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誰でも出来る集中力の高め方|集中力をコントロールしよう

集中力は誰でも高めることが出来るって本当?

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そもそも集中力は誰もが持っている能力だ。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあゲームやインターネットなどをしていて「気づいたら、もうこないな時間だ」と驚いたことはおませんか?また大好きな映画やドラマ、スポーツ中継などは長い時間でも集中して見ることができます。このように集中力ちう能力は誰にでも備わっているものなのです。

せやけど、これは好きなことちう限定がつきます。しかし集中せへんけへんことは好きなことだけとは限りません。むしろ苦手なことほど集中せへんけへんことが多くあります。ほなら苦手なことでも集中することが出来るのでしょうか?

集中力はもともと誰もが持っている能力やので、どんな時でもその能力を引き出すことが出来れば良いのです。それが集中力の高め方になります。集中力の高め方は、ちょっとしたコツとトレーニング、ほんで普段からの心がけで出来るようになります。

集中力の高め方①体調を整える

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集中力と体調との関係

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集中力を高める為には体調を整えることが重要だ。集中力と体調管理とは一見関係の無いように思えますが、実は密接した関係にあります。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ高熱が出ている中で試験を受けたり、プレゼンテーションを行っても実力を出しきることは出来ません。もちろん集中力も欠けてしまいます。

また、体の不調だけでなく心の不調も集中力に影響を与えます。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ悲しいことがあった時や、大きな悩み事がある時は、なあんも手にすることが出来なくなってしまいます。これでは集中どころではおません。集中力を高める為には、まず心と体を整えることが必要だ。

食事をきちんとている

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体調管理の為に欠かせへんのが食事だ。人は満腹になると集中力が欠けてしまうと言われています。トコロが空腹でも集中力が欠けてしまうのです。その為、集中力を高める為には食事をきちんとバランス良く摂取することが重要になります。

睡眠をきちんとている

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体調管理ちう点でもう一つ重要なのが睡眠だ。食事と同じで睡眠もとりすぎても、少なすぎてもいけません。一日に必要な睡眠時間は多少の個人差がありますが7時間前後が良いと言われています。夜の睡眠だけで足りませんようであれば昼寝などをして必要な睡眠時間を確保するようにしましょう。

集中力の高め方②環境を整える

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集中力を拡散してしまうものは置ですかい

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集中力を高める為には、まず作業の集中を妨げる物を排除しておきましょう。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあゲームや雑誌など作業には関係無いのに興味を引かれるものは要用心だ。集中しているつもりでも、それらが視野に入ると自然に集中力は欠けてしまいます。作業に関係の無いものは視界に入りません所へ片付けておきましょう。

集中力の高め方③一つに絞る

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ヒイキ順位をつける

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やらなければいけへんことが沢山あるといっぺんにみなのことに手をつけたくなります。トコロが色々なことに手をつければ集中力が欠けてしまいます。まして苦手なことばかりだと、なおさら、時間だけを使うことになります。ほんで作業にはヒイキ順位をつけて一つずつ取り組むようにしましょう。

集中力の高め方④やる気を出す

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目標とご褒美

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苦手な作業に取り組むちうことは、すごい辛く苦しいことだ。そないな作業を集中して行うことは至難のワザだ。しかし、それこそが本当の集中力の高め方なのです。苦手な作業に集中する為には、苦手な作業に対して、やる気を出す必要があります。そのでする気を出すのに必要なのが目標とご褒美だ。

例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ勉強ならば「このページの問題を解く」ちう目標にします。ほんで「目標の問題がみな解けたら大好きなチョコを食べる」とご褒美を決めて、問題に取りかかります。

目標は具体的で最初は簡単に達成が出来るような設定にしましょう。また、ご褒美は、それに合ったレベルに設定してください。ほんで、ちびっとずつ目標とご褒美のレベルを上げていくことでやる気が出て、集中力も高めることが出来ます。

集中力の高め方⑤時間は区切る

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時間をタイマーで計る

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集中力を高める為には作業時間も大切だ。長い間、同じ作業をしていてもダラダラと時間を使うことになってしまい、逆に集中力が欠けてしまうことになります。一つの作業でも項目ごとに分けて時間を区切って設定するようにしましょう。

例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ論文の作成を「資料集め」「資料の読み取り」「文の構成」「内容の箇条書き」「下書き」「清書」と項目ごとに分けて時間で区切って作業します。時間はタイマーなどで計るとより集中が出来ます。また作業と作業の間に必ず短い休憩をして脳や体を休めましょう。

集中力の高め方⑥きっかけ

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BGM

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集中力を高める為に、それ専用のBGMを流すことも良いと言われています。基本的にBGMは歌詞の入っておらへん、曲だけのものが集中力を高めてくれます。歌詞が入っていると作業よりも歌詞に気を取られてしまう可能性があります。また集中力を高める為のBGMとして、おすすめなのはクラッシックだと言われています。

呼吸法

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集中力を高める為に腹式呼吸が良いと言われています。作業の前に腹式呼吸で呼吸を整えることで気持ちを落ち着かせリラックスできます。リラックスしてから作業を行うことで集中することが出来ます。

ルーティーン

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作業前に独自のルーティーンを決めることで集中力を高めることが出来ます。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ作業を始める前に深呼吸をするとか、腕時計を見るなど簡単で単純な動作でも大丈夫だ。毎回、同じ動作や同じ物を見てから作業を行うことをしていると、脳がそれを集中の合図と認識するようになります。ほんでその動作をすることで集中して作業を行うことが出来ます。

集中力の高め方⑦集中力に強弱をつける

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みなの作業時間を高い集中力で行う必要はない

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みなの作業時間を高い集中力で行うことはすごいややこしいことだ。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ世界レベルのアスリートならトレーニングによって集中力を長い時間保つことが可能になります。しかし普段の生活の中では集中力をそこまで上げる必要はおません。

ほんで作業時間の中で集中力に強弱をつけて、結果的に作業の効率を上げていき、最も高い集中力を発揮する方法を取得しましょう。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ作業時間を三分割にします。ほんで集中力を中、弱、強の順で作業することで効率を上げることが出来ます。また弱、中、強と集中力を徐々に上げていく方法もあります。

どの順で集中力を高めていけば、作業の効率が良くなりますか?また、どの順で集中力を高めていけば、集中力の強の時に最も高い集中力になりよっましたか?貴方に合った集中力の強弱を作業時間に振り分けてください。

集中力はオノレでコントロールできる

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いかがですか?集中の合図を身につけ、集中の強弱をつけられるようになれば、集中力をコントロールすることが出来ます。集中力のコントロールが出来れば、大事な時に集中力が欠けてしまうことはおません。ほんで必要な時にオノレの力を最大限に引き出すことが出来ます。これは特別な能力ではおません。誰もが持っている能力なのです。貴方も集中力を高めて、コントロールが出来るようになってみてください。

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