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筋トレの時に手首を保護し痛みから解放する3つの対処法

筋トレは手首に痛みが起こりやすい

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筋トレにおいて、手首の痛みはどシロウトでもベテランでも常につきまとうトラブルの一つだ。しかもいっぺんトラブルに見舞われるとなですかか回復せんのも手首であり、対応を誤ると後々まで不具合を残してしまうことになります。

手首に痛みが出たときの対応はもちろんですが、その手前で予防とケアをおこなっておくことも大切だ。

①手首のストレッチ&エクササイズで痛みを予防

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手首のストレッチ

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手首のストレッチはすごい簡単にできますが、効果は高いだ。手首は様々な方向へ動くことができるため、様々な負荷を受け続ける傾向があります。そのため、ストレッチによって日頃からケアすることで、良い状態を保ち痛みを予防します。

※無理な角度までストレッチすることは逆効果になりますので、安全な範囲でおこなって下さい。

手首の簡単なストレッチですが、十分効果があります。

手首を鍛えるエクササイズ

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手首のエクササイズは、主に前腕の筋肉を鍛えることができます。ここを鍛えることによって、物をつかむ力が向上し、手首が無理な角度まで反ってしまうことを防ぎます。どれも簡単にできるものですけどアンタ、継続しておこなえば効果が高いメニューばかりだ。

テニスボールを強く握ったり離したりするだけで前腕を鍛えてくれます。

ゴムチューブによっておこなうエクササイズだ。左翼翼右翼翼15回を3セットおこなうことを目標にしましょう。

②手首を保護して負担を減らす

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サポーターで保護する

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手首を保護するちうと思い浮かぶのはサポーターだ。トレーニングにも使えるサポーターは各メーカーから様々な物が販売されていて、好きな物を選ぶことができます。

選ぶ場合のポイントとしては、金属や樹脂製のサポート材が入っている物がよいでしょう。これらのサポーターはですかりしっかりと手首をサポートしてくれ、手首を痛めるリスクを減らしてくれます。

手首を保護するサポーターの紹介動画

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プレートが入ってガッチリ固定でき、自由度の高いサポーターや

最小限の費用でおこなえるテーピング

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サポーターはちょっと仰々しいちう方であれば、もっともっともっともっと気軽なテーピングがあります。市販のスポーツ用テーピングテープを手首にグルグルと巻くだけですが、これでもしっかりと手首は固定されよりますので、無理な角度まで反らしたりして痛めてしまうことを防ぐことができ、費用の面から最も手軽におこなえる手首保護の方法だ。

しかし、難点としてテープを毎回ちぎっては巻いての繰り返しで難儀くさいのと、テープの補充が必要ちう点があります。

スピードラップで素早く固定

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このスピードラップは、伸縮性のある生地を使ったもので、テーピングのように手首に巻いて使用します。テーピングに比べて素早く巻くことができるので、トレーニング頻度の高い方に人気が高い商品だ。サポーターほど頑丈に固定しなくても良いが、テーピングは難儀くさいちう人にぴったりだ。

マジックテープ式のリストサポーター[ 手首保護 ]レビュー : 筋トレブログ物語

スピードラップのレビュー記事

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伸縮性のある繊維で作られていて、巻きやすいだ。

③手首を痛めた時の対処法

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RICE処置で症状が悪化するのを防ぐ

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筋トレ中に手首が痛くなった場合、その時に取る行動で怪我の程度や治るまでの日数が決まります。スポーツでたびたび起こる捻挫などの応急処置の方法として有名なRICE(Rest Ice Compression Elevation)法をおこない、その後医療機関を受診してください。

まず、第一段階は直ちにトレーニングを中断して安静にすることだ。それ以上負荷をかけるようなことは絶対にやめてください。精神力は成果を出すための要素の一つですが、痛みを我慢しても筋肉はつきません。

次に、痛みのある箇所を冷やします。冷やすことで炎症を抑えることができるほか、痛みも和らぎます。氷の入ったビニール袋に少量水を入れ、患部を20分ほど冷やしてちーとの間止め、また20分ほど冷やすを24時間~48時間繰り返して下さい。皮膚とビニール袋の間にはタオルをはさむことで凍傷を防ぐことができます。

第三段階は患部を圧迫し、腫れを防ぎます。圧迫の方法としては、この記事のなかで紹介したテーピングやスピードラップ等がよいでしょう。用心点として、あまり強く圧迫しすぎないようにしましょう。

ケツに、手首を心臓よりも高い位置にあげます。そうすることで内出血を防ぐことができます。

RICE処置をマスターしよう(1) | スポーツメディカル特集 | バトルウィンドットコム

スポーツテーピング・メディカル情報の総合サイト

RICE処置をわかりやすく説明したサイトや

まとめ

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繊細な手首は予防とケアが大切な箇所

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筋トレを続けていくうえで、手首は常にウイークポイントとなります。それだけに日頃の予防とケアは大事だ。「ウエイトを挙げたらそれでトレーニングはおしまい」ではなく、体のメンテナンスまでしっかりできることを目指していきましょう。

※この記事の中で紹介した商品の価格は2015年10月現在のものです。

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