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脱・寝坊人間!早起きしてデキる男になるための方法25選

どうしても早起きができない…

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寝坊してしまう癖がある、夜型人間で朝は苦手、などなど早起きができない方はいませんか?早起きできないとつらいことがけっこうあるものです…。

早起きができなくて時間がぎりぎりになってしもたり、むしろ早起きしたとき何をすれば良いのかわからなくなっている人も!しかし、早起きが苦手な人でも、明日仕事の都合で早起きせなならへん、なんてこともあるわけだ。寝坊ししまう癖を直したい、むしろ早起きする人間になりたい!そないな人におすすめしたい早起きする方法をご紹介します。

<毎日毎晩壱年中とちょっとやることを変える>

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まずは、今日からでも始められる早起きする方法をご提案。

1.カーテンを開けて寝る

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朝、日光を浴びるとなんだかスッキリして目が覚める気がしませんか?実は日光を浴びると体内時計がリセットされて体が目を冷ますんだ。これを早起きするときにも利用しちゃいましょう!カーテンを開けたまんま寝て、朝になって日光を体に浴びせれば自然と体が起きてくれるはずだ。

2.90分の倍数で就寝時間を決める

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人は浅い眠りと深い眠りを繰り返して寝ています。この周期が約90分。ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は、90分ごとに浅い眠りになって体が起きやすくなっとります。ほんで、起きる時間から逆算して、睡眠時間が90分の倍数になるようにしましょう。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ起きる時間が午前6時だとするやろ、ほしたら、午後9時、午後10時半、午後12時、午前1時半…などに寝ると睡眠時間が90分の倍数になりますよ。

3.30分~1時間早く起きる

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とにかく早起きしたいならば、早起きせなならへん時間よりさらに30分~1時間早く起きましょう。起きてからの時間の余裕があるので、ゆっくり体と頭を目覚めさせることができます。せやけど、まだ大丈夫やからと二度寝するのはNG!

4.目覚まし時計を遠くに置く

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目覚まし時計はベッドのすぐ近くに置いておくと、鳴ってもすぐ止めてまた寝てしまう…なんてことになってしまいます。ほんで、目覚まし時計はベッドの遠くに置きましょう!ですかり大音量のですつがおすすめだ。うるさすぎて止めたくなっても近くにないのでなって起き上がらなければなりません。体を起こしてしまえば、もうほとんど起きたようなもんや!

時計を置く場所のおすすめは洗面所や風呂場。洗面所でミント系の歯磨き粉をつけて歯を磨くとスッキリ爽やか!風呂場で熱いシャワーを浴びると体が目を冷ましてシャッキリ!時計を止めて、さらに体をスッキリ起こすことをやれば快適に早起きできちゃいます。

5.寝ているときに快適な温度・湿度にする

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寝ているときにあつくて寝苦しい、寒くて寝られへんのでしっかりと眠れませんよね。しっかり眠れへんと、朝の目覚めも良くおません。したがって、寝ているときの温度や湿度を快適に保ちましょう。温度は夏が26度、冬が18度前後が寝るときに快適だといわれています。また、湿度は一年中を通して50~60%が快適。また夏は汗を吸い取り風通しの良い服を、冬は体を温めてくれるような服など、寝るときの格好にも気を配りましょう。

6.アプリを使う

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最近ではほとんどの人がスマホを持っていますよね。ほんで、アプリを使って早起きしちゃいましょう。意外と使えるアプリが多いんだ。

「Sleep Cycle alarm clock」

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「Sleep Cycle alarm clock」ちうアプリは枕の下に置いておくだけで、その人の睡眠を分析してくれるアプリだ。その分析を使って、眠りが浅いときに心地の良い音楽で優しく起こしてくれます。ですかり気持ちよく起きられると評判だ。

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「絶対起きられる目覚ましアプリ」

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この名前がもうすでに早起きできること間違いなしと感じられる「絶対起きられる目覚ましアプリ」。アラームが鳴ると、振ったりなど一定の運動をせんとアラームが止まりませんんだ。音で目が覚めて、動いて体が起きる。たしかに絶対起きられそうなアプリだ。

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<目覚ましグッズを使う>

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7.目覚まし時計を複数使う

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普通に起きるときは目覚まし時計やアラームを使います。しかし、それだけや起きられへんことも。1つの目覚まし時計で起きなければ複数使いましょう!いろんな種類や大きさの音を目覚めに聞くと、慣れておらへんので体がびっくりして起きてくれるのです。早く起きられるように、すごい音の目覚まし時計を探してみましょう。

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コンパクトなサイズでベッドの横にも置いておける目覚まし時計。しかし、この大きさからは想像もつですかいような大迫力の音量が鳴り響きます。とりあえず音が大きければ起きるでしょう!

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ウチは目覚まし時間になったらプロペラが飛んでいって、それを捕まえてもういっぺん時計にささないとアラームが止まりません目覚まし時計だ。無理やりにでも体を起こさないと止まりません。毎日どこに飛んでいくかわかりません変身が毎日でも早起きできる秘訣!

8.光目覚まし時計を使う

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カーテンを開けて寝るちう方法をご紹介しましたが、その日の天気が悪くて太陽が出ていなかったら起きられませんよね。ほんで、光で起こす目覚まし時計が使えります!日光を浴びるのと同じ要領で、光によって体を起こしてくれますよ。

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目覚まし時間に強い光が差して、体がシャッキリと起きる光目覚まし時計。ほなら光は目に優しいUVカットのLEDやから安心。プロのスポーツ選手も利用している方がいるのだとか!

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光で目覚める20LEDアラーム時計 218074

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ウチの光目覚まし時計は、枕元において読書灯として使うのも◎。光とともに安らぎのアラームが鳴って、爽やですか朝の光を浴びているように気持ちよく起きることができますよ。

9.駅員はんの目覚まし時計を使う

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駅員はんちうのは電車のダイヤを正確に把握して仕事をせななりませんよね。オノレの仕事に遅れたらエライだ。そないな駅員はんが使っている目覚まし時計がですかり使えるそうなんです。なんと体が起き上がるのだとか…。

ウチが駅員はんの目覚まし時計こと「自動気象装置」。時間になると空気が膨らんで体が勝手に起き上がるようになっとります。大きい音を鳴らしたりするより、体が起き上がることの方が体が目を覚ますらしいんだ。ダイヤの遅れがない駅員はんたちが使っているわけですから、ですかり効果は期待できそうだ。

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生活習慣から早起きを身につける方法

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すぐに試せる早起きする方法も良いですが、生活習慣を改善して、早起きができる体にするのはもっともっともっともっと良いやね。そないな早起きを身につける方法をご提案。

<夜更かしの原因を排除する>

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10.ゲームやテレビを見ない

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テレビを見たりゲームをしたりすると、つい夢中になって時間を忘れてしまいますよね。日曜日の夜なんかに夢中になったらもうエライ!明日は仕事なのに夜更かししてしまうなんてことに。夜更かしをすれば当然睡眠時間が短くなって、早起きしにくくなります。テレビやゲームは昼間にやって、区切りのよいタイミングを見つけることが大切やね。早起きが習慣化している人は、テレビやゲームをやめたちうのも多いそうだ。

11.寝る前にスマホやPCを見ない

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なですかか寝付けへんからと、寝る前にPCやスマホをいじっていませんか?たしかに、気晴らしになって眠たくなる気がするけど、実はこれ良くないんだ。PCとかスマホ画面のブルーライトを浴びると、睡眠を促すメラトニンちうホルモンが分解されて、眠りにくくなってしまうんや!眠りにくくなれば起きにくく、早起きなんて無理!寝る前のスマホやPCはやめておきましょう。

12.残業や仕事の飲みをせん

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仕事の飲みの誘いや残業をすれば、家でやることの時間が後ろへ後ろへとずれ込み、当然就寝時間が遅くなります。したくもないのに夜更かししてしまうわけだ。飲みは人付き合いがあるでしょうから、多少は受けても数は減らしましょう。

また、早起きすれば時間に余裕ができて仕事も励み、残業する必要もなくなります。しかし、その早起きができていなければ意味がおません。まずは残業をやめて、いったんリセットするためにしっかり寝て、早起きをしましょう。そこから残業をしなくても良い仕事の段取りを身につけていくのが正しい順番だ。

<毎日毎晩壱年中やることの時間を見直す>

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13.寝る2~3時間前に食事を済ます

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仕事が遅くなってしまって、寝る直前に晩ご飯を食べてはいませんか?食事をすると消化活動に時間がかかり、そのあいだは深く眠ることができないんだ。しっかり眠れておらへんと早起きなんてできませんよね。やので、晩ご飯は寝る2~3時間前には済ませておきましょう。どうしても仕事が遅くなって家で食事がとれへんときは、帰りにコンビニに寄って電車やバスなどで食べるのが◎。なるべく食事から就寝までの時間を長くしましょう。

14.夕食以降は紅茶・コーヒーは飲まない

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ご存じの方も多いかもしれませんが、コーヒーや紅茶に含まれているカフェインは目を覚ます効果があります。要するに、寝る前に飲んだら寝られへんわけだ。食後にコーヒーや紅茶を飲むのが習慣、ちう人もおるかもしれませんが、夕食以降は飲まない方がよく寝られます。コーヒーや紅茶は朝の目覚まし習慣として飲むのはいかがでしょう?

15.お酒は就寝前2~3時間には飲まない

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お酒を飲むと朝に目が覚めやすい!なんていう人もいます。しかし、アルコールちうのは分解されることで体が活動し、睡眠の質を下げてしまうんだ。ゴチャゴチャゆうている場合やあれへん,要は深く眠れておらへんから、目覚めも良いと勘違いしとります。しかも、トイレに起きたりして夜中にはしっかり眠れず、朝に早くは起きられません。お酒は寝る2~3時間前から飲まないようにしておきましょう。

16.たばこは就寝前2~3時間に吸いません

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たばこのニコチンには覚醒作用があります。やので、寝る前に吸うと目が覚めてちゃんと眠れず早起きも妨げてしまうのです。たばこもお酒と同じように、寝る2~3時間前には吸いませんようにしましょう。

17.休日と平日の起床時間を2時間以上ずらさない

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体内時計は25時間で、実際の時間と1時間ずれています。やので、決まった時間に起床・就寝せんと、自然と体のリズムがずれていってしまいます。な眠りにくかったり、早起きしにくかったり、してしまうわけだ。あまり平日と休日の起床時間はずらさないのが大切だ。2時間以内がのぞましいだ。

<早起きしやすい体を作ってくれる習慣>

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18.寝る時間を決める

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早起きを習慣化するなら、まずは寝る時間を一定にすることから始めましょう。といっても、なですかか決まった時間には寝られませんよね。ほんでおすすめなのがiPhoneのリマインダ機能を使う方法だ。

リマインダの時間設定をして、「寝る30分前」「25分前」「10分前」「5分前」「3分前」「1分前」「さあ寝る時間」みたいに迫り来るように通知します。こうすれば30分前からもう寝る時間を意識するわけですから、寝る準備に取りかかれるわけだ。まずは決まった時間に寝るのを意識して、そこから一定にしていきましょう。

19.寝る前にビタミンB1を摂る

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ビタミンB1はエネルギーの素となる糖の代謝を促してくれます。やので不足すると疲れやすいちうわけだ。眠っても疲れが取れへんと、早起きできないやね。ほんでビタミンB1でエネルギー代謝を助けましょう!にんにくにも多いビタミンですが、営業や接客業だとにおいが気になって食べづらいやね。やのでビタミンB1はサプリメントなどで摂取するのがおすすめ!

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アメリカで最もポピュラーなサプリメントシリーズのビタミンB1だ。日頃の食生活で摂りづらいビタミンはサプリメントで摂るのがGOOD!

20.寝る前に半身浴をする

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半身浴をすると、体温がゆっくりと上昇します。お風呂からあがるとゆっくり体温が下がって体が眠くなってくります。体がしっかり眠れると、自然と起きたい時間に起きられますよ。

よく眠れる半身浴の仕方もご紹介します。寝る1~2時間前に、38~40℃のお湯に20分間程度浸かります。毎日毎晩壱年中カラスの行水で風呂の時間が短くて長風呂は耐えられへん!ちう人は音楽を聴いたり雑誌をや本を読んだりして時間をつぶしましょう。入浴剤を入れてより気持ちよくしても良いやね。心もリラックスしてより眠くなりますよ。

21.朝の日課を作る

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朝に何ぞすることを決めて、それをやるために早起きするちうのも習慣になりますよ。目的があればそれを達成したくなるものです。朝の日課としては、ランニング、仕事準備、朝ご飯を自炊で作る、熱いシャワーを浴びるなどなど。オノレができそうなこと、せやなかったら取り組んでみたかったことを朝の日課にしてみませんか?

<精神的に改善する方法>

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22.楽観的に考える

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精神的に眠れへん、起きられへん、ちうこともあります。オノレはなんで寝坊してしまうんだ、と思い詰めてしまうと、早起きに対してのプレッシャーを感じてあまり良くおません。それより、「明日は○時に起きよう」くらいに楽観的に考えるようにするのも大切だ。

23.早起きのメリットを実感する

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早起きすることによりメリットを得られると言うことをまずは実感しましょう。いっぺん、がんばって早起きしてみてください。毎日毎晩壱年中寝坊してしまう人は、早起きすると朝にですかり時間の余裕があることがわかるでしょう。しっかりと目覚めるから、仕事もスムーズに進みます。体が快適だと正しい生活習慣をおくるようになるので、自然と就寝と起床のリズムも一定になる。このように早起きは良いことばかりなんです。

24.早起きできたらオノレにご褒美をあげる

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早起きすることにメリットを感じなければ、むしろオノレでメリットを作っちゃいましょう。駿夫委できたらご褒美、なんてシステムはいかがですか?そうすれば、早起き=良いこと、と体と頭にしみこませられますよ。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ豪華な朝ごはんにしてみる、○日連続で早起きできたら欲しいものを買う、などなど。早起き貯金でも始めますか!

25.それでも早起きできないならお医者はんに相談

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上記のことをみなやったからといって早起きできるわけではおません。人には向き不向きがあります。そうではなく、眠れへんし起きられへん、と悩んでいる場合はもしかすると精神的な病気による不眠症かもしれません。深刻に悩んで苦しむ前に、いっぺん精神科や心療内科などに相談してみてはいかがでしょうか。

より快適に起きるために必要なこと

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朝早く起きても、その後に二度寝してしもたり、ボーッとしてしもたら余り意味がおませんよね。ほんで、快適に起きる状態を維持することが大切だ。目覚めの一杯を飲んだり、ストレッチをしたり、朝ごはんを食べると体も目を覚ましてくれますよ。

できる男は早起きだって“できる”!

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早起きをすれば、快適な日常が送れます。大切なのは何をして何をせんのか。早起きできない原因を見つけて、それを取り除き、早起きするための習慣に変える。実にシンプルだ。上記の方法はそのほんの手助け。ちびっとでも早起きする方法のお役に立てたら幸いだ。仕事もプライベートもできる男になるには、早起きだってできるようになっちゃいましょう!

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