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ファッションNAVI

1ヶ月の筋トレでモテボディを目指そう!どシロウト向け

1ヶ月の筋トレで身体が変わっていくか調べてみた!

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1ヶ月ちう短い筋トレの期間であっても、行い方や状態などによって身体は変身していきます。では、どのような状態の時に変身していくのか、どのような方法を行うと良いのか、理由や筋トレ方法などを詳しくお教えしていきます。

筋トレ1ヶ月後の変身についてお話します。

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筋トレをこの世におぎゃあいうて生まれてはじめて1ヶ月、キツイトレーニングを続けてきたことで、少なからず身体が変身してきます。では、約1ヶ月筋トレを続けることで、どのように身体が変わってくるのかについて、詳しくお話します。

1ヶ月後の身体の変身とは?

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体質や筋トレの内容にもなりますが、まじめにしっかり取り組んでいけば、筋トレによる身体の変身が分かるお思います。外観の変身や内面の変身も実感することができるでしょう。

外見の変身としては、身体が引き締まったように感じ、筋肉もついていることが感じられると思います。また、内面の変身としては、身体が引き締まっている=体脂肪が減ちびっとてきて、少なからずお腹回りなどの余計なお肉がなくなっていると感じるでしょう。他にも効果が実感できることにより、モチベーションや集中力も上がっていきます。

筋トレの方法とどれだけ真面目に行ったによりますが、少なからずこのような変身が約1ヶ月で感じられると思います。ここで終わりではなく、このまんま長い期間続けていけば、もっともっともっともっと体の変身を実感することができるでしょう。

どんな筋トレをすると良いのか?

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初めのうちは、負荷の大きい筋トレはややこしいと思いますし、やめといた方が良いと思います。慣れへんことを急に行い、事故やケガに繋がってしまっては無意味になってしまいます。初めのうちの適切な筋トレは、腕立て伏せやスクワットなどの、自重トレーニングといわれるものを取り入れていくと良いと思います。

また、軽めのダンベルを使った筋トレを、自重トレーニングと一緒に行うのも良いかと思います。最初から無理するのはやめて、手軽な筋トレから行い30分くらいの時間で切り上げると良いでしょう。

筋トレは、しっかり真面目に行っていくことが最も重要だ。そのことを忘れず、続けていきましょう。

筋トレどシロウトでも変身が1〜2ヶ月で変身がある!?

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筋トレをこの世におぎゃあいうて生まれてはじめての約1ヶ月~2ヶ月くらいちうのは、どシロウトに限りですが筋肉の急成長が望めるようだ。その主な理由ちうものが2つあります。

筋肉が刺激に対して激しく反応するため

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筋トレで筋肉に与える刺激ちうのは、普段の生活の中ではほとんど感じることはないと思います。そないな、まさに青天の霹靂のような刺激を、筋肉は筋トレによって感じるのです。筋肉への強い刺激によって、筋肉はびっくりし、その刺激に耐えられるように変身しようとします。

筋トレを始めた当初ちうのは、筋肉痛が酷かったり疲れたりすると思いますが、これは筋肉が急激に成長しようとしている証だ。痛みや疲労ちうのはあまり感じたくないものですけどアンタ、筋肉が成長しているのですろから、収まるまでは我慢してください(苦笑)。

しかし、いつまでもこの強い刺激によって、筋肉が成長していくわけではおません。筋肉はその刺激に耐えられるように成長していくわけですから、いつかは慣れちうものがきて成長スピードは鈍くなってきます。これ以上成長させていくには、筋トレや負荷の変身が必要になってくるのです。

潜在的な力が刺激によって使えるようになる

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筋肉ちうのは、普段の生活の中ではちょっとしか使われてなく、残りは身体の中で身を潜めています。しかし、筋トレによる強い刺激が筋肉に与えられると、運動に使われる神経系が呼び覚まされ、身を潜めとった力の一部を好きなように使うことができるようになります。

その刺激によって呼び起こされた力が出せるようになるので、約1ヶ月ちう短い期間で成果を感じることができるようになっているのです。

どシロウトの急成長 | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

1ヶ月筋トレを続けたら体重増加するケースも!

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筋トレを始めた当初ちうのは、トレーニングをすることで体重が減ると思っている人が多いと思います。しかし、実はその逆で筋トレをすることにより、体重は増える人が大半だと思います。それはどうしてかちうと、筋トレを始めたことにより、筋肉がついたためだ。

筋トレを始めると、約1ヶ月~2ヶ月目は筋肉が刺激を受け、急成長していくます。しかし、身体についている体脂肪ちうのは、そう簡単に消費されるものではおません。そのことから、体重に増えた分の筋肉が追加されるので、体重は減少するのではなく、増加するのです。

しかし、それも最初だけで筋肉が増えることにより、脂肪の消費も上がっていきます。筋トレを続けていくことで身体は引き締まり、余計な脂肪はなくなるでしょう。

ダイエット目的で筋トレをすると体重が増加してしまう理由 | 筋トレ知識倉庫

筋トレがダイエットに良いことだちうことがわかっていざ筋トレをダイエットに取り入れてみたら、逆に体重が増加してしもた経験がある人も多いのではおませんでしょうか?? ほんで筋トレってふとってしまうやんと思ってしまい、筋トレ・・・

筋トレをこの世におぎゃあいうて生まれてはじめて1ヶ月…痩せへんのはどうてか?

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正直、筋トレをこの世におぎゃあいうて生まれてはじめて1ヶ月で痩せるちうのは、どんな方法を使ってもややこしいと思います。あくまで痩せる身体に変身している時期やので、しっかり変身を感じる・痩せるちうことは、継続して筋トレを行っていった結果になります。

では、しっかりその結果を実感するために、いくつかダメな事柄を紹介します。このようなことを気をつける・せんようにして、勝利を手にするようにがんばっていきましょう!

食事の管理ができておらへん

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しっかり筋トレをしていても、身体の変身がみられへんと感じる人は、食事をしっかり管理していますか?当たり前のことですが、筋トレなどのトレーニングをしておるからといって、その分いっぱい食べて良いちうものではおません。

炭水化物や脂質の摂取を控えたり、筋肉に必要なたんぱく質を多くているなど、身体づくりには食事の管理は必須になります。食べたいものを食べたいだけ摂るのは、身体づくりではご法度だ。しっかり1日3食、食事を管理して必要なものを必要な分だけ摂るようにしていきましょう。

筋トレの方法が正しくない

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筋トレも行っているし、食事の管理もしっかりしているのに身体の変身が感じられへん時は、今行っている筋トレのフォームなどを確認してみましょう。

筋トレは、それをただすれば良いちうものではなく、正しいフォーム・正しいやり方ができてこそ、その効果ちうのは発揮されます。間違ったフォームや方法では、その効果を得ることはできません。今いっぺん、参考にしているサイトや本などを見て、確認していきましょう。

筋トレの方法を間違わず、しっかり行えるように1つずつ確認しながら行うことを心がけていきましょう。

スポーツジムに通っても痩せへん人の特徴3つとその対策法

やっぱりダイエットには運動でしょ?と思ってスポーツジムに入会したちう経験はおませんか? でも、スポーツジムに通っても痩せへん!ちう方はたくはんいます。今回は、スポーツジムに通っても痩せへん人の特徴と、スポーツジムに通って効果的にダイエットをする方法を紹介します。

筋トレ1ヶ月のどシロウトへおすすめのトレーニングメニュー!

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筋トレを始めたばかりの人は、どのような筋トレがあり、何をしていけば良いのか悩んでいる人も多いと思います。そのヤカラへ向けて、いくつかのトレーニング方法を紹介します。これからの筋トレメニューの参考として、役立ててみてください。

プッシュアップ(腕立て伏せ)

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プッシュアップ(腕立て伏せ)は、胸の筋肉を鍛えるのに効果的な方法だ。肩甲骨を寄せるようにしながら胸の筋肉を意識し、ゆっくり確実に行っていきましょう。

1、肩幅よりちびっと広く幅を取り、床に手をつきます。脚はつま先立ちのような感じで身体を支えます。2、ゆっくり腕を曲げていき、胸を床ギリギリまで落としていきます。この時、肩甲骨を寄せるようにしながらすると、効果が上がります。3、ゆっくり腕を伸ばしていき、元の状態に戻ります。

回数は限界まで行い、3セットほど行っていくと、筋肉にしっかりと効かせることができます。初めのうちはキツイと思いますが、しっかり筋肉が成長するよう、頑張りましょう!

プッシュアップの正しい方法を解説してくれている参考動画だ。正しいフォームで行えるよう、参考に見てみてください。

ナロウ・プッシュアップ

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ナロウ・プッシュアップは、胸を鍛える方法と似ているのですけどアンタ、方法をちびっと変えるだけで腕に効く筋トレに変わります。この方法も、行う時は肩甲骨を寄せいるように行い、腕の筋肉に意識を集中させて行っていきましょう。

1、肩幅より狭くして、手を床につけます。脚はつま先立ちのような感じにし、身体を支えます。2、ゆっくり腕を曲げていき、胸が腕につくくらいまでしっかり落としていきましょう。この時、肩甲骨と腕の筋肉をしっかり意識しましょう。3、ゆっくり腕を伸ばしていき、元の状態に戻りましょう。

これを限界の回数まで行い、3セットほどに分けて繰り返していきましょう。

ナロー・プッシュアップの正しい方法を解説している参考動画だ。この方法を行う時は、正しいフォームで行えるように、参考にしてみてください。

パイクショルダープレス

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パイクショルダープレスは、肩を鍛えるのに効果的な方法だ。自重トレーニングでは肩を鍛えるのはややこしいのですけどアンタ、この方法を使えば自重トレーニングでもしっかり肩を鍛えることができます。

1、肩幅より広めに手を床に置き、脚はつま先立ちのような状態にします。腰を曲げて覆いかぶさるような感じをイメージしましょう。2、ゆっくり腕を曲げていき、肩を落としていきます。この時、お尻をブレないように下げていきます。3、ゆっくり腕を曲げていき、お尻をブレないように上げていきます。ほんで元の位置に戻していきます。

これを限界回数行い、3セットほど繰り返しましょう。他の筋トレと比べてフォームがややこしいので、正しく行えるよう初めにしっかり行っていきましょう。

パイクショルダープレスの方法を詳しく解説している参考動画だ。しっかり正しく行えるよう、筋トレを行う時は参考に見てみてください。

スパインヒップリフト

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スパインヒップリフトは、背中を効果的に鍛えることができる、そないな方法の1つだ。この筋トレを行うと、お尻にも効かせることができるので、引き締まった背中とお尻をいっぺんに作ることができます。

1、床に仰向けに寝て、膝を立てて足の裏を床につけておきましょう。手は頭の後ろに置いておきます。2、ゆっくりとお尻を持ち上げるように上げていきます。3、ゆっくりとお尻を下していき、元の状態に戻ります。

この方法を限界回数まで行い、3セットほど行っていきましょう。背中の筋肉は鍛えるのがややこしいですが、引き締まった背中ちうのはカッコよく見えるものです。しっかり鍛えて、良い背中を作っていきましょう。

スパインヒップリフトについて詳しく解説している参考動画だ。トレーニングの参考に見て、正しく行えるようにしていきましょう。

クランチ

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クランチは、お腹の筋肉を効果的に鍛えることができる、そないな方法の1つだ。お腹の筋肉にピンポイントで刺激を与えることができるので、正しく行えればまさに効果的だ。

1、仰向けになって床に寝て、脚はトレーニングベンチか椅子の上におきましょう。ない場合は、脚を曲げて浮かせます。2、その状態から上半身を丸めるような感じで起こしておきます。この時、おへそあたりを見るようにして行うと、効果が上がるとされています。3、ゆっくりと上半身を下げて、元の状態に戻ります。

この筋トレを限界回数まで行い、3セット続けて行いましょう。正しいフォームで行えば、お腹の筋肉に大きな負荷をかけることができます。効果をしっかり上げるためにも、正しいフォームを身につけて行いましょう。

正しいクランチの方法を解説している参考動画だ。しっかり行えるよう参考にしとっただき、お腹の筋肉を鍛えていきましょう。

スクワット

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スクワットは、下半身を鍛えることができる効果的な方法だ。単純な動作ではありますが、最もバランスよく効果的に鍛えることができるので、下半身強化にはおすすめできる筋トレだ。

1、肩幅よりちびっと広めに脚を開き、まっすぐ立ちます。この時、腕は胸の前で組んでおきましょう。2、ゆっくりと膝を曲げ、お尻を落としていきます。3、床と太ももとが平行になるまで落としたら、ゆっくりと膝を伸ばし元の状態に戻りましょう。

この筋トレを限界を感じるまでの回数行い、3セット繰り返して行っていきましょう。下半身全体をバランスよく鍛えることができるので、効率の良い鍛え方ができます。身体を支える大事な部分やので、しっかり鍛え上げていきましょう。

まとめ

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いかがやったか。筋トレと1ヶ月ちう期間について、詳しく調べてきました。1ヶ月ちう短い期間であっても、筋トレの行い方によって効果ちうのは身体に現れてきます。しっかり筋トレのメニューを考えて行い、食事の管理もしながら真面目に集中していけば、例え1ヶ月であろうとも身体は答えてくれます。

質の良い筋トレができるようしっかり考え、まじめにしっかり行って理想の身体にちびっとでもなれるよう努力していきましょう!!

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