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筋トレを1年間続けると人間はどう変身するのか?まとめ

筋トレの効果がもたらす1年後の身体の見た目や変身

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筋トレの方法や行い方・体質や経験によって、筋トレの効果ちうのは変わってきます。ムキムキにまで身体が変身している人や、1年経ってもあんまり変身が感じられへん人もいると思います。ここでご紹介するのは、あくまでも目安となる変身だ。このように、またはこれ以上の成果を上げることができるよう、まじめに鍛えていきましょう。

1年後の筋トレ効果

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様々な筋トレ方法がありますが、1年後に効果を期待したいのであれば、できるだけ負荷のかかるトレーニングを行っていくと良いでしょう。ダンベルたバーベルを使った筋トレや、できるのであればジムに通ってみるのも良いでしょう。自重トレーニングは負荷が弱いので、筋トレを始めた最初の数ヶ月の間に取り入れると良いと思います。

1年筋トレを続けてくると、今までとは身体つきがずいぶん変わってくるでしょう。身体は引き締まり筋肉はマッチョまではいですかいにしろ、しっかり鍛え上げられた筋肉質な身体になっていると思います。また、身体が引き締まり筋肉が出てくるので、スーツなどの服を着るとカッコよく感じられてくるでしょう。

筋トレの成果を上げる4つのポイント

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筋トレの成果を上げるためには、いくつかのポイントがあります。このポイントをおさえることにより、毎日毎晩壱年中の筋トレをさらに効果的なものにすることができます。紹介していきよりますので、筋トレを行う際の参考として役立ててみてください。

食事をしっかり摂る!

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筋肉をつけて行くためには、筋トレをする以外にも栄養をしっかり摂ることが重要だ。その中でも特にたんぱく質は、なくてはならへん栄養になります。糖質や脂質はできるだけ抑えて、たんぱく質中心の食材を使った食事を心がけてください。

たんぱく質が多く含まれている食材は、肉類なら鳥の胸肉やササミ・魚介類ならサバやサケ・豆類なら納豆や豆腐・他にも卵などがあります。この食材をうまく使い、バランスの良い食事をしましょう。

プロテインを利用する!

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食事でのたんぱく質補給も良いのですけどアンタ、もっともっともっともっと手軽に確実にたんぱく質を摂ることができるのがプロテインだ。特に利用してほしいのが、筋トレ後と就寝前だ。筋トレをした直後ちうのは、筋肉がカンペキにカンペキに破壊され回復しようと働き始める時だ。その時に筋肉の回復・成長に必要なたんぱく質が不足していては、せっかく筋トレをしても筋肉がついていきません。そうならへんように、プロテインをうまく使って、筋トレ後の筋肉のために、たんぱく質を摂取していきましょう。

また、就寝中ちうのは、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンちうのは、筋肉の回復・成長に欠かせへんホルモンでもあります。就寝前にプロテインでたんぱく質を摂取することにより、成長ホルモンの分泌を促し、その働きをサポートする効果があると言われます。

プロテインをうまく利用して、筋肉の成長のために生かしていきましょう。

プロテインで有名なサバス。人気もあり効果もあると、口コミで人気だ。身体に吸収されやすいホエイを原料として使い、また身体の維持に役立つビタミン類もバランスよく配合されています。手軽で飲みやすく作られているので、初めての人でも安心して使えると思います。

睡眠はしっかりている!

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質の良い睡眠を取ることによって、身体の疲労が取れます。また、質の良い睡眠を取ることにより成長ホルモンの分泌も正しく行われるので、筋肉にとってはうれしい限りだ。また、筋トレちうのは、肉体だけではなく精神面や脳を活発に使います。リラックスし脳を休ませることで、効率よく筋肉を鍛えていくことができます。

疲労ちうのは身体にとって良いものではおませんので、健康に身体を動かすためにもしっかり取り除いておきましょう。

テストステロンを増やす!

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テストステロンちうのは男性ホルモンの1種で、筋肉の成長に大きく関わってくるホルモンだ。このテストステロンを増やす方法は、他の3つのポイントと筋トレを行うことだ。真面目に集中して行う筋トレと、今まで紹介した3つのポイントを守ることで、テストステロンが増えていき筋肉が大いに成長していきます。

筋トレとポイントを利用して、筋肉アップにつなげていきましょう。

1年後に成果を出す筋トレ方法

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効果が期待できる筋トレの方法はいくつかありますが、その中でも手軽にやりやすいダンベルを使った筋トレを紹介します。1年後に変身が表れるよう、しっかり筋トレに励みましょう。

ダンベルカール

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ダンベルカールは、主に腕の筋肉を鍛える方法だ。ダンベルを使って筋トレをすることで、筋肉が盛り上がった腕を手に入れることができます。筋トレの1つに取り入れてみてください。

ダンベルカールの方法を紹介している参考動画だ。

ダンベルプレス

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ダンベルプレスは、主に胸の筋肉を鍛えるための方法だ。胸板が厚く盛り上がっているのは、男性としてカッコイイやね。服も似合う人が多いやし、男らしさを出すためにも、胸の筋肉を鍛えてみてはいかがでしょうか。

ダンベルプレスの方法を紹介している参考動画だ。

まとめ

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筋トレと1年の関係について詳しく調べ、お話してきました。筋トレを約1年も続けていけば、理想に近づくような身体に変身していると思います。しかし、それは筋トレを真面目に集中して行っていくからこそだ。カッコイイ身体を手に入れるため、しっかりと筋トレに励み、身体を鍛えていきましょう!!

※本記事に掲載されています価格等は、2015年10月時点のものです。

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