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筋トレ中の焼肉はスゴイぞ！

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筋トレ中の皆はんなら、すでにご存知の通り、焼き肉（お肉）は高たんぱく質の食事だ。高たんぱく質の食事は、筋肉の分解を防ぎ、メリハリのある体に整えてくれます。このようなことから焼肉は、もちろん筋トレ中にはもってこいの食事、と言っても過言ではおません。

ほなら、筋トレ中の皆はんは、いつ焼肉を食べると良いのでしょうか？また、どのようなお肉を選んで食べると良いのか、紹介していきます。

焼肉は筋トレ後に食べるべし！

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ワイが思うには、想像はついとったとは思いますが、焼肉はトレーニング後に食べるのが良いと言われています。なんでやねんならば、まずは筋トレ前に焼肉を食べてしまうと、完全に消化するまでに時間がかかるため、最悪の場合、トレーニングの最中に気分が悪くなったり、体調不良を起こしかねません。

また、筋トレ後に焼肉を摂る利点としては、筋トレなどのウエイトトレーニングは、トレーニング後の32時間前後の間は、代謝と筋合成を高めると言われています。そのため、ウエイトトレーニングの後の夕食や翌日の食事の場合には、体の代謝機能がまだ高いまんまやので、カロリーを消費しやすく、体脂肪を蓄えにくい体内環境になっているので、その間に食べると余分な体脂肪も体に溜めんと済むからだ。

ほんで、筋トレによってカンペキにカンペキに破壊された筋肉の回復には、膨大なカロリーを必要としているために、体は様々な栄養素を筋肉に取込みやすくなっています。そのため、筋トレ後に食べると、食べたものが筋肉によって利用をされやすくなるので、脂肪細胞に流れにくくなり、結果体脂肪もつきにくい状態になるのです。

どんな肉や部位を選べば良いか

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ほなら、筋トレ後に食べる焼肉で、最も効率的な栄養素を含むお肉はどれやのでしょうか？お肉の栄養素を比較してみました。

1.鶏肉（ささみ）

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やはり、一番マッスルなお肉は、鶏肉でもささみが良いと言われています。鶏肉の部位の中でも、一番たんぱく質を含んでおり、筋トレ後には最適な食材だ。鶏肉は脂質が少なく高タンパク質であり、低カロリーでもあるので、減量時のたんぱく質の補給食材としても選ばれています。お値段もお手頃なのも、日常的に摂取出来るので、嬉しいトコやね。

2.牛肉（モモ、ヒレ）

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牛肉(モモ、ヒレ)は、筋トレ後の筋肉増量のための食事に適していると言われています。たんぱく質とカロリー量も増やすことができ、たんぱく質合成に必要な栄養素の亜鉛や、筋力アップを促進するクレアチンも多く含まれています。さらに、牛肉には筋肉の持久力や成長を支えるための栄養素の、ビタミンＢ群も多く含まれており、出来れば積極的に摂取したいトコですが、高価なために頻繁に食べるのはややこしいかもしれません。

牛肉などの赤身のお肉は、消化吸収が遅く血液中のアミノ酸濃度を一定に高く維持できるため、筋肉の回復と成長の手助けもしてくれます。このような理由から、お値段も安く脂質も少ない鶏肉ばかりを食べんと、筋肉の成長を促してくれる牛肉も、しっかりと食べるようにしましょう。

3.豚肉（モモ、ヒレ）

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豚肉（モモ、ヒレ）には、他の肉類よりもダントに多くビタミンB1を含んでいます。ビタミンB1は、糖質を素早くエネルギーに変えると言われています。また、疲労回復を助けるので、まさに筋トレ後には最適なお肉や！

また、たんぱく質の代謝に必要なビタミンB6も、たくはん含まれています。このようなことから、豚肉は摂取した糖質を効率よくエネルギーに変換し、たんぱく質も体内で使いやすくする作用があるので、筋トレにもダイエットにも有効な食べ物であると言えます。細マッチョを目指すなら、摂取するべき食材やね！

たんぱく質の多い食品と、たんぱく質の含有量一覧表 | 簡単！栄養andカロリー計算

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ハードゲイナーは積極的に焼肉を摂取すべし！

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元々、体質的に筋肉が付きにくい人のことを「ハードゲイナー」と言います。ハードゲイナーは、一生懸命トレーニングをしても、筋肉が中々つですかい、太りにくく筋肉がつきにくい体質（外肺葉型）と言われています。

このような体質の人は、摂取カロリーを多めにている必要があり、「食べ過ぎでは？」と思うくらい摂取せんと、体に筋肉がつくようになりません。そのため、ハードゲイナーの人には、焼肉を沢山摂取することが筋肉を付けるのに有効と言われています。このような体質に心当たりがある人は、いっぺん食事のメニューを見直し、上記で上げたようなお肉を中心に筋トレ後に摂取すると、筋肉が付きやすくなる可能性があるので、試してみてはいかがでしょうか？

まとめ

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以上のようなことから、筋トレ後の焼肉は筋肉量を増加するのに、最適だちうことが分かります。また、ハードなトレーニングの後であれば、多少食べ過ぎたトコでも、上記で上げたようなお肉を中心として食べていれば、太るちうことも無いので、安心して焼肉を楽しんで下さい。

また、痩せ型で筋トレをしているのに、中々筋肉が付ですかいと言う人は、上記のようなお肉を中心のメニューに変え食べる量も増やすようにすると、筋肉が付きやすくなるかもしれません。筋トレ前の焼肉ではなく、筋トレ後に食べるようにして下さいね。

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