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筋トレダイエットで糖質制限がダメな理由は?あんさんは大丈夫?

筋トレによるダイエットの効果とは?

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ダイエットで一般的に行われている筋トレと有酸素運動。それぞれダイエットに欠かせへん運動でありますが、ダイエットにおける運動の役割が異なります。筋トレをするだけでは痩せにくいちうことだ。ほんで筋トレと有酸素運動がダイエットにおいてどのようにプラスに働くのかご説明していきます。

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痩せやすい身体づくりに貢献

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ダイエットで筋トレをする目的といえば痩せやすい身体づくりをすることでしょう。筋肉量が増えていくことで基礎代謝量も増加し、ほんで、肥満の原因である中性脂肪の分解を促す作用もあるので、有酸素運動をするだけで脂肪を燃やせる状態にまで整えてくれる効果を筋トレは持っています。

基礎代謝量とは、安静時に呼吸などの生命活動を維持するために消費されるエネルギー量のことであり、筋肉量の増加に応じて基礎代謝量も増えていくことになります。ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は、特に運動をしておらへんときでも脂肪を多く燃焼させるために筋肉をつける必要があるちうことやね。基礎代謝料はダイエットに欠かせへん要素の一つといえるでしょう。

また、中性脂肪はそのまんまの状態では燃やすことができません。分解をすることによって運動のエネルギー源として利用されるようになります。ダイエットでも重要な中性脂肪の分解を筋トレによって促すことができるのです。

筋トレをすることで乳酸などの代謝物が筋肉内に蓄積されていきます。蓄積された代謝物は侵害受容器ちう組織を刺激し、脳下垂体から成長ホルモンが分泌されることになります。成長ホルモンは中性脂肪を分解するホルモンの一つですが、同じくホルモン感受性リパーゼちう脂肪分解作用を持つ酵素の働きを活性化させる効果があるのです。したがって、ダイエットでは成長ホルモンを分泌させることが重要な意味を持つことになります。

成長ホルモンやホルモン感受性リパーゼの働きによって中性脂肪は遊離脂肪酸などに分解されます。この遊離脂肪酸を運動時に燃やすことで痩せることにつながるようになっています。

コラム(健康・体力アップ情報)- 横浜市スポーツ医科学センター

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基礎代謝量 » 心身ともに安静な状態の時に生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー代謝量。

有酸素運動で脂肪を燃やす

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筋トレは中性脂肪の分解を促しますが、有酸素運動は分解された中性脂肪(遊離脂肪酸)を燃やす働きがあります。ダイエットでは闇雲にジョギングなどの有酸素運動を行うよりは筋トレと一緒にメニューを組んだ方が効率よく痩せることができるといわれています。

せやけど、有酸素運動の後に筋トレをしても意味がおません。なんでやねんなら、中性脂肪を分解させる成長ホルモンが有酸素運動後の筋トレでは分泌されなくなるからだ。したがって、筋トレを先に有酸素運動を後に行うことがダイエットで痩せるために必要となっています。

コラム(健康・体力アップ情報)- 横浜市スポーツ医科学センター

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食事も筋トレの一部!絶対に欠かせません

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糖質制限ダイエットちう言葉があるように糖質を減らすダイエットが行われています。糖質制限ダイエットにおける糖質の摂取量は個人差がありますが、まるっきし摂取せんちう人もいます。しかしながら、筋トレや有酸素運動をする際に糖質制限をすると色々と問題があるのです。ほんで糖質制限をする際に気をつけておきたいことをご説明していきます。

糖質制限とは

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糖質制限は単純に糖質(炭水化物)の摂取量を制限することだ。糖質は肥満の原因にもなりやすいので、ダイエットでは糖質を摂取するべきではおませんちう話もよく聞きます。しかしながら、筋トレや有酸素運動をするダイエットでは体内のエネルギーが不足しがちになります。また、筋トレによる効果を得るためには十分な栄養が必要となるのです。

糖質制限により十分な栄養が補給されへん状態が続くと、筋トレによって筋肉のカンペキにカンペキに破壊が続くだけで一向に筋肉はついてこないでしょう。そうすると、基礎代謝量が増加しませんので、痩せやすい身体を維持するのが難しくなります。また、運動のエネルギー源である糖質が不足すると、エネルギー源を補うために筋肉を分解し始めるのです。結果的に筋トレの時間を無駄にしてしまうので、糖質制限は避けるべきだといえます。

せやけど、極端な糖質制限は問題ですが、日頃からちびっと食べ過ぎな場合において糖質の量を減らすなどは特に問題ないでしょう。もし、糖質制限をする場合はオノレの身体と相談しながら行うようにしてくださいね。

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1-2.筋肉発達のしくみ | 1. 筋肉って一体なんですろう | NUTRITION GUIDE | DNS ZONE

パフォーマンスアップに必要な筋肉の発達はどのようにして手にすることができるのであろうか?それは、「トレーニング」「栄養」「休養」の三種の神器をそろえることである。ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は、トレーニングにより筋肉がカンペキにカンペキに破壊されることによって、身体は「筋肉がカンペキにカンペキに破壊されてしまっては命にかかわる。今度はカンペキにカンペキに破壊されへんように、もっともっともっともっと強くしておこう」と考え、筋肉を補強しようとするわけだ。しかし、「もっともっともっともっと強く」するためには時間が必要…

プロテインで手軽に補給を

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筋トレ後の栄養補給で食事から行うのも良いのですけどアンタ、手軽に摂取することができるプロテインを利用することを考えてみてください。プロテインは色々な種類のものが販売されており、筋肉の材料となるたんぱく質などを十分に補給することができるのでおすすめだ。

実際にプロテインを飲むときは「ゴールデンタイム」を意識しましょう。ゴールデンタイムとは、トレーニング直後の30分以内のことを指します。一番プロテインを効率よく摂取できる時間帯となっているので、トレーニング後はすぐに栄養補給をするようにしてくださいね。

3-3.いつ飲んだら良いの? | 3. プロテインを知っておこう | NUTRITION GUIDE | DNS ZONE

たんぱく質はいっぺんに大量摂取しても、体内に蓄積されへんので3度の食事と3回のプロテインを組み合わせて1日6回程度に分けることが筋肉を発達させる秘訣である。では、プロテインの摂取タイミングとしてはいつが良いのか?まず筋肉が一番発達しやすいのは、トレーニングによって筋肉がカンペキにカンペキに破壊され、それを回復しようとする、トレーニング直後の「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間である。このゴールデンタイムに、血中のアミノ…

おわりに

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いかがやったでしょうか。筋トレと糖質制限は相性が悪いちうことをご理解いただけましたか。結局のトコ、筋肉をつくる材料や運動時のエネルギーとなる栄養素が糖質制限をすることで不足してしまうことがダイエットにとって悪いことなのです。したがって、無理な糖質制限だけでは避けるようにしてくださいね。

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