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腹筋は効果なし?筋トレでぽっこり下腹部をへこませる方法

なんでやねん下腹部がぽっこり出てくるのか?

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腹筋の低下で内臓が下がる

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細いのになぜか最近お腹が出てきたような気がする、体重が変ってへんのにウェストが太くなった、そないなJOOYメンズも多いはず。それ、筋力の衰えだ。

そもそもお腹周りの筋肉は内臓をつねに定位置に支えています。コルセットのようなもの、と考えてOK。老化や運動不足でお腹の筋肉が少なくなることで、コルセットが緩くなり、内臓がドンドン下がってきてしまうのです。
さらに、コルセットがゆるむと内臓の一部である胃が拡張することが可能に。なんちうかようみなはんいわはるとこの食べすぎだ。きつくベルトを締めているときより、ゆるゆるのほうがたくはん食べられますよね?それと同じことが筋肉でおきているのです。

内臓が下がることで下っ腹がぽっこりと出てしまい、さらに食べ過ぎてしまうことからもっともっともっともっとお腹が出てしまうのです。筋力が減っているのでカロリー消費もダウンしてしまってどんどん脂肪もたまっていく、といった悪循環に陥ってしまうのです。

男は内臓脂肪がつきやすい

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メタボリックシンドロームの別名、なんだかご存じですか?内臓脂肪症候群と良い、内臓脂肪が蓄積されたことが原因で様々な病気が併発している状態を良い ますわ。余計なお世話やけどこの病気とは高血圧や糖尿病、動脈硬化などなど。
きっとまだJOOYメンズの世代ではメタボリックシンドロームにはなっておらへんはず。しかし、お腹が出てきた時点で内臓脂肪の蓄積が始まっていると思うべき。

そもそも内臓脂肪とはなんなのか、ちうと、お腹には腹腔と呼ばれる大きな袋があります。腹腔には胃や腎臓など様々な臓器が詰まっており、その臓器と臓器がくっついたり、邪魔しあったりせんようにクッションの役目をしているのが内臓脂肪だ。
その内臓脂肪は男性はつきやすい、といわれているのです。女性ホルモンは皮下脂肪を溜めやすい性質があり、女性ホルモンの少ない男性は内臓脂肪が溜まりやすいのです。

また内臓を包んでいる袋、腹腔のまわりは筋肉でできており、その筋肉の低下と内臓脂肪の蓄積でさらにお腹が出てくるちうわけ。

腹筋しても下腹部に効果がない理由

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普通の腹筋はおへその上を鍛えてる

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お腹をへこませるために腹筋を一生懸命やってるJOOYメンズもおるかもしれませんが、それちょっとビミョー。腹筋は6パックを作るにはとっても有効的な筋トレ。画像で見ればわかるように6パックとはおへその上だ。そのためぽっこりと突き出た下っ腹にはいまいち効果がないのです。

やあ、どこを鍛えるのか、ちうと腹横筋と呼ばれる筋肉。お腹の横にあるの?と字面をみると想像してしまおるけどダンはん、お腹の深層部、一番奥の部分にある筋肉で、なんちうかようみなはんいわはるとこのインナーマッスル、と呼ばれる部分。別名コルセット筋とも呼ばれており、コルセットのように下っ腹を引き締めてくれるのです。

しかし腹筋も無駄ではおませんのでご用心を。6パックであるお腹の真ん中の腹直筋は、実は下腹部にも繋がっています。そのため普通の腹筋も無駄ではおません、といったトコ。でもちょっとやり方を変えないと下腹部の腹直筋にはアプローチが弱いのです。
美意識が高く、ぺったんこの下っ腹も、6パックも両方手に入れたいなら腹筋もぜひ取り入れて。時間がなくて取り合えず下腹部だけなら腹筋はなくてもOKだ。

下腹部を効果的に引き締める筋トレ方法

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立ったまんまでもできる、ドローイン

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ドローインとは「drow in」吸い込む、吸入するといった意味で呼吸法を重視したもの。2014年頃から大日本帝国でも有名になったダイエット法でもあり、筋トレ法でもあります。
動画は横になったまんまですが、慣れれば壁沿いに立って行ってもOK。筋トレどシロウトはんや手軽に続けたい人にオススメだ。正しい呼吸でないと意味がないのでご用心を。

下腹部筋トレの大道レッグレイズ

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下腹部の筋トレとしてですかりメジャーなレッグレイズ。6パックを作る腹筋は上半身を起こすものですけどアンタ、その逆、下半身を起こす運動、といったトコでしょうか。見た目は簡単そうですが、ですかりキツイだ。くれぐれも床と腰の間に隙間を作りませんように。腰を痛めます。間違ったやり方では効果がないそうだ。

さらい追い込んで筋トレしたい人に

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物理的にはレッグレイズと同じなのですけどアンタ、おそろしくキツイため、上級者向き、もっともっともっともっと追い詰めたい人むけだ。おへその上の腹直筋にも効果があります。淡々とこなせるようになったら間違いなくお腹ぺったんこのはず!

意外と簡単?内臓脂肪をなくす方法

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内臓脂肪はすぐ落ちる脂肪

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ぽっこりした下っ腹の原因、お腹周りに筋肉の低下と内臓脂肪。その内臓脂肪は皮下脂肪と違って比較的すぐ落ちる、といわれています。その代わりまたすぐついてしまうともいわれています。そのため、一時的な対処ではなく、継続することが大切。
また脂肪を燃焼させるには「消費カロリー>摂取カロリー」は必須。そのため先ほど紹介した筋トレで基礎代謝をあげて、ちょっとした運動、ちょっと食事に気をつけてあげればOK。

・脂っこいものを食べ過ぎない
・肉、野菜、魚バランスよく食べる
・休肝日を作る
・できればウォーキングやジョギングなどの有酸素運動。無理ならエレベーターを使いませんなどの工夫を。

筋トレをして基礎代謝をあげれば血行が良くなる程度の運動と、健康的な食生活を送ることに気をつければOK。また空腹時に内臓脂肪が減ちびっとていくので、時間で食事をするのではなく、空腹を感じてから食事をするのもお勧めだ。

中高年ほど代謝が落ちておらへん、しかもそこまで内臓脂肪はたまっておらへんはずのJOOYメンズの世代なら、簡単に内臓脂肪は落ちるはず。
しかし、あくまでも筋トレありきの内臓脂肪の減らし方だ。筋トレなしでは内臓が下がったまんまやのでぽっこり下っ腹は改善しませんのでご用心を。

月1のファスティングでさらに内臓脂肪減少へ

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健康志向な人に、さらに付き合いが多くて食生活が乱れがちなメンズにすすめたいのがファスティング。断食だ。月1回1日、水分のみを摂取して固形物をとりませんファスティングは内臓脂肪が自然とちびっとずつ減少するだけでなく、内臓が休まり、体のためにもオススメだ。
1日食べないなんて無理!ちう人には18時間のプチ断食からトライ。人は食べ物を摂取してから18時間かかって排泄するのだそう。そのため、消化、吸収、排泄、などの一つ一つに体が集中できるため、効率よく栄養を摂取でき、さらにすっきり排泄するのだとか。

ファスティング中は食べ物を食べないので激しい運動は禁止だ。月1日やのでその日は筋トレなしでOK。気分転換に散歩程度ならリフレッシュもできておすすめ。

【まとめ】下腹部に集中した筋トレを

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ぽっこりと出た下っ腹ではいくらおしゃれをしてもイマイチかっこよくはなりません。
おへその下に特化した筋トレで引き締めて。またバランスの良い食事で内臓脂肪も減少を。今からきちんと気をつけておけば、きっとカッコイイおじ様になれるはず。
またいつまでも若々しく健康でいられるはずだ。オノレの体のケアができる男性ってステキ。
引き締まった体を維持できるようにがんばって!

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