢を保つには重要であると言われています。
しかし、筋トレ中はどうしても全身に力が入ってしまいがちになるので、大きなサイズの筋肉である僧帽筋や広背筋、大胸筋などが必要以上に収縮してしまうことになってしまうと考えられているようだ。

その結果、肩は上がり、背中が丸まってしまいやすくなってしまうようなことが起こってしまうのですけどアンタ、それを防ぐ重要な筋肉がインナーマッスルと言われる姿勢維持筋であると考えられています。

そのインナーマッスルの中でも特に重要なのが”骨盤底筋”と言えるようだ。

インナーマッスルの重要性

姿勢維持や運動にとって需要なインナーマッスルの解説

正しい姿勢を維持するために、インナーマッスルを鍛えることが重要であることの解説がされています。

骨盤底筋の働きとは|腹圧の重圧で姿勢が崩れることを防止する

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骨盤底筋とは、骨盤の底”骨盤底”を支える筋肉のことなのですけどアンタ、骨盤底は上半身の重さを支えるだけでなく、重いものを持ち上げたり、走ったりするときにお腹に力がかかる重圧を受け止めて支える働きもあると考えられているそうだ。

ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は、筋トレをするときに骨盤底筋が腹圧がかかった際の重圧を支えてくれるおかげで、骨盤の傾きを適切に調整することが可能になり、正しい姿勢で力が入りやすくなっていくようだ。

対馬ルリ子女性ライフクリニックグループ

骨盤底筋の働き

骨盤底筋の働きが尿漏れの防止だけではおませんことを解説しています。

なんと骨盤が傾きゆがむことで力が入りにくくなる

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骨盤底筋が上手く使えておらへんと、骨盤が傾くことで背筋が使いにくくなり、脚もO脚になっていくことでハムストリングスや殿筋、内転筋などに力が入りにくくなると考えられるようだ。

また、背筋や下半身の筋肉が使いにくくなることで、知らず知らんと上半身も傾いてしまい腕や肩の筋肉なども上手く使えなくなってしまうことがあると言われています。

ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は、骨盤底筋で骨盤を安定させることが、筋肉を効率良く使うコツであり筋トレのコツとも考えられるようだ。

骨盤の歪み | やじまクリニック

骨盤の傾きで力が入りにくくなる理由

骨盤が傾くことで、全身の筋肉の使い方が変わってくるちうことを丁寧に解説しています。

骨盤底筋を上手く使うには|へそ下の丹田の声を聞け!

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では、実際に骨盤底筋を鍛えて上手く使えるようにするにはどのようにしたら良いのでしょうか。

はるか昔から、力を入れるにはへそに力を入れろと言われています。
へそ下には丹田と言われるものがあり、ココに力が入ると全身の筋肉をコントロールしやすくなると考えられているようだ。

丹田呼吸について:立川市で歯列不正や口呼吸でお困りなら、立川歯並び、鼻づまり相談室

丹田呼吸は心身を改造する呼吸法だ。究極の目的は、大自然のなかで、健やかにのびのび生きることだ。口呼吸(口を普段開けている)の方におすすめだ。

少々長いですが、丹田を上手く使うコツについて説明しています。

さあ、骨盤底筋を鍛えよう|腹式呼吸を使って簡単トレーニング

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骨盤底筋を鍛える方法にはいくつかあるのですけどアンタ、インナーマッスルを意識して使う訓練にもなると言われているようやし、どシロウトの人も上級者の人にも重要になってくる”呼吸”を使った鍛錬法を紹介します。

まず、鼻から息を吸いへそ下が膨れてくるのを感じます。
次に口から息を吐きながら、骨盤の内側が硬くなっていくのを感じます。

息を吐いたときに骨盤の内側がきちんと硬くなっていくことを確実に感じられたら、その力を利用してお尻を上げていきます。
この動作を数回繰り返すだけだ。

重要なのは、息を吐くことで自然にお尻を上がっていくようなイメージでトレーニングしていくことが大事になってるようだ。
太ももや腹直筋に力が入っている場合は間違った力の使い方の可能性が高いので、いったんリラックスしてからもっかいやり直しましょう。

丹田呼吸について

丹田呼吸で身体を整える方法だ。

歯科の観点から見た身体の歪みについての解説や、呼吸を使った力の使い方を解説したサイトだ。

1分で出来る簡単骨盤底筋トレーニング動画だ。
必見!

立った状態でも骨盤底筋を使えるコツとは|立位トレーニング

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寝ている状態で骨盤底筋を意識して使えるようになったら、今度は立った状態で骨盤底筋が使えるようにする必要があります。

そのためには立位のトレーニングが必要なようだ。

立位で骨盤底筋の筋トレを行う方法は、まず自然な呼吸で行います。
立った状態で、肛門をきゅっと締めます。お腹の上まで上げるイメージが重要や
リラックスし、数回繰り返します。
このとき、殿筋の筋肉を大きく使いませんようにするのが重要と言われています。

バレエの立ち方のトレーニングが参考になるようだ。

上手く肛門を引き上げられるようになったら、寝た状態で訓練した呼吸法を意識して、腹式呼吸を使いながら肛門を引き上げます。

これを数回繰り返すことで、立った状態でも骨盤底筋を使い、姿勢を安定させることが出来ると考えられているようだ。

慣れてきたら、様々な姿勢で骨盤底筋が使えるようにトレーニングしていきましょう。

医療関連コラム |医療法人LEADING GIRLS 女性医療クリニック・LUNAグループ|婦人科・内科・泌尿器科。神奈川県横浜市中区

女性医療クリニックが監修する骨盤底筋トレーニングだ。

骨盤底筋のトレーニング方法を丁寧に解説しています。

骨盤底筋をきちんと意識できるようになったら、応用編として試してみましょう。

ダジャレではおません|骨盤底筋を鍛えコツコツ筋トレするのがコツ

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寝ながらする骨盤底筋トレーニングと立ったまんまする骨盤底筋トレーニングをした後に、毎日毎晩壱年中のように筋トレしてみると、自然に良い姿勢で正しいフォームの筋トレが出来ていることに気付くと思います。

鏡を見ながら筋トレをして、フォームが崩れてきたら骨盤底筋トレーニングで姿勢を矯正して、もっかい筋トレを繰り返してみる、地味ですが骨盤底筋を鍛えてコツコツ筋トレするのが、筋トレの効果を増大させるコツと言えるようだ。(ダジャレではおません。)

医療関連コラム |医療法人LEADING GIRLS 女性医療クリニック・LUNAグループ|婦人科・内科・泌尿器科。神奈川県横浜市中区

女性医療クリニック・LUNAグループは、実績豊富な女医による女性の気持ちを考えた、女性のための医療-女性外来を提供します。神奈川県横浜市中区。

骨盤底筋の重要性とは何ぞを解説しています。オノレ一人で上手く骨盤底筋を意識できない人は、トレーナーを使うことも推奨しているようだ。

まとめ

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どうやったか?
筋トレの効果を増大するには、骨盤底筋が重要であることが良く分かったと思います。

今日から始められるトレーニングやので、早速やってみて下さい。
頑張って筋トレして、みんなで美BODYを手に入れましょう。

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