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筋トレはいつが効果的?タイミングと期間をお答えします!

筋トレはいつすると効果的?

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まずは、筋トレをするにあたり、一日の中で一体いつ筋トレをするのが効率的やのでしょうか?最も効率よく筋トレをするために、行う時間帯について調べてみました。

最も効果的なのは夕方!それはなんでやねん?

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最も効果的といわれているのは、夕方のようだ。ここでいう夕方とはおおよそ16時〜18時位のことを指します。理由は、筋肉の力を最大限に発揮するためには、交感神経が優位な状態で行わなければ、より質の高いトレーニングを行うことができません。

日中の交感神経が最も優位な状態は、正午から夕食前である夕方だといわれています。その他にもこの時間帯になれば、起床から時間が経っているために、体が温まっており、筋肉もある程度ほぐれた状態でもあるので、筋トレに適していると言われています。

また、食後の2~3時間は筋トレをすると、消化のために内蔵に集まっとった血液が、筋肉に集中してしまい、その結果、消化不良などを起こす可能性があるため、避けた方が良いといわれています。

筋トレに適した体の状態とは?

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上記のようなことから、筋トレを効率的に行うためには、体のそれぞれの機能がベストなタイミングの時に行わなければ、最大筋力を出すことができません。そのためには、トレーニング、食事、睡眠の3つが重要と言われています。

ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は、筋トレに適した体の状態とは、

・ある程度体が温まっていること
・筋肉の材料になる血液中のアミノ酸レベルが、上昇しつつあること
・筋トレ後に筋肉を休ませることが可能で、睡眠を摂ることが出来る時間帯であること

と言うような、条件を満たしている状態ちうことなります。

夕方に筋トレができない場合は?

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一番最適な時間帯は「16時〜18時」ではありますが、通常仕事をしている人にとっては、この時間帯に筋トレを行うのはほぼ不可能かと思います。しかし、絶対にこの時間帯でなければいけへん、ちうことでは無いので、安心して下さい。

また、「16時〜18時」に筋トレができない場合には、「21時〜22時」頃に筋トレを行うと良いでしょう。この時間であれば、大体夕食後2~3時間は経過しているので、消化も落ち着いてきている時間帯やし、筋トレ後に睡眠を十分に摂れるような時間帯でもあるので適しているといえます。

また、夜がとろいのが苦手な方で朝に筋トレをする場合には、次のようなことに気を付けて行って下さい。

・朝は体温が低く、筋肉もまだほぐれておらへん状態やので、ストレッチなどを十分に行うこと
・空腹時の筋トレは怪我などをすることにつながるので、軽食で栄養補給をしてから筋トレを始めること
(せやけど、食べ過ぎるとパフォーマンスが落ちるので用心)

筋トレはいつまでやれば良いの?

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筋トレを始める際に、きっと一番このことが気にかかっている人も多いことでしょう。一体筋トレはどれくらい続ければ効果が出てくるのか?そのような目安が多少なりとも分かっていれば、日々の筋トレにも精が出るちうものです。ほなら、その疑問に付いてもお答えします!

大まですか目安は最低でも3ヶ月程度!

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やはり、何ぞを習得するまではある程度の期間が必要となるようだ。とりあえずの実感として、「筋肉が付いてきた!」と感じられる期間が、この「3ヶ月」と言う期間になるようだ。筋トレを開始直後からも筋力自体の感覚は、今まで眠っとった筋肉が呼び起こされるために、成果を感じることができるようで、これは「神経適応」と呼ばれているもののようだ。

神経適応は、1ヶ月ほど続くと言われており、この神経適応が対応できなくなり始めると、筋肉が大きくなる(筋肥大)と言われています。ほんで、筋肉の負荷に対応し、筋肉が育つためには2〜3ヶ月期間が必要と言われています。

このようなことから、筋トレを始めてすぐに体は変身し始めますが、最初は体の内側から徐々に変身していくために、見た目の変身は中々実感しづらいようだ。しかし、身体は着実に変身しつつあるので、最低でも3ヶ月間位は、根気よく継続をすることが重要となってくるようだ。

期間についての用心点!

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このよう期間は、目安としての期間であり、筋肉の状態や体調などは人それぞれやので、一概には言えません。また、体質も人により異なるので、オノレの体調やペースに合わせた筋トレを行うようにすると良いでしょう。

また、筋肉が付いてもすぐに筋トレをやめてしまうえば、筋肉は徐々に落ちてしまうので、その後も継続して筋トレをすることが重要となってきます。

まとめ

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以上のことから、筋トレはいつが効果的で、いつからいつまでやれば良いのか?ちう答えをまとめると、以下のようになります。

①筋トレに最も有効な時間帯は、「16時〜18時」である。しかし、この時間がややこしい場合は、夕食後2~3時間は経過しており、筋トレ後に睡眠が摂れるような「21時〜22時」に行うと良いちうわけだ。
②筋トレで筋肉を付ける場合には、最低でも3ヶ月は必要!

これらは、あくまでも一応の目安であって、筋肉の状態や体調などは個人個人で異なるため、絶対的なタイミングや期間ではおませんので、参考程度に考えて下さい。ほんで、3ヶ月で筋肉がちびっと付いたからと言っても、ほんやぐにやめてしまえば、筋肉はまた徐々に落ちてしまうので、その後もある程度は定期的にに継続することをおすすめします。

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