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ファッションNAVI

筋トレを本で学ぶ!知識と経験が生んだ身体の鍛え方!!

筋トレは本からも学べるよ!

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筋トレはトレーニングを行うことが大事ですが、何ぞら始めるのか、何がどのように良いのか、筋トレの方法や意味ちうのはたくはんあります。そのですり方を学ぶために、本の力を借りて筋トレについてしっかり学んでみませんか?

知りませんことはもちろん、知っていることも再確認でき、効率の良い鍛え方がきっとできるようになると思います。そないな本の中でも、いくつかおすすめの本を紹介したいと思います。

筋トレ本おすすめ人気ランキング!Best.3

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筋トレどシロウトから上級者でも活用できる、そないなおすすめのトレーニング本を3つほど、紹介していきます。気になる本がおましたら、本屋はんに行くかサイト経由で探してみてください。きっと役に立ってくれますよ!

1、自重トレーニングについて特化したトレーニング本

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この本は、トレーニング器具を一切使わんと行う、自重トレーニングについて特化したトレーニング本だ。どシロウトでもすぐに始められる、基本的なメニューを4つ用意しているほか、身体の部位ごとの鍛え方を詳しく紹介してくれています。

また、基本的トレーニング方法だけではなく、食事に関しても詳しく書かれているので、筋トレどシロウトにとってはエライ役に立つ良本だと思います。ここまでしっかり網羅されている書籍は、山のようにはおません。しっかり学びたい人には良いでしょう。

自重トレーニングを筋トレとして行っていこうと考えている人には、確実におすすめできるトレーニング本になります。本屋はんやサイト経由で探してみてください!

2、2ヶ月で理想の身体になる!?

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この本は、2ヶ月ちう時間内で理想の身体を手に入れるための、効果的な筋トレの方法を紹介しています。質を重視した効率の良い筋トレ方法や、トレーニングフォーム・ダンベルの使い方、筋肉の部位別にしっかり効く方法などが詳しく書かれているトレーニング本だ。

吉川朋孝はん(著)が考案した「吉川メソッド」で、短期集中型の筋トレを学ぶことができます。フォームやトレーニング方法をはじめ、器具の使い方など様々な必要な知識が盛り込まれた、どシロウトにも上級者にも必要な知識が書かれています。

短期集中型の筋トレを学んで、理想の身体をちびっとでも早く手に入れてみましょう!

3、筋トレに大切なたんぱく質について詳しく解説

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この本はトレーニングに方法に関するものではおませんが、筋トレをする人には知ってほしい、たんぱく質についてのことが詳しく書かれています。毎日忙しいちう理由で、しっかり食事をしておらへんなんて人はいませんか?

たんぱく質ちう栄養素は、筋肉の生成にはもちろん必要なものですけどアンタ、それ以外にも身体には必要とされている栄養素だ。このたんぱく質かしっかり摂れておらへんちうことは、筋肉はおろか身体の健康にも影響を与えます。

特にどシロウトの人は栄養について詳しくないでしょうから、この本から筋肉にエライ重要なたんぱく質について基礎からしっかり学んでみましょう。

どシロウトのための基礎が学べる本

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筋トレの方法にも様々な方法がありますが、筋トレを使ったダイエットや、ダンベルなどの器具を使った筋トレの方法など、いろいろなおすすめトレーニング本を紹介していきます。ここで紹介していくトレーニング本は、あくまでも基礎をしっかり学ぶためのものですので、そのことご了承くださいね。

いろいろある本の中から、基本を学ぶ本・ダンベルとベンチを使った筋トレ本・ダンベルのみを使用した筋トレ本・自重トレーニングについて書かれた本を紹介していきます。

ごオノレの行いたいトレーニングの方法などから、あったものを選んで1度読んでみましょう!

基礎を学ぶならばこの本がおすすめ!

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この「体脂肪が落ちるトレーニング」は、石井直方はん/谷本道哉はん(著)お二方が書かれたトレーニング本だ。この本は見てのとおり、筋トレを使ったダイエットに関するものになります。筋トレダイエットについて詳しく記載されているので、そういう方向で筋トレを取り入れる人には良本だと思います。

しかし、一見筋肉を鍛えていきたい人には別物だと感じるでしょうが、筋トレに関しての基礎がしっかり書かれているので、ダイエット以外の筋トレを行う人でも、基礎を学ぶためには十分役に立つ本だ。

またこの本は、物理と化学を組み合わせたトレーニングを取り入れて、効率よくカッコイイ身体を作る、究極のトレーニング法が学べます。基本の部分からトレーニングメニューなどを網羅していて、しっかり活用することができる頼もしいトレーニング本だ。

ちびっと昔に出された本ですが、基礎的なことはそないなに変わりません。どれから始めたら良いか迷った人は、本屋で1度読んでみてはいかがでしょうか。

ダンベルとベンチを使った自宅筋トレを行う人におすすめ!

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基礎知識が多少なりにあり、ダンベルを取り入れた筋トレを行っていきたい人には、ウチの「最強の自宅トレーニングバイブル」石井直方/荒川裕志(著)をおすすめします。

この本には、基本的なことはもちろんのこと、ダンベルとトレーニングベンチを使った筋トレ方法をしっかり網羅した、ダンベルを使って鍛えるならまさに最強と言って良いほどのトレーニング本だ。ダンベルを使った基本的なトレーニング方法から、負荷をしっかりかけるためのテクニック・用心点などが詳しく書かれています。

ジムでの筋トレに負けへんほどの効果を得るための工夫や、そのですり方がわかる自宅筋トレに嬉しい良本だ。時間を無駄にせんで最大の成果を得る、そないな方法を詳しく学べますよ!

ダンベルだけを主に使用したトレーニングを行う人におすすめ!

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この「自宅で30分でできるダンベルトレーニング」有賀誠司(著)は、ベンチを使わずダンベルだけを使って筋トレをする人におすすめできるトレーニング本だ。ダンベルは持っていてもベンチまで持っている人はなですかかおらへんと思いますが、そないな人のために考えられたダンベルを使った方法を詳しく紹介しています。

様々なトレーニングプログラムも記載されているのですけどアンタ、なですかかにボリューミーやので、そこはごオノレで工夫して組み直してみるのも良いかと思います。ダンベルをこの世におぎゃあいうて生まれてはじめて筋トレに取り入れる人にも、わかりやすく参考にしやすい内容になっているので、十分に参考になると思います。

自重トレーニングを行う人におすすめ!

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トレーニング器具を一切使わんと行う自重トレーニングを行っていきたい人には、この「自重筋力トレーニング」ブレット・コントレラス(著)のトレーニング本をおすすめします。このトレーニング本は、自重トレーニングを紹介されている本の中でも、決定版といっても良い、まさに自重トレーニングをしっかり学ぶことができる良本だ。

自重トレーニングのコツや方法、各部位の筋肉についての知識や各部位に合わせたトレーニング方法について書かれてあり、まさにこれから自重トレーニングを始める人、自重トレーニングを確ですかものにしたいと考えている人には打ってつけのトレーニング本になると思います。

自重トレーニングについて詳しく知りたい人は、本屋はんかサイト経由でこの本を探してみてください!

筋トレは基礎をしっかり知ることが大事!

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ここで紹介したトレーニング本以外にもたくはんの種類のトレーニング本がありますが、たまに口コミなどで「基本しか載っておらへん…」などの、ネガティブな発言に取れることを書かれている読者もいます。しかし、どんなにどシロウトでも上級者でも、基礎をしっかり知る・確認することは決して悪いことではなく、むしろ大事な要素だと思います。

いろいろな言葉がありますが、事実ちうのは知って実践することでしか確かめることはできません。迷ったらとにかく書かれていることを始めてみましょう。そうしてからでも、評価することは遅くはおません。高度なトレーニング法はそないなに知ることがなくても、基本がしっかりできていれば応用がきき、十分に身体を鍛えていくことができます。

迷ったときにはその本を手に取り、まず始めてみましょう!

筋トレどシロウトが知っておくべき基礎知識

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トレーニング本を使って基礎を学ぶことは大事ですが、せっかくやのでいくつか知っておくべき基礎知識をいくつか紹介しておきます。この基礎知識を理解したうえでトレーニング本を取り入れれば、きっとどシロウトの人もわかりやすく、理解しやすくなると思います。

トレーニング本を読む前に、基本的な知識を知っておきましょう!

筋トレは回数ではなく質が大事である!

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筋トレで大事なのは、こなす回数ではなくその筋トレの質だ。筋トレの質が十分なものであれば、回数など5回~10回程度でも十分な筋トレになるのです。筋肉を大きく成長させたいならば、回数をこなすことでは意味があまりおません。

しっかり負荷のかかるキツイ筋トレを行った方が、時間も無駄にせんで筋肉を鍛えられます。筋肉を大きく成長させたいのであれば、回数ではなくその質ちうことを覚えておきましょう。

限界回数を最低3セットは繰り返して行う!

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筋肉ちうのは、1度の筋トレで筋肉全体を使うのではなく、筋肉の1部分を100%の力を使って行われています。そのため、1セット行ったくらいでは、筋肉を鍛えたことにはなりません。筋肉を成長させるには、筋肉を完全に使い、披露させること(オールアウト)が重要になります。

負荷をしっかりかけて行えば、少なくても3セット程筋トレを繰り返せば、ほとんどその部位の筋肉が使われると思います。そのさじ加減は、後は鍛えるごオノレが見極めていきましょう。ダンベルなどの器具を使った筋トレ方法を取り入れれば、筋肉を完全に使いやすくなると思いますよ。

鍛えるには休息も大事!

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筋トレを行い筋肉を成長させるちうことは、筋肉を筋トレによってカンペキにカンペキに破壊しているちうことだ。このカンペキにカンペキに破壊が行われ、回復していくことにより筋肉は成長していくのです。これを超回復と良い、約48時間から72時間の休息が必要とされています。これをシカトして筋トレを行うと、オーバーワークとなり、逆に筋肉が減ちびっとていく可能性もあります。

筋肉痛が1つの目安とされておるけどダンはん、筋トレの方法や経験・体質によって筋肉痛が起きない人もいます。超回復の目安を知って、うまく生かしていく必要があります。

しっかり食事をして栄養補給を!

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筋肉をつけて行くためには、筋トレと休息の他に、食事をして栄養を補給することが重要だ。特に、たんぱく質は重要で、必ず摂らなくてはいけへん栄養素になります。筋トレを行った後は、しっかりたんぱく質を摂るようにしましょう。

食事などでうまくたんぱく質を補給できない時は、プロテインちう便器…おっとドッコイたこやきはうまいで…あかん脱線や違うわ,便利なものがあります。今は手軽に使えて、また飲みやすくなっています。どシロウトの人でも取り入れやすいので、うまく利用してしっかりと栄養補給をしていきましょう。

大きい筋肉をヒイキ的に鍛える!

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筋肉を鍛える時は、ヒイキ的に筋肉の大きなものから順番に鍛えていきましょう。大きい筋肉ちうのは、体幹(身体の中心)に近い筋肉で、脚や背中・胸やお腹の筋肉がそれになります。身体の中心から外に向かって筋肉を鍛えていくとイメージしてもらうと、わかりやすいかと思います。

小さい筋肉から鍛えてしまうと、疲労が早く感じられてトレーニングが続けられなくなります。ほなら、効率よく効果的な筋トレができているとは言えません。

筋トレの効果を高めるためにも、この順番を守って鍛えていきましょう。

まとめ

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いかがやったか。筋トレとそれを学ぶための良本をいくつか紹介させていただいたちうわけだ。筋トレは実践していくらな感じですが、基礎的なことから応用できる知識も知っておくと、筋トレなどのトレーニングの際、いろいろと役に立ちます。

これから筋トレを始める、筋トレのプログラムに困っているなどの人は、いろんな本から知識を拝借するのも、良いトレーニングをするためには必要ではおませんでしょうか。良いことは取り入れてみて、これからの筋トレが良い方向に向かっていくよう、力を借りながら頑張っていきましょう!!

※本記事に掲載されています価格等は、2015年10月時点のものです。

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