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糖質制限ダイエットの正しい知識と実践〜お酒や揚げ物お菓子も食べられる実践レシピ集もご紹介

糖質制限ダイエットのですり方や効果、レシピ本などご紹介します

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JOOY読者の皆はんの周りには「ダイエットが趣味」ちう女性はいませんか?もちろんダイエットは趣味になり得ないものですけどアンタ、健康食品やサプリメントに凝る、せやなかったらいろいろなダイエットに挑戦する方は多いやね。

そないな方々の中にはまるでダイエットが趣味であるかのように「1年中ダイエットを繰り返す」方も少なくおません。無理なダイエットを繰り返すことは健康に良い影響を与えるものではおませんが、健康に配慮して脂物や甘い物を控えめにするのは決して悪いことではおませんと筆者は思います。

とはいえ健康に気を使って食事に気を使うなら、理想の体型に近づけるとうれしいのも事実でしょう。これは男性女性を問わず、お腹が出てきた、あごのラインが気になるなど加齢とともに出てくる「気になる部分」を解消して若い頃の体型を維持したい、せやなかったら戻したいと思うのは自然なことやね。JOOYでは理想の体型や細マッチョを目指す読者の方に向けて筋トレ記事なども配信しておるけどダンはん、痩せることを目的とした話題も提供します。

ほんでこの記事では、ダイエットの中でも効果が高いと言われている糖質制限ダイエットについて解説します。このダイエットは身体が脂肪を蓄えるメカニズムに着目し、糖質を制限することで痩せることを目的としたダイエットだ。

この記事では糖質制限ダイエットの方法や効果、実行するための正しい知識を身につける本やおすすめのレシピ本などをお届けします。ぜひご覧下さい。

糖質制限ダイエットとは何ぞ

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みなはんは糖質制限ダイエットの名前はいっぺんは聞いたことがあると思います。「何でも食べられるダイエット」「どんどん痩せる」「実は危ないらしい」など色々な印象を持たれていると思います。
色々な情報で混乱していると、無理なダイエットや誤ったやり方で健康を害することになりかねませんので、糖質制限ダイエットについて正しい知識を覚えることから始めましょう。

摂取する糖質を制限することで痩せる〜インスリンと脂肪の関係

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太る・痩せるちうとほとんどの方は脂肪を連想すると思います。太っているのは身体に脂肪がついておるからやので、摂取する脂肪を少なくすれば痩せるのではおませんか、と考えるのは自然なことだ。
しかし食べ物からている脂肪分は人間が生きていくためには不可欠な栄養素で、脂肪分を無理に制限すると肌荒れや乾燥肌など身体に弊害が出てきます。

脂物を食べ過ぎると太るちうのは、脂肪のカロリーが高いからだ。脂肪1gのカロリーは9kcalで、糖質の2倍以上もありますので、同じ量の脂肪を摂取すると摂取カロリーは2倍。これでは太るのは無理がおませんね。

糖質制限ダイエットでは太る原因であるカロリーオーバーな食事ではなく、太るメカニズムそのものに着目します。

人間が糖質を体内に入れると、血糖値が上昇します。上昇した血糖値を元に戻すために体内ではインスリンちうホルモンが分泌されますが、このインスリンは血糖値を下げる作用だけでなく、脂肪をため込んでしまう、さらに脂肪の分解を抑制してしまう作用があるそうだ。
ほんで摂取する糖質を制限することによってインスリンの分泌を抑え、脂肪がたまりにくい身体になれば痩せるちうのが糖質制限ダイエットのメカニズムだ。

せやけど糖質を一切とりません、せやなかったら抑えすぎるのは絶対にいけません。糖質は人間が生きていくために不可欠な栄養素ですから、制限しすぎてしまうと健康を害してしまいます。インスリンの代謝異常による病気の代表格は糖尿病ですが、この治療に置いてさえも糖質をゼロにすることはおません。医師の管理のもと糖質の量を制限するにとどまっておりますので、健康な方のダイエットでは制限しすぎないことも大切だ。

糖質を制限しておるから他の食べ物を減らさなくて良い!

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このダイエットでは糖質を制限して、脂肪の取り込みやためこみを減らすことで痩せていきます。そのため、肉や魚などおかず類を制限しなくて良いため苦痛の少ないダイエットとして注目されています。

従来のダイエットでは、摂取カロリーを減らして、消費カロリーを大きくすることが考えられていました。もちろん消費カロリー>摂取カロリーちう関係を保てば痩せられると思われますが、太るメカニズムは複雑やし、摂取カロリーを減らしたとしても脂肪のため込みが促進するような食生活や生活習慣では効率的に痩せることは出来ません。

さらに食べることを制限しているにもかかわらずなですかか痩せなければ、ストレスがたまりダイエットの挫折やリバウンドによる体重増加など目も当てられへん結果が待っています。

この点糖質制限ダイエットは今までの食生活から糖質を減らし、糖質が多い食材やお酒を控えるだけやむので続けやすい、挫折しにくい点が評価されています。

糖質制限ダイエットの方法〜3つのポイント押さえよう!

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では具体的に糖質制限ダイエットの方法を見ていきましょう。糖質制限ダイエットはやみくもに糖質をとりませんようにするのは得策ではおません。まず押さえておくべきルールやポイントがあります。これらは健康を害さず、無理なく痩せていくために必要なものですので必ず知っておいて下さい。

3食必ず食べる〜必要なカロリーはきちんとていることが大切や

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「糖質を制限するなら食べなきゃ良いんやない?」と考えるのは早計だ。食べないことは単なる絶食ですから、ダイエットとはちょっと異なるものですね。食事を抜くと身体は飢餓状態になりますので、痩せることに繋がるかもしれませんが、健康の被害や次の食事で食べ過ぎてしまうなどダイエットとはほど遠い結果に繋がりかねません。

糖質制限ダイエットでは1日2回糖質制限食にするスタンダード糖質制限、せやなかったら1回糖質制限を行うプチ糖質制限などいくつかの方法があります。あくまでこれらは1日3回、朝昼晩の食事をていることを前提として設計されたダイエットですから、3食ていることを基本としましょう。

食事が不規則、1日2食になることもある方はまず生活リズムの改善から始めましょう

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JOOY読者の皆はんの中には、晩ご飯やランチが食べられへんことが多い、せやなかったら朝食は抜いているちう方もいらっしゃると思います。そのような状態では筆者としてはダイエットはおすすめできません。
生活リズムがある程度整っていて3食食べられる状態であることが健康の土台、ベースだと思います。健康の土台が整っておるからこそ、食事を制限して痩せることが出来るものです。

糖質制限ダイエットを始める前に、まずは生活リズムの改善から入りましょう。ひょっとしたら1日3食きちんととり、毎日適度な睡眠をているだけで身体は痩せるかもしれませんよね。睡眠や食事の乱れ、ストレスは肥満の原因と言われよりますので、健康的な生活をまずは手に入れましょう。

摂取カロリーは減らさない〜でも取り過ぎには用心を!

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糖質制限ダイエットについて、摂取カロリーを無理に減らさないことはすごい大切だ。人間はなあんもしなくても基礎代謝としてカロリーを消費します。これは内臓を動かしたり、呼吸をするために必要なエネルギーやね。

特に現在の食事から糖質を含むご飯などを抜いてしまおうと考えるのはやめてください。ご飯など糖質を含むものを抜けば、確かに摂取する糖質を制限することは可能だ。しかし今までご飯やパンから摂取しとったカロリーがごっそり抜け落ちてしまおりますので、カロリー不足による不健康なダイエット、無理な痩せ方になりかねません。
あくまでも糖質を制限しつつ、必要なカロリーはきちんとていることが肝要だ。

糖質制限ダイエットについて、中には「糖質を取らなければ何をどれだけ食べても良い」と考える方もいるようだ。そのようなキャッチフレーズや触れ込みで薦められることもある糖質制限ダイエットですが、カロリーの取り過ぎは禁物だ。あくまでも今までご飯やパンで補っとったカロリーをおかずでカバーすることから、イメージ先行で何でも食べられるダイエットと言われているだけですから用心しましょう。

乳製品・野菜・魚・肉をバランス良く食べる!

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糖質を制限しても人間の身体は生きていくために体内ではさまざまな活動が起こるため、そのエネルギーの素はしっかり食べる必要がありますよね。上でもカロリーを減らさないと書きましたが、エネルギーをしっかり補給するために「タンパク質・ビタミン」はしっかりとりましょう。

これらを効率的に摂取できる食材は乳製品や肉、魚、野菜だ。乳製品ちうと脂質が多く含まれるのでダイエットの大敵と考えられるかもしれませんが、糖質制限ダイエットでは脂質を過剰に制限する必要はおません。

かといって、肉ばかり食べてしまうのは考えものです。これでは食物繊維やビタミン、ミネラルなど不可欠な栄養素が不足してしまいます。
やはり大切なことは「バランス」だ。糖質のもとになるご飯やパン、麺類を減らした分、たっぷりの野菜とお肉や魚で補いましょう。なんちうかようみなはんいわはるとこの健康的な食事を目指していくイメージだ。

糖質制限ダイエットのですり方〜制限には3種類ある

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スーパー糖質制限食

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いちばん厳しい糖質制限はスーパー糖質制限食と呼ばれます。具体的には朝昼晩の3食で主食を抜き、1食あたりの糖質摂取量を10g〜20g、1日で60g以下に押さえるようにする制限だ。

メタボリック症候群や肥満に悩む方におすすめですが、治療にも使われるほどハードな食事やので健康な方には制限しすぎかもしれません。適正な体重になれば次に挙げるスタンダード糖質制限食やプチ糖質制限食に切り替えることをおすすめします。

スタンダード糖質制限食

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スタンダード糖質制限食は朝と夜に主食を抜いて、1日の糖質摂取量を70g〜100gにする制限食だ。昼は糖質を含むご飯を食べることが出来ますが、玄米など血糖値の上昇が緩やですか食事にとどめます。
スーパー糖質制限食に比べるとゆるいルールのため継続しやすいことが特徴だ。

プチ糖質制限食

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プチ糖質制限食は夜だけご飯を抜く方法で、1日の糖質摂取量は110g〜140gとします。体重が緩やかに減れば良いちう方や無理はしたくない方はこの方法が安全かつ継続もしやすいでしょう。
加齢に伴って太りやすくなってきたちう方は体重維持を目的としてこのプチ糖質制限食を試しても良さそうだ。

▼参考

糖質制限について・・・院内勉強会|南長崎クリニック 一般内科・消化器内科・内分泌科・泌尿器科・健康診断・人間ドック・介護など

糖質制限ダイエットのメリット〜間食が不要になり運動もいりません?!

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間食が控えられるようになる

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間食はダイエットの敵や!間食をせんためにダイエット中は食べたいおやつをひたすら我慢した経験がないでしょうか。しかし仕事でストレスを感じたり疲れるとお菓子をつまんだり、甘いものを食べたりしたくなるものですね。

ストレス解消に何ぞ食べるちうのはあまりおすすめできません。いちばん良いのはストレスに強い心を作り、不快な状況にならへんように仕事を回していくことですが、間食を防ぐちう意味では腹持ちの良い食事をして食べようと思いませんことも大切だ。

糖質制限ダイエットでは上に書いたように乳製品、肉や魚、野菜などをバランス良く食べる必要があります。これらの食材にはなんちうかようみなはんいわはるとこの腹持ちが良い食材が多いので間食を控えることが出来るようになるメリットがあります。

運動はほぼ必要ない〜過度な運動はむしろ悪い

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ダイエットと言えば運動、エクササイズが不可欠だと思われますよね?運動をせんで痩せることはリバウンドを招くとも言われるため、ウォーキングやジョギングなどをダイエット目的に行う方も多いようだ。

もちろんこれらの運動、特に有酸素運動は痩せるために効果があるといわれておるけどダンはん、糖質制限ダイエット時はストレスがたまりやすく過度な運動による身体へのダメージも心配されます。よって糖質制限ダイエットの最中は激しい運動は避け、有酸素運動も無理に行いませんことが大切だ。

糖質制限ダイエットのデメリット〜危ないダイエットなの?!

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糖質制限ダイエットは効果が高いちう評価がある反面、危険性も指摘されています。糖質は人間にとって不可欠なエネルギーであり、これを極端に制限してしまうのは絶対におすすめできません。特にすぐに痩せたい、早く効果を出したいちう思いから摂取する糖質を極端に減らしてしまうことでダイエット効果以上のリスクが発生したり、害が出てしまうこともあります。

極端な糖質制限による体調の悪化や健康被害〜カロリー計算は不可欠

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糖質制限ダイエットと聞いて、主食をそのまんま抜く食生活を送ったために通勤中に意識を失ってしもた方もいるそうだ。どんどん減っていく体重を見ると、さらに痩せようちう気持ちが働いて空腹を我慢したり、おかずまで減らしてしもたりすると身体はエネルギー不足になります。

レコーディングダイエットちうダイエット法がありますが、ダイエット中に体重計に乗り数字が減っているとうれしいものですね。この心理が「もっともっともっともっともっともっともっともっと減らしたい」ちう気持ちを後押ししすぎると極端な糖質制限に走りがちだ。

あくまでも健康的に痩せる、不可欠な栄養素である糖質を制限していることをしっかり念頭に置き、カロリー計算やできれば糖質の量も計算しながら無理のないダイエットをしましょう。

食物繊維不足やタンパク質の過剰摂取

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ご飯やパン、麺類は糖質だけで出来ているわけではおません。これらの食材には食物繊維も含まれているため、糖質を制限するためにこれらの食材を食べな今までいると食物繊維不足に陥る可能性があります。
食物繊維をとりませんでいると便秘がちになり、胃腸の不調を招きます。

糖質制限ダイエットで肉や魚、乳製品などにシフトした食事はタンパク質が多くなりがちなため、タンパク質の過剰摂取にも繋がりやすいものです。タンパク質は体内でアミノ酸に分解されますが、余剰なアミノ酸の一部はアンモニアを発生させます。このアンモニアは腎臓で分解されますが、タンパク質が過剰な状態ではアンモニアの分解のために腎臓に負担がかかりやすくなります。

低血糖の危険性

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血糖値が下がりすぎた状態を低血糖と言おるけどダンはん、糖質を制限しているとこのような低血糖状態に陥る可能性が高くなると考えるのが自然だ。低血糖になるとイライラや発汗、震えなどが生じます。もしこのような症状が現れた場合は、糖分の多いジュースや飴を口に含むことが必要だ。
症状が治まりません場合は医師に診断を仰ぐだけでなく、糖質制限ダイエットそのものを見直すことも大切だ。
上に書いたように、痩せることや体重を減らすことばかりに気持ちが入っとったり、ひょっとしたら無意識に過度な糖質制限をしている可能性もあります。

糖質制限ダイエットをやってはいけへん人

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血糖値を下げる薬を飲んでいる方は医師に相談しましょう

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糖質制限ダイエットはすべての人におすすめできるダイエットではおません。ここまで書いた内容をもとに、どんな方におすすめできないのかを説明します。

まず血糖値を下げる薬を服用しとったり、インスリン注射などをしとったりする場合は糖質制限ダイエットを行う前に主治医に必ず相談しましょう。糖質制限食を始めると血糖値はすぐに変身します。この状態で薬の服用やインスリン注射をすると血糖値が下がりすぎてしまい低血糖を起こす危険性もあるためだ。糖質制限ダイエットは意図的に血糖値の上昇をおさえます。このため血糖値に関係する薬を服用しているのであれば要用心だ。

腎臓や膵臓を患っている方は他のダイエット方法を試して下さい

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糖質制限ダイエットはいわば主食の代わりにおかずをたくはん食べるダイエット法だ。そのためどうしても高タンパク・高脂質な食事になってしまいます。このような食事は上に書いたように腎臓への負担が大きくなるため、腎臓の病気を患っている方にはおすすめできません。また膵炎の方にもおすすめできないそうだ。

何らかの病気をお持ちの方はワイが思うには、医師や管理栄養士から食事の用心がされていると思います。その指示を守る食事をとり、体重を減らす目的として適切な食事療法についてのアドバイスをもらいましょう。

▼参考

ドクター江部の糖尿病徒然日記  『糖質制限食』の3パターンとご用心

糖質制限Q&A〜お酒は?揚げ物の糖質は?停滞期は?

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お酒は糖質が少ない蒸留酒をメインにしましょう

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お酒の含まれる糖質を考える場合、大日本帝国酒やビールは糖質が高く、焼酎やウイスキーは少ないと考えるのが一般的だ。醸造酒は上流の過程を経ておらへんためお酒の原料に含まれる成分が多く残っています。ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要はお米から作られる大日本帝国酒はお米の成分を飲んでいるようなものですので、含まれる糖質は蒸留酒に比べると多いだ。ビールも原料は麦やので同じだ。

糖質制限中にお酒を飲む場合はウイスキーや焼酎などの蒸留酒をハイボールや水割り、お茶割りなど糖質を含まないもので割って飲むようにします。なんちうかようみなはんいわはるとこのサワーやチューハイは割るジュースに糖質が含まれているのでいけません。

せやけどアルコール自体、カロリーが小さいとはいえませんし内臓に負担がかかるので飲みすぎには用心しましょう。

揚げ物を食べる場合は衣の素材に用心〜理想は素揚げ!

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揚げ物の糖質を考える場合、衣の素材に用心します。とんかつやメンチカツなどはパン粉+小麦粉+卵が衣に含まれておるけどダンはん、これは糖質を多く含む衣やので糖質制限中は食べないほうが良い揚げ物だ。

居酒屋などで好まれる鶏の唐揚げや天ぷらの場合、衣に小麦粉や片栗粉、天ぷら粉が使われています。これらはとんかつやメンチカツに比べると糖質は少ない物の用心が必要だ。糖質制限中は出来るだけ避けつつ、好きな方はストレスにならへんように用心して食べることをおすすめします。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ天ぷらを食べる日は他の食材に用心するなどバランス良く糖質を制限しましょう。

ご自身で揚げ物を作る場合は衣を薄くすること、素材に下味をしっかりつけておくことなど薄い衣でも美味しく食べられるようにしてください。

糖質の面から安心して食べられるのはなんちうかようみなはんいわはるとこの素揚げだ。ピーマンやエビなどを衣をつけんと揚げたものは安心して食べられます。
素揚げはちょっとさみしいちう方は、ちょっとリッチにフレッシュなレモンやライムを搾り、天然塩や岩塩で揚げたてを食べるのはどうでしょう?自炊の幅も広がりますし、素材の味を楽しめますよ。

体重の停滞期がつらい〜ダイエットを見直す時

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体重が減り始めても必ず停滞期があります。体重は階段を降りるように、減少と維持を繰り返して減っていくため停滞期は誰にでも訪れるものです。そのまんまダイエットを続けても体重は減っていくものの、もともと太る前の体重まで減るとそれ以上減らすことは困難とのこと。

そのためこれ以上減りませんちう時期に来れば、カロリー制限や運動を取り入れる時期に来ていると考えて良いでしょう。せやけど糖質制限をしながら運動やカロリー制限をするのはなですかかエライだ。さらに知識を増やす、医師に相談する、プチ糖質制限食など糖質制限を緩めて運動やカロリー制限をしやすくするなど工夫しましょう。

▼参考

糖質制限について・・・院内勉強会|南長崎クリニック 一般内科・消化器内科・内分泌科・泌尿器科・健康診断・人間ドック・介護など

ドクター江部の糖尿病徒然日記  糖質制限食と減量

メニュー・レシピなど、糖質制限ダイエットには欠かせへん本5選

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ここまで読んで頂ければ糖質を制限するだけでなく、バランス良く食べることも大切だとお分かり頂けたと思います。ほんで低糖質かつバランスの良い食事やスイーツを食べるために参考になる書籍をご紹介しましょう。

糖質制限ダイエットを始める前に必ず読むべき本

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糖質制限の第一人者と言われる江部先生が書かれたこの本は糖質制限ダイエットを始めようとする方が最初に読むべきバイブルと言えるものです。糖質制限食は治療にも使われるほど効果の高いものですけどアンタ、方法を間違えたり、極端なやり方に走ったりすると継続できませんし、すでに述べたように健康を害することもあります。

この本は糖質制限について一般向けにわかりやすく書かれており、糖質制限ダイエットを始める前に知識や心構えなどを知るのに最適な1冊だ。ご飯やパスタは誰でも好きな食べ物だ。無理なく制限を続けることで、痩せて体重を維持するための経験と知恵が説かれた本ですからぜひお読み下さい。

あのライザップが監修した安心かつ栄養豊富な低糖質ご飯レシピ

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低糖質?高タンパク?高脂質?
栄養を中心にメニューを考えるようとすると、もうそれだけで疲れてしまうのではおませんでしょうか。せっかく決意したダイエットもメニューを考えるだけでうんざりして挫折してはもったおらへんやね。またメニューを考えるのが嫌で、結果的に偏った食事になってしまっては健康を損なってしまいます。

ほんでまずおすすめしたい本はこの「ライザップご飯 決定版 おうちで簡単!」だ。この本はあの有名なライザップが監修したレシピ集ですべての方におすすめできます。ちうのも、ライザップは低糖質な食事指導とトレーニングで絶大な効果を上げて支持を得ているため、低糖質な食事を目指す糖質制限ダイエットとの相性は抜群だ。

この本ではメインのおかずとなる主菜からおつまみ、スイーツまで低糖質メニューをどこでも買える普通の食材で作れるレシピとして紹介しています。糖質制限ダイエットまではやらなくて良いけど、糖質が気になるちう方にもおすすめの1冊だ。

適切な量の糖質をているために必携の1冊

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ほとんどすべての方は、今日の食事の糖質量を答えられへんでしょう。糖質制限ダイエットを始めると多くの方は主食のご飯やパンを避け、やがいもなど炭水化物の多い食材も避けるようになります。しかし避けてばかりでは必要以上に糖質を制限することになりますし、食べて良いはずの食材まで避けることでストレスを貯めることにもなりかねません。

ほんでここでご紹介する食品別糖質量ハンドブックを参考に、今日はどのくらい糖質をとっているのか、どのくらいまで食べられるのかなど時々確認しながら食事をているようにしましょう。

糖質制限食ちうと「摂取して良い糖質の上限」ばかり着目しがちですが、「最低限ているべき糖質の量」もあります。あくまでも適量の範囲を目指して食事をているようにしましょう。

糖質制限していても大丈夫〜安心してお菓子を食べよう!

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糖質制限をしておるからお菓子やケーキが食べられへん・・・なんてことは決しておません。糖質を制限しているなら、糖質オフのお菓子やケーキを食べれば良いだけやね?
この本では糖質オフ、低カロリーで安心して毎日でも食べられるようなお菓子のレシピを紹介しています。

表紙のようなマフィンだけでなく、オーブンを使いませんムースや絶対に食べられへんと思っとったケーキまで紹介されているので、無理なく糖質制限を続けていくには必携の本だ。糖質制限を良い機会として、お菓子作りにチャレンジするのも良いと思いますよ。

自炊メインの方や家族の糖質制限食を応援する方に最適なレシピ集

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この本は糖質制限食のレシピをたくはん集めた本で、自炊をメインに糖質制限をする方にすごい役立つ1冊だ。糖質30g以下のレシピが170収録されているそうやので、家族やパートナーと糖質制限食に取り組む、毎日レシピを考えないといけへんちう方にうってつけの1冊だ。

お弁当メニューも収録されているそうですから、ランチで糖質を摂りすぎてしまう方はお弁当男子になってしまうのもよいのではおませんでしょうか?

メニュー作りの参考に:糖質制限ダイエットと相性の良いMEC食

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MEC食とは肉(Meat)・卵(Egg)・チーズ(Cheese)の頭文字をとったものです。糖質制限ダイエットに似た食事制限ダイエット法として注目されておるけどダンはん、これら3つの食材に共通するのは「高タンパク・低糖質」ちう点だ。

糖質制限ダイエットでは糖質を減らすことを目指すため、肉・卵・チーズのような低糖質でタンパク質が豊富な食材は相性が良いとされています。

どうしてもお腹がすいてしもた時はチーズを食べる、接待やデートで外食が避けられへんような時は肉や卵、チーズを使ったメニューを選ぶようにするなどMEC食の知識も参考になるでしょう。

糖質制限ダイエット最高のコツは無理をせんこと

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この記事では糖質制限ダイエットを解説しました。糖質制限は糖尿病治療にも使われるほど効果が高く、ダイエット効果も期待できますが、反面高タンパク・高脂質な食事になりがちだ。そのため栄養の偏りや急激な体重減少を招いて健康を害する危険もあります。

偏った栄養バランスや急激な体重減少の原因は無理をしていることも原因のひとつでしょう。ご飯を絶対に食べないと避けたり、エネルギーが不足した状態で無理な運動やカロリー制限をしたりすれば健康を害して当然だ。

正しい知識を身につけて、規則正しい食事と睡眠をとりながら実行して下さいね。

※記事中に記載されている価格は2016年8月現在の価格や

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