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腰を守り筋トレの効果を上げるトレーニングベルトとは?

腰を守り筋トレの効果を上げるトレーニングベルトとは?      の1枚目の画像

www.energyvolley.it

筋トレで痛めることの多い腰を守る

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筋トレをおこなう上で用心せなならへんものに腰痛があります。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ、デッドリフトやスクワットは体全体を鍛える上で欠かすことのできない大切な種目ですが、常に腰を痛める危険性を持った種目でもあります。

これらのメニューを安全にこなすためによく使われるのが、「トレーニングベルト」だ。怪我から腰を守ってくれるだけではなく、トレーニングのパフォーマンスを上げる効果も持っています。

トレーニングベルトのメリット

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トレーニングベルトを使う最大のメリットとして、腹圧の増加による腰椎の保護があります。

腹圧が増加すると、腰椎を含めた腰の関節を安定させる効果があります。これによって、腰椎が受ける負担を分散させ、痛めるリスクを抑えてくれます。

また、腰椎が安定することによってより重い重量にも耐えられるようになります。さらに、腹圧が増加することによって力が出しやすくなり、トレーニングのレベル(重量・回数)が上がります。

トレーニングベルトの効果 | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

トレーニングベルトのデメリット

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デメリットとして、トレーニングベルトを装着してのトレーニングに慣れるまで時間がかかるちう点があります。トレーニングベルトの多くが丈夫な革でできていて、幅も広いものが主流だ。そのため、装着したばかりの頃は毎日毎晩壱年中のトレーニング姿勢が取りづらく、違和感を感じることが多いのです。

トレーニングベルトの種類と良いトコ

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革製が主流

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ウエイトトレーニングで使われているトレーニングベルトは、ほとんどは革製のものになります。(少数派としてナイロン等の繊維で作られたものもあります)

革タイプはよりすごい昔からトレーニングベルトの主流として広く普及しています。良いトコとして、厚い革で頑丈に作ることによって、大きく腹圧を上げることができます。また、長期間使っても問題ない耐久性があり、さらに、長期間使うことによって使用者の体に革がフィットしてきよりますので、より使いやすく変身してきます。

また、革の厚さや幅によって使用感が変わってきます。薄手の9mmあたりの製品は比較的柔らかいため、体に馴染むのが早く、どシロウトや女性にも使いやすいといえます。反対に厚手の13mmになってくるとガッチリ感があり、よりハードなトレーニングにも耐えてくれます。

幅の広いトレーニングベルトは、固定する範囲がより広いため腹圧も上がりやすいですが、動きにくいことが多く、小柄な人にはやや使いづらい面があります。そういった方は幅が狭いタイプを使ってみると、動きにくさを最小限にしながらトレーニングがおこなえます。

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背中側だけが幅広になっていて、トレーニング時に動きやすくなっています。

腰を痛めへんベルトの使い方

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購入する時のポイント

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トレーニングベルトを購入する際に気をつけたいのが、必ず「試着」するちうことがあります。なぜかちうと、トレーニングベルトは洋服につけるベルトとは目的が違うため、ですかりキツく装着することが基本となってきます。

そのため、気軽に通販等で購入したは良いが、ユルくてトレーニングに使えないちうことになる場合があります。そうなってしまうとお金と時間の無駄になってしまおりますので、必ず試着をしてから購入しましょう。

また、幅についてはいろいろあり、全周にわたって同じ幅のもの、背中側だけが幅広になっているもの等さまざまだ。初めてベルトを買うのであれば背中側だけが幅広のタイプが動きやすく、オススメだ。

トレーニングベルトの使い方

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トレーニングベルトを装着する場所は、肋骨と骨盤の間が基本だ。よくベルトに皮膚が挟まったりして少々痛い場面もでてきます。これは体格によってよく挟んでしまう人、そうでない人に分かれますが、基本的にはガマンするしかおません。

初めてトレーニングベルトをつける時にやりがちなのが、ゆるめに着けてしまうことだ。普段の洋服のベルト程度に着けていると腹圧が上がらず、あまり効果がおませんので、キツく着けましょう。どシロウトの方は「限界」と感じるくらいにキツめにするくらいがちょうど良いようだ。

トレーニングベルトを使ってはいけへん人

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トレーニングベルトはトレーニングをサポートしてくれるよいアイテムですが、血圧が高めの人は使用を控えた方がよいでしょう。なぜかちうと、トレーニングベルトを使って筋トレをおこなうと、血圧が急上昇することがあります。

そのため、もともと血圧が高めの方が使うと、病気等の発作を引き起こすリスクが高まりますので、トレーニングベルトの使用は控えていただいた方が良いだ。

まとめ

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健康上の問題がなければすぐにでも使って欲しいアイテム

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トレーニングベルトは、腰を保護するちう重要な役割を果たしながら、筋トレのパフォーマンスも確実に引き上げてくれます。しかもこの効果はどシロウトからベテランまで誰にでもあります。

これから先長くトレーニングを続けていく場合ほどその効果は大きくなりますので、血圧等の問題がないのであればぜひ手に入れて、トレーニングをもっともっともっともっと充実したものにしていきましょう。

※ここで紹介されている商品の価格は2015年10月現在のものです。

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