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筋トレペースはどのように決める?正しく知って適切に!

筋トレのペースを考える前に「超回復」について知ろう

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筋肉をつけて行くために筋トレは必要ですが、まずは始める前に大事なことを知ってですかくてはいけません。その大事なことちうのは、超回復ちうものになります。この超回復を知ってペースを考えるか、知りませんで闇雲なペースで行っていくかで、その結果はだいぶ違ってきます。効果的に筋肉をつけたいのであれば、超回復についてしっかり理解しておきましょう。

超回復…ってなに?

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筋トレちうのは、自重や器具を使って行うトレーニングのことを良い ますわ。その筋トレによって筋肉はカンペキにカンペキに破壊され、ダメージを受けてクタクタになるでしょう。そうなると筋肉はその刺激に耐えられるように回復しながら、筋力アップのために成長してきます。

この筋肉がカンペキにカンペキに破壊された後の回復や成長していく現象を、超回復といっています。筋トレをした後に超回復が起こることによって、筋肉は大きく力強くなり成長していくのです。

超回復にかかる時間はどれくらいなの?

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超回復が行われて筋肉が成長していくには、約48時間~72時間の時間がかかるといわれています。この時間を筋トレの後、筋肉の休憩にあてることにより筋肉が回復し成長していくのです。このことから、約2~3日筋トレの休憩と考えてプログラムを組むことにより、効率よく効果的な結果を得ることが可能になるといえます。

この超回復をシカトして筋トレを行うと、筋肉が回復し成長していくどころか、筋肉をイジメすぎてしまい筋力を低下させる原因になってしまいます。筋肉をつけて行きたいなら、超回復ちうものを知って効果的な方法を考えていきましょう。

筋トレは毎日したらダメ?効果を最大限に引き出すには?

筋トレは毎日した方が良いのか、それとも日にちを開けてした方が良いのか?人によって意見がバラバラでよくわかんないやね?でもどうせ筋トレするならいちばん効果的な頻度ちうものを知りたいやね。ほんで、筋トレの頻度について調べてみました。

どシロウトの筋トレは週3ペースが筋肥大に良いらしい

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筋トレのペースちうのは、筋トレを行う人の経験や筋肉の発達度合いによって変わります。筋肉があまりついておらへんどシロウトと、長年筋トレをしてきたプロ並みの人とでは違うちうことだ。筋トレを始める時には、ごオノレの身体の状態を把握して、知ることが重要となります。知ったうえで、どれくらいのペースで行うのが最も適切なのか、考えていくことが大切だ。

どシロウトが週3ペースで行うことが良いとする理由とは?

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どシロウトの筋肉ちうのは、今まで筋トレの刺激を受けたことがなく、過敏に反応します。今まで感じたことのない刺激を筋肉が受ける訳ですから、それに耐えうるために一気に成長していきます。また、どシロウトは経験者に比べて筋肉が少ない分、回復も比べれば早いものになります。なんちうかようみなはんいわはるとこの超回復といわれているものですけどアンタ、だいたい48時間から72時間で筋肉が回復し成長するといわれています。

超回復を考慮して筋トレプログラムを組むと、自然と週3のペースで収まってきます。筋トレと超回復をうまく使うことにより、効果的に筋肉が成長し変身していきます。

筋トレ方法によってペースは変更していこう

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筋トレは週3くらいのペースで行うと良いなんてよく言われておるけどダンはん、筋トレの方法によってある程度変身します。そのトレーニング方法と理由、ペースについて詳しくお話していきます。

自重トレーニングは中1日ペースでもOK!

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自重トレーニングちうのは、器具などを使いませんでごオノレの体重を負荷として鍛える方法だ。この方法は体重を負荷として使用すりますので、筋肉への刺激が弱く筋肉の回復も早いちう特徴があります。超回復を意識して中2~3日休むのも良いのですけどアンタ、負荷が軽いので余計に筋肉を休ませてしまう原因になります。休めすぎるのは筋肉を鍛えることになりませんので、多くの回数を行うことが重要になってきます。

そのことから、筋肉に負荷をかけ鍛えていくためにも、自重トレーニングの場合は中1日ペースで行っていくと良いでしょう。

自重トレーニングのポイントは?

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自重トレーニングは、負荷が弱いので回数をこなさないと筋肉をつけて行くことができません。それだけではなく、正しい方法を適切に行いませんと筋肉を刺激することが難しく、効率的に鍛えることができません。ではいったい、どのようなポイントに気をつけて行っていくと良いのでしょうか。

ゆっくりした動作で行う

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筋肉ちうのは、刺激を受けることによって鍛えられます。トレーニングを行う際、反動ちうものを感じると思いますが、この反動を利用したトレーニング方法ではうまく鍛えることができません。反動を利用すると筋肉への刺激が弱まります。刺激が弱くなってしまっては、筋肉を効果的に鍛えるなんてことは言えないでしょう。ゆっくりと反動を使わんと行うと、筋肉への刺激は継続的に伝わっていきます。

筋肉への刺激が弱まることなく継続的に続くことにより、筋肉は成長していきます。筋肉を鍛える時には、動作に気をつけてゆっくり行っていきましょう!

限界までの回数を数セット行う

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筋肉を鍛えていくには、筋肉を使い切りませんといけません。筋肉ちうのはいっぺんにぜ良いんぶひとつのこらずを使うのではなく、一部の筋肉を最大限利用して動かしているのです。そのことから、その一部の筋肉の力を使い切り、また次…ちう感じで変えていですかければなりません。

ごオノレの限界までできる回数を行うことにより、筋力を使い切ることができます。また、それを数セット行うことによって、筋肉全体を鍛えていくことがが可能となります。セット数は3~5セットの範囲で設定すると良いでしょう。それ以上してしまうと、筋肉のオーバーワークになってしまうので、効果的とは言えません。

筋肉をすべて使い切り、効率よく効果的に鍛えていきましょう!

セット間のインターバルは30~1分以内に行う

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インターバルはなんちうかようみなはんいわはるとこの休憩のことですが、この時間を短くすることにより、筋肉の成長が早まるといわれています。インターバルを短く取ると、成長ホルモンが多く分泌されて筋肉の回復や成長を早めてくれるちういわれています。

インターバルは短く取り、効率よく筋肉を成長させていきましょう!

筋トレセット間の休憩時間2 | 超図説・筋力トレーニング

セット間の休憩時間は具体的に何分何秒にすれば良いのか?ちうことついて解説しておくことにしましょう。

自重トレーニングの方法とポイント

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自重トレーニングは、手軽に自宅でできるトレーニング方法だ。正しい方法をポイントを知って、しっかり鍛えていけるようになりましょう。筋トレの方法やポイントをいくつか紹介していきます。

胸の筋肉はプッシュアップで鍛える!

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プッシュアップは、腕立て伏せのことを良い ますわ。プッシュアップは腕の筋肉を鍛えるように見られがちですが、実は胸の筋肉に効く筋トレなのです。正しい方法とポイントを知って、効果的に鍛えていきましょう。

1、肩幅より広く手のひらを床につきます。脚はつま先立ちのような状態になり、両手足の4点で支えるような体勢になります。2、肩甲骨を寄せながら、床ギリギリまで胸を下していきます。3、ゆっくり胸を上げていき、元の状態に戻ります。

ポイントは、胸の筋肉を意識すること・肩甲骨を寄せること・姿勢を維持することだ。そうすることで、しっかり胸の筋肉に刺激を与えることができます。効率よく効果的に鍛えていきましょう!

プッシュアップの正しい方法を教えてくれる参考動画だ。効果的に鍛えていくため、プッシュアップを行う際の参考にしていきましょう。

腕の筋肉はナロープッシュアップで鍛える!

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ナロープッシュアップは、普通のプッシュアップとはちびっと違う方法になります。この筋トレを行うことで、腕の筋肉をしっかり鍛えることができます。正しい方法とポイントを知って、効果的に鍛えていきましょう。

1、肩幅より狭く手のひらを床につきます。脚はつま先立ちのような状態になり、両手足の4点で支える体勢になります。2、ゆっくり肘を曲げながら、手に胸がつくギリギリまで下ろしていきます。3、ゆっくり肘を伸ばして、元の状態に戻ります。

ポイントは、腕の筋肉を意識すること・反動を使いませんで行うことだ。このポイントを守ることで、腕の筋肉をしっかり鍛えていくことができます。効率よく効果的に鍛えていきましょう!

ナロープッシュアップの正しい方法を教えてくれる参考動画だ。効果的に鍛えていくため、ナロープッシュアップを行う際の参考にしていきましょう。

背中の筋肉はバックエクステンションで鍛える!

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バックエクステンションは、背中の筋肉を効果的に鍛えることができる方法だ。この筋トレはよく知られていて、なんちうかようみなはんいわはるとこの背筋のことを良い ますわ。背中の筋肉は鍛えることがややこしいとされる部分ですが、正しく行うことにより、しっかり鍛えていくことが可能となっています。正しい方法とポイントを知って、効果的に鍛えていきましょう。

1、床の上にうつぶせの状態で寝て、手は頭の横に添えておきます。2、顔を上げるように背中を反られながら頭をあげます。3、ゆっくりと頭を下していき、元の状態に戻ります。

ポイントは、反動をつけへんこと・背中の筋肉を意識することだ。この筋トレは反動を利用しやすいものですので、筋肉に刺激を与えるためにも反動はつけずゆっくり行うようにし、背中の筋肉を意識してください。効率よく効果的に鍛えていきましょう。!

バックエクステンションの正しい方法を教えてくれる参考動画だ。効果的に鍛えていくために、バックエクステンションを行う際の参考にしていきましょう。

お腹の筋肉はクランチで鍛える!

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クランチは、お腹の筋肉にダイレクトに刺激を与えることができる、最も効率的な方法だ。筋トレを行う人の中でも、お腹の筋肉を鍛えることは1番に考えるのではおませんでしょうか。正しい方法を知り、効果的に鍛えていきましょう。

1、床の上に仰向けの状態で寝て、膝を曲げて浮かせましょう。また、腕は胸の前で組んでおきます。2、おへそを見るように上体を曲げていきます。3、ゆっくりと上体を下し、元の状態に戻ります。

ポイントは、お腹の筋肉を意識すること・上体を起こすではなく曲げていくことだ。このポイントをおさえれば、お腹の筋肉が成長していきます。効率よく効果的に鍛えていきましょう!

クランチの正しい方法を教えてくれる参考動画だ。効果的に鍛えていくため、クランチを行う際の参考にしていきましょう。

下半身はスクワットで鍛えよう!

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スクワットは、下半身を鍛える時に使える方法だ。バランスよく全体を鍛えることができるので、手軽な筋トレながら鍛える側にとってはうれしい方法だ。正しい方法を知り、効果的に鍛えていきましょう。

1、肩幅程度脚を開いて立ち、腕は胸の前で組んでおきます。2、上体の姿勢はそのまんまに、膝を曲げてお尻を下していき、太ももと床とが平行になるまで落としていきましょう。3、ゆっくりと膝を伸ばしていき、反動をつけんと元の状態に戻ります。

ポイントは、太ももやふくらはぎの筋肉を意識すること・しっかりお尻を落として負荷をかけることだ。そうすることで、下半身全体の筋肉を刺激し、鍛えていくことができます。効率よく効果的に鍛えていきましょう!

スクワットの正しい方法を教えてくれる参考動画だ。効果的に鍛えるために、スクワットを行う際の参考にしていきましょう。

筋肉痛は筋トレが効果的にできた証

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筋トレなどのトレーニングを行った後は、必ずと言って良いほど筋肉痛が起こります。痛みがあるので嫌だし億劫になったりもしますが、この筋肉痛はいろいろなサインでもあります。筋トレの後に起こる筋肉痛について、詳しくお話していきます。

筋肉痛は筋トレが効いてる証

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筋肉痛は、筋トレをすることによってカンペキにカンペキに破壊された筋肉や、身体の防御反応による痛みだとされています。激しい運動をした後など、1度は誰でも経験したことがあると思います。痛さを感じるため気分が暗くなってしまうようなイメージですが、実はこの筋肉痛はうれしい反応でもあるのです。

筋肉痛が起こるちうことは筋肉が刺激されているちうことの証拠やので、きんとれが正しく効果的に行えているちうことになります。また、筋トレが正しく行われたことにより筋肉がカンペキにカンペキに破壊されておりますので、その回復と成長していくちう超回復のサインでもあります。

痛いことやのであまり良いイメージではなかったちうワケやが、こういわれると筋肉の痛みがうれしく感じてしまいますよね。筋肉痛を感じることにより、筋トレのモチベーションにもつながるでしょう。

まとめ

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いかがやったか。筋トレとペースについて詳しく紹介してきました。筋トレちうのはむやみにやれば良いちうものではなく、ごオノレの経験や筋トレ方法などから、適切なペースを考えて行っていくことが重要だ。そうすることで、効率よく効果的に筋肉を鍛えていくことができます。

まず初めはごオノレがどうなりたいか、ごオノレの経験や体型がどのような感じかをしっかり考えて、そこから方法やペースを決めて行っていきましょう。知識や方法をしっかり理解し、効果的に筋肉を鍛えていきましょう!!

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