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筋トレ停滞期を乗り切るサイクルトレーニングって何?

筋トレの停滞期はどうして起こるの?

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筋トレも同じメニューが続くと停滞期になる?!

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筋トレとダイエットは、似ている所があると言われています。どちらもちーとの間続くと停滞期が来るからだ。筋トレ停滞期ちうのは同じ筋トレメニューを続けていると、筋肉がその動きに慣れてしまい、効果がなくなってしまう事だ。

ダイエットも、最初は低カロリーのメニューを続けているだけで、どんどん体重が落ちたかもしれませんが、1ヶ月2ヶ月と続けているうちに、それだけでは体重が減らなくなる停滞期がやってきます。
このように筋トレも同じ事を続けていると停滞期になり、筋力アップや脂肪減少ちう変身もなくなってしまうわけだ。

筋トレ停滞期の原因は?

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筋トレ停滞期の原因は、いくつかありますがその内の2つをあげてみましょう。

1、体が筋トレに慣れてしもた
2、オーバートレーニングを繰り返してしまっている

1は、筋トレも独自でしている場合などは特に、筋トレのバリエーションも少ない為マンネリになりやすく、体が慣れてしまうわけだ。
2は、早く引き締まった体を手に入れようと、ついついトレーニングの量を増やしたり、回数を増やしてしまうと、体が十分に回復しておらへんうちに、またトレーニングとなって、筋肉を弱らせてしまうのです。

筋トレには、超回復が大切だ。超回復ちうのは、筋肉はトレーニングをしたらダメージを受け、その後回復するまでに24時間から48時間がかかりますが、回復した際はトレーニング前よりも筋力が増しているちう現象を言います。ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は、筋力アップには超回復が欠かせへん大切なポイントであり、トレーニングといっぺんに休息も大切ちう事なのです。

筋肉停滞期と原因

筋トレのサイクルと基本知識

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引き締まった体を作るには、たやけどむしゃらやるだけでは効果はでません。ある程度の知識も求められるようだ。

筋トレのポイントは回復サイクル!

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やっている筋トレを十分に生かす為には、回復のサイクルを確認する事が大切だ。筋トレ後の超回復は、24時間から48時間かかると言われておるけどダンはん、ですかり個人差があるといえます。

その超回復の見極めで使われるのが、筋肉痛だ。筋肉痛が続いているちう事は、まだ回復しておらへんちう事ですから、筋肉痛が続いている間はお休みするか、他の場所のトレーニングをしましょう。

この回復のサイクルちうのは、個人差があるものですろから、筋トレの停滞期を乗り切る為にもオーバートレーニングにならへんように、オノレの回復サイクルを見極める事が大切だ。

超回復と休息とは

筋トレと増量期と減量期とは

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筋トレを行っていく中で、大切なのが増量期と減量期だ。

増量期は筋肉量を増やす為の期間の事で、カロリー制限などをせんで筋肉に必要な栄養分を摂取する事だ。
減量期は脂肪を落とす為の期間の事で、カロリー制限などを行って脂肪を落とす事だ。

思わずふーんと言いそうになってしまうかもしれませんが、筋トレで体を絞るちう事は、これらをいっぺんに行うと思っている人が多いのではおませんでしょうか?

しかし実際には、増量期と減量期を一緒にする事はできないのです。ではなんでやねん、ここで増量期と減量期の話をしたかちうと、サイクルトレーニングをするちう事は、停滞期を乗り切るためですから、サイクルトレーニングしながらいっぺんに減量してしまうと、筋肉量が落ちてしまいます。
ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は、筋肉量が落ちてしまうと、筋力も低下するので、停滞期を乗り越えられなくなってしまうので用心が必要ちう事だ。

増量期と減量期

筋トレのサイクルトレーニングって実際何をするの?

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筋トレのサイクルトレーニングの種類

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筋力の停滞を防ぐサイクルトレーニングの最大の目的は、筋力アップだ。筋力をさらに強める事で、停滞を乗り切るわけだ。
サイクルトレーニングの種類はいろいろとあるのですけどアンタ、ここでは良く使われる2つの方法について説明しましょう。

サイクルトレーニング その1 1週間ごとに負荷を上げていく
1週目–ベンチプレスやダンベルなど1セットを15回持ち上げられる程度の重さ(例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ35キロ)で5セット
2週目–同じように12回持ち上げられる程度の重さ(例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ38キロ)で4セット
3週目–同じように10回持ち上げられる程度の重さ(例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ42キロ)で3セット

サイクルトレーニング その2 日にちごとに負荷を変える
1週目–火曜日 ベンチプレスなど1セット15回程度上げられる重さ
   金曜日 ベンチプレスで1セット10回程度上げられる重さ 
2週目以降もメニュは同じで、セット数はちびっとずつ減らしていく

どちらのタイプも翌週または次回に、負荷を上げてセット数は段々下げていくちうのが特徴だ。

サイクルトレーニング

筋トレのサイクルトレーニングの取り入れ方

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筋トレのサイクルトレーニングは、1ヶ月もしくは2ヶ月をひとつの区切りとして、行うと効果的なようだ。ひとつの区切りが終わったら、1週間程度の休息期間をおいて筋肉を休ませる事も大切だ。

筋トレの停滞期は、1ヶ月から2ヶ月ぐらい続けていると起こる事が多いようやので、停滞期に入ったなと思ったら、サイクルトレーニングを取り入れると良いのではおませんでしょうか。

怪我がないようにしましょう!

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筋トレの停滞期を乗り越えるサイクルトレーニングは、いかがやったでしょうか?
毎日毎晩壱年中サイクルトレーニングでは、効果が半減してしまうようやので、筋トレの効果がみられなったなと感じた時に始めるのがポイントのようだ。
またサイクルトレーニングは1,2ヶ月と長い期間をかけるものですろから、この間に怪我をしてしまうと、ほんで中断しなくてはなりませんから、用心して行ってください。

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