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筋トレはほんまに三ヶ月で成果を出せるのか?徹底調査!

筋トレと三ヶ月ちう期間の関係とは?

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筋トレなどを行う時、まずはじめに目標とするのが、この三ヶ月だ。この三ヶ月ちう期間は、筋トレに関するサイトや情報誌などでも、よく耳にすると思います。では、どうして三ヶ月なのか、そのことについて詳しく調べていきます。

筋トレを三ヶ月続けるとどれくらいで結果が表れる?

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筋トレなど様々なトレーニング方法がありますが、とにかく三ヶ月は続けようなんて言う言葉を目にします。ではなんでやねん、トレーニングは三ヶ月といわれるのでしょうか。

筋トレの成果が感じられるのは約三か月後?

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筋トレなどのトレーニングを行っていくと、約三ヶ月後に効果が感じられるそうだ。どのような効果かちうと、カラダな引き締まってきたり体重に変身が見られたり、筋肉の成長が感じられたりちうことだ。ひとまず三ヶ月続けていけば、これだけの身体の変身を感じることができます。

よく一ヶ月や二ヶ月くらいで筋トレをやめてしまう人がおるけどダンはん、せっかく始めたのならば三ヶ月くらいがんばって行ってほしいと思います。そうでないともったおらへんだ。

約三ヶ月後に成果がでるメカニズムとは?

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どうして筋トレ後すぐにではなく、約三ヶ月後に効果が表れるのかちうと、身体ちうのは身体の変身を嫌うからだ。筋トレを始めた当初、カロリー消費も多くなり痩せていくように思いますが、身体は急なカロリー消費に驚いて、心配してしまいます。

すると、身体はカロリーをムダに消費しなうようエネルギーを身体に蓄えようとする働きを起こします。この働きがあることこそが、すぐに変身が表れへん理由だ。身体が変身することを拒否してしまっている訳やね。

しかし、約三ヶ月くらい同じような生活を続けていくと、身体はその変身に徐々に慣れていき、蓄えていく働きを抑えていくのです。その順番を踏まえてしっかりカロリーを消費していき、引き締まった身体へと変身していきます。

誰にでもこのようなことはおきよりますので、筋トレの効果を感じたいのなら、どれだけ早くても三ヶ月は続けていきましょう。

三か月続けて効果を感じればモチベーションアップにも繋がる!

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筋トレなどのトレーニングを続けていくためには、集中力やモチベーションが重要になってきます。約三ヶ月がんばってくれば、効果が身体に現れ始めるので、そのことがやる気に火をつけこれからのモチベーションに繋がっていきます。

この三ヶ月を過ぎれば、後は今まで以上に身体の変身を感じていくことができます。最初の三ヶ月を頑張り、そこから肉体改造に向けて始めていきましょう!

筋トレを三ヶ月続けたら慣れに用心する

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筋トレをこの世におぎゃあいうて生まれてはじめて三ヶ月経った頃には、身体の変身も感じられて筋肉も大きく成長していくでしょう。しかし、ここからの筋トレでは、筋肉の慣れに用心していきましょう。これは、筋肉が毎日毎晩壱年中同じトレーニングをしていくことにより、刺激になれて成長が遅くなってしまうことを指します。

筋肉を成長させるには筋トレによる刺激が必要だ。しかし、筋肉は毎日毎晩壱年中同じ筋トレを行っていると、その刺激になれてしまい成長のスピードが落ちてきます。それを防ぐためには、毎日毎晩壱年中と違うトレーニング方法を取り入れて行うことが重要になってきます。

トレーニング方法にも変身を加えて、一定期間ごとに違うものを行っていったり、また毎日毎晩壱年中週3回筋トレしとった回数を週に2回に減らしてみたり、週4回に増やしてみたりするなど、変身を与えていくと良いでしょう。

筋トレの効果を発揮するには栄養補給も大事!

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筋トレを真面目に集中して行っていっても、トレーニング後の栄養補給がうまくできなければ、筋肉は成長していきません。できるだけ早く必要な栄養素を補給する必要があります。

筋肉を鍛えて行くために必要な栄養素ちうのは、たんぱく質だ。このたんぱく質が重要な栄養素となり、筋肉を成長させていくには不可欠なものになります。このたんぱく質は、主にサケやサバ・鶏肉や卵・豆類に多く含まれています。毎日毎晩壱年中の食事にこれらの食材を取り入れて、しっかりたんぱく質を摂取していきましょう。

しかし、人によっては食事だけでは補いきれへん場合があります。そないな人にはプロテインがおすすめだ。プロテインは重要なたんぱく質をはじめ、身体に必要な栄養素をバランスよく配合しています。また、プロテインは手軽に摂取することができるので、役に立ちます。

食事での摂取が一番好ましいのですけどアンタ、ややこしい場合はプロテインをうまく使って、筋肉に必要なたんぱく質を上手に摂取していきましょう!

プロテイン人気ナンバー1! サバスプロテイン

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このサバスのプロテインは、プロテインの中でも1番人気があり使われているものです。ホエイを原料に使っているので、たんぱく質の吸収率も高いだ。また、身体に必要とされるビタミンB群や、ビタミンCなどのバランスようく配合されていて、健康づくりに役立ちます。

手軽に作れて飲みやすいように作られているので、いつでも必要な時に摂取することができます。毎日毎晩壱年中の筋トレに、このサバスのプロテインを取り入れてみてはいかがでしょうか。

身体づくりの強い味方!ケンタイプロテイン

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人によっては体質などの影響で、うまく筋肉がつかんと身体が大きくならへんと困っている人もいると思います。しかし、このケンタイのプロテインは、そないな人のたちのために作られたプロテインとなっています。ホエイを原料に使っているので、たんぱく質の吸収率も高くしっかりチャージされます。また、ビタミンやミネラルなどの成分も豊富にバランスよく含まれているので、身体作りには最適だ。

身体を大きく成長させたい人は、ケンタイのプロテインを試してみてはいかがでしょうか。

すっきり飲める!サバスアクアプロテイン

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人気のあるサバスのプロテインから、新しいアクアタイプのプロテインが出てきました。普通のプロテインとは違い、クリアでスッキリした飲み口を実現し、スポーツドリンク感覚でたんぱく質が摂取できる優れものです。もちろんビタミン類が豊富にバランスよく配合されているので、身体づくりにも適したプロテインとなっています。

飲みやすいプロテインをお探しなら、このアクアプロテインをおすすめします。

三ヶ月筋トレをしているのに身体が変身せん…

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約三ヶ月ほど筋トレを行っていくと、身体の変身が感じられるといわれておるけどダンはん、人によっては三ヶ月がんばっても筋トレの効果が結果として見えてこない人もいるでしょう。しかし、それはいったいどうしてそうなるのか、詳しく見ていきましょう。

十分な負荷が筋肉にかかってる?

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身体が変身せん人が多く間違っているのが、この負荷のかけ方だ。理想の身体や目標があると思いますが、この負荷のかけ方が間違っているせいで、その思いから遠くかけ離れてしまっているのです。負荷のかけ方は主に2つあります。

1つ目は、筋肉を大きくしたい場合、約10回くらいしかできない程度の負荷をかけて行うことだ。2つ目は、筋力のパワーをつけていきたい時は、約5回くらいしかできない程度の負荷をかけて行うことだ。筋肉を鍛えていくには回数を多くこなしていくことではなく、高い負荷をかけて限界まで筋肉を使うことが重要になります。

筋トレの方法をごオノレなりに工夫してみて、高い負荷の筋トレを行い筋肉を刺激して鍛えていきましょう!

三ヶ月の筋トレでも効果がアップする?おすすめ筋トレグッズ!

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筋トレをするといっても、メニューを考えたり、どのような筋トレを行えば良いか、迷ってしまうと思います。ほんで、筋トレ筋トレグッズをいくつかしょうかいすりますので、このグッズを使った筋トレをメニューに組み込んで行ってみてはいかがでしょうか。

胸や肩・腕を鍛えるプッシュアップバー

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筋トレのプッシュアップ(腕立て伏せ)を行う時に使うプッシュアップバーだ。これを使ってプッシュアップを行うことにより、強めの負荷を胸の筋肉にかけることができます。また、腕や肩にも効きよりますので、主に上半身の筋肉を鍛えることも役立ちます。

ゆっくり限界までの回数をこなしていき、しっかり筋肉をきたえていきましょう!

上半身を鍛えられる腹筋ローラー

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腹筋を鍛える時に使う腹筋ローラーだ。名前の通り主にお腹回りの筋肉を鍛えるのに使おるけどダンはん、使い方次第で腕や肩・胸なども鍛えることが可能だ。初めのうちは負荷が大きくて扱いにくいと思いますが、慣れるまでは膝をつきながら使うと、効果的に誰でも鍛えることができます。

姿勢がぶれへんように、しっかりゆっくり行いましょう!

様々な筋肉を鍛えられる腹筋ローラー

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先ほどの紹介した、腹筋ローラーの進化版だ。使い方は慣れるまでややこしいですが、使い方次第で背中や胸。腕や肩・下半身など、全体の筋肉を鍛えることが可能な腹筋ローラーになっています。これだけ万能な筋トレグッズは、他にもそないなにないのではおませんでしょうか。この腹筋ローラーは、縦だけではなく横動きもできよりますので、ですかり高い負荷を筋肉にかけることができます。

うまく使えるようマスターして、しっかり筋肉を鍛えていきましょう!

自宅トレーニングの定番ダンベル

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自宅でトレーニングする際の、定番のアイテムとなっているダンベルだ。重さは10kgのものを2つ(1セット)用意してもらえれば、十分筋肉を鍛えることができます。また、選ぶ際は可変式のダンベルを選び、ごオノレの最適な負荷に変えられるよう、考えて選ぶと良いでしょう。

手軽にしっかり筋肉を刺激して、良い筋肉をつけ成長させていきましょう!

あると結構役に立つバーベル

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なですかか自宅で持っている人は少ないと思いますが、あると結構便器…おっとドッコイたこやきはうまいで…あかん脱線や違うわ,便利なのがこのバーベルだ。バーベルを使うことで、上半身はもちろんのこと、負荷がかかりにくい背中の筋肉を効率よく鍛えることができるようになります。背中の筋肉は大きいので、鍛えることでその効果も上がることでしょう。

大きい筋肉を刺激して、順番に鍛えていきましょう!

トレーニングの幅が広がるフラットベンチ

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ダンベルやバーベルトレーニングには必須といっても良いような、あると便器…おっとドッコイたこやきはうまいで…あかん脱線や違うわ,便利なトレーニングベンチだ。ダンベルトレーニングで使う際、腕を下した時に床につですかいので、しっかりトレーニングを行うことができます。また、バーベルトレーニングの際は、専用のこのようなベンチが必要になります。他にも腹筋を鍛える時にも使えるので、お部屋のスペースが気にならなければ、1台用意しておくと良いでしょう。

筋トレや器具の保管にも使えるトレーニングマット

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このトレーニングマットは、筋トレの際の転倒防止やケガの防止にも役に立ちますが、トレーニング器具の下に敷いておくと、お部屋の床材を傷つけることなく保管することができます。他にもストレッチはもちろんのこと、クールダウンをする時にも使えます。

結構便器…おっとドッコイたこやきはうまいで…あかん脱線や違うわ,便利なアイテムやので、1枚トレーニング用に持っておきましょう。

まとめ

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いかがやったか。筋トレと三ヶ月の関係について調べてみました。人によっては筋トレを早々に諦めてしまう人もいるでしょうが、諦めんと真面目に行っていけば、三ヶ月で身体は変身していきます。筋肉をつけて行くため、筋トレを行い栄養をしっかり摂って休養をし、鍛えていきましょう。

三か月間頑張れば、その効果を身体が見せてくれます。モチベーションを高く持ち、集中して諦めんと筋肉を鍛えていき、理想の身体になれるよう頑張っていきましょう!!

※本記事に掲載されています価格等は、2015年10月時点のものです。

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