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筋トレ後にむくむのはなんでですねん?筋トレ後のむくみの原因と解消法

筋トレ後にむくむのはなんでやねん?

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筋トレに励んだ後、体がむくんでいるような感覚になった人は多くいるのではおませんでしょうか?中には体重増加もしとったりと、筋トレによって太った!と思っている人もいると思います。

では、なんでやねん筋トレ後にむくみが発生し、体重増加などの状態になるのでしょうか?その原因について調べてみました。

翌日の体重増加も「パンプアップ」が原因

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筋肉に適切な刺激を与えられている、正しい筋トレができている場合、翌日にむくんだり体重増加がするのはよくあることのようで、この原因は損傷を受けた筋繊維が「水分を溜め込む」状態になっているためだと言われています。

そのため、体に蓄積される水分量が増えるので、体脂肪率が低めの数値で体重だけが増加しているような状態となります。

また、筋トレで筋肉に負荷を与えた際に、筋トレした部位がパンパンに膨らむことを「パンプアップ(Pump up)と良い ますわ。このような状態も、むくみと勘違いしてしまうことが多いようだ。

パンプアップの原因は乳酸にあった!

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パンプアップとは、長時間の運動や筋トレで筋肉に負荷をかけることにより、筋肉がパンパンにふくらむ状態のことを良い、ポンプで空気を入れたように筋肉がふくらむことから、このように呼ばれているようだ。

筋トレの直後に体を見ると、張りがあり、筋肉が太くなっているように感じたりする状態のことだ。これは気のせいではなく、パンプアップした部分を計測すると、実際に2〜3cmほど太くなっていると言われています。

筋肉に過酷な運動などで負荷をかけることにより、体内で乳酸などの代謝物が作られ、蓄積されていきます。これらのことがパンプアップを引き起こす原因のようだ。

パンプアップとは – 祖国語表現辞典 Weblio辞書

パンプアップとは?祖国語表現辞典。 英語:pump up筋力トレーニング(筋トレ)などで、筋肉に負荷を与え続けた場合に、筋肉中の血液やリンパ液が増加することによって膨らむ現象を意味する語。一時的な現象であり、放置すれば元に戻るが、パンプ…

パンプアップの仕組み

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このパンプアップは、前述したように、運動で筋肉を使うことで筋肉の低酸素状態や代謝物が蓄積され、この状態を体内で解消すべく、筋肉内の水分量を一定に保つような作用を起こすことで発生します。

運動により負荷がかかると、筋肉の中に蓄えられたエネルギーが使われ、それを繰り返すことにより、筋肉がエネルギー切れとなってしまい、そのような状態により老廃物も発生し溜まってしまいます。ほんで身体は、栄養や酸素を補給するために、血液やリンパ液を筋肉の中に一時的に一気に送り込みます。

このように、一時的に筋肉の中にある血液・リンパ液が増えた状態が「パンプアップ」だ。大抵は、筋トレなどで筋肉に高負荷をかけることにより発生しますが、低負荷の運動でも長時間運動することなどで発生する場合もあります。

まさに、パンプアップは筋肉が「水ぶくれ」を起こした状態とも言われています。

むくみやパンプアップの解消法は?

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パンプアップによって発生した乳酸などの代謝物は、いつまでも残るものではおませんので、20〜30ほどで引き、筋肉は元の太さに戻ると言われています。

しかし、運動不足の人などが急に運動を始めた場合などは、ちょっとした運動でもパンプアップが起きやすく、運動不足により血液やリンパ液の循環も悪くなっている為に、元に戻るのには時間がかかる場合があります。

パンプアップ自体は、あくまでも一時的なものですので、あまり神経質にならなくても、普通の方であれば数日で元に戻ります。

むくみ解消はマッサージでと入浴で!

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どうしても気になる場合は、やはりマッサージなどで血液の流れを良くしてあげることが解消に繋がります。また、半身浴などの入浴と合わせると、さらに血液の循環もよくなり、むくみが早く解消されるでしょう。

また、栄養を補給するためにも、パンプアップ後はたんぱく質の豊富なバランスの整った食事を心がけるようにして下さい。

パンプアップは筋肉肥大のチャンス!

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ほんで、パンプアップは筋肉を肥大させるサインでもあるので、パンプアップが引いた後の48〜72時間後には超回復として筋肉が筋肥大するチャンスやので、筋肉量を増やしたい人は、この時に良質なたんぱく質を積極的に摂取すると良いでしょう。

パンプアップの際に、摂取するとより筋肉の肥大が期待出来るようなサプリメントもあるので、このようなものを活用するのも良いでしょう。

若干コスト的には高めですが、成分が色々と入っているのがポイントのようだ。
口コミでは味も飲みやすく、効果もあった!ちう方もいるので、試してみる価値はありそうだ。

まとめ

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筋トレの後のむくみは、「パンプアップ」ちう血液中に水分を一時的に溜め込んでしまうための状態であり、その状態は早くて20〜30分後、遅くとも数日で自然と解消されるので、特に心配をする必要は無いようだ。

また、パンプアップ後の48〜72時間後は超回復として筋肥大するチャンスやので、筋肉を肥大したい方は、積極的に良質なたんぱく質を含んだ食材や、サプリメントなどを上手く活用してみて下さいね!

※本記事に掲載されています価格等は、2015年11月時点のものです。

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