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ファッションNAVI

簡単自宅筋トレ!手軽に肉体改造する方法はこれで決まり

部位別筋トレで簡単に鍛えるその方法とは!?

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身体の部位別に、手軽で簡単にできる筋トレの方法を紹介していきます。空いたちびっとの時間を使ってできる筋トレやので、忙しい人もちょっとした時間に鍛えてみてください。

胸はプッシュアップで鍛える!

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プッシュアップ(腕立て伏せ)は、胸の筋肉を鍛える筋トレ方法だ。胸の筋肉にしっかり刺激を与えることができるので、しっかり鍛えることができます。効率よく鍛えて、厚い胸板を作り、カッコよくなってしまいましょう!

1、肩幅より広めに床に手を置き、脚はつま先立ちのようにして両腕両足の4点で支えておきます。2、腕を曲げゆっくり胸を床ギリギリまで下ろしていきます。3、腕をゆっくり伸ばしていき、胸をあげて元の状態に戻ります。

できるだけ限界まで数をこなして、筋肉をしっかり使っていきましょう。正しい方法を知って、効率よく効果的に筋トレを行っていきましょう!

プッシュアップの正しい方法を教えてくれる参考動画だ。

腕はナロープッシュアップで鍛える!

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ナロープッシュアップは、普通のプッシュアップと似ているのですけどアンタ、腕の筋肉を鍛えるのに適した方法になります。腕の筋肉を鍛えていき、力強い男らしい身体にしていきましょう。

1、肩幅より狭く床に手を置きます。脚はつま先立ちのようにして両腕両足の4点で支えておきます。2、ゆっくり腕を曲げていき、胸が腕につくギリギリまで下ろしていきます。3、ゆっくりと腕を伸ばしていき、胸をあげて元の状態に戻ります。

限界を感じる回数まで続けてこなしていき、効率よく筋肉を使って追い込み、鍛え上げていきましょう。

ナロープッシュアップの正しい方法を教えてくれる参考動画だ。

お腹はクランチで鍛える!

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クランチは、お腹回りの筋肉を効率よく鍛えることができる筋トレの方法だ。ピンポイントでお腹の筋肉を刺激できるので、その効果はテキメンや!

1、床に仰向けの状態で寝て、膝を曲げて脚は浮かせておきます。手は頭の脇に添えておきましょう。2、上体を丸めるように起こし、オノレのへそを見るように行いましょう。3、ゆっくりと上体を戻し、元の状態に戻ります。

上体をただ起こすのではなく、丸めるように起こすのがポイントだ。できるだけ限界まで筋肉を使って、しっかり筋肉を追い込んでいきましょう!

クランチの正しい方法を教えてくれる参考動画だ。

下半身はスクワットで鍛える!

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スクワットは、下半身を鍛えるのに効果がある筋トレ方法だ。下半身全体の筋肉をバランスよく鍛えることができるので、この1つを覚えておけば十分や!

1、肩幅程度に脚を開いて立ち、腕は胸の前で組んでおきます。2、上体はそのまんまにゆっくり膝を曲げていき、お尻を下して床と太ももとが平行になるまで下げます。3、ゆっくり膝を伸ばし、立ち上がって元の状態に戻ります。

筋肉を追い込むために限界までの数を行い、しっかり刺激を与えていきます。効率の良い効果的な方法を知って、質の良い筋肉を鍛えていきましょう!

スクワットの正しい方法を教えてくれる参考動画だ。

簡単な筋トレを効果的にする3つのポイント

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どんなに簡単にできる筋トレでの、やる以上効果が出ないと意味がおません。簡単手軽にできる筋トレでも、効果を上げるためには3つのポイントをおさえていきましょう。

筋トレ後はしっかり休憩する

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筋トレは毎日すれば良いちうものではなく、ある程度の休憩のバランスを取りながら行う必要があります。そうせんと筋肉がオーバ-ワークぎみになり、筋肉を成長させていくことはできません。筋トレをした日から中2から3日程度は休み、筋肉の回復・成長に費やしましょう。

筋肉をつけて行くためには、筋トレと栄養・休憩が必要だ。そのバランスを崩さないように、しっかりメニューやプログラムを組んで、真面目に集中して行っていきましょう。

質の良い睡眠を取るようにする

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レム睡眠とノンレム睡眠のバランスが取れた質の良い睡眠が取れると、寝てる間に分泌される成長ホルモンが正常に出てきて、筋肉の成長に一役買ってくれます。また、質の良い睡眠は身体の疲労回復やリラックスに導いてくれるので、翌日からの行動にも支障が出ないようになります。

筋トレを行ったら、質の良い睡眠が取れるよう心がけて、筋肉の回復と成長につなげていきましょう。

お風呂にゆっくり浸かる

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お風呂に入ることで、身体にある程度の水圧がかかります。この水圧ちうのが、身体全体をマッサージするような効果があり、身体をリフレッシュさせてくれる働きがあります。さらに、熱いお湯にではなくぬるま湯にゆっくり浸かり、肩まで入りましょう。

長時間肩までの入浴は身体によくはないのですけどアンタ、程々に浸かって身体全体を水圧でマッサージし、筋肉の成長と身体の疲労回復に役立てていきましょう。

自宅でできる簡単筋トレ法&筋肉が付きやすくなる3ポイント

筋肉をつけると、見た目が良くなるだけではなく、肥満や生活習慣の予防・改善にもなるので健康的な体を作る事ができます。このページでは、自宅で簡単にできる筋トレ方法と、筋肉がつきやすくなる為のポイントをご紹介します。

まとめ

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筋トレと簡単に関して詳しく調べ、お話してきました。忙しいなどの理由から筋トレを行えなかった人でも、自宅で簡単にできる方法があるなら、試してみたいと思う人も多いと思います。手軽にできる筋トレやので、うまく時間を探して筋トレに励んでいきましょう。

時間や回数ではなく質を大事にして、効果的に筋肉を鍛えていきましょう!!

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